Seo mar a chruthaicheas tu Tearmann Sunnd DIY airson d’ inntinn is do bhodhaig aig an taigh!

A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn mar ‘tha mi deiseil’? Sgìth de bhith ag obair, a’ dèanamh obair-taighe, agus a’ dèanamh a h-uile càil? A bheil thu a’ faireachdainn mar gu bheil d’ inntinn agus do bhodhaig gun bheatha agus nach eil ùidh agad ann an dad? Ma-thà, tha an sgeulachd seo dhutsa. Coltach riinn uile, tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn sgìth nad inntinn agus nad bhodhaig uaireannan leis a’ bheatha thrang seo. Ach ma mhaireas an sgìths sin, chan eil e math airson ar slàinte. Mar sin, is e an fhuasgladh as fheàrr air seo beagan ùine a chuir an dàrna taobh dhut fhèin agus fois a thoirt don inntinn agus don bhodhaig agad.

Chan urrainn dha a h-uile duine tòrr airgid a chosg, beagan làithean dheth a ghabhail, agus a dhol gu taigh-òsta mòr airson ‘turas sunnd’. Ach cò thuirt nach urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh? 'S e, faodaidh tu ‘TURAS Sunnd DIY’ a dhèanamh aig an taigh, air a dhealbhadh a rèir do fheumalachdan, a bheir slàinte is ùrachadh mòr don inntinn is don bhodhaig agad. Feuch sinn mar a nì thu e?

An toiseach, tuigidh sinn dè a th’ ann an “Fèin-chùram”?

Is dòcha gu bheil thu air an teirm ‘fèin-chùram’ a chluinntinn gu tric. Gu sìmplidh, is e fèin-chùram rud sam bith a nì thu a dh’aona ghnothach gus aire a thoirt do do shlàinte corporra, inntinn agus tòcail fhèin. Tha e a’ ciallachadh a bhith ag èisteachd ri na tha a dhìth air d’ inntinn agus do bhodhaig agus an uairsin rudeigin a dhèanamh mu dheidhinn. Tha e coltach ri bhith a’ cur cosgais air do fhòn. Mar a chumas tu ag obair agus am bataraidh a’ drèanadh, bidh ar n-inntinnean agus ar cuirp a’ call lùth. Mar sin tha fèin-chùram riatanach gus a lìonadh a-rithist.

’S e cothrom math a th’ ann an turas mar seo aig an taigh airson tòiseachadh air cleachdaidhean fèin-chùraim, no dìreach fois a ghabhail agus ùrachadh.

Ciamar a bhios tu ag ullachadh airson an retreat?

Feumaidh deagh thuras-fois deagh ullachadh. Rud eile, is dòcha nach fhaigh thu na toraidhean a tha thu ag iarraidh. Seo cuid de rudan as urrainn dhut a dhèanamh:

• Smaoinich air an amas agad: An toiseach, smaoinich air na tha thu ag iarraidh bhon seo. A bheil thu airson d’ inntinn a shaoradh (ath-nuadhachadh)? No a bheil thu airson do bhodhaig fhaighinn ( lùth )? No a bheil thu airson smaoineachadh mu do dheidhinn fhèin ann an dòigh ùr (fèin-lorg)? Bu chòir dhut na rudan a tha thu airson a dhèanamh a thaghadh a rèir an amas agad.
• Cuir ùine an dàrna taobh: Cuir deireadh-sheachdain an dàrna taobh airson seo. Innis dha do theaghlach is do charaidean gu bheil thu gu bhith beagan 'far a' ghriod' airson an dà latha seo. Tha sin a’ ciallachadh a bhith a’ fuireach air falbh bho ghairmean fòn agus siubhal neo-riatanach. Air neo, dh’ fhaodadh na planaichean agad uile a bhith air am milleadh.
• Thoir an doras a-mach às an taigh:Mus tòisich an retreat, glan is cuir òrdugh air do dhachaigh. Tha e duilich d’ inntinn a shaoradh ann an àrainneachd chaotic.
• Ullaich biadh is deochan ro-làimh: Ullaich no cùm biadh fallain , greimean-bìdh, teatha luibheil, msaa. deiseil gus nach fheum thu ùine a chaitheamh anns a’ chidsin rè an retrèit.
• Dèan plana (ach na bi teann!): Dèan plana garbh de na dh’fheumas tu a dhèanamh airson an latha. Ach na bi teann mu dheidhinn. Canar ‘sùbailteachd structaraichte’ ris an seo. Tha sin a’ ciallachadh plana a bhith agad, ach leigeil leat fhèin a bhith air do chluinntinn agus air do atharrachadh mar a dh’fheumar.
• Thoir leat na rudan riatanach: Ullaich na rudan a dh’ fheumas tu ro-làimh, leithid tì luibheil, bataichean tùis cùbhraidh, peansailean dathte snog, leabhar-latha, agus toraidhean cùram craiceann.

Dè as urrainn dhut a dhèanamh aig an retreat?

A rèir an amas agad, tha mòran rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh. Tha e cudromach rudan a bheir spionnadh don bhodhaig agad agus rudan a shocraicheas d’ inntinn a thoirt a-steach.

Seo beagan eisimpleirean:

• A bhith ag ithe biadh beathachail.
• A’ dol a-mach don ghàrradh no don ghàrradh agus a’ faighinn tlachd à bòidhchead nàdair.
• Meòrachadh .
• Eacarsaich (m.e. yoga, coiseachd, dannsa).
• Òl gu leòr uisge (uisge air a bhruich le ola ollaidh, tì luibheil, msaa.).
• Rudan a bheir toileachas dhut (èisteachd ri ceòl, dealbhan, leabhar a leughadh).
• A’ dèanamh deagh làimhseachadh dhut fhèin (suathadh, amar math, làimhseachadh fuilt).

Bruidhnidh sinn mu chuid dhiubh sin beagan nas mionaidiche.

Beathachadh

Chan e dìreach ithe fallain a th' ann an deagh thuras-fois. Smaoinich air na h-amasan beathachaidh agad. Cuideam a chall? Neart fhaighinn? Dealbhaich do bhiadh a rèir sin.

• Cuir glasraich ùra, measan, pròtain caol (iasg, cearc), agus cnothan ris an daithead agad.
• Fuirich air falbh bho bhiadhan air an giullachd gu mòr cho mòr 's as urrainn dhut.
• An àite biadh ithe a bheir ort faireachdainn làn agus cadalach às dèidh ithe, tagh biadh a bheir ort faireachdainn math agus lùthmhor.
• Mus ith thu, smaoinich airson mionaid air na tha thu ag ithe. Faigh tlachd às a dhath, a fhàileadh, agus a bhlas. Can sinn 'ithe mothachail' ris an seo.

Gnìomhachd Chorporra

Nuair a gheibh a’ bhodhaig eacarsaich, bidh an inntinn a’ faireachdainn faochadh mòr cuideachd.

• Faodaidh tu coiseachd ann am pàirc faisg air làimh.
• Lean bhidio yoga no eacarsaich air YouTube aig an taigh.
• Is e deagh àm a tha seo airson rudeigin ùr fheuchainn nach do dh’fheuch thu a-riamh roimhe. ’S dòcha gum biodh tu deònach a dhol a-steach do chlas Zumba air-loidhne.

Caidil gu math.

Tha cadal math riatanach airson ar slàinte. Rè na h-ùine seo, dèan prìomhachas de chadal math.

• Cuir dheth am fòn agus an telebhisean agad co-dhiù uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh.
• Dèan an seòmar glè dhorcha.
• Cleachd leabaidh-leapa cofhurtail, glan.
• Mothaichidh tu an diofar nad bhodhaig nuair a gheibh thu deagh oidhche cadail anns na beagan làithean a tha romhainn. Brosnaichidh e thu gus leantainn air adhart a’ faighinn deagh chadal.

Inntinneachd agus Riaghladh Strus

Cuidichidh na rudan seo le bhith a’ lughdachadh iomagain agus cuideam.

• Machnamh: Cuir 10 mionaidean an dàrna taobh gach madainn airson meòrachadh. Faodaidh tu aplacaidean an-asgaidh mar Insight Timer agus Calm a chleachdadh airson seo.
• Leabhar-latha: Faodaidh sgrìobhadh sìos na tha nad inntinn air pàipear a bhith gu math socair.
• Gnìomhan eile: Èist ri ceòl socair, tarraing, gabh cuairt ann an nàdar, bog do chasan ann an tuba uisge salainn Epsom, coimhead air film èibhinn.

Ciamar a thomhaiseas tu dè cho soirbheachail ’s a tha an retreat?

Tha e doirbh a bhith an dùil ri atharrachaidhean mòra fiseòlasach nad bhodhaig bho thuras deireadh-sheachdain. An àite sin, cuir fòcas air rudan mar na h-ìrean lùtha agad, cuideam, fois, agus sunnd inntinn .

Tha dòigh shìmplidh ann airson seo a thomhas.

• Mus tòisich an retrèit, thoir ìre do sgìths, cuideam, agus lùth air sgèile bho 1-10 (1 = idir, 10 = air leth àrd).
• Às dèidh don turas-fois a bhith seachad, thoir sùil air na h-aon rudan a-rithist.
• Ma tha atharrachadh math anns na sgòran agad, tha sin a’ ciallachadh gun robh an retreat agad soirbheachail!

Feuch ri na cleachdaidhean a lean gu an t-atharrachadh adhartach seo (m.e., meòrachadh sa mhadainn, cadal math fhaighinn) a thoirt a-steach don bheatha làitheil agad. Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a’ suidheachadh amas SMART . Tha SMART a’ seasamh airson Sònraichte , Tomhaiste , Gnìomh -dhìreach, Reusanta , agus Ceangailte ri Ùine .

Mar eisimpleir, tha “Bidh mi a’ meòrachadh airson 10 mionaidean a h-uile madainn” na amas SMART math.

Faodaidh turas-fois fallaineachd mar seo a bhith na dhòigh math air d’ inntinn, do bhodhaig agus d’ anam a shlànachadh. Agus cuidichidh na deagh chleachdaidhean a dh’ionnsaicheas tu bhuaithe thu gus fuireach fallain airson a’ chòrr de do bheatha. Na dìochuimhnich bruidhinn ris an dotair agad mu dhraghan slàinte sam bith a dh’ fhaodadh a bhith agad.