Ann am meadhan latha trang, an dùin thu do shùilean an dèidh dinneir cuideachd? A bheil thu a’ faireachdainn nach eil lùth air fhàgail nad bhodhaig, agus gu bheil thu airson tuiteam na chadal nad chathair? Aig an àm seo, bidh mòran dhaoine a’ ruith a dh’òl cupa cofaidh, tì, no seòrsa de dheoch lùtha . Bidh cuid ag ithe rudeigin milis mar sheòclaid no briosgaidean. Tha e fìor, bheir iad beagan spionnadh dhut aig an àm sin. Ach tha e sealach. Nuair a bhios an t-àrd luath sin seachad, bidh thu a’ faireachdainn eadhon nas sgìth na bha e roimhe.
Is e an rud cudromach fuasglaidhean seasmhach a lorg a chumas ar ìrean lùtha cunbhalach tron latha, seach a bhith an urra ri siùcar agus caffeine.
Mar sin, an-diugh bruidhnidh sinn mu 10 dòighean sìmplidh a ghabhas dèanamh ann an nas lugha na 10 mionaidean gus an cadal agus an sgìths sin a chuireas às do dh’fhaireachdainn an-còmhnaidh, agus gus do chumail ùraichte agus làn lùth tron latha.
10 dòighean sìmplidh airson do bhodhaig ath-bheothachadh
Seo beagan rudan furasta as urrainn dhut feuchainn. Ma nì thu cleachdadh dhiubh sin, mothaichidh tu diofar mòr nad bheatha.
1. Ith bracaist mar rìgh!
Bidh mòran dhaoine a’ seachnadh bracaist oir tha iad trang. ’S e sin am mearachd as motha a nì iad. Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil daoine a bhios ag ithe bracaist beathachail a h-uile madainn nas lugha de chuideam agus sgìth na an fheadhainn a bhios a’ seachnadh bracaist. Ach tha na dh’itheas tu airson bracaist cudromach cuideachd. An àite bonn milis no pastraidh, ith biadh àrd-fhìbreach . Mar eisimpleir, tha brochan coirce no kurakkan talapa glè mhath. Bidh na seòrsaichean bìdh sin a’ cumail smachd air an acras agad gu meadhan-latha. Oir eadhon nuair a tha thu acrach, bidh do bhodhaig a’ faireachdainn sgìth.
2. Sìn do bhodhaig beagan (yoga)
’S e deagh dhòigh a th’ ann an ioga airson cuideam a lughdachadh. Ann an ioga, bidh sinn a’ cleachdadh diofar shuidheachaidhean agus dhòighean anail domhainn. Tha e coltach ri measgachadh de dh’eacarsaich agus meòrachadh. Fiù mura h-urrainn dhut suidheachaidhean ioga iom-fhillte a dhèanamh, tha e gu leòr sìneadh airson 5 gu 10 mionaidean a’ chiad rud sa mhadainn no rè na h-obrach. Bidh seo a’ leasachadh cuairteachadh fala sa bhodhaig agus a’ toirt fois don inntinn.
3. Seinn an t-òran as fheàrr leat a-mach!
Tha seo beagan spòrsail. Nuair a chuireas tu air an òran as fheàrr leat agus a sheinneas tu e a-mach, gheibh thu tòrr toileachas inntinn. Cuideachd, lughdaichidh seo ìre nan hormonaichean cuideam nad bhodhaig. Mar sin, nuair a bhios tu san oifis, bidh e duilich a dhèanamh oir bidh daoine eile gad choimhead ann an iongnadh. Ach feuch seo aig an taigh no nuair a bhios tu a’ draibheadh leat fhèin. Bidh thu a’ faireachdainn faochadh iongantach!
4. Òl glainne uisge
'S e dìth uisge, is e sin dìth uisge sa bhodhaig, prìomh adhbhar sgìths is codal. Chan eil riaghailt ann a tha ag ràdh gum bu chòir dhut 8 glainneachan uisge òl gach latha. Ach bu chòir dhut uiread uisge òl 's a dh'fheumas do bhodhaig. Mura h-eil thu a' faireachdainn tartmhor agus gu bheil dath bàn air d' fhual,, tha sin a’ ciallachadh gu bheil uisge gu leòr agad nad bhodhaig. Cùm botal uisge air do dheasg. Èirich a h-uile beagan uairean a thìde agus òl beagan uisge. Cuidichidh coiseachd mun cuairt thu gus faighinn cuidhteas do chadal .
5. Ith beagan chnothan (Rach air chall!)
Ith beagan chnothan mar almoin, cnòthan-talmhainn, agus cnòthan-càise. Tha iad sin beairteach ann am magnesium agus folate, dà bheathachadh a tha riatanach airson lùth agus cinneasachadh cealla. Nuair a tha gainnead de na beathachadh sin agad, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn sgìth fad na h-ùine.
| Modh airson lùth sa bhad | A’ bhuannachd a tha ann |
|---|---|
| Bracaist | A’ cumail lùth tron latha agus a’ cumail smachd air acras. |
| Òl uisge | A’ cur às do sgìths agus codal air adhbhrachadh le dìth uisge. |
| Eacarsaich ghoirid | Bidh e a’ neartachadh agus a’ cuairteachadh fala làn ocsaidean air feadh a’ chuirp. |
| Greim-bìdh fallain | Bidh e a’ cumail ìrean siùcar fala seasmhach agus a’ toirt lùth don eanchainn. |
6. Fàileadh an t-sinamon.
Tha cuid ag ràdh gum faod anail a-steach maide cinnamon cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sgìths agus gan toirt gu bhith a’ faireachdainn nas lùthmhor. Mura h-eil cinnamon faisg ort, feuch ri duilleag lus an phiobair a chleachdadh no guma le blas mint a chagnadh. Faodaidh fàileadh milis mint cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sgìths do chuid de dhaoine cuideachd. Tha feum air barrachd rannsachaidh gus dearbhadh mar a bheir na fàilidhean sin buaidh air na h-ìrean lùtha againn, ach is e rud sìmplidh a th’ ann as fhiach feuchainn.
7. Gluais do bhodhaig, bi gnìomhach!
’S e àrdachadh nàdarrach lùtha a th’ ann an eacarsaich. Nuair a bhios tu ag eacarsaich, thèid fuil làn ocsaidean a phumpadh chun chridhe agad,Bidh e a’ sruthadh gu luath chun na fèithean agus an eanchainn. Bheir seo spionnadh sa bhad dhut. Fiù mura h-urrainn dhut ach 10 mionaidean a thoirt seachad gach latha, cuidichidh cleachdadh dheth le bhith a’ cumail ìrean lùtha àrd. Gabh cuairt ghoirid fhad ‘s a tha thu a’ bruidhinn air a’ fòn, rach an staidhre an àite an lioft. Gluais timcheall beagan nuair as urrainn dhut.
8. Bi fosgailte don ghrèin
Tha rannsachadh air sealltainn gum faod dìreach beagan mhionaidean de choiseachd a-muigh air latha grianach do shunnd, do chuimhne agus do chomas rudan ùra ionnsachadh a leasachadh. Faodaidh a bhith a-muigh eadhon do fhèin-spèis a bhrosnachadh. Mura h-urrainn dhut an oifis fhàgail, co-dhiù fosgail na cùirtearan agus leig beagan solais a-steach don t-seòmar agad.
9. Ith greim-bìdh beathachail
Feumaidh d’ eanchainn lùth gus obrachadh gu ceart. Nuair a thuiteas ìre an t-siùcair fala agad, bidh gnìomhachd d’ eanchainn a’ slaodadh sìos, agus bidh thu a’ faireachdainn leisg. Mar sin nuair a bhios tu a’ faireachdainn cadalach, faigh greim-bìdh a bheir dhut lùth gu leòr airson a’ chòrr den latha. Is fheàrr greim-bìdh anns a bheil pròtain agus gualaisg a bhios a’ losgadh gu slaodach . Mar eisimpleir, tha banana le beagan chnothan-talmhainn, no pìos measan le iogart, na dheagh bheachd.
10. Caith ùine le caraidean adhartach, làn lùth.
Tha faireachdainnean air leth gabhaltach. Nuair a bhios tu a’ caitheamh ùine le daoine a tha an-còmhnaidh àicheil agus a’ gearan mu dheidhinn a h-uile càil, bidh iad a’ drèanadh do lùth. Ach bheir daoine a tha an-còmhnaidh toilichte agus dìoghrasach tòrr lùth is spionnadh dhut. Mar sin, cùm air falbh bho na daoine a bhios a’ drèanadh do lùth agus caith barrachd ùine le daoine a bheir ort faireachdainn math agus a bheir ort a bhith toilichte.
Feuch ris na dòighean seo a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil agad. Chan e a-mhàin gun toir iad spionnadh dhut sa bhad, ach cuidichidh iad thu gu mòr le bhith a’ fuireach beatha nas fhallaine agus nas lùthmhor san fhad-ùine. Ma chumas tu a’ faireachdainn sgìths gun mhìneachadh a dh’aindeoin nan rudan seo a dhèanamh, is fheàrr dhut dotair teaghlaich fhaicinn airson comhairle .
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Seachain a bhith an urra ri deochan siùcair no caffeine airson lùth luath, oir chan eil iad a’ toirt seachad ach fuasgladh sealach.
- Dèan cinnteach gun ith thu bracaist làn fibre, beathachail a h-uile latha.
- Cùm ìrean uisgeachaidh ceart nad bhodhaig. Òl meudan beaga uisge tron latha.
- Tha eacarsaich ghoirid 10-15 mionaidean no seisean sìneadh gach latha na dhòigh math air a’ bhodhaig agus an inntinn ùrachadh.
- Ith greimean-bìdh fallain anns a bheil pròtain agus gualaisg gus ìrean siùcar fala a chumail seasmhach.
- Ma tha sgìths mhòr ort fad ùine mhòr, tha e cudromach comhairle mheidigeach iarraidh, oir dh’ fhaodadh gur e comharradh air tinneas eile a th’ ann.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment