Tha làithean ann nuair a tha e a’ faireachdainn mar gu bheil a h-uile càil a’ tuiteam ort aig an aon àm. Duilgheadasan aig an taigh, obair san oifis, duilgheadasan ionmhais , rudan chloinne... Nach eil amannan agadsa cuideachd nuair a tha thu a’ faireachdainn mar gu bheil do cheann a’ spreadhadh leis a h-uile càil seo, agus gu bheil thu a’ faireachdainn cho sgìth is nach urrainn dhut dad a dhèanamh? Gu dearbh, is e seo eòlas cumanta dha mòran dhaoine. Chan e do choire-sa a tha seo. Tha crìoch air na as urrainn dha ar cuirp agus ar n-inntinnean a làimhseachadh. Nuair a thèid thairis air a’ chrìoch sin, tòisichidh na duilgheadasan.
Dè dìreach a th’ ann an ‘Cus-luchd Allostatach’?
Tuigidh sinn an suidheachadh seo gu sìmplidh. Smaoinich gu bheil do bhodhaig coltach ri càr. Nuair a bhios sinn a’ cleachdadh càr, bidh na pàirtean aige a’ caitheamh a-mach thar ùine. Dè thachras mura tèid a chumail suas gu ceart no a sheirbheiseachadh ann an deagh àm? Bidh an càr a’ briseadh sìos gu h-obann. Tha an aon rud fìor mun bhodhaig againn.
Bidh a h-uile seòrsa cuideam nar beatha, is e sin, cuideam, a’ toirt buaidh air ar cuirp. Canar “Allostasis” ris a’ phròiseas leis am bi ar cuirp ag atharrachadh a rèir nan cuideaman sin. Ach nuair a dh’fhàsas an cuideam seo do-ruigsinneach, bidh siostam atharrachail ar cuirp a’ briseadh sìos. Sin a chanas sinn ri “Cus-luchd Allostatic” ann an leigheas. Gu sìmplidh, is ann nuair a thèid do bhodhaig agus d’ inntinn thairis air an ìre cuideam as urrainn dhaibh a làimhseachadh a tha e.
Tha rannsachadh air sealltainn gum faod an ‘Cus-luchd Allostatach’ seo leantainn gu tinneas cridhe, bruthadh-fala àrd , trioblaidean slàinte inntinn, agus eadhon bàs ro-luath. Faodaidh buaidhean seo a bhith chan ann a-mhàin corporra, ach cuideachd taobh a-muigh. Mar eisimpleir, chaidh a lorg gu bheil lùth-chleasaichean oilthigh nas dualtaiche fulang leòntan rè deuchainnean. Tha seo air sgàth gu bheil an corp ‘air a chuingealachadh’ le cuideam inntinn na deuchainn.
Ciamar a bhios fios agam a bheil mi a’ fulang leis a’ chumha ‘Cus-luchd’ seo?
Tha seo beagan duilich aithneachadh gu dìreach. Leis nach e rudeigin a nochdas uile aig an aon àm a th’ ann, mar adhbrann cam. Mar as trice, bidh e a’ togail suas thar ùine. Tha e coltach ris an sgeulachd mu mar a bhriseas druim a’ chàmhail aig an t-sabhal mu dheireadh nuair a chuireas tu barrachd connlaich air mullach cruach connlaich.
Chan eil breithneachadh sònraichte ann airson “Allostatic Cus Luchd” ann an seòrsachadh eas-òrdughan inntinn “DSM - Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders”. Mar sin, chan eil leigheas sònraichte ann air a shon. Mar as trice, bidh an suidheachadh seo ga nochdadh fhèin mar iomagain no trom-inntinn.
Ach faic a bheil na comharraidhean seo ort. Brisidh sinn sìos iad ann an dà roinn: corporra agus inntinn.
| Comharraidhean Corporra | Comharraidhean Inntinn is Tòcail |
|---|---|
| Pian agus goirteas corporra gun mhìneachadh. | A’ fàs feargach gu luath, an-còmhnaidh a’ faireachdainn mì-fhoighidneach. |
| Teannas fèithean ann an raointean leithid an cùl, an amhaich agus na guailnean. | Insomnia air an oidhche, gun chomas cadal air sgàth rudan a’ ruith tro do cheann. |
| Meudachadh ann an tinneasan leithid stamag troimh-chèile agus gastritis. | A’ faireachdainn trom-inntinn no iomagaineach. |
| Tinneas tric (m.e., fuachdan). Dìonachd lùghdaichte. | Neo-chomas fòcas a chur air rud sam bith, an inntinn a bhith neo-chunbhalach. |
| Pian obann sa chùl (m.e. nuair a lùbas tu sìos gus stocainn a chur ort). | A’ faireachdainn mar gum biodh a h-uile càil “do-dhèanta, ro dhoirbh.” |
Is e an rud as cudromaiche, ma leanas na comharraidhean seo ort, nach bi thu a’ fulang leat fhèin agus gu cinnteach bruidhinn ris an dotair teaghlaich agad. Faodaidh e no i faighinn a-mach dè tha ceàrr ort agus do stiùireadh chun an làimhseachaidh a tha a dhìth.
Uill, dè a ghabhas dèanamh a-nis gus faighinn a-mach às an t-suidheachadh seo?
Ma thuig thu gu bheil thu a’ tòiseachadh a’ tuiteam a-steach don staid ‘cus luchd’ seo, faodaidh tu casg a chuir air. Ach mura h-eil sin comasach, agus gu bheil thu mar-thà san staid sin, na gabh dragh. Tha dòighean ann faighinn a-mach às.
1. An toiseach, leig dhuinn na ceistean a liostadh agus prìomhachas a thoirt dhaibh.
Nuair a thig a h-uile càil nar n-inntinn aig an aon àm, bidh sinn troimh-chèile agus chan urrainn dhuinn obrachadh a-mach dè a nì sinn. Is e am fuasgladh as fheàrr air sin a h-uile rud a tha nad inntinn a sgrìobhadh sìos air pìos pàipeir.
- Sgrìobh sìos a h-uile rud a tha gad chuir fo chuideam: duilgheadasan obrach, obair-taighe, duilgheadasan ionmhais, cùisean slàinte ... Dèan liosta dheth uile.
- Sgar na rudan as urrainn dhut smachd a chumail orra bho na rudan nach urrainn dhut smachd a chumail orra: A-nis thoir sùil air an liosta sin agus cuir crois a-mach na rudan nach urrainn dhut smachd a chumail orra. Mar eisimpleir, tha e reusanta dragh a ghabhail mun t-suidheachadh eaconamach san dùthaich. Ach chan urrainn dhut sin atharrachadh leat fhèin. Mar sin cha dèan dragh mu dheidhinn ach do chuideam a mheudachadh.
- Thoir prìomhachas do rudan as urrainn dhut smachd a chumail orra: A-nis gu bheil beagan rudan agad air fhàgail as urrainn dhut smachd a chumail orra, cuir iad ann an seòrsachan mar “rudan a dh’ fheumar a dhèanamh a-nis” agus “rudan a ghabhas dèanamh nas fhaide air adhart”.
Nuair a nì thu seo, bidh d’ inntinn nas soilleire, rud a chuidicheas gu mòr le bhith a’ lughdachadh iomagain .
2. Smachd a chumail air cuideam tro eacarsaich - ach bi faiceallach.
’S e inneal math a th’ ann an eacarsaich airson cus cuideam allostatic a chomhrac. Ach tha duilgheadas ann. Ma nì thu cus eacarsaich nuair a tha thu sgìth gu corporra agus gu inntinn mu thràth, tha thu nas dualtaiche do ghoirteachadh.
Smaoinich air trèanadh airson marathon a ruith fhad ’s a tha thu a’ toirt cùram do do phàrantan, a’ toirt cùram do chloinn òga, agus ag obair làn-ùine. Is dòcha nach bi do bhodhaig comasach air dèiligeadh ris.
Mar sin dè bu chòir dhut a dhèanamh?
- Atharraich do chleachdadh eacarsaich : Ma tha do bheatha glè thrang agus fo uallach, lughdaich dian an eacarsaich agad beagan.
- Feuch HIIT: Gu iongantach, tha spreadhaidhean goirid de thrèanadh eadar-ama àrd-dian (HIIT) math airson seo. Mar eisimpleir, rothaich baidhsagal eacarsaich airson 10-12 mionaidean aig astar luath, gabh fois airson greis, agus an uairsin dèan beagan chuairtean eile. Bidh na spreadhaidhean goirid seo a’ cuideachadh an t-siostam nearbhach agad gus ath-chothromachadh. Faodaidh seo a bhith nas èifeachdaiche na eacarsaich aerobic fad-ùine.
- Na dìochuimhnich cadal is beathachadh: Chan eil eacarsaich leis fhèin gu leòr. Tha cadal math agus daithead cothromach riatanach. An do dh’atharraich cuideam na cleachdaidhean ithe agad? A bheil thu a’ seachnadh bhiadh? An àite sin, cuir barrachd ghlasraich is mheasan ris an daithead agad, agus òl gu leòr uisge.
A bharrachd air seo, faodaidh tu feuchainn ri rud sam bith a fhreagras ort. Meòrachadh, eacarsaichean anail, yoga, na deas-ghnàthan cràbhach agad... faodaidh rud sam bith do chuideachadh le bhith a’ socrachadh d’ inntinn.
Nuair a thilleas cùisean gu àbhaisteach...
Dh’fhaodadh gun do thog e ùine mhòr ort tuiteam ann an ribe “Cus Luchd Allostatach.” Ach faodar a dhèanamh tòrr nas luaithe. Tha ar cuirp gu math seasmhach. Ma bheir thu don bhodhaig agad na tha a dhìth air (fois, beathachadh, eacarsaich), gheibh e seachad air gu sgiobalta.
Ach na bi an dùil gum fàs a h-uile càil nas fheàrr thar oidhche. Na cuir a’ choire ort fhèin. Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh , “B’ e an obair agam an rud as motha a chuir cuideam orm, leig mi dheth a dhreuchd, ach carson nach eil mi fhathast a’ faireachdainn gu math?” Faodaidh e beagan sheachdainean a thoirt airson do bhodhaig agus d’ inntinn tuigsinn, “Tha sinn sàbhailte a-nis.”
Ciamar a tha fios agad gu bheil thu a’ faighinn seachad air?
- Ma tha thu dha-rìribh comasach air fois a ghabhail (chan ann a bhith dìreach a’ coimhead air an fhòn agad, ach a bhith socair agus an làthair san àm a th’ ann).
- Ma gheibh thu cadal math, gun bhriseadh air an oidhche.
- Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil d’ inntinn air socrachadh agus gu bheil na rudan a tha a’ ruith tro do cheann air lùghdachadh.
Tha iad sin nan deagh chomharran gu bheil thu a’ faighinn seachad air.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Nuair a dh’fhàsas cuideaman na beatha do-ruigsinneach, bidh an corp agus an inntinn a’ dol fo ‘cus luchd’. Canar ‘Cus Luchd Allostatach’ ris an seo.
- Am measg nan comharran air seo tha pianta bodhaig gun mhìneachadh, insomnia, irioslachd, agus tinneas tric.
- Faodaidh sgrìobhadh sìos na duilgheadasan a tha nad cheann air pìos pàipeir agus prìomhachas a thoirt do na rudan as urrainn dhut a smachdachadh faochadh mòr a thoirt don inntinn agad.
- ’S e eacarsaich, cadal math, agus beathachadh na h-innealan as fheàrr airson faighinn thairis air a’ chumha seo. Ach na dèan cus dheth , èist ri do bhodhaig.
- Bheir slànachadh ùine. Bi coibhneil riut fhèin. Na bi a’ dol tron turas seo leat fhèin, bruidhinn ri caraid earbsach, ball den teaghlach, no an dotair agad.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris