Am bruidhinn sinn mu eacarsaichean furasta dha deugairean?

Obair-sgoile, gnìomhan taobh a-muigh na sgoile, cabadaich le caraidean, a bhith a’ dol air na meadhanan sòisealta... tha seo uile na rud beag duilich air do bhodhaig, agus tha sin a’ ciallachadh gum faod e bhith na dhùbhlan mòr dhutsa cuideachd uaireannan ùine a lorg airson eacarsaich, nach eil? Gu dearbh, is e seo duilgheadas cumanta dha mòran dhaoine òga na làithean seo. Ach ma tha sinn airson fuireach fallain, làn lùth, agus toilichte, chan urrainn dhuinn stad a chuir air eacarsaich. An-diugh, bruidhnidh sinn mu chuid de dh’eacarsaichean furasta, nach eil cho duilich, a ghabhas a thoirt a-steach gu furasta do bheatha òg trang mar do bheatha fhèin.

Carson a tha eacarsaich cho cudromach dhuibhse, a dhaoine òga?

A bheil thu a’ smaoineachadh nach eil eacarsaich ach airson inbhich, no dìreach dhaibhsan a thèid dhan gym gus am bodhaigean a thogail? Chan eil idir. ’S e d’ òige an t-àm as fheàrr airson do bhodhaig a thogail. Tha eacarsaich coltach ris an todhar a chuireas tu air craobh nuair a tha i òg.

Tha na buannachdan corporra iomadach!

• Cnàmhan is fèithean làidir: Nuair a bhios tu a’ ruith, a’ leum, a’ cluich, agus ag eacarsaich, bidh do chnàmhan a’ fàs nas làidire. Bidh do fhèithean a’ leasachadh . An uairsin, mar a bhios tu a’ fàs nas sine, bidh nas lugha de dhuilgheadasan droma is glùine agad.
• A’ cumail cuideam fallain: Nuair a bhios tu ag eacarsaich le daithead cothromach , faodaidh tu cuideam fallain a chumail airson d’ àirde gun a bhith a’ cur ort cuideam neo-riatanach.
• Cadal math: Nuair a bhios tu ag eacarsaich do chuirp an àite a bhith dìreach nad shuidhe fad an latha, bidh thu a’ tuiteam na chadal nas luaithe air an oidhche agus a’ dùsgadh le lùth ùr sa mhadainn.
• Barrachd lùtha: Is dòcha gum bi thu a’ smaoineachadh nuair a nì thu beagan eacarsaich nas cruaidhe gum bi thu a’ faireachdainn nas lùthmhoire. Ach ann an da-rìribh, tha a chaochladh a’ tachairt. Bidh coileanadh do bhodhaig a’ leasachadh, a’ toirt dhut barrachd lùtha gus fuireach gnìomhach tron ​​latha.
• Dìon bho ghalaran: An robh fios agad gum faod eacarsaich cunbhalach do dhìon gu mòr bho ghalaran dona leithid tinneas an t-siùcair agus galar cridhe a dh’ fhaodadh tu a leasachadh san àm ri teachd?

Tha mòran bhuannachdan inntinn ann cuideachd!

• A’ lughdachadh cuideam : deuchainnean sgoile, duilgheadasan obair-dachaigh, còmhstri beag le caraidean... Faodar na rudan sin uile a lughdachadh le bhith ag eacarsaich. Tha eacarsaich coltach ri ‘buster stress’.
• A’ faireachdainn math: Nuair a bhios sinn ag eacarsaich, bidh an eanchainn againn a’ dèanamh cheimigean ris an canar ‘Endorphins’. Bidh iad sin gu nàdarrach gar toirt gu bhith a’ faireachdainn toilichte agus socair.
• Bidh comas ionnsachaidh agus cuimhne a’ leasachadh: Leis gu bheil solar fala math aig an eanchainn, bidh cuimhne nas fheàrr agad air na bhios tu ag ionnsachadh agus tha e nas fhasa fòcas a chuir air.
• Bidh fèin-mhisneachd a’ meudachadh: Bidh an dòigh sa bheil thu a’ smaoineachadh mu do bhodhaig agus mu do chomasan a’ fàs nas deimhinniche. Bidh thu a’ faireachdainn mar, “Is urrainn dhomh seo a dhèanamh.”

Dè an ìre de dh’eacarsaich a bu chòir dhut a dhèanamh gach latha?

Tha eòlaichean ag ràdh gum bu chòir do dhaoine òga co-dhiù 60 mionaid de ghnìomhachd chorporra fhaighinn gach latha . Bu chòir a’ mhòr-chuid dheth seo a bhith meadhanach gu làidir.

Smaoinich air, mura h-eil ùine agad airson seo a dhèanamh airson 60 mionaid aig an aon àm, faodaidh tu a roinn ann an earrannan. Mar eisimpleir, 20 mionaid sa mhadainn, 20 mionaid feasgar, agus 20 mionaid air an oidhche.

"Chan e peanas a th' ann an eacarsaich, 's e tiodhlac a bheir thu dhut fhèin!"

Dè na seòrsaichean eacarsaichean a tha seo?

Chan eil aon seòrsa eacarsaich gu leòr airson corp fallain, làidir. Biodh fios againn air trì prìomh sheòrsaichean eacarsaich.

1. Eacarsaich airson a’ chridhe - is e sin ‘Gnìomhachd Aerobic ’

Seo eacarsaich a chuireas do chridhe suas agus a nì thu beagan nas luaithe. Tha ar cridhe coltach ri einnsean càr. Tha an seòrsa eacarsaich seo riatanach airson gum bi e ag obair gu math.

• Eisimpleirean: coiseachd luath, ruith, baidhsagal, snàmh, dannsa (dannsa ris an òran as fheàrr leat, tha sin cuideachd na dheagh eacarsaich!), agus na spòrsan a bhios tu a’ cluich, leithid ball-basgaid, criogaid, ball-lìon, agus ball-bholaidh, tha iad cuideachd a’ tighinn a-steach don roinn seo.

2. Eacarsaich airson neart bodhaig - is e sin ‘Trèanadh Neart’

Neartaicheas seo na fèithean agad. Nuair a bhios na fèithean agad làidir, bidh ‘Metabolism’ do bhodhaig, am pròiseas leis a bheil biadh air a bhriseadh sìos agus air a chleachdadh gus lùth a chruthachadh, a’ luathachadh cuideachd. Chan fheum thu cuideaman troma a thogail gus an eacarsaich seo a dhèanamh. Faodaidh tu eadhon a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh cuideam do bhodhaig fhèin.

• Eisimpleirean: Rudan mar ‘Suidh air ais’ (a bhios sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn gu h-ìosal), ‘Putadh-suas’ (a ghabhas dèanamh le bhith a’ lùbadh an aghaidh balla no leis na glùinean agad air an làr), agus ‘Squats’ (a tha coltach ri suidhe air cathair).

3. Sùbailteachd a’ chuirp - is e sin ‘Sùbailteachd’

Leigidh seo leat do cho-altan a lùbadh agus a shìneadh nas fhasa. Tha e math airson do fhèithean cuideachd. Bidh e cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn.

• Eisimpleir: Tha yoga na dhòigh math air sùbailteachd a leasachadh. Faodaidh eacarsaichean sìneadh ro agus às dèidh eacarsaich cuideachadh leis an seo cuideachd.

Beagan eacarsaichean 'Trèanadh Neart' furasta as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh

Chan fheum thu uidheam sònraichte sam bith, chan fheum thu airgead a chosg air ballrachd talla-spòrs, no mòran ùine airson na h-eacarsaichean seo a dhèanamh. Ach, ’s fheàrr bruidhinn ris an dotair, tidsear foghlaim corporra na sgoile, no trèanair agad mus tòisich thu gan dèanamh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ceart dhutsa.

1. Suidh air ais - Sgoinneil airson fèithean an bhoilg!

Tha seo coltach ri eacarsaich ‘Sit-ups’.

• Ceum 1 (Suidheachadh Tòiseachaidh): Suidh air an làr. Lùb do ghlùinean agus cuir do chasan còmhnard air an làr. Sìn do ghàirdeanan dìreach a-mach air do bheulaibh. (Smaoinich orra dìreach mar a chithear san dealbh.)
• Ceum 2 (Mar a nì thu an eacarsaich): A-nis lùb do bhodhaig àrd air ais gu slaodach. Teannaich fèithean do bhroinn, cùm do dhruim dìreach, agus rach cho fada air ais 's as urrainn dhut. Ach na laigh gu tur còmhnard air an làr. Bu chòir do bhodhaig cumadh 'V' a chruthachadh.
• Ceum 3 (Tilleadh): Cum airson beagan dhiog, agus an uairsin till air ais mean air mhean chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Cò mheud uair a nì thu e?: Dèan mu 8-10 ath-aithris an toiseach. Mar a bhios tu cleachdte ris, faodaidh tu a mheudachadh gu 12-15. Dèan dà no trì seataichean.

2. Planc - Math airson a’ chuirp gu lèir!

Neartaichidh seo na fèithean uile nad stamag, nad dhruim agus nad ghuailnean.

• Mar a nì thu e: Laigh aghaidh sìos air an làr. Cùm do bhodhaig gu lèir dìreach, mar chlàr , le do ro-ghàirdeanan agus do òrdagan air an làr a-mhàin. Bu chòir do cheann, do dhruim agus do mhuineal a bhith dìreach. Teannaich do bhroinn.
• Dè cho fada ’s a chumas tu e: Feuch ri cumail san t-suidheachadh seo airson timcheall air 15-20 diogan an toiseach. Mar a bhios tu cleachdte ris, àrdaich e gu 30 diogan, 45 diogan, agus an uairsin mionaid.

3. Squats - airson casan is cnapan

Is e seo eacarsaich a tha coltach ri bhith nad shuidhe ann an cathair.

• Mar a nì thu e: Seas dìreach le do chasan co-shìnte ri leud do ghuailnean. Faodaidh tu do ghàirdeanan a shìneadh a-mach air do bheulaibh no an cur tarsainn air do bhroilleach. A-nis leig sìos thu fhèin gu slaodach mar gum biodh tu gu bhith nad shuidhe ann an cathair. Na leig le do ghlùinean a dhol seachad air do òrdagan. Leig sìos gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, an uairsin thig air ais suas.
• Cò mheud uair a nì thu e?: Dèan 10-15 ath-aithris. Dèan dà no trì seataichean.

Cùm na rudan seo san amharc nuair a thòisicheas tu air eacarsaich.

• Tòisich gu slaodach: Na tòisich ro chruaidh agus na dèan cron air do bhodhaig. Tòisich gu slaodach agus mean air mhean àrdaich ùine agus dian an eacarsaich agad.
• Òl uisge: Òl gu leòr uisge ro, rè agus às dèidh eacarsaich. Chan eil e math a bhith dìth uisge.
• Blàthachadh is fuarachadh: Mus tòisich thu air an eacarsaich agad, dèan beagan eacarsaichean aotrom (leithid ruith san àite, a’ crathadh do ghàirdeanan is do chasan) gus blàthachadh airson 5-10 mionaidean. Às deidh dhut an eacarsaich agad a chrìochnachadh, dèan beagan fuarachaidh is sìneadh. Tha seo math airson do fhèithean.
• Èist ri do bhodhaig:Ma tha thu a’ faireachdainn sgìth no ma tha duilgheadas agad, stad agus gabh fois. Ma tha thu a’ faireachdainn pian, na cuir feachd air an eacarsaich.
• Biodh spòrs agad! Tagh eacarsaich as toil leat. Dèan e le caraid. An uairsin faodaidh tu cumail a’ dol gun a bhith sgìth.

Rudan eile as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh

• Cleachd an staidhre: An àite a bhith a’ gabhail an lioft no an staidhre ​​​​gluasadach, rach an staidhre ​​​​cho luath ‘s as urrainn dhut.
• Dannsa: Cuir air an òran as fheàrr leat, fuirich nad sheòmar, agus dannsa airson 15-20 mionaid. 'S e deagh eacarsaich aerobic a th' ann!
• Cobhair le obair-taighe: Tha sguabadh a’ ghàrraidh agus glanadh an taighe cuideachd nan seòrsa eacarsaich.
• Cluich: Ma tha peathraichean is bràithrean nas òige agad, ruith is cluich leotha. Ma tha cù agad, rach a-mach a chluich leis.

"Is e beagan eacarsaich an-diugh tasgadh mòr ann an slàinte an latha màireach!"

Mar sin, an tòisich sinn a-nis? (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

’S e àm glè shunndach is spòrsail a th’ ann an òigeachd. Le bhith a’ gabhail cùram de do shlàinte corporra aig an àm seo, cuiridh sin bunait mhath air dòigh airson beatha fhallain is gun ghalar a bhith agad san àm ri teachd.

Na bi a’ smaoineachadh gu bheil eacarsaich sgìth no duilich. Lorg dòigh a tha freagarrach dhut agus a tha a’ còrdadh riut. Dh’ fhaodadh e a bhith a’ ruith, a’ dannsa, a’ dèanamh yoga, no eadhon eacarsaichean sìmplidh mar seo as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh.

’S e an rud as cudromaiche tòiseachadh agus cumail a’ dol. Suidhich amasan beaga. Ma rinn thu 10 mionaidean an-diugh, feuch ri 15 mionaidean a dhèanamh san t-seachdain. Ma nì thu e le caraidean bheir sin barrachd brosnachaidh dhut.

Mar sin, na bi a’ feitheamh nas fhaide, tòisich a’ cur beagan eacarsaich ris an latha agad an-diugh. Bidh do bhodhaig taingeil dhut! Cuimhnich, tha inntinn fhallain a’ fuireach ann an corp fallain. Tha thu fortanach!

Eacarsaich òigridh, beatha fhallain, trèanadh neart, fallaineachd òigridh, sunnd inntinn, eacarsaich aig an taigh, fallaineachd chorporra