’S e an eanchainn an organ as iongantaiche nar bodhaig. Smaoinich, bidh e ag eadar-theangachadh rudan nad inntinn gu faclan gu breagha, a’ cumail smachd air a h-uile gluasad bho bhith a’ gearradh oinniún gu ruith, a’ stòradh chuimhneachain àlainn bho leanabas, tha seo uile air a dhèanamh leis an eanchainn agad. Ach a’ mhòr-chuid den ùine chan eil sinn a’ smaoineachadh mòran mu luach na h-eanchainn seo, an e? Bidh mòran dhaoine a’ tòiseachadh a’ smaoineachadh mu shlàinte an eanchainn nuair a tha iad 60-70 bliadhna a dh'aois, nuair a bhios an cuimhne aca a’ crìonadh mean air mhean agus bidh iad a’ dìochuimhneachadh. Ach gu dearbh, tha mòran rudan ann as urrainn dhuinn a dhèanamh gus ar n-eanchainn a chumail fallain bho aois òg.
Ma tha an cridhe fallain, tha an eanchainn fallain cuideachd!
Is e an rud as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh gus d’ eanchainn a chumail fallain a bhith a’ gabhail cùram de do shlàinte cardiovascular. Tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo gu cunbhalach agus comhairle fhaighinn. Gu sìmplidh, ma bhios an fhuil a’ sruthadh gu math tron chridhe agus na soithichean fala againn, gheibh an eanchainn againn deagh shruth fala cuideachd.
Smaoinich air, gheibh ceallan eanchainn na beathachadh agus an ogsaidean a dh’ fheumas iad bhon fhuil. Mar sin faodaidh cumhaichean leithid bruthadh-fala àrd, cholesterol àrd, smocadh agus tinneas an t-siùcair bacadh a chur air sruthadh fala don eanchainn. Faodaidh seo cron a dhèanamh air ceallan eanchainn agus an cunnart bho ghalaran neurodegenerative a thig le aois a mheudachadh.
Aig amannan, bidh tasgaidhean geir a’ cruinneachadh ann am ballachan shoithichean fala agus bidh iad a’ tiughad. Canar ‘ atherosclerosis’ ris an seo gu meidigeach. Nuair a thachras seo, bidh na soithichean fala a’ caolachadh agus chan urrainn dhaibh fuil gu leòr a ghiùlan don eanchainn. Ma dh’fhàsas an suidheachadh seo dona, faodaidh clot fala cruthachadh taobh a-staigh soitheach fala, a’ gearradh dheth sruth fala gu tur gu pàirt den eanchainn. Canar ‘stròc ischemach’ ris an seo. Faodaidh seo milleadh sealach no maireannach adhbhrachadh don eanchainn.
Faodaidh dòigh-beatha fhallain, ghnìomhach do chuideachadh le bhith a’ seachnadh mòran de na duilgheadasan sin. Lorg sgrùdadh mòr san t-Suain gu bheil cunnart stròc mòran nas ìsle aig boireannaich a bhios ag ithe daithead fallain, a’ dèanamh eacarsaich gu cunbhalach , nach eil a’ smocadh, a’ cuingealachadh caitheamh deoch làidir, agus a’ cumail an clàr-amais tomad bodhaig (BMI) fo 25 na an fheadhainn nach eil.
Tha cadal math riatanach airson an eanchainn.
Is e prìomh rud eile airson do eanchainn a chumail ag obair gu math cadal math fhaighinn airson 7-9 uairean a thìde. ’S e cadal an dòigh as fheàrr air an eanchainn ath-shuidheachadh, a slànachadh, agus slàinte inntinn a thoirt air ais.
Tha rannsachadh o chionn ghoirid air faighinn a-mach nuair a bhios sinn a’ cadal, gun cuir sinn às do phuinnseanan mar ‘beta-amyloids’ a chruinnicheas san eanchainn. Is iad na puinnseanan sin adhbhar ‘Alzheimer’.agus tinneasan eile a thaobh dìth-chuimhne. Mar sin is dòcha gu bheil thu a’ tuigsinn a-nis cho cudromach ‘s a tha e cadal math fhaighinn.
Seo beagan dhòighean sìmplidh gus do chuideachadh le bhith a’ faighinn cadal math.
| Dè a nì thu | Buannachdan airson na h-Eanchainn |
|---|---|
| Fuirich air falbh bho innealan didseatach. Faigh cleachdadh de bhith a’ dol dhan leabaidh aig an aon àm a h-uile latha. Cuir dheth na scrionaichean uile mar am fòn, an telebhisean agus a’ choimpiutair agad 30-60 mionaid mus tèid thu dhan leabaidh. | Bidh an solas gorm bho scrionaichean a’ cur bacadh air cinneasachadh hormonaichean a bhios ag adhbhrachadh cadail. Tha an cleachdadh seo a’ toirt cothrom don eanchainn fois a ghabhail agus ullachadh airson cadal. |
| Sgrìobh sìos na tha air d’ inntinn. Sgrìobh sìos na draghan a tha nad cheann agus na gnìomhan a dh'fheumas tu a dhèanamh a-màireach air pìos beag pàipeir. | Bidh ar n-inntinnean an-còmhnaidh a’ smaoineachadh mu rudan agus a’ cruthachadh iomagain. Nuair a sgrìobhas sinn na rudan sin sìos, gheibh an eanchainn comharra a tha ag ràdh, ‘Chan fheum mi dragh a ghabhail mu dheidhinn seo an-dràsta.’ Bidh sin a’ socrachadh na h-inntinn agus ga dhèanamh nas fhasa tuiteam na chadal. |
| Dèan meòrachadh airson 5-10 mionaidean. Thoir an aire gu sìmplidh mar a bhios d’ anail a’ dol suas is sìos. Socair d’ inntinn. | Bidh meòrachadh a’ lughdachadh iomagain, trom-inntinn, agus sèid san eanchainn. Bidh e cuideachd gad chuideachadh le bhith a’ cadal nas fheàrr agus a’ meudachadh do chomas fòcas a chumail. |
Is e eacarsaich an tasgadh as fheàrr airson an eanchainn.
Cumaidh rudeigin mar coiseachd airson 30 mionaid gach latha, clas dannsa a ghabhail, no snàmh do bhodhaig fallain agus leasaichidh e do shlàinte inntinneil.
Bidh eacarsaich a’ meudachadh sruth fala don eanchainn . Tha sgrùdaidhean air sealltainn cuideachd gum faod eacarsaich meud an hippocampus a mheudachadh, pàirt den eanchainn a tha an urra ri cuimhne. Bidh an raon seo a’ crìonadh gu nàdarrach mar a bhios sinn ag aois.
Tha sgrùdadh ùr às an Eadailt air faighinn a-mach gu bheil eacarsaich le cuideam riatanach airson gum bi an eanchainn ag obair gu h-iomchaidh. Nuair a nì sinn seo, bidh an eanchainn againn a’ faighinn comharran gus ceallan ùra, fallain a thoirt gu buil.
Biadhan is deochan a tha càirdeil don eanchainn
Gus d’ eanchainn a chumail fallain fad do bheatha, bu chòir dhut daithead a leantainn a tha beairteach ann an searbhagan geir omega-3 , ìosal ann an geir shàthaichte, agus beairteach ann an glasraich uaine (leithid spionag agus càl), agus gràinean slàn.
Dè am biadh math seo airson an eanchainn?
- Iasg : Iasg olach mar bhradan, rionnach, agus sardinean.
- Measan agus glasraich: gu h-àraidh dearcan agus glasraich duilleach uaine.
- Cnòthan: cnòthan-talmhainn, cnòthan-càise, almoin, msaa.
- Ola ollaidh , avocado
- Cuir crìoch air feòil dhearg.
Canar an ‘daithead Meadhan-thìreach’ ris an daithead seo cuideachd. Chaidh a shealltainn gu bheil cunnart nas lugha ann gum bi galar Alzheimer aig an fheadhainn a leanas an ‘daithead MIND’ (measgachadh de dhaithead Meadhan-thìreach agus DASH), a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte gus slàinte na h-eanchainn adhartachadh.
Is e seoclaid dhorcha rud blasta eile a chuireas tu ris an daithead agad. Chaidh a lorg gu bheil na flavanols ann an cocoa a’ leasachadh cuimhne agus gnìomhachd na h-eanchainn.
Cuideachd, bi faiceallach mun mheud cofaidh a bhios tu ag òl gach latha. Faodaidh cofaidh do fhòcas a leasachadh ma thèid a òl san mheud cheart. Ach, faodaidh droch bhuaidh a bhith aig barrachd air dà chupa cofaidh òl agus do chadal a mhilleadh air an oidhche. ’S fheàrr aon no dhà chupa cofaidh òl sa mhadainn agus gluasad gu deochan gun chaffeine às dèidh 2f.
Na bi nad aonar, thig còmhla ri do charaidean.
An àite a bhith a’ coimhead Tbh agus a’ sgroladh tro Facebook leat fhèin, caith uiread ùine ’s as urrainn dhut le do charaidean. Carson a tha sin? Nuair a bhios tu a’ bruidhinn ri caraid, bidh thu ag èisteachd ris na tha iad ag ràdh, a’ smaoineachadh air freagairt, agus a’ freagairt air ais... Bidh seo uile ag adhbhrachadh gum bi fuil a’ cuairteachadh gu diofar phàirtean den eanchainn aig an aon àm. Tha sin a’ ciallachadh gu bheil a bhith sòisealta cuideachd na dheagh eacarsaich don eanchainn.
Cuideachd, nuair a bhios tu còmhla ri caraidean, tha nas lugha de chothrom ann gum bi thu a’ fulang le tinneasan mar trom-inntinn. Tha trom-inntinn na rud a bheir buaidh dhìreach air gnìomhachd na h-eanchainn. Ma tha neach a’ fulang le trom-inntinn no iomagain, bidh an eanchainn aca an-còmhnaidh trang a’ smaoineachadh air rudan neo-riatanach, agus mar sin chan urrainn dhaibh 100% aire a thoirt do bhith ag ionnsachadh rudeigin ùr.
Thoir dùbhlan don eanchainn agad, ionnsaich rudan ùra
’S e ionnsachadh rudan ùra fad do bheatha dòigh eile air d’ eanchainn a chumail fallain. Co-dhiù a tha sin ag ionnsachadh biadh ùr a chòcaireachd, ag ionnsachadh ionnsramaid ciùil a chluich, no eadhon a’ coiseachd timcheall baile-mòr nach robh thu a-riamh ann.
Nuair a dh’ionnsaicheas tu rudeigin ùr, bidh ceanglaichean ùra (cuairtean nearbhach) air an cruthachadh eadar ceallan eanchainn, mar rathaidean ùra. Mar a bhios na “rathaidean” seo a’ fàs, bidh an eanchainn a’ leasachadh seòrsa de “shiostam cùl-taice.” An uairsin, bidh an eanchainn nas lugha buailteach do bhuaidhean ghalaran nearbhach a thig le aois.
Cuimhnich, tha ionnsachadh sgil san fhìor shaoghal tòrr na b’ fheàrr airson d’ eanchainn na bhith a’ cluich “gheamannan eanchainn” air-loidhne. Leis nach eil geamannan air-loidhne ach a’ leasachadh nan sgilean co-cheangailte ris a’ gheama sin. Ach nuair a dh’ionnsaicheas tu sgil san fhìor shaoghal, bidh e feumail ann am beatha làitheil cuideachd.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Thoir aire do shlàinte do chridhe an-còmhnaidh. Bruidhinn ris an dotair agad gus smachd a chumail air do bhruthadh-fala agus ìrean colaistéarol.
- Faigh 7-9 uairean a thìde de chadal math, domhainn gach oidhche.
- Dèan eacarsaich gach latha. Tha eacarsaichean a bheir air do chasan a bhith trom, leithid coiseachd is ruith, glè mhath airson an eanchainn.
- Ith daithead làn iasg, glasraich uaine, measan agus chnothan. Cuir crìoch air feòil dhearg agus biadhan giullaichte.
- Faigh cuidhteas an uaigneas agus caith ùine le caraidean. Tha e na bhrosnachadh math airson an eanchainn.
- Na bi leisg, ionnsaich rudeigin ùr an-còmhnaidh. Dh’ fhaodadh e bhith na chànan ùr, na ionnsramaid ciùil, no na reasabaidh ùr. Cuir dùbhlan air d’ eanchainn an-còmhnaidh.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris