Tha cuideam , no mar a tha fios againn uile air, na phàirt de ar beatha. Gu dearbh, tha amannan ann nuair a chuidicheas ìre àraidh de chuideam sinn gus rudan a dhèanamh agus rudan a dhèanamh. Aig amannan, tha cuideam mòr na phàirt nàdarrach de bheatha, leithid nuair a bhios sinn a’ faighinn eòlas air tinneas dona, call obrach, no bàs ball den teaghlach. Tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn brònach agus iomagaineach aig amannan mar seo.
Ach ma mhaireas an t-iomagain agus an t-eagal seo barrachd air beagan sheachdainean, agus ma tha e a’ tòiseachadh a’ cur bacadh air na gnìomhan taighe no an obair agad, bruidhinn ris an dotair agad agus bruidhinn ris. An uairsin bruidhnidh an dotair riut agus co-dhùinidh e dè an làimhseachadh a dh’ fheumas tu, leithid comhairleachadh (leigheas) no, ma tha sin riatanach, cungaidh-leigheis.
Rudan bunaiteach as urrainn dhut a dhèanamh gus cuideam a riaghladh mus fàs e nas miosa
Mus leig sinn le cuideam ruigsinn oirnn agus a thionndadh gu bhith na dhuilgheadas mòr, tha mòran rudan ann as urrainn dhuinn ionnsachadh mar a stiùireas sinn sinn fhìn. Ma chuireas tu na molaidhean beaga seo a-steach do do bheatha, bidh e comasach dhut cuideam a smachdachadh gu ìre mhòr.
- Cùm deagh bheachd: Feuch ri rudan adhartach fhaicinn anns a h-uile càil. Nuair a thig duilgheadasan am bàrr, cleachd smaoineachadh, “Ciamar as urrainn dhomh dèiligeadh ris an seo?” seach “Carson a tha seo a’ tachairt dhomh?”
- Gabh ris na rudan nach urrainn dhut smachd a chumail orra: Tha rudan ann nach urrainn dhuinn smachd a chumail orra. Smaoinich air rudan mar trafaic air an rathad, giùlan dhaoine eile. Cha dèan dragh mu na rudan seo ach do chuideam a mheudachadh. Mar sin, dèan suas d’ inntinn “Chan urrainn dhomh seo atharrachadh.”
- Bi dearbhte: An àite a bhith a’ cur an cèill do fhaireachdainnean agus do bheachdan ann an dòigh feargach no sgreuchail, cleachd gan cur an cèill gu socair agus gu soilleir. Mar eisimpleir, nuair a bheir cuideigin gnìomh dhut nach urrainn dhut a dhèanamh, an àite a bhith a’ fàs feargach agus ag ràdh, “Abair trioblaid, tha thu a’ toirt a h-uile càil dhomh!”, faodaidh tu tòrr dhuilgheadasan neo-riatanach a sheachnadh le bhith ag ràdh gu socair, “Tha mi duilich, tha mi ro thrang mu thràth airson seo a ghabhail os làimh.”
- Stiùirich do chuid ùine gu math: Sgrìobh sìos na gnìomhan làitheil agad ann an òrdugh. Thoir prìomhachas do na rudan as cudromaiche. Cuidichidh seo thu le bhith a’ cuir às don fhaireachdainn “Tha mi cho trang, chan eil ùine agam dad a dhèanamh.”
- Cleachd a bhith ag ràdh ‘chan eil’: Anns a’ chultar againn, uaireannan tha e duilich ‘chan eil’ a ràdh. Ach na biodh eagal ort ‘chan eil’ a ràdh ri iarrtas a chuireas cus cuideam ort.
- Dèan ùine airson cur-seachad: Lorg beagan ùine gach latha airson rudeigin a dhèanamh as toil leat. Dh’ fhaodadh e bhith a’ leughadh leabhair, ag èisteachd ri ceòl, a’ gàirneilearachd no a’ tarraing dhealbhan.
- Deoch làidir,Fuirich air falbh bho dhrogaichean : Na tionndaidh gu deoch làidir, toitean, no drogaichean eile mar fhuasgladh air cuideam. Ged a dh’ fhaodadh e a bhith coltach gu bheil thu a’ faighinn faochadh sealach, cha chuir e ach barrachd cuideam air do bhodhaig.
- Caith ùine le luchd-gràidh: Bruidhinn mu na duilgheadasan agad le caraid no ball teaghlaich earbsach. Tha ceanglaichean sòisealta mar aon de na dòighean as fheàrr air cuideam a lughdachadh.
Feuch na h-atharrachaidhean dòigh-beatha seo
Seallaidh sinn a-nis air cuid de na prìomh rudan as urrainn dhut a chur ri do dhòigh-beatha gus cuideam a riaghladh.
1. Eacarsaich
Is e aon de na prìomh bhuannachdan bho eacarsaich deagh oidhche cadail fhaighinn. Le bhith a’ faighinn deagh oidhche cadail, tha comas nas fheàrr agad cuideam a riaghladh. Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil ìrean nas fheàrr de chadal slaodach aig daoine a bhios ag eacarsaich, seòrsa de chadal domhainn a bhios a’ càradh an eanchainn agus a’ chuirp . Ach cumaibh cuimhne gum faod eacarsaich faisg air àm na leapa cadal cuid de dhaoine a chuir fodha.
Cuideachd, nuair a bhios sinn ag eacarsaich, bidh ar cuirp a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean mar endorphins agus endocannabinoids . Tha iad sin nan faochadh-pèin nàdarra, a’ neartachadh cadail, agus a’ socrachadh an inntinn. Tha na hormonaichean seo cuideachd an urra ris an “ruitheadair àrd” a bhios cuid de dhaoine a’ faighinn às deidh ruith fhada.
| Eacarsaichean sìmplidh a chuidicheas le cuideam a lughdachadh | |
|---|---|
| - Ruith | - Rothaireachd |
| - Snàmh | - Aerobics |
| - Dannsa | - Coiseachd Bhriste |
Tha eacarsaich air leth agad.Mura h-eil ùine agad, lorg dòighean air fuireach gnìomhach tron latha-obrach agad. Mar eisimpleir, rothaich air do bhaidhsagal chun bhùtha, gabh an staidhre an àite an lioft, no pàirc do chàr nas fhaide air falbh agus coisich.
2. Daithead math
Chan e a-mhàin gu bheil buannachdan daithead math, fallain cudromach airson slàinte inntinn, ach cuideachd airson slàinte inntinn. Faodaidh daithead cothromach buaidh cuideam a lughdachadh, an siostam dìon a neartachadh, agus bruthadh-fala a smachdachadh. Bidh biadhan àrd ann an siùcar agus geir, leithid biadh sgudail, a’ dèanamh a chaochladh. Tha e àbhaisteach cuideachd a bhith ag iarraidh nan biadhan sin nuair a tha thu fo chuideam.
Mar sin, fàs cleachdte ri daithead làn charbohydrates iom-fhillte (buntàta milis, rus donn, coirce), pròtainean caola (iasg, cearc, uighean, cnothan), agus aigéid shailleil mhath mar omega-3.
Tha biadhan làn antioxidants glè chudromach cuideachd. Bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ dìon cheallan ar cuirp bho mhilleadh air adhbhrachadh le cuideam fad-ùine. Tha iad pailt ann am measan, glasraich, luibhean, agus spìosraidh (ginger, turmeric) mar seo.
| Beathachadh a lughdaicheas cuideam | Biadh ri fhaighinn (eisimpleir) |
|---|---|
| Bhiotamain C | Guava, orainds, aoil, papaya, piobar clag |
| Magnesium | Spionag, bananathan, sìol pumpkin, almoin |
| Aigéid shailleil Omega-3 | Iasg olach mar bradan, tuna, rionnach, cnòthan-cnòthan, sìol lìn |
3. Cadal gu math
Is e insomnia aon de na prìomh bhuaidhean taobh a tha aig cuideam. Ma tha duilgheadas agad cadal co-dhiù trì latha san t-seachdain airson barrachd air trì mìosan, is dòcha gu bheil insomnia ort. Mar as motha cadail a chailleas tu, is ann as motha cuideam a th’ ort, agus mar as motha cuideam a th’ ort, is ann as motha cadail a chailleas tu. Tha e coltach ri cearcall.
Seo cuid de chleachdaidhean a chuidicheas tu gus cadal nas fheàrr:
- Eacarsaich gach latha.
- Bi fosgailte do sholas na grèine tron latha.
- Seachain deoch làidir agus caffeine (tì, cofaidh) a òl faisg air àm na leapa.
- Faigh cleachdadh de bhith a’ dol dhan leabaidh aig an aon àm a h-uile latha agus a’ dùsgadh aig an aon àm.
- Stad a bhith a’ cleachdadh do fhòn, tablet no telebhisean co-dhiù leth uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh.
- Dèan rudeigin socair, leithid meòrachadh, mus tèid thu dhan leabaidh.
4. Dòighean-obrach fois
- Ioga: Tha seo na eacarsaich agus na mheòrachadh. Tha suidheachaidhean yoga slaodach, sìnte, agus anail dhomhainn math airson cuideam a lughdachadh.
- Machnamh: Faodaidh cleachdadh mothachail agus fòcas a chuir air do aire cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam agus iomagain.
- Anail Dhomhain: Seo eacarsaich shìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh àite sam bith, uair sam bith. Suidh gu comhfhurtail, cuir aon làmh air do bhroinn agus an làmh eile air do bhroilleach. Gabh anail dhomhainn a-steach tron t-sròin agad. Bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn do bhroinn ag èirigh nas motha na do bhroilleach. An uairsin anail a-mach gu slaodach. Ma nì thu seo beagan thursan cuidichidh sin thu gus socrachadh sìos.
- Biofeedback: Is e seo dòigh làimhseachaidh a bhios speisealaiche a’ dèanamh. Tha mothachairean ceangailte ris a’ bhodhaig gus leigeil leat sùil a chumail air mar a bhios do reat cridhe agus bruthadh-fala ag atharrachadh rè cuideam. Tro seo, thèid do thrèanadh gus smachd a chumail air na h-atharrachaidhean seo.
- Leigheas Gàire: Nuair a bhios sinn a’ gàireachdainn, gheibh ar bodhaig barrachd ocsaidean. Bidh e a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean a bheir toileachas dhuinn. Mar sin èist ri sgeulachd èibhinn, coimhead air film comadaidh, agus gàireachdainn le caraidean.
- Leigheas-còmhraidh: Aig amannan faodaidh e bhith glè chuideachail bruidhinn ri eòlaiche-inntinn no comhairliche. Faodaidh dòighean mar Leigheas-inntinn-giùlain (CBT) do chuideachadh le bhith ag atharrachadh do phàtranan smuaintean àicheil.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha e àbhaisteach ìre àraid de chuideam a bhith ort, ach ma mhaireas e airson ùine mhòr agus ma chuireas e bacadh air gnìomhan làitheil, tha e gu cinnteach na rud air am bu chòir dhut aire a thoirt.
- Mura h-eil an cuideam agad ri fhulang, na bi leisg bruidhinn ri dotair.
- Is e eacarsaich, daithead cothromach, agus cadal gu leòr na buill-airm as cumhachdaiche airson sabaid an aghaidh cuideam.
- Cleachd dòighean sìmplidh socair tron latha, leithid anail dhomhainn.
- Na bi a’ fulang leat fhèin, roinn do fhaireachdainnean le do theaghlach is do charaidean.
- Na cleachd deoch làidir no drogaichean a-riamh mar fhuasgladh air cuideam. Cha dèan e ach an suidheachadh a dhèanamh nas miosa.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris