Nuair a bhios tu a’ fuireach le ADHD , neo Eas- òrdugh Easbhaidh Aire agus Hipear-ghnìomhachd, am bi thu uaireannan a’ faireachdainn gu bheil daoine eile gad choimhead san dòigh cheàrr? Nuair a bhios teaghlach is caraidean gad chàineadh airson nach eil thu ag èisteachd gu ceart, am bi thu a’ faireachdainn ciontach mu bhith gan dèanamh brònach? No am bi thu a’ fàs feargach agus brònach mu rudan beaga? Is iad sin eòlasan gu math cumanta a thig le ADHD . Chan eil thu nad aonar. Gu dearbh, tha thu a’ faireachdainn nan aon fhaireachdainnean a tha a h-uile duine eile a’ faireachdainn, ach air sgàth ADHD , is dòcha gum bi na faireachdainnean sin beagan nas dian agus a’ mairsinn airson ùine nas fhaide . Is e an rud as fheàrr mu dheidhinn gu bheil dòighean ann airson do chuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ris na faireachdainnean sin agus gan riaghladh. Bruidhnidh sinn mun deidhinn.
Dè an dàimh a tha eadar ADHD agus cuideam?
Gu sìmplidh, 's e cuideam rudeigin a bhios sinn uile a' fulang nar beatha. 'S math a ràdh gur e seo rudeigin air am feum sinn fòcas a chur, obair chruaidh a dhèanamh, no tubaist a bhith beò. Cumaidh e sinn gnìomhach.
Ach, tòisichidh an duilgheadas nuair a dh’fhàsas an cuideam seo do-riaghlaidh. Ma dh’fhanas cuideam aig ìrean àrda airson ùine mhòr, faodaidh e leantainn gu duilgheadasan slàinte dona leithid trom-inntinn agus tinneas cridhe .
A-nis chì sinn mar a tha seo a’ buntainn ri ADHD. Bidh neach le ADHD a’ fulang le mòran dhùbhlain bheaga gach latha. Faodaidh duilgheadas a bhith a’ toirt aire, a’ dìochuimhneachadh rudan, agus a bhith duilich fuireach fòcasach uile leantainn gu cuideam agus frustrachas leantainneach. Mura tèid an cuideam cruinnichte seo a riaghladh gu ceart, faodaidh e cunnart dhuilgheadasan slàinte eile a mheudachadh. Mar eisimpleir:
- Cumhaichean leithid tics no sionndrom Tourette .
- Ionnsaighean trom-inntinn no iomagain .
- FibromyalgiaCumhaichean pian leantainneach leithid fibromyalgia.
Ciamar a stiùireas tu an cuideam seo?
Tha mòran rudan ann as urrainn do dhuine sam bith le ADHD – ge b’ e leanabh òg, duine òg no inbheach a th’ ann – a dhèanamh gus an cuideam seo a lughdachadh.
Lean do phlana làimhseachaidh meidigeach gu dìreach.
Co-dhiù a tha e a’ toirt cungaidh-leigheis no leigheas giùlain, lean plana làimhseachaidh an dotair agad gu dìreach. Na atharraich do phlana làimhseachaidh gun bruidhinn ris an dotair agad an toiseach.
Ionnsaich sgilean riaghlaidh cuideam
Tha grunn sgilean ann as urrainn dhut ionnsachadh gus dèiligeadh gu h-èifeachdach ri cuideam.
| Sgil | Gu sìmplidh… |
|---|---|
| A’ seachnadh shuidheachaidhean cuideam | A’ comharrachadh àiteachan no dhaoine a tha gad fhàgail fo chuideam agus a’ feuchainn ri fuireach cho fada air falbh bhuapa ’s as urrainn dhut. |
| Comas fuasgladh-cheistean | Ag ionnsachadh mar a bhriseas tu duilgheadas sìos ann am pàirtean agus a fhuasgladh ceum air cheum, gun a bhith a’ gabhail dragh nuair a thig e gu crìch. |
| Sgilean conaltraidh | A’ fàs cleachdte ri bhith ag innse do chàch na tha thu a’ smaoineachadh agus a dh’ fheumas tu gu soilleir agus gu socair. |
| Fèin-thagradh | Gun a bhith fo eagal innse do chàch mu na feumalachdan agus na cuingealachaidhean agad agus iarraidh air daoine eile an cuideachadh a dh’ fheumas tu. |
Cleachd dòighean fois.
Cleachd dòighean fois leithid meòrachadh. Faodaidh iad sin cuideachadh le bhith a’ lughdachadh iomagain. Faodaidh dòighean leithid biofeedback do chuideachadh le bhith a’ cumail sùil air na h-ìrean cuideam agad agus ag ionnsachadh smachd a chumail air na freagairtean agad dhaibh.
Cùm deagh shlàinte iomlan.
Bidh deagh shlàinte gad chuideachadh le bhith a’ riaghladh ADHD nas fheàrr agus a’ toirt neart don bhodhaig agad gus dèiligeadh ri cuideam.
- Lùghdaich cleachdadh caffeine (tì, cofaidh) agus nicotine (toitean) cho mòr 's as urrainn dhut.
- Ith daithead math, cothromach.
- Dèan eacarsaich gu cunbhalach .
- Faigh cadal gu leòr.
- Seachain drogaichean agus deoch làidir gu tur.
Ciamar a chumas tu smachd air faireachdainnean aig an obair?
Faodaidh ADHD grunn dhùbhlain adhbhrachadh san àite-obrach, a’ gabhail a-steach mailleachd, neo-chomas obair a chuir air dòigh, a bhith air a tharraing gu furasta, duilgheadas le bhith a’ crìochnachadh ghnìomhan, agus a’ cur bacadh air daoine eile aig coinneamhan.
Faodaidh na rudan seo cuideam a mheudachadh aig an obair, uaireannan chun na h-ìre far am bi thu eadhon sgìth leis an obair agad. Is dòcha gum bi eagal ort cuideachd gum bi “daoine eile a’ smaoineachadh gur fàilligeadh a th’ annam.”
Seo beagan mholaidhean practaigeach gus do chuideachadh ann an suidheachaidhean mar sin:
| Molaidh | Tuairisgeul |
|---|---|
| Iarr àite sàmhach. | Ma tha thu a’ faighinn aire air a tharraing, iarr àite sàmhach airson obair. No cuir ort fònaichean-cluaise agus èist ri ceòl. |
| Dèan liosta. | Sgrìobh sìos na gnìomhan uile a dh’fheumas tu a dhèanamh ann an leabhar. San dòigh sin cha dìochuimhnich thu iad. Crìochnaich iad aon às dèidh a chèile agus cuir crois orra. |
| Dèan aon rud aig aon àm. | An àite a bhith a’ feuchainn ri cus rudan a dhèanamh aig an aon àm, crìochnaich aon ghnìomh agus gluais air adhart chun an ath fhear. |
| Gabh fois. | Faodaidh obair leantainneach toirt ort a bhith a’ faireachdainn sgìth. Gabh cuairt ghoirid aig àm do bhriseadh-lòin. Gabh notaichean goirid aig coinneamh fhada. |
| Lùghdaich obair-sgioba | Ma tha thu a’ faireachdainn fo chuideam nuair a bhios tu ag obair ann an sgioba, faic an urrainn dhut barrachd phròiseactan leat fhèin a ghabhail os làimh. |
Aig an taigh, ciamar a bhios tu a’ riaghladh do fhaireachdainnean anns na dàimhean agad?
Feumaidh daoine le ADHD gu tric èisteachd ri càineadh agus càineadh bho chàch. Nuair a chluinneas iad rudan mar, “Chan eil cuimhne agad air dad,” no “Chan fhaigh thu rudan deiseil ann an àm,” faodaidh iad ìomhaigh ìosal den fhèin a leasachadh. Faodaidh seo buaidh a thoirt air na dàimhean agad ri teaghlach, cèile agus caraidean.
’S dòcha gun cuir thu bacadh air còmhradh gun fhiosta, no gun tig cus faireachdainn ort gu h-obann. Nuair a bhios an neach eile a’ gearan aig amannan mar seo, is dòcha gum bi thusa feargach leotha cuideachd. Seo beagan mholaidhean airson dèiligeadh ris na suidheachaidhean sin:
- Planaich air adhart:Ma tha thu fo uallach mu rudeigin mar thachartas teaghlaich no cruinneachadh, innis don chompanach agad mu dheidhinn ro-làimh. Aontaich “tighinn beagan tràth” no “fois ghoirid a ghabhail eatarra.”
- Roinn an obair: Nuair a chailleas tu obair, faodaidh e a bhith duilich dhut le chèile gum bi do chompanach a’ dèanamh na h-obrach. Bruidhinn mun obair a dh’ fheumar a dhèanamh agus roinn eatorra i. Na gabh barrachd obrach na as urrainn dhut a làimhseachadh.
- Thoir fois dhut fhèin: Nuair a tha thu a’ faireachdainn sgìth, na biodh eagal ort innse dha na daoine air a bheil thu measail, “Feumaidh mi beagan ùine leam fhìn.” Tha sin àbhaisteach.
- Gabh ris nuair a nì thu mearachd: Na cuir a’ choire air ADHD airson gach mearachd a nì thu. An àite feuchainn ri do dhìon fhèin, gabh ris agus abair, “Tha mi duilich, rinn mi mearachd.”
Càite an urrainn dhut cuideachadh fhaighinn?
Chan eil thu nad aonar air an turas seo. Faodaidh do charaidean, do theaghlach, daoine eile le ADHD, agus proifeiseantaich slàinte inntinn a thuigeas seo do chuideachadh.
- Faodaidh daoine òga is inbhich cuideachadh fhaighinn bho chuideigin mar choidse ADHD no eagraiche proifeasanta.
- Thig còmhla ri buidhnean taic a bheir seachad fiosrachadh agus taic do dhaoine le ADHD. Faodaidh cluinntinn mu eòlasan dhaoine eile a bhith na adhbhar misneachd mòr.
- Faodaidh tu ionnsachadh mar a stiùireas tu comharran agus faireachdainnean ADHD tro leigheas fa leth, le càraidean no ann am buidhnean. Tha e cudromach gum faic thu leasaiche no eòlaiche-inntinn teisteanasach airson seo.
Mura h-eil thu cinnteach càite an tòisich thu, bruidhinn ris an dotair teaghlaich agad an toiseach . Faodaidh e no i do stiùireadh chun phroifeasanta cheart.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan e a-mhàin gu bheil ADHD a’ toirt buaidh air aire. Bidh e cuideachd a’ toirt buaidh air na faireachdainnean agad. Tha faireachdainn làidir de fhaireachdainnean mar phàirt den t-suidheachadh.
- Faodaidh cuideam air adhbhrachadh le ADHD a bhith dona, ach faodar a riaghladh le atharrachaidhean dòigh-beatha, dòighean fois, agus làimhseachadh ceart.
- Tha ro-innleachdan sìmplidh, practaigeach ann a chuidicheas tu leis na dùbhlain a tha romhad aig an obair agus aig an taigh. Feuch iad.
- Na biodh eagal ort iarraidh airson cuideachadh. Bruidhinn ris an dotair agad, leasaiche-inntinn, agus teaghlach is caraidean taiceil mu dheidhinn seo. Chan eil thu nad aonar.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris