Mar inbheach a tha a’ fuireach le ADHD, neo Eas-òrdugh Easbhaidh Aire is Hipear-ghnìomhachd, is dòcha gu bheil thu a’ faighinn eòlas air na gluasadan faireachdainn seo. Aon mhionaid is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn gu math toilichte, agus an ath mhionaid is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn gu math brònach no trom-inntinneach gun adhbhar follaiseach. Is e seo a chanas sinn ris mar as trice ‘gluasadan faireachdainn’. Faodaidh seo a bhith na eòlas gu math cuideachail. Ach na gabh dragh, tha rudan ann as urrainn dhuinn a dhèanamh gus seo a riaghladh. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn.
Chan e dìreach rud a th' ann an eacarsaich!
Nuair a chanas tu “eacarsaich,” is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh gu bheil e sgìth. Ach gu dearbh ’s e rudeigin a th’ ann a chuidicheas tu gus a bhith a’ faireachdainn nas toilichte agus nas socraiche. Co-dhiù a tha thu dèidheil air coiseachd, ruith no snàmh, ma chuireas tu dìreach 20 mionaid gach latha an dàrna taobh airson eacarsaich lughdaichidh sin an cuideam agad agus bheir e ort faireachdainn nas fheàrr. Bheir e barrachd brosnachaidh dhut cuideachd airson a bhith ag obair tron latha.
Ma tha thu dèidheil air yoga, tha sin math cuideachd. Chaidh a lorg gu bheil yoga agus meòrachadh a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam agus a’ riaghladh comharran ADHD.
Sgrìobh sìos na tha thu a’ faireachdainn.
Dh’fhaodadh seo a bhith coltach beagan neònach, ach ’s e dòigh glè fheumail a th’ ann. Sgrìobh sìos na faireachdainnean agad ann an leabhar-latha beag a h-uile latha. A bheil thu toilichte an-diugh? A bheil thu brònach? A bheil thu feargach? A bheil thu draghail? Nuair a sgrìobhas tu rudan mar seo, às dèidh greis bidh e comasach dhut pàtran aithneachadh nad fhaireachdainnean .
Gu sìmplidh, cuidichidh e thu le bhith a’ tuigsinn dè a bhios ag adhbhrachadh do atharrachaidhean mood. Mar eisimpleir, ma tha thu a’ faireachdainn cuideam a h-uile feasgar nuair a bhios tu a’ bruidhinn ri cuideigin, cuidichidh a sgrìobhadh sìos nad leabhar-latha thu gus am pàtran aithneachadh. An uairsin faodaidh tu suidheachaidhean coltach ris a sheachnadh no ullachadh airson an àm ri teachd. Tha seo na chleachdadh math airson slàinte inntinn.
Smaoinicheamaid beagan air na bhios sinn ag ithe agus ag òl, ceart gu leòr?
Tha luchd-saidheans air a bhith a’ sgrùdadh buaidh siùcair, milsearan fuadain, agus dathan air ADHD airson bhliadhnaichean. Ach chan eil iad air ceangal dìreach a lorg . Ach chan eil sin a’ ciallachadh nach eil na dh’itheas tu cudromach. Tha daithead math, beathachail riatanach airson inntinn is corp fallain.
| Earrann beathachaidh | Carson a tha e cudromach? |
|---|---|
| Aigéid shailleil Omega-3 (Anns a bheil iasg mar bhradan, tuna/bradan) | Tha iad seo glè chudromach airson gnìomhachd na h-eanchainn. Bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ sgaoileadh cheimigean ris an canar dopamine agus serotonin gu ceart, a chruthaicheas toileachas agus fois inntinn. |
| Bhiotamain B (B2, B6, B9) | Chaidh easbhaidh anns na vitamain seo a lorg ann an cuid de dhaoine le ADHD. Faodaidh easbhaidh bhiotamain B6 trom-inntinn agus troimh-chèile adhbhrachadh. Tha bhiotamain B9 (folate) riatanach airson leasachadh na h-eanchainn. |
| Rudan ri chuingealachadh | Faodaidh deoch làidir agus smocadh ìrean bhiotamain B a’ chuirp a lughdachadh. Tha caffeine ann an cofaidh is tì, agus mar sin faodaidh cus òl dhiubh toirt ort faireachdainn iomagaineach agus mì-fhoighidneach. Mar sin, is fheàrr an òl ann am measarra. |
Dè cho luachmhor 's a tha cadal math?
Faodaidh cadal a bhith na dhùbhlan uaireannan do chuideigin le ADHD. Air làithean nuair a tha thu a’ faireachdainn gu math àrd, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn nach eil feum agad air cadal. Air làithean nuair a tha thu a’ faireachdainn gu math ìosal, is dòcha gum bi e duilich dhut tuiteam na chadal. Cuideachd, faodaidh cuid de chungaidh-leigheis airson ADHD bacadh a chur air cadal.
Ge bith dè an adhbhar, faodaidh dìth cadail gu leòr do shunnd a dhèanamh nas miosa . Nuair nach fhaigh thu cadal gu leòr, faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn iriosal agus mì-thoilichte . Mar sin feuch ri dhol dhan leabaidh agus dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha. Dèan e na phàirt den chleachdadh agad.
Cuideachd, ma bhios tu a’ srannadh agus a’ faireachdainn gu bheil thu a’ tachdadh nad chadal (Apnea Cadail), bi cinnteach gun bruidhinn thu ri dotair mu dheidhinn sin cuideachd, oir faodaidh na comharraidhean sin a bhith coltach ri ADHD uaireannan.
Buannachd plana beag a dhèanamh airson an latha
Faodaidh a bhith a’ leantainn an aon chleachdadh fad an latha comharraidhean ADHD adhbhrachadh, gu h-àraidh ann a bhith a’ cumail smachd air atharrachaidhean ann am faireachdainnean. Bheir seo beagan òrdugh is smachd do bheatha. Faodaidh rudan beaga mar a bhith a’ cumail do iuchraichean san aon àite a h-uile latha, ag èirigh aig an aon àm a h-uile latha, agus a’ sgrìobhadh sìos ghnìomhan air mìosachan diofar mòr a dhèanamh.
Thig a-mach agus thoir sùil air.
Chaidh faighinn a-mach gu bheil ùine a chaitheamh ann an àrainneachd uaine, nàdarra a’ lughdachadh comharran ADHD. Is dòcha gu bheil seo air sgàth ‘s gu bheil a bhith a-muigh a’ leigeil leat coiseachd agus beagan eacarsaich fhaighinn. Cuideachd, faodaidh coimhead air àrainneachd uaine cuideam a lughdachadh agus do chuideachadh le bhith a’ cur fòcas.
Tionndaidh do 'Hipear-fhòcas' gu buannachd dhut
Ged a tha duilgheadas aig daoine le ADHD fòcas a chur air aon rud, uaireannan bidh a chaochladh a’ tachairt. ’S e sin, tha iad comasach air fòcas a chur air rudeigin air a bheil iad a’ còrdadh riutha agus a tha cudromach dhaibh. Canar cus-fhòcas ris an seo.
Faigh a-mach dè an tàlant a th’ agad. ’S dòcha gur e matamataig, ceòl no innleadaireachd a th’ ann. Ma dh’fheuchas tu ri bhith nad eòlaiche ann an raon anns a bheil thu math, neartaichidh sin do fhèin -spèis . Cuidichidh e thu gus faireachdainn de thoileachas a chumail suas.
Tha gàire cuideachd na leigheas!
Tha seanfhacal ann a chanas, “’S e gàire an leigheas as fheàrr.” Tha e fìor. Faodaidh ionnsachadh mar a chì thu taobh èibhinn do shuidheachadh ADHD a bhith na chuideachadh mòr ann a bhith ga riaghladh. Faodaidh beagan gàire, eadhon fear mòr, cuideachadh le bhith a’ sabaid an aghaidh nan smuaintean àicheil nad inntinn. Cuideachd, ma dh’fhaodas tu gàireachdainn air na rudan beaga agus dìochuimhneachadh mun deidhinn, sguiridh tu de bhith draghail agus a’ freagairt cus dhaibh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha atharrachaidhean mood cumanta le ADHD, ach faodar an riaghladh.
- Faigh beagan eacarsaich a h-uile latha. Faigh cadal gu leòr. Dèan plana airson do latha. Nì na rudan sìmplidh seo diofar mòr.
- Thoir aire do dhaithead, gu sònraichte a’ toirt a-steach biadhan a tha beairteach ann an omega-3 agus vitamain B.
- Sgrìobh mu na faireachdainnean agad ann an leabhar-latha. Cuidichidh seo thu gus na pàtrain faireachail agad a thuigsinn.
- Mura cuidich gin de na rudan seo thu, no ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil an suidheachadh dona, na bi leisg dotair fhaicinn airson comhairle.Chan e dìreach duilgheadas dhutsa a tha seo, agus tha e glè chudromach cuideachadh fhaighinn air a shon.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris