Is e ceist a bhios mòran dhaoine tric a’ faighneachd agus a’ smaoineachadh mu dheidhinn, “Dè an ìre uisge a bu chòir dhomh òl gach latha ?” Tha cuid ag ràdh gum bu chòir dhut 8 glainneachan uisge òl gu cinnteach. Tha cuid eile ag ràdh gum feum thu barrachd. Dè an fhìrinn a tha seo? A bheil feum aig a h-uile duine air an aon uiread uisge? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu dìreach, agus gu sìmplidh, an-diugh.
Carson a tha uisge cho cudromach airson ar cuirp?
An robh fios agad gu bheil 60% de chuideam do chuirp, is e sin, barrachd air leth, air a dhèanamh suas de dh’uisge? Smaoinich, chan urrainn dha gach organ agus cealla nar bodhaig obrachadh às aonais uisge.
Gu sìmplidh, seo cuid de na rudan a bhios uisge a’ dèanamh airson ar cuirp:
- Bidh e a’ toirt air falbh tocsainnean bho na buill-bodhaig againn.
- Tha na beathachadh anns a’ bhiadh a bhios sinn ag ithe air an giùlan chun na ceallan.
- Bidh e a’ dìon ar joints agus gan cuideachadh ag obair gu ceart.
- Bidh e gar cuideachadh le bhith a’ cnàmh a’ bhiadh a bhios sinn ag ithe.
Air sgàth nan gnìomhan riatanach seo uile, mura faigh do bhodhaig an ìre cheart de dh’uisge, dh’ fhaodadh tu a bhith dìth uisge. Is e dìth uisgeachadh nuair nach eil uisge gu leòr aig do bhodhaig. Ma dh’fhàsas an suidheachadh seo dona, dh’ fhaodadh tu lathadh, troimh-chèile, agus glacaidhean fhaighinn. Mar sin, tha e glè chudromach an ìre cheart de dh’uisge a thoirt don bhodhaig agad a h-uile latha.
Mar sin dè an ìre uisge a dh’ fheumas tu gach latha?
Tha sinn uile air cluinntinn gur e deagh bheachd a th’ ann an 8 glainneachan uisge gach latha. Ach is e an fhìrinn gu bheil an ìre uisge a dh’ fheumas tu ag atharrachadh bho dhuine gu duine. Tha e an urra ri mòran rudan, a’ gabhail a-steach d’ aois, meud do chuirp, dè an ìre de dh’eacarsaich a nì thu, agus dè cho teth ‘s a tha an aimsir.
Ach, is urrainn dhuinn luachan mar seo a chleachdadh mar stiùireadh coitcheann.
| Duine | In-ghabhail làitheil de lionntan a thathar a’ moladh |
|---|---|
| Do fhir | Mu 13 cupan (mu 3 liotairean) |
| Do bhoireannaich | Mu 9 cupannan (beagan a bharrachd air 2 liotair) |
| Màthraichean a tha trom le leanabh | Mu 10 cupannan |
| Màthraichean a tha a’ toirt cìche | Mu 12 cupan |
| Clann is clann òga | Eadar 6 agus 8 cupannan |
Ma tha thu ag obair a-muigh air latha grianach, a’ cluich spòrs, no a’ dèanamh rud sam bith a bheir ort fallas, bu chòir dhut barrachd uisge òl na an ìre seo. San aon dòigh, ma tha thu a’ cuir a-mach , ma tha a’ bhuinneach ort (stamag troimh-chèile), no ma tha tinneas ort le fiabhras, bu chòir dhut barrachd uisge òl aig na h-amannan sin oir tha do bhodhaig a’ call tòrr lionntan.
Ach cuimhnich, ma tha tinneas ort leithid fàilligeadh cridhe no cuid de ghalaran dubhaig , is dòcha gum feum thu cuingealachadh a dhèanamh air na lionntan agad. Mar sin is fheàrr bruidhinn ris an dotair agad mun mheud cheart dhutsa.
Ciamar a bu chòir dhut uisge a thoirt do chloinn bheaga?
Coltach ri inbhich, bidh an ìre uisge a dh’ fheumas clann òga ag atharrachadh a rèir rudan mar an aois, cuideam, gnè, dè cho gnìomhach ‘s a tha iad, agus an aimsir anns a bheil iad a’ fuireach.
Gu cuibheasach, feumaidh pàisdean is clann òga mu 6-8 cupan uisge gach latha. ’S e deagh bheachd a th’ ann cuideachd measan is glasraich ithe a tha àrd ann an uisge (leithid meala-bhàn is cucumearan).
- Bu chòir clann òga eadar aois 1-3 mu 4 cupan uisge òl gach latha.
- Feumaidh clann eadar aois 4-8 mu 5 cupan uisge gach latha.
- Nuair a bhios clann a’ cluich no ag eacarsaich, ’s e deagh amas a th’ ann toirt orra leth-chupa gu dà chupa uisge òl a h-uile 15-20 mionaid .
Glè chudromach: Thoir aire do leanaban fo aois 6 mìosan!
Is e naoidheanan fo aois 6 mìosan an aon eisgeachd don riaghailt seo. Na toir uisge a-riamh do leanabh fo aois 6 mìosan. Stamag pàisde ( stamag)) cho beag ri ugh. Mar sin ma bheir thu uisge dha, bidh bainne-cìche no foirmle a’ gabhail a-steach an àite san stamag bheag sin. Tha na calaraidhean agus na beathachadh a tha riatanach airson fàs an leanaibh anns a’ bhainne sin. Mar sin chan eil e math don leanabh an t-àite sin a ghabhail suas.
A bheil uisge òl dha-rìribh gad chuideachadh le cuideam a chall?
Tha mòran dhaoine den bheachd gum faod uisge òl do chuideachadh le cuideam a chall . Tha beagan fìrinn anns an sgeulachd seo. Seo beagan adhbharan carson:
1. A’ luathachadh do mheatabolachd: Nuair a bhios tu ag òl uisge, gu h-àraidh uisge fuar, feumaidh do bhodhaig barrachd lùth a chosg gus an t-uisge a thoirt gu teòthachd do chuirp. Nuair a thèid an lùth seo a chosg, bidh do mheatabolachd ag àrdachadh agus bidh thu a’ losgadh beagan a bharrachd chalaraidhean.
2. Bheir e ort faireachdainn làn: Lorg sgrùdadh beag gun robh daoine a dh’òl dà ghlainne uisge ron bhiadh ag ithe 22% nas lugha. Mar sin faodaidh seo cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air cus ithe.
3. Roghainn eile an àite deochan àrd-chalraidh: Tha tòrr siùcair is chalaraidhean anns na deochan siùcair, sùgh mheasan, agus sòdaichean a bhios sinn ag òl. Ma nì thu cleachdadh de bhith ag òl uisge gun chalaraidhean na àite, faodaidh tu an ìre de chalaraidhean neo-riatanach a chuireas tu ris a’ bhodhaig agad gach latha a lughdachadh gu mòr.
Ach cuimhnich, cha bhith uisge òl leis fhèin gad dhèanamh a’ call mòran cuideim. Ach, faodaidh uisge òl mar phàirt de dhòigh-beatha fhallain do chuideachadh gu mòr le riaghladh cuideim.
A bheil a h-uile rud a bhios sinn ag òl a’ cunntadh mar ‘uisge’?
Tha an ìre de lionn a bu chòir dhut òl gach latha a’ gabhail a-steach chan e a-mhàin an t-uisge a bhios tu ag òl, ach cuideachd deochan is biadhan eile. Ach, tha cuid de lionntan ann ris am feum sinn a bhith faiceallach.
| Seòrsa leaghaidh | Dè a dh'fheumas tu fios a bhith agad |
|---|---|
| Cofaidh is tì | Ged a bheir iad uisge dhut, faodaidh iad beagan meudachadh a dhèanamh air fualachadh air sgàth a’ chaffeine a tha annta. Faodaidh neach fallain mu 2-4 cupan cofaidh òl gach latha gun duilgheadas sam bith. |
| Deoch làidir | Ged a tha uisge ann an rudan mar leann is fìon, bidh iad a’ meudachadh fual agus a’ dì-uisgeachadh a’ chuirp. |
| Deochan Spòrs | Tha uisge, gualaisgean, agus electrolytes annta sin. Bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ cur nan salainn a chaidh a chall tro fallas rè eacarsaich dian an àite. Ach, tha mòran dhiubh àrd ann an siùcar agus chalaraidhean cuideachd. Mar sin thoir sùil air an leubail mus cleachd thu iad. |
| Deochan Lùtha | Tha iad sin eadar-dhealaichte bho dheochan spòrs. Tha ìrean àrda siùcair agus stuthan brosnachaidh (leithid caffeine) annta. Chan eil dotairean gan moladh do chloinn is do dhaoine òga. |
| cuid de bhiadhan | Tha measan is glasraich mar chucumbers, lettuis, agus watermelon air an dèanamh suas de chòrr is 90% uisge. Bidh brot is sabhs cuideachd a’ toirt seachad lionntan. |
Dè thachras ma dh'òlas tu cus uisge?
Tha e glè ainneamh gum bi duilgheadas aig inbheach fallain le bhith ag òl cus uisge, ach faodaidh e tachairt.
Ma dh’òlas tu tòrr uisge aig an aon àm agus mura h-urrainn dha na dubhagan agad an cus uisge a thoirt air falbh gu luath gu leòr, dh’fhaodadh tu suidheachadh ris an canar hyponatremia fhaighinn. Gu sìmplidh, bidh dùmhlachd mhèinnirean mar sodium san fhuil a’ lùghdachadh mar a bhios iad air an lagachadh le uisge. Bidh seo ag adhbhrachadh gum bi na ceallan nad bhodhaig a’ sèideadh. Tha seo na staid dhona a dh’ fhaodadh a bhith cunnartach do bheatha. Tha daoine mar ruitheadairean marathon ann an cunnart nas àirde.
Is iad na comharraidhean cumanta den t-suidheachadh seo:
- Troimh-chèile
- Nausea
- Cuir a-mach
Ma tha gin de na cumhaichean meidigeach a leanas ort, bi cinnteach gun bruidhinn thu ri dotair mu dè an ìre uisge a bu chòir dhut òl:
- Galairean thyroid
- Galar dubhaig, grùthan, no cridhe
- Ma tha thu a’ gabhail chungaidhean-leighis a dh’adhbhraicheas gleidheadh uisge, leithid NSAIDan (luchd-faochadh pian) agus cuid de dhrogaichean an-aghaidh trom-inntinn
Ciamar a bhios fios agam a bheil mi ag òl uisge gu leòr?
Tha dà dhòigh gu math sìmplidh ann airson seo a dhèanamh. Faodaidh tu smaoineachadh air seo thu fhèin.
A bheil tart ort ainneamh? A bheil d’ fhual gun dath no buidhe bàn? Ma tha do fhreagairt do na ceistean sin “tha”, is dòcha gu bheil thu a’ faighinn gu leòr lionntan.
Faodaidh an dà rud shìmplidh seo beachd math a thoirt dhut mu do shlàinte.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha uisge riatanach airson gach pròiseas nad bhodhaig, agus mar sin tha e glè chudromach gu leòr uisge òl a h-uile latha.
- Chan eil aon mheud uisge ceart ann airson a h-uile duine. Bidh e ag atharrachadh a rèir aois, ìre gnìomhachd agus slàinte. San fharsaingeachd, thathas a’ moladh mu 3 liotairean do fhir agus 2 liotairean do bhoireannaich.
- Mura h-eil tart ort ach ainneamh agus ma tha d’ fhual buidhe bàn, is dòcha gu bheil thu ag òl uisge gu leòr.
- Bidh cuid de thinneasan meidigeach (leithid tinneas cridhe no dubhagan) ag iarraidh cuingealachadh lionntan, mar sin ma tha teagamh ann, bruidhinn ris an dotair agad an-còmhnaidh.
- Seachain dìreach uisge a thoirt do leanaban fo aois 6 mìosan. Gheibh iad a h-uile lionn a dh’ fheumas iad bho bhainne-cìche no foirmle.
- Faodaidh cus uisge òl (mealladh uisge) a bhith cunnartach, ach tha e glè ainneamh.
Uisge, uisge làitheil, slàinte, dìth uisge, call cuideim, beatha fhallain, beathachadh, in-ghabhail uisge, dìth uisge, hyponatremia, molaidhean slàinte, uisge làitheil
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris