Ionnsaich sinn a bhith beò san àm! (Inntinneachd)

A bheil tòrr rudan a’ dol air adhart nad cheann fad an latha cuideachd? A bheil thu ga fhaighinn duilich fòcas a chuir air na tha thu a’ dèanamh? Aig amannan bidh d’ inntinn air a luchdachadh le rudan, bidh thu feargach eadhon leis na rudan as lugha, no dìreach a’ faireachdainn trom? Ma tha, bidh an sgeulachd seo glè chudromach dhut. An-diugh tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu ‘ealain a bhith beò san àm’, no mu rud iongantach ris an canar Inntinn-inntinn , air a bheil mòran dhaoine a’ bruidhinn na làithean seo agus a bheir sìth mhòr don inntinn. Tha seo coltach ri ‘seirbheis’ don inntinn againn.

Dè a th' ann an aireachas?

Gu sìmplidh, tha aireachas-inntinn mu dheidhinn a bhith làn-làthaireach san àm a th’ ann – is e sin, san àm a tha thu an-dràsta – le làn aire, gun bhreitheanas . Ge bith dè a tha thu a’ dèanamh, dìreach smaoinich air, faigh tlachd às, agus bi gu tur air do bhogadh san àm sin. Gun dragh, mean air mhean agus gu cunbhalach. Bidh sinn gu tric a’ smaoineachadh air na thachair san àm a dh’fhalbh no draghail mu na thachras san àm ri teachd. Bidh aireachas-inntinn gar toirt chun na h-ùine a th’ ann an-dràsta. Smaoinich gu bheil thu gu bhith a’ cluich a’ bhàil mu dheireadh de gheama criogaid. Cumaidh tu do chasan gu daingeann, cumaidh tu am bata nad làimh agus mothaichidh tu a chuideam. Seallaidh tu air a’ bhobhlaire air an taobh eile. Gabhaidh tu anail slaodach, dìochuimhnichidh tu mun fhuaim mun cuairt ort, agus feitheamh ris a’ bhàl tighinn. Sin a th’ ann an aireachas-inntinn. Tha e a’ ciallachadh gu bheil thu làn-làthaireach san àm sin. Mar eisimpleir eile, canaidh sinn gu bheil thu ag òl tì sa mhadainn. Mar as trice, bidh sinn a’ leughadh a’ phàipeir-naidheachd fhad ‘s a bhios sinn ag òl tì, no a’ sgrùdadh ar fòn, no a’ smaoineachadh air mìle rud eile. Ach tha òl tì le aireachas a’ ciallachadh gu bheil thu a’ faighinn tlachd às fàileadh an tì, teas an tì, faireachdainn a’ chupa, faireachdainn an tì a’ dol sìos do amhaich – seo uile, agus aig an àm sin chan eil anns an t-saoghal gu lèir ach an cupa tì sin. Sin a th’ ann an aireachas. Tha e a’ ciallachadh gu bheil thu làn-làthaireach aig an àm sin, chan eil d’ inntinn a’ falbh mun cuairt.

Carson a tha aireachas cho cudromach dhuinn? Dè na fìor bhuannachdan a tha ann?

Leis na beatha trang seo, tha sinn uile a’ ruith mun cuairt. Chan eil fois inntinn ann. Tha beagan smaoineachaidh ann an-còmhnaidh, beagan cuideam. Sin as coireach gu bheil an cleachdadh seo ris an canar (Inntinneachd) gar cuideachadh. Tha na buannachdan a gheibh thu nuair a chleachdas tu seo (Inntinneachd) gu math iomadach. Feuch sinn dè a th’ annta?

Tha e nas fhasa fòcas a chur air obair, agus bidh aire a’ dol am meud.

Nuair a chleachdas tu seo, tuigidh tu:

• Bidh e comasach dhut fòcas nas fheàrr a chur air an obair a tha thu a’ dèanamh.
• Bidh e a’ lughdachadh na tha de smuaintean neo-riatanach ann . Tha e coltach ri bhith a’ cur sìoltachan air.
• Nuair a dh’ionnsaicheas tu rudeigin ùr , bidh e comasach dhut a ghlacadh gu sgiobalta . Bidh d’ eanchainn coltach ri spong.
• Faodaidh tu co-dhùnadh crìoch a chur air obair a thòisich thu.
• StrusFiù 's ann an amannan cuideam, faodaidh tu fuireach socair agus gun a bhith iomagaineach.

Bidh do shunnd a’ fàs nas fheàrr cuideachd.

Tha aireachas cuideachd na phrìomh dhòigh air sonas a-staigh.

• Bidh e a’ lughdachadh a’ chlaonaidh a bhith feargach gu luath agus do theampall a chall mu rudan beaga .
• Bidh an inntinn a’ fàs cleachdte ri bhith ag obair gu slaodach agus gu faiceallach, gun cabhag . Bidh an iomagain a’ dol à sealladh.
• Bidh thu a’ leasachadh fèin-mhothachaidh agus fèin-smachd . Bidh tuigse nas fheàrr agad ort fhèin.
• Bidh thu nas toilichte agus bidh e comasach dhut tlachd fhaighinn às na rudan beaga nam beatha .

Bidh dàimhean le daoine eile (suidheachaidhean sòisealta) a’ fàs nas fheàrr

Tha sinn nar beathaichean sòisealta. Bidh (aireachas) a’ cuideachadh leis an sin cuideachd.

• Bidh e comasach dhut èisteachd gu faiceallach ri na tha daoine eile ag ràdh . Chan ann a-mhàin ag èisteachd, ach ag èisteachd dha-rìribh.
• Bidh foighidinn a’ meudachadh .
• Bidh e comasach dhut eadar-obrachadh gu math le daoine eile ann an dòigh càirdeil, thuigseach . Bidh nas lugha de shabaidean ann.

Ciamar a bheir aireachas buaidh air ar n-inntinn agus ar corp?

Smaoinich air, tha ar n-inntinn coltach ri muncaidh a tha a’ gluasad air seachran. Chan eil e a’ fuireach ann an aon àite. Tha e a’ leum mun cuairt. Tha aireachas-inntinn mu dheidhinn a bhith a’ trèanadh na h-inntinn sin a tha a’ gluasad air seachran . Dìreach mar a bhith ag eacarsaich agus a’ togail do chuirp, tha seo cuideachd na eacarsaich airson na h-inntinn. Tha rannsachadh air faighinn a-mach nuair a bhios sinn a’ cleachdadh seo, gu bheil cuid de na pàtrain eanchainn nar n-eanchainn a’ tòiseachadh ag atharrachadh . Dìreach mar nuair a chumas tu a’ dol sìos slighe ùr, bidh an t-slighe sin a’ fàs nas fheàrr, nuair a bhios sinn a’ cleachdadh aireachas-inntinn, bidh na pàirtean den eanchainn againn a tha co-cheangailte ri aire agus socair a’ fàs nas gnìomhaiche. Mar a bhios tu a’ cleachdadh nan dòighean aireachas-inntinn seo, bidh thu mean air mhean a’ fàs nas fheàrr air d’ inntinn a chumail ann an aon àite. An uairsin, nuair a dh’ fheumas tu e dha-rìribh - can, nuair a tha thu a’ faireachdainn cuideam, nuair a dh’ fheumas tu taisbeanadh a thoirt seachad, nuair a dh’ fheumas tu deuchainn a ghabhail, no nuair a dh’ fheumas tu gnìomh duilich, toinnte a dhèanamh - faodaidh tu d’ inntinn a shocrachadh agus fòcas a chuir air gu nàdarrach. Tha sin a’ ciallachadh gu bheil thu a’ faighinn a-mach à modh ‘autopilot’ agus a’ tòiseachadh air co-dhùnaidhean mothachail a dhèanamh. Leis an trèanadh seo, bidh do chomas fòcas (aire) a’ leasachadh . Tha seo gu math cudromach dha na h-uile. Faodaidh seo a bhith glè fheumail gu h-àraidh dhaibhsan aig a bheil tinneasan mar ADHD (Eas-òrdugh Easbhaidh Aire agus Hipear-ghnìomhachd) , no do chloinn òga agus inbhich a tha ga fhaighinn duilich an inntinn a chumail fòcasach. Leis gu bheil seo a’ lughdachadh iomagain neo-riatanach san inntinn agus a’ meudachadh a’ chomas fòcas a chuir air aon rud.

Gu sìmplidh, mar as motha a chleachdas tu aireachas-inntinn, ’s ann as fheàrr a dh’fhàsas tu air d’ inntinn a smachdachadh, a chumail socair, agus fòcas a chuir air na tha thu a’ dèanamh. Tha e coltach ri ‘chumhachd mhòr’ airson na h-inntinn!

Ceart gu leòr, ciamar a thòisicheas sinn a’ cleachdadh aireachas? A bheil seo doirbh?

Chan eil idir! Tha e gu leòr dìreach beagan mhionaidean a chur an dàrna taobh gach latha airson cleachdadh mothachail. Chan fheum e a bhith na chùis mhòr. Faodaidh tu seo a chleachdadh ge bith càite a bheil thu, eadhon fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh rudeigin. Tha diofar dhòighean ann airson seo. Mar eisimpleir, tha dòighean meòrachaidh ann, eacarsaichean anail mothachail , coiseachd mothachail , agus eadhon dòighean ithe mothachail . Nuair a bhios tu ag ithe, is e mothachail a th’ ann a bhith a’ blasad dath, fàileadh agus blas a’ bhìdh mean air mhean. Tòisichidh sinn leis an dòigh as sìmplidh agus as aithnichte, eacarsaich anail mothachail. Tha seo gu math furasta, agus faodaidh duine sam bith a dhèanamh.

Eacarsaich anail sìmplidh mothachail

Faodaidh tu seo a dhèanamh nad shuidhe gu comhfhurtail no nad laighe.

• Ceum 1: Suidh no laigh sìos ann an suidheachadh comhfhurtail. Cuir aon làmh air do stamag (bolg) agus an làmh eile air do bhroilleach.

• Ceum 2: Dùin do shùilean agus feuch ri gach fèith nad bhodhaig a leigeil ma sgaoil, aon às dèidh a chèile. Bho bhàrr do òrdagan gu mullach do chinn. Thoir aire shònraichte do na fèithean nad aghaidh, nad mhuineal agus nad ghiallan . Is urrainn dhuinn tòrr teannachadh a chumail anns na raointean sin gun fhios dhuinn.

• Ceum 3: Anail a-steach gu domhainn agus gu cothromach airson beagan mhionaidean. Feuch ri anail a-steach agus a-mach às do bhroinn (bolg) , chan ann dìreach às do bhroilleach. Cuidichidh seo thu le bhith ag anail nas doimhne.

• Ceum 4: Cuir fòcas air gach anail a bheir thu. Cuir d’ aire gu lèir air an anail a-steach... agus an anail a-mach. Mar a bhios tu ag anail a-mach, smaoinich gu bheil an teannachadh nad bhodhaig air a leigeil ma sgaoil leis an anail .

• Ceum 5: Thoir an aire nuair a bhios d’ inntinn a’ seachran . Tha seo àbhaisteach, na gabh dragh mu dheidhinn. Sin mar a tha an inntinn. Aig an aon àm, gu math slaodach, le gaol, thoir d’ aire air ais gu d’ anail. Smaoinich gu bheil smuaintean nach eilear ag iarraidh a’ seòladh air falbh bhuat, aon às dèidh a chèile, mar neul a’ fleòdradh san adhar. Na bi feargach leotha no feuch rin putadh air falbh. Dìreach coimhead orra a’ tighinn agus a’ falbh. Thoir d’ aire air ais gu d’ anail.

Sin agad e! A bheil thu a’ faicinn cho sìmplidh ‘s a tha e? Cuimhnich, tha iomadh dòigh ann air an eacarsaich anail mothachail seo a dhèanamh. Bidh cuid de dhaoine ga dhèanamh nan suidhe ann an cathair, cuid eile ga dhèanamh nan suidhe air an làr. Faodaidh tu beagan eacarsaichean inntinn fheuchainn agus am fear a lorg a tha ag obair as fheàrr dhutsa agus a bheir ort faireachdainn socair. Gheibh thu eadhon meòrachadh inntinn le stiùireadh air YouTube. Nuair a nì thu seo airson ùine ghoirid a h-uile latha - is dòcha 5 mionaidean nuair a dhùisgeas tu sa mhadainn, no 5 mionaidean mus tèid thu dhan leabaidh air an oidhche - mothaichidh tu cho mòran nas socraiche ‘s a bhios d’ inntinn agus cho mòran nas fheàrr ‘s as urrainn dhut fòcas a chuir air an obair a tha romhad. Bidh e beagan duilich d’ inntinn a chumail ann an aon àite an toiseach. Ach na toir seachad. Cùm a’ dol.

Mar sin, dè an rud as cudromaiche a bu chòir dhuinn a thoirt dhachaigh bhon sgeulachd seo?

Gu sìmplidh, ’s e cleachdadh a th’ ann an aireachas gus ar n-inntinnean a chumail san àm a th’ ann an-dràsta. Tha e coltach ri ‘putan ath-shuidheachaidh’ airson ar n-inntinnean. Faodaidh e ar cuideachadh le cuideam a lughdachadh, fòcas a leasachadh, ar faireachdainnean a riaghladh, toileachas fhaighinn eadhon anns na rudan beaga sa bheatha, agus ar dàimhean ri daoine eile a neartachadh.

Chan e seo rudeigin as urrainn dhut a mhaighstir thar oidhche. Dìreach mar eacarsaich, 's e rudeigin a dh'fheumas tu a chleachdadh mean air mhean, gach latha, le foighidinn. Ach bidh na toraidhean a chì thu gad iongnadh!

Faodaidh tu fhèin tòiseachadh air a’ chleachdadh shìmplidh inntinn seo a chleachdadh an-diugh cuideachd. Bidh thu a’ faighinn eòlas air a’ shìth agus an t-sàmhchair a bheir seo nad bheatha. Na biodh eagal ort tòiseachadh, oir is e seo an tiodhlac as luachmhoire as urrainn dhut a thoirt dhut fhèin! Is e seo an t-àm as fheàrr airson smaoineachadh air do shlàinte inntinn.

---

Inntinn-inntinn, slàinte inntinn, riaghladh cuideam, aire, inntinn-inntinn, eacarsaichean anail