A bheil thu cuideachd a’ smaoineachadh mu do shlàinte agus ag atharrachadh do chleachdaidhean ithe gnàthach agus a’ cur fòcas air dòigh nas fhallaine airson do bhodhaig? Nuair a smaoinicheas tu mar sin, cluinnidh sinn mu dhiofar phàtranan ithe. Bidh cuid de dhaoine a’ stad a bhith ag ithe a h-uile biadh bheathaichean leithid feòil, iasg agus uighean agus a’ fàs gu tur vegan. Bidh cuid eile a’ cuir às do fheòil a-mhàin agus ag ithe uighean agus bainne (glasraich). Aig an aon àm, tha buidheann sònraichte eile ann. Chan eil iad ag ithe feòil bho bheathaichean talmhainn leithid mairtfheòil, muiceann agus cearc, ach bidh iad ag ithe iasg agus biadh mara eile. Sin a chanas sinn ri daithead
Pescatarian . Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo nas doimhne an-diugh.
Cò dìreach a th’ ann am Pescatarian?
Gu sìmplidh, is e neach-ithe pescatair cuideigin a bhios ag ithe daithead glasraich anns a bheil iasg agus biadh mara eile. Tha am prìomh bhiadh aca a’ toirt a-steach:
- Measan agus glasraich
- Gràinean slàn
- Leaghan mar lentil agus chickpeas
- Cnòthan agus sìol.
- Uighean agus biadhan bainne (bidh cuid gan seachnadh cuideachd, ach bidh a’ mhòr-chuid gan ithe)
- Agus as cudromaiche, iasg agus biadh mara eile leithid carran-creige, gibearnaich, agus crùbag.
Ach, chan eil iad ag ithe feòil bheathaichean talmhainn sam bith leithid
cearc, mairtfheòil, gobhar no muiceann . Smaoinich, tha seo coltach ri bhith ann an teaghlach glasraich, ach dìreach ag ithe iasg.
Carson a bhios daoine a’ tionndadh chun daithead Pescatarian seo?
Tha dà phrìomh adhbhar ann airson seo. Bidh cuid a’ dèanamh a’ cho-dhùnaidh seo stèidhichte air adhbharan àrainneachdail. Tha iad den bheachd gu bheil togail bheathaichean talmhainn airson feòil cronail don àrainneachd, a’ cleachdadh cus ghoireasan nàdarra, agus ag adhbhrachadh truailleadh. Ach, tha a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ taghadh an daithead stèidhichte air iasg seo
leis gu bheil dragh orra mun slàinte aca. Tha rannsachadh air dearbhadh eadhon gu bheil an daithead stèidhichte air planntrais agus iasg seo glè bhuannachdail don bhodhaig.
Dè na fìor bhuannachdan slàinte a tha an lùib seo?
Coltach ri feòil, tha iasg cuideachd na stòras pròtain glè mhath. Ach, tha grunn bhuannachdan aig iasg an taca ri feòil dhearg.
Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil lughdachadh no cuir às gu tur de chaitheamh feòil dhearg, gu sònraichte, a’ lughdachadh cunnart galar cridhe agus bruthadh-fala àrd .
Caraid as fheàrr ann an cridhe!
Tha iasg na rud a chuidicheas gu mòr le slàinte do chridhe.
- Ìosal ann an geir shàthaichte : Ged a tha feòil dhearg àrd ann an geir shàthaichte a tha cronail don chridhe, chan eil mòran den t-seòrsa geir seo ann an iasg.
- Beairteach ann an Omega-3 : Tha iasg olach mar bhradan, rionnach, sgadan, agus sardines beairteach ann an searbhagan geir omega-3 a tha math airson a’ chridhe. Tha mòran bhuannachdan aig na h-aigéid omega-3 seo airson ar cuirp.
- Bidh e a’ lughdachadh cruinneachadh plaic, is e sin cruinneachadh geir ann an soithichean fala.
- A’ lughdachadh cunnart buille cridhe neo-riaghailteach (arrhythmia) .
- Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh triglycerides, seòrsa de gheir dhona san fhuil. Tha seo cuideachd math airson slàinte a’ chridhe.
- Bidh na h-aigéid shailleil fallain seo cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air bruthadh-fala.
Sin as coireach gu bheil dotairean a’ moladh gu bheil e glè mhath airson slàinte a’ chridhe iasg a thoirt a-steach don daithead agad co-dhiù dà uair san t-seachdain.
A’ lughdachadh cunnart aillse
Tha rannsachadh air faighinn a-mach cuideachd gum faod lughdachadh na tha thu ag ithe de fheòil dhearg, gu h-àraidh feòil air a phròiseasadh, an cunnart bho bhith a’ leasachadh cuid de sheòrsan aillse, leithid aillse a’ choloin.
A bheil thu fortanach a bhith beò ùine mhòr?
Lorg aon sgrùdadh gu bheil daoine a leanas daithead pescatarian buailteach a bhith beò nas fhaide na an fheadhainn a bhios ag ithe feòil dhearg agus cearcan.
A bheil eas-bhuannachdan sam bith ann leis an dòigh seo? Dè na rudan air am bu chòir dhut a bhith faiceallach?
Coltach ri a h-uile càil nam beatha, chan eil cus de rud sam bith math. Chan eil iasg agus biadh mara mar eisgeachd. Tha beagan rudan ann air am bu chòir dhut a bhith mothachail ma tha thu a’ beachdachadh air an daithead seo.
Cunnart Mearcair
Seo am prìomh rud. Faodaidh ìrean àrda de mheatailt throm ris an canar
mearcair a bhith aig cuid de sheòrsan èisg, gu h-àraidh iasg mòr aig mullach slabhraidh bìdh na mara. Faodaidh am mearcair seo a bhith cronail don t-slàinte againn, gu h-àraidh an siostam nearbhach.
Bu chòir dha na daoine seo a bhith gu sònraichte faiceallach:- Màthraichean a tha trom le leanabh
- Màthraichean a tha a’ toirt cìche
- Clann òga
Mar sin, ma tha thu gu bhith nad Pescatarian, tha e glic iasg a thaghadh aig a bheil glè bheag de mhearcair.
| Ìre Mearcair | Eisimpleirean (a’ gabhail a-steach iasg cumanta ann an Sri Lanka) |
|---|
| Mearcair àrd (seachain cus a ghabhail) | Iasg-chlaidheimh, Siorc, Rìgh-rionnach/Tuna Mòr |
| Ìosal ann am mearcair (ìre bìdh) | Sairdìn, Sgadan, Bradan, Anchovies, Carran-creige, Giùdaich, Breac Beag |
Easbhaidh Iarainn
’S e feòil dhearg aon de na stòran iarainn as fheàrr airson ar cuirp. Mar sin, ma sguireas sinn ag ithe feòil dhearg gu tur, dh’ fhaodadh cuid de dhaoine easbhaidh iarainn fhaighinn. Tha seo
gu sònraichte cudromach dha boireannaich a tha a’ faighinn menstruation . Ach chan eil dad ann airson dragh a ghabhail. Tha pailteas de bhiadhan stèidhichte air planntrais ann a tha beairteach ann an iarann.
- Leantan, chickpeas, pònairean uaine
- Glasraich duilleach uaine dorcha mar spionag, càl, spionag, agus duilleagan moringa
- Tòfu
- Gràinean daingnichte le iarann
Na leig leis an leubail "glasraichear" do mhealladh!
Chan eil a h-uile biadh air a bheil an leubail “gun fheòil” no “glasraich” fallain. Aig amannan faodaidh iad sin a bhith nan biadhan air an giullachd gu mòr. Faodaidh iad a bhith àrd ann an siùcar, salann, agus geir mì-fhallain. Mar sin, ge bith dè an daithead a leanas tu, is fheàrr feuchainn ri uiread
de bhiadhan nàdarra, neo-phròiseasaichte ithe ’s as urrainn dhut. Is e an rud as cudromaiche
bruidhinn ris an dotair teaghlaich agad mus dèan thu atharrachadh daithead cho mòr gus dèanamh cinnteach gu bheil na feumalachdan beathachaidh agad uile air an còmhdach. Bidh e no i comasach air a’ chomhairle beathachaidh a dh’ fheumas tu a thoirt dhut.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e daithead glasraich a th' ann am pescatarian anns a bheil iasg agus biadh mara. Chan eil e ag ithe feòil bho bheathaichean talmhainn.
- Faodaidh seo a bhith na roghainn glè fhallain oir tha e beairteach ann an aigéid shailleil omega-3 a tha fallain don chridhe.
- Faodaidh ìrean àrda mearcair a bhith ann an iasg mòr leithid rionnach rìgh is siorc, agus mar sin bu chòir do mhàthraichean a tha trom le leanabh agus clann òga iasg a thaghadh aig a bheil glè bheag de mhearcair.
- Leis nach eil thu ag ithe feòil dhearg, dèan cinnteach gum faigh thu an ìre riatanach de iarann bho bhiadhan stèidhichte air planntrais leithid lentil agus glasraich duilleach uaine.
- Is e biadhan nàdarra, slàn an roghainn as fheàrr an-còmhnaidh seach biadhan giullaichte leis an ainm "gun fheòil".
- Mus dèan thu atharrachaidhean mòra sam bith air daithead, smaoinich air na feumalachdan beathachaidh agad.Tha e glè chudromach seo a dheasbad leis an dotair agad.
iasgair, daithead iasgair, slàinte Sinhala, daithead èisg, omega-3, ithe fallain, beathachadh
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris