A bheil thusa cuideachd airson a h-uile mionaid de do bheatha a chaitheamh gu toilichte agus gu mothachail? Bruidhnidh sinn mu Eacarsaichean Inntinneachd!

A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn gu bheil do bheatha a’ dol seachad cho luath is nach urrainn dhut d’ inntinn a chumail fòcasach? Tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn mar sin. Ach, faodaidh tu an astar agus an tarraing aire seo a lughdachadh, a bhith beò san àm a th’ ann, agus tlachd fhaighinn às na tha thu a’ dèanamh . Sin a chanas sinn ri “Inntinneachd” no inntinn-aire. Gu sìmplidh, tha e a’ ciallachadh nuair a bhios tu a’ dèanamh rudeigin, gu bheil thu gu tur ag amas air aig an àm sin, gun a bhith a’ smaoineachadh air rud sam bith eile. Ma nì thu seo mar chleachdadh beag, mean air mhean, a h-uile latha, bidh e comasach dhut deagh thoraidhean a choileanadh anns cha mhòr a h-uile taobh de do bheatha. Feuch sinn mar as urrainn dhuinn an sgile luachmhor seo, na “Eacarsaichean Inntinneachd” seo no na rudan beaga seo a nì sinn gu mothachail, a thoirt a-steach do ar beatha làitheil.

Dè thachras le Ithe mothachail?

Bidh sinn uile ag ithe grunn thursan san latha. Ach cia mheud againn a tha dha-rìribh a’ toirt aire do na tha sinn ag ithe agus a’ faighinn tlachd às? Mar as trice, bidh sinn ag ithe fhad ‘s a tha sinn a’ coimhead Tbh, air na fònaichean againn, no a’ smaoineachadh air mìle rud eile. Tha “Ithe Mothachail” gu tur eadar-dhealaichte bho sin. Tha e a’ ciallachadh nuair a bhios tu ag ithe, gu bheil thu a’ toirt d’ aire gu lèir don bhiadh, ag ithe gu slaodach, gun duilgheadas, a’ faighinn tlachd às a bhlas, a fhàileadh agus a inneach. Nuair a bhios tu ag ithe san dòigh seo, gheibh thu a’ chuid as fheàrr às do bhiadh. Cuideachd, faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn dè an ìre a tha thu ag ithe agus dè cho làn ‘s a tha do stamag. Smaoinich gu bheil thu ag ithe orainds. Faodaidh tu seo a dhèanamh le do shùilean fosgailte no dùinte.

• An toiseach, gabh an orainds agad agus tionndaidh e nad làimh. Faic mar a tha e a’ faireachdainn nad làimh. Is dòcha gu bheil e beagan garbh, is dòcha gu bheil e rèidh. A bheil e a’ faireachdainn trom? Smaoinich air airson mionaid.
• A-nis cum an orainds suas ri do shròin agus fàileadh math dheth. Dè an seòrsa fàileadh a bheir e seachad? A bheil thu a’ fàileadh fàileadh milis, is dòcha beagan searbh, craiceann orainds?
• Ma tha do shùilean fosgailte, thoir sùil gheur air an orainds. Thoir sùil air a dath, a chumadh, agus a bheil cnapan beaga air a’ chraiceann ann an cuid de dh’àiteachan, a bheil e rèidh, agus a bheil e a’ faireachdainn bog nuair a bhrùthas tu e.
• An uair sin, rùisg an orainds mean air mhean. Is e seo an t-àm as fheàrr. Cuir pìos nad bheul agus blas e. Thoir an aire mar a tha e a’ faireachdainn air do theanga, mar a bhios e a’ cumail ri do fhiaclan. Na sluig e uile aig an aon àm, ach an àite sin faigh tlachd às a’ bhlas, an inneach, agus an sùghmhorachd fhad ‘s a bhios tu ga chagnadh mean air mhean.
• Ith gach bìdeadh orainds mar seo, gu slaodach, a’ toirt làn aire don bhlas, don fhàileadh, agus don fhaireachdainn. Faic dè an diofar a bhios ann.

San dòigh seo, faodaidh tu “Ithe Mothachail” a chleachdadh le gach biadh a dh’itheas tu tron ​​latha. Is dòcha gum bi e coltach beagan duilich an toiseach, ach an ceann greis, bidh thu dìreach a’ fàs cleachdte ris.

Am bu chòir dhuinn a bhith a’ cleachdadh ar n-inntinn a chumail ann an aon àite eadhon nuair a bhios sinn ag anail? (Anail mothachail)

’S e rud a bhios sinn a’ dèanamh fad na h-ùine, gun fhios dhuinn, a th’ ann an anail a tharraing. Mar sin faodaidh tu “Anail Mothachail” no anail mothachail a chleachdadh uair sam bith, àite sam bith. Ge bith a bheil thu ag anail gu h-àrd no gu slaodach, faodaidh tu a bhith mothachail aig a h-uile mionaid. Bu chòir dhut a bhith ag amas air d’ anail gu math aotrom, gun a bhith ga sparradh. Faodaidh tu seo a chleachdadh mar a chithear gu h-ìosal. Fhad ’s a tha thu a’ dèanamh seo, faodaidh tu suidhe gu comhfhurtail ann an àite sàmhach.

• Mar sin, faodaidh tu suidhe gu comhfhurtail an toiseach, eadhon ann an cathair, le do dhruim dìreach, agus fois a ghabhail. Ma ghabhas e dèanamh, dùin do shùilean.
• A-nis, fhad ’s a bhios tu ag anail a-steach agus a-mach gu h-àbhaisteach, thoir aire dha. Dìreach coimhead air d’ anail a’ dol a-steach agus a-mach. A bheil thu a’ faireachdainn beagan tachdadh nuair a bhuaileas an èadhar do shròinean?
• Thoir aire cuideachd don dòigh anns a bheil do bhodhaig a’ gluasad gu slaodach fhad ’s a tha thu ag anail. A bheil thu a’ faireachdainn do stamag no do bhroilleach ag èirigh agus a’ tuiteam mean air mhean fhad ’s a tha thu ag anail?
• Suidh mar seo airson beagan mhionaidean, gun smaoineachadh air rud sam bith eile, dìreach a’ cur fòcas air d’ anail. Thoir an aire cho socair ’s a tha thu a’ faireachdainn dìreach nad shuidhe an sin, ag anail a-steach agus a-mach.
• Nuair a nì thu sin, gu h-obann chan eil d’ inntinn ann an aon àite. Bidh d’ inntinn a’ tòiseachadh a’ smaoineachadh mu dhiofar rudan, a’ ruith an seo agus an sin. Tha sin gu math àbhaisteach, sin mar a tha an inntinn. Na gabh dragh mu dheidhinn. Gu socair, thoir d’ aire air ais gu d’ anail. Tha e coltach ri bhith a’ bruidhinn ri leanabh beag mì-mhodhail agus gan toirt air ais.

Ciamar a chleachdas tu mothachadh fhad 's a tha thu a' coiseachd? (Coiseachd mothachail)

Tha cuid de dhaoine ga fhaighinn duilich meòrachadh fhad ’s a tha iad nan suidhe ann an aon àite. Tha e duilich an inntinn a chumail ann an aon àite, agus tha e a’ faireachdainn mar gu bheil e cruaidh air a’ bhodhaig. Ma tha thu nad aon de na daoine sin, bidh “Coiseachd Mothachail” no coiseachd gu mothachail na eòlas glè mhath dhut. Thoir sùil air na dòighean seo.

Gabhamaid cuairt shlaodach (Slow Motion Walk)

Is e rud gu math sìmplidh a tha seo ri dhèanamh.

• Tog aon chas agus ceum air adhart cho slaodach 's as urrainn dhut. Feuch ri faireachdainn fhaighinn airson dè na fèithean a chuidicheas tu gus cothromachadh a chumail nuair a tha thu nad sheasamh air aon chas.
• An uairsin dèan an aon rud leis a’ chas eile.
• Faic cho slaodach 's as urrainn dhut coiseachd, a' toirt làn aire do gach faireachdainn beag nad bhodhaig. Gabh anail a-steach agus a-mach le gach ceum.

Mar a choisicheas tu le mothachadh bodhaig (Sganadh Bodhaig Coiseachd)

Tha seo cuideachd na eòlas glè inntinneach.

• Fhad ’s a bhios tu a’ coiseachd, cuir d’ aire an toiseach air do chasan is do òrdagan. Faireachdainn a h-uile rud a tha na pàirtean sin a’ faireachdainn, mar a tha iad a’ faireachdainn fhad ’s a bhios tu a’ coiseachd.
• An uairsin thoir d’ aire mean air mhean gu do adhbrannan, gu do ghlùinean, agus mean air mhean gluais suas gu do cheann.
• Thoir aire shònraichte do mar a tha gach pàirt de do bhodhaig a’ faireachdainn fhad ’s a tha thu a’ coiseachd.

Machnamh Coiseachd

Faodaidh tu dòigh-obrach meòrachaidh a tha thu ag iarraidh a thaghadh, is dòcha meòrachadh mantra (bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo nas fhaide air adhart), no meòrachadh inntinn sìmplidh, agus a dhèanamh fhad ’s a tha thu a’ coiseachd an àite a bhith nad shuidhe. Ach an e nas fheàrr do shùilean a dhùnadh fhad ’s a tha thu a’ dèanamh an seòrsa meòrachaidh seo? Leis gum feum thu do shùilean a chumail air an rathad cuideachd.

Cleachdamaid aireachas le facal socair (Facal Aireach/Meòrachadh Mantra)

Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh mar roghainn eile an àite, no còmhla ri, Anail Inntinneach. Canar “Machnachadh Mantra” ris cuideachd.

• An toiseach, smaoinich air facal a bheir comhfhurtachd agus sìth dhut. Dh’ fhaodadh seo a bhith na fhacal mar “ sìth ,” “gaol,” “toil-inntinn,” no “fois.” No chan fheum e a bhith na fhacal idir, eadhon fuaim mar “hmmmm” a bheir sìth dhut.
• Abair am facal sin nad inntinn, gu slaodach, gu sàmhach. Abair am facal sin nad inntinn fhad ’s a bhios tu ag anail a-steach agus a-mach. Cùm d’ aire gu math socair air an fhacal sin.
• Nuair a thòisicheas tu a’ smaoineachadh air rudan eile, gun a bhith a’ fàs troimh-chèile, thoir d’ aire air ais gu socair chun fhacal. Anail gu slaodach agus gu socair fhad ’s a chanas tu am facal nad inntinn.
• Feuch ri seo a dhèanamh airson mionaid an toiseach. Cho luath ‘s as urrainn dhut a dhèanamh gu furasta, feuch ri dhèanamh airson còig mionaidean.

Dè cho cudromach 's a tha e a bhith mothachail fhad 's a tha thu a' dràibheadh? (Dràibheadh ​​​​​​Aireach)

Tha fios againn uile gu bheil feum air aire a chumail nuair a bhios tu a’ draibheadh ​​gu sàbhailte. Ach faodaidh aire dhraibhearan a bhith air a tharraing air falbh gu furasta. Tha seo a’ meudachadh cunnart thubaistean. Ma tha thu nad dhraibhear, cleachd an sgile aireachais seo cho luath ‘s a thèid thu a-steach don chàr. Cuidichidh seo thu gus fuireach fòcasach fhad ‘s a tha thu a’ draibheadh.

• Mus tòisich thu air a’ chàr, thoir aire do mar a tha thu a’ faireachdainn anns an t-suidheachan draibhear. A bheil an suidheachan comhfhurtail? A bheil e bog, cruaidh, fuar no teth ri suathadh? Gabh anail slaodach agus lùb air ais dhan t-suidheachan.
• Cuir d’ aire air do chasan agus faic an urrainn dhut do chasan a chur air na peidilean gu furasta. Atharraich an suidheachan ma tha sin riatanach.
• Cuir do chrios-suidheachain an sàs. An uairsin abair riut fhèin: "Tha mi a’ toirt làn aire nuair a bhios mi a’ dràibheadh. Tha mi a’ dràibheadh ​​gu sàbhailte agus gu math."
• A-nis tionndaidh d’ aire gu na sgàthan . Thoir sùil air na sgàthan agus atharraich iad ma tha sin riatanach.
• Gabh anail slaodach agus tòisich an càr. A-nis cuir d’ aire air na rudan mun cuairt air a’ chàr. A bheil daoine no càraichean mun cuairt ort? Cùm an aire sin fhad ’s a ghluaiseas tu air adhart.
• Nuair a bhios tu a’ dràibheadh, cùm d’ aire air an rathad agus na tha mun cuairt ort. Bi mothachail air càite an fheum thu slaodadh sìos agus càite an fheum thu luathachadh.
• Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil d’ inntinn a’ siubhal fhad ’s a tha thu a’ dràibheadh, cuir nad chuimhne, “Tha mi a’ dràibheadh ​​a-nis.” Ma tha duilgheadas agad fhathast d’ aire fhaighinn air ais, no ma tha thu a’ faireachdainn cadalach, feuch an tarraing thu far an rathaid agus stad an carbad gus am bi e comasach dhut aire a thoirt a-rithist. Tha seo glè chudromach airson do shàbhailteachd agus sàbhailteachd chàich.

Cuimhnich, ’s e dràibheadh ​​gu faiceallach an dòigh as fheàrr air do bheatha fhèin agus beatha chàich a dhìon.

Dè eile a dh’fheumas tu a bhith eòlach air mu dheidhinn seo?

Mar a bhios tu a’ cleachdadh aireachas-inntinn, ’s e an rud as cudromaiche ri chuimhneachadh nach e rudeigin a th’ ann as urrainn dhut a choileanadh thar oidhche. An toiseach, is dòcha gum bi na h-eacarsaichean aireachas-inntinn seo a’ faireachdainn beagan duilich, agus is dòcha gum bi duilgheadas agad d’ inntinn a chumail fòcasach. Tha seo àbhaisteach. Mar sin thoir beagan ùine dhut fhèin gus fàs cleachdte ris na rudan seo mus bi dùil agad ri toraidhean. Mar a bhios na h-eacarsaichean seo mean air mhean a’ fàs nas fhasa, bi toilichte leis na buadhan beaga a choileanas tu. Ma chumas tu ort a’ cleachdadh nan cleachdaidhean seo, mothaichidh tu gu bheil do chomas fòcas a chuir air rudan mar obair-sgoile, ionnsachadh, agus èisteachd ri cuideigin eile a’ fàs nas fheàrr. Tòisichidh tu a’ faireachdainn nas socraiche agus nas foighidniche nad bheatha làitheil. Is dòcha gum faigh thu a-mach gu bheil thu comasach air dèiligeadh ri duilgheadasan beaga nas fheàrr gun a bhith a’ faighinn cuideam.

Mar sin, na dh’fheumas tu a chuimhneachadh bhon seo uile (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Ceart gu leòr, dè a dh’ionnsaich thu bho na “Eacarsaichean Inntinneachd” seo no na rudan beaga seo a bhios sinn a’ dèanamh gu mothachail air an do bhruidhinn sinn an-diugh?

• Tha aireachas a’ ciallachadh a bhith làn-làthaireach san àm a th’ ann, a’ toirt aire do na tha thu a’ dèanamh. Tha e coltach ri fèith, mar as motha a chleachdas tu e, ’s ann as fheàrr a bhios e.
• Faodaidh tu an aireachas seo a chleachdadh chan ann a-mhàin fhad ‘s a tha thu ag ithe, ag anail, a’ coiseachd, a’ smaoineachadh air facal a thig nad inntinn, ach cuideachd fhad ‘s a tha thu a’ dràibheadh.
• Dh’fhaodadh e bhith duilich fòcas a chumail an toiseach, ach tha sin àbhaisteach. Na gabh dragh, agus mean air mhean thoir d’ aire air ais gu na tha thu a’ dèanamh.
• Le bhith a’ toirt a-steach na cleachdaidhean beaga seo nad bheatha, cuidichidh tu gu mòr le cuideam a lughdachadh, fois inntinn a chruthachadh, fòcas a leasachadh, agus toileachas fhaighinn anns na rudan beaga nam beatha .

Mar sin, feuch ri na rudan beaga seo a thoirt a-steach do do bheatha a’ tòiseachadh an-diugh. Mothaichidh tu an diofar iongantach! Gur math a thèid leat!

---

Inntinneachd, Eacarsaichean Inntinneachd, Sunnd Inntinn, Lùghdachadh Strus, Inntinneachd, Mach-thuigse