⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Na buannachdan slàinte iongantach a tha an lùib coiseachd sa mhadainn
Gu sìmplidh, ’s e tiodhlac a th’ ann an cuairt sa mhadainn a bheir thu dhut fhèin. Tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod dìreach uair a thìde de choiseachd luath gach latha suas ri dà uair a thìde a chur ri do bheatha . Chan e a-mhàin sin, ach ma nì thu an cleachdadh seo na chleachdadh làitheil, gheibh thu mòran bhuannachdan eile.- Bidh e comasach dhut a bhith a’ faireachdainn gu math socair agus toilichte fad an latha.
- Tha an cunnart bho ghalar cridhe , stròc , tinneas an t-siùcair agus cuid de sheòrsan aillse air a lùghdachadh.
- Bidh an ceann agus an inntinn a’ faighinn soilleireachd mhath.
- Tha bruthadh-fala àrd fo smachd.
- Gheibh a’ chorp neart is lùth math.
- Bidh cuimhne a’ fàs nas fheàrr, agus tha an cunnart bho ghalaran leithid trom-inntinn a thig le aois air a lùghdachadh.
- Bidh slàinte inntinn is faireachail a’ leasachadh gu mòr.
- A’ cur casg air àrdachadh cuideam neo-riatanach.
Gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn, feuch ri cleachdadh fhaighinn de bhith a’ coiseachd san dòigh seo airson co-dhiù 150 mionaid san t-seachdain (is e sin 30 mionaid san latha, 5 latha san t-seachdain).
| Buannachd | Ciamar a tha e a’ tachairt? (Ciamar a tha e a’ tachairt?) |
|---|---|
| Dìonachd nas fheàrr | Bidh coiseachd gach latha a’ lughdachadh cunnart tinneas le fuachd is cnatan mòr. Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil 43% nas lugha de làithean tinneis aig daoine a bhios a’ coiseachd airson 20 mionaid san latha, 5 latha san t-seachdain. Fiù ma dh’fhàsas iad tinn, tha na comharraidhean aca mòran nas laige. |
| Cuairteachadh fala nas fheàrr | Nuair a bhios tu a’ coiseachd, bidh do bhuille-cridhe ag àrdachadh agus do bhruthadh-fala a’ lùghdachadh. Faodaidh seo slàinte do chridhe a leasachadh gu mòr thar ùine. Faodaidh coiseachd 2 mhìle (3.2 cilemeatair) gach latha eadhon an cunnart stròc a lùghdachadh. |
| Taic cho-roinnte | Nuair a bhios tu a’ coiseachd, bidh na h-altan agad a’ gluasad. Bidh an gluasad seo a’ leasachadh sruthadh beathachaidh agus ocsaidean dha na h-altan. Bidh seo a’ lughdachadh pian nan alt agus a’ leasachadh an gnìomh. |
| Neartachadh fèithean | Bidh coiseachd sa mhadainn a’ neartachadh fèithean do chasan agus do bhroinn. Bidh fèithean làidir a’ leasachadh do neart agus do shlàinte iomlan. |
| Cunnart nas lugha de Alzheimer | Sheall sgrùdadh air fir eadar 71-93 bliadhna a dh'aois gu robh cunnart nas ìsle aig an fheadhainn a choisich barrachd air mìle (400 meatair) gach latha bho dhìoghras agus galar Alzheimer. Tha eadhon cuairtean goirid, cunbhalach math airson d’ inntinn agus do bhodhaig. |
Faodaidh cuairtean madainn cuideachadh le slàinte inntinn
Faodaidh èirigh tràth sa mhadainn agus a dhol air cuairt buaidh iongantach a thoirt air do shlàinte inntinn. Tha mòran sgrùdaidhean a’ sealltainn gur e coiseachd airson 20-30 mionaid no barrachd an dòigh as fheàrr air a’ chuid as fheàrr fhaighinn às do latha. Tha e cudromach seo a dhèanamh co-dhiù 5 latha san t-seachdain. Faodaidh coiseachd sa mhadainn do chuideachadh le bhith a’ tòiseachadh agus a’ crìochnachadh do latha le inntinn thoilichte. Faodaidh e cuideachd do chruthachalachd a bhrosnachadh. Is dòcha gu bheil thu air mothachadh gu bheil thu a’ tighinn suas le barrachd bheachdan ùra fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd na nuair a tha thu nad shuidhe. Faodaidh coiseachd do chuideachadh le bhith a’ cadal nas fheàrr, agus faodaidh sin do chuideachadh le bhith a’ dùsgadh le barrachd ùrachaidh an ath mhadainn.Mar a bhios “hormonaichean faireachdainn math” ag obair
Nuair a bhios tu a’ coiseachd no a’ dèanamh seòrsachan eile de dh’eacarsaich, bidh do bhodhaig a’ leigeil ma sgaoil grunn hormonaichean a bheir ort faireachdainn toilichte agus socair, an dà chuid gu inntinn agus gu tòcail.- Dopamine:Tha seo a’ lughdachadh cuideam agus trom-inntinn.
- Serotonin: Cuidichidh seo thu gus cadal nas fheàrr agus neartaichidh e do shunnd.
- Testosterone: Cuidichidh e fir le neart agus mais fèithe a leasachadh.
- Estrogen: Faodaidh e comharraidhean menopause a lughdachadh ann am boireannaich.
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Uill, ciamar a thòisicheas tu air a’ chleachdadh seo?
Dha cuideigin a bhios suas fadalach agus a dhùisgeas tràth, faodaidh èirigh tràth a bhith na dhùbhlan. Ach ma tha thu dha-rìribh airson coiseachd sa mhadainn a dhèanamh na phàirt de do bheatha, tha beagan dhòighean ann as urrainn dhut thu fhèin a bhrosnachadh.- Ullaich d’ aodach an oidhche roimhe: Faigh d’ aodach coiseachd is do bhrògan deiseil an oidhche roimhe. An uairsin chan eil agad ach èirigh sa mhadainn agus an cur ort.
- Dèan liosta-chluich a bheir toileachas dhut: Cuir air cuid de na h-òrain as fheàrr leat agus rach air cuairt. Cuidichidh e thu gus a bhith a’ faireachdainn nas lugha sgìth.
- Sìneadh ro agus às dèidh coiseachd: Tha e glè mhath airson do fhèithean beagan eacarsaichean sìneadh a dhèanamh ro agus às dèidh coiseachd.
- Bi faiceallach nuair a bhios tu a’ coiseachd anns an dorchadas: Ma bhios tu a’ coiseachd anns an dorchadas aig briseadh an latha, cuir ort aodach meòrachail gus am faic carbadan thu. Cuimhnich cuideachd coiseachd ri taobh an rathaid cho mòr ‘s as urrainn dhut.
- Coisich air slighean eadar-dhealaichte: An àite a bhith a’ coiseachd an aon shlighe a h-uile latha, coisich air slighean ùra agus ann an àrainneachdan ùra. An uairsin faodaidh tu a bhith an dùil ri rudeigin ùr a h-uile madainn.
Na gabh dragh mu bhith a’ call latha. Tha sin àbhaisteach. Tòisich a-rithist an ath latha. Is e an rud as cudromaiche tòiseachadh leis na tha a’ faireachdainn ceart airson do bhodhaig agus na as urrainn dhut a dhèanamh. Mean air mhean àrdaich an astar agus an ùine a choisicheas tu. Ma tha duilgheadasan slàinte sam bith agad, is fheàrr bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich mar seo.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- ’S e eacarsaich shìmplidh a th’ ann an coiseachd sa mhadainn a tha buannachdail do shlàinte corporra is inntinn.
- Tòisich beag. Tòisich le 15-20 mionaid gach latha agus mean air mhean àrdaich an ùine.
- Is e an rud as cudromaiche cumail a’ dol leis an seo. Feuch ri seo a dhèanamh co-dhiù 5 latha san t-seachdain.
- Dèan rudan beaga (mar a bhith a’ cur ort d’ aodach, ag èisteachd ri ceòl) a chuidicheas tu gus seo a dhèanamh na chleachdadh.
- Èist ri do bhodhaig. Ma tha draghan slàinte sam bith ort, bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air eacarsaich.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.