Aig àm air choreigin nar beatha, bidh sinn uile a’ faireachdainn cuideam . Tha e gu math àbhaisteach. Smaoinich air, is e seo a bhios tu a’ faireachdainn nuair a dh’atharraicheas rudeigin mòr no nuair a thig dùbhlain nad bheatha. Tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn mar seo nuair a tha deuchainn a’ tighinn dlùth, nuair a tha duilgheadas aig an obair, nuair a tha duilgheadas anns an teaghlach. Aig an àm seo, bidh ar corp agus ar n-inntinn a’ freagairt ris an dùbhlan seo.
Gu sìmplidh, dè a th’ ann an Riaghladh Strus?
Tha riaghladh cuideam mu dheidhinn a bhith a’ leasachadh mar a dhèiligeas tu ris na cuideaman agus na dùbhlain a thig nad bheatha. Chan eil e a’ ciallachadh cuir às do chuideam. Leis nach urrainn dhuinn stad a chuir air duilgheadasan agus dùbhlain bho bhith a’ tighinn a-steach nar beatha. Ach is urrainn dhuinn an dòigh sa bheil sinn a’ freagairt riutha agus mar a bhios sinn a’ dèiligeadh riutha atharrachadh. Tha e coltach ri bhith ag ionnsachadh snàmh an aghaidh tonnan a’ chuain, eadhon ged nach urrainn dhuinn stad a chuir orra. Le bhith a’ cleachdadh nan dòighean sin, is urrainn dhuinn casg a chuir air no lughdachadh a dhèanamh air an mì-chofhurtachd corporra is inntinn a tha air adhbhrachadh le cuideam.
Ciamar a bheir cuideam buaidh air do bhodhaig agus d’ inntinn?
Nuair a bhios cuideam ag àrdachadh, bidh e a’ toirt buaidh chan ann a-mhàin air ar n-inntinn ach cuideachd air ar bodhaig. Is dòcha gu bheil thu air rudan coltach ris fhaicinn. Feuch sinn dè na comharraidhean a tha seo.
| Nàdar a’ bhuaidh | Rudan as urrainn dhut a bhith a’ faireachdainn |
|---|---|
| Buaidhean saidhgeòlach | A’ faireachdainn eagallach gun adhbhar (Imcheist), a’ faireachdainn brònach, a’ call ùidh ann an rud sam bith (Trom-inntinn), no a’ faireachdainn eagal nach gabh smachdachadh gu h-obann (Ionnsaighean Panic). |
| Buaidhean corporra |
|
Dè na cunnartan a tha ann mura tèid cuideam a smachdachadh gu ceart?
Nuair a dh’fhàsas cuideam do-ruigsinneach, faodaidh cuid de dhaoine na rudan ceàrr a chleachdadh gus teicheadh bhuaithe. Chan eil annta seo ach fuasglaidhean sealach, ach san fhad-ùine, faodaidh iad leantainn gu duilgheadasan nas motha.
- Cleachdadh deoch làidir : A’ tionndadh gu deoch làidir gus dìochuimhneachadh mu dhuilgheadasan inntinn.
- Droch chleachdaidhean ithe: Bidh cuid de dhaoine ag ithe cus air sgàth cuideam, agus bidh cuid eile a’ fulang le eas-òrdughan ithe far nach urrainn dhaibh smachd a chumail air na tha iad ag ithe.
- Smocadh : A’ fàs tràilleach do smocadh, a’ smaoineachadh gun lughdaich e cuideam.
- Cleachdadh dhrogaichean eile: A’ tionndadh gu drogaichean eile an dòchas faochadh fhaighinn.
Cha dèan na droch chleachdaidhean seo ach do chuideam a mheudachadh. Mar sin, ma tha thu a’ cleachdadh rudeigin mar seo, tha e glè chudromach bruidhinn mu dheidhinn le cuideigin anns a bheil earbsa agad.
Ciamar a dh’aithnicheas tu cuideam?
Gus faighinn cuidhteas cuideam, ’s e a’ chiad rud a dh’fheumas tu a dhèanamh faighinn a-mach dè dìreach a tha ag adhbhrachadh cuideam dhut. Tha cuid de rudan furasta an aithneachadh. Smaoinich air rudan mòra mar ghluasad taighe, call obrach, no briseadh pòsaidh.
Ach, uaireannan is e na rudan beaga a chuireas cuideam oirnn. Faodaidh tachartasan beaga a thachras tron latha cur ri chèile gus cuideam mòr a chruthachadh. Is e an dòigh as fheàrr air seo aithneachadh leabhar-latha a chumail .
Cuidichidh seo thu le bhith ag aithneachadh phàtranan anns na h-ìrean cuideam agad agus mar a dhèiligeas tu riutha. Feuch ri na leanas a sgrìobhadh sìos airson timcheall air seachdain:
1. Adhbhar cuideam: Dè an tachartas a thug ort faireachdainn cuideam? (m.e., iomlaid fhaclan leis a’ cheannard agad san oifis, tachartas air a’ bhus).
2. Ciamar a bha thu a’ faireachdainn: Ciamar a bha thu a’ faireachdainn gu corporra agus gu inntinn? (m.e., stamag troimh-chèile, ceann goirt, fearg, bròn).
3. Do fhreagairt: Ciamar a dhèilig thu ris an tachartas? (m.e., ghlaodh thu, sheas thu gu aon taobh gun bruidhinn ri duine sam bith, dh'ith thu mòran).
Nuair a sgrìobhas tu san dòigh seo, tuigidh tu dè na rudan a tha gad dhèanamh nas iomagainiche agus mar a dhèiligeas tu riutha.
Dè na dòighean air dèiligeadh ri cuideam?
Tha iomadh dòigh ann air dèiligeadh ri cuideam. Is e an rud cudromach na dòighean seo a chleachdadh chan ann a-mhàin nuair a thig cuideam am bàrr, ach an dèanamh nam pàirt de do bheatha làitheil. Sin nuair a gheibh thu na toraidhean as fheàrr. Bruidhnidh sinn beagan mun deidhinn.
Dòighean-obrach fois
- Gàireachdainn gu mòr: An robh fios agad nuair a bhios sinn a’ gàireachdainn, gu bheil an hormone cuideam againn, cortisol , air a lùghdachadh? Bidh gàireachdainn cuideachd gar toirt gu bhith a’ faireachdainn math. Coimhead air sgeulachd èibhinn, bruidhinn ri caraid a bheir ort gàireachdainn.
- Socair d’ inntinn: Faodaidh eacarsaichean aireachais , meòrachaidh, agus anail dhomhainn do chuideachadh le bhith a’ cumail smachd air do ìre cridhe agus a’ socrachadh d’ inntinn. Tha èisteachd ris an òran as fheàrr leat no ceòl socair math cuideachd.
Dòighean Corporra airson Inntinn Fhallain
- Eacarsaich: Faodaidh cuairt ghoirid a ghabhail a-muigh no eacarsaich a dhèanamh le caraidean a bhith gu math socair. Cuideachd, faodaidh eacarsaichean inntinn-inntinn leithid yoga a bhith gu math buannachdail.
- Daithead math: Cuir uiread de mheasan is ghlasraich ùra ’s as urrainn dhut nad dhaithead. Lùghdaich biadhan olach, cofaidh agus biadhan siùcair cho mòr ’s as urrainn dhut.
- Faigh deagh oidhche cadail: Cuir dheth am fòn agus an telebhisean agad mus tèid thu dhan leabaidh. Cruthaich àrainneachd shàmhach nad sheòmar-cadail. Gabh fois nad inntinn le bhith a’ dèanamh rudeigin mar leabhar a leughadh no amar blàth a ghabhail.
- Cuir às do dhroch chleachdaidhean: Ma bhios tu a’ smocadh, sguir dheth. Lùghdaich an ìre deoch làidir a bhios tu ag òl. Ma tha feum agad air cuideachadh gus faighinn thairis air rudeigin mar seo, na bi diùid agus bruidhinn ris an dotair agad .
Lùghdaich cuideam le bhith ag atharrachadh mar a smaoinicheas tu (Dòighean Inntinneil)
- Cùm leabhar-latha: Sgrìobh mu na rudan matha a rinn thu tron latha, na rudan a choilean thu. No, dèan cleachdadh dheth trì rudan a sgrìobhadh sìos air a bheil thu taingeil gach oidhche.
- "Ùine dhut fhèin": Dèan aon rud gach latha dìreach dhut fhèin. Dh’ fhaodadh e bhith a’ meòrachadh, a’ tadhal air caraid, a’ leughadh leabhair, no a’ gabhail pàirt ann an cur-seachad as toil leat.
- Faigh cobhair: Faodaidh proifeasanta slàinte inntinn dòighean nas fheàrr a theagasg dhut airson cuideam a riaghladh. Tha Leigheas Inntinn-ghiùlain (CBT) na leigheas dearbhte airson seo. Bidh e gad chuideachadh le bhith ag aithneachadh agus ag atharrachadh do phàtranan smaoineachaidh àicheil, agus ag atharrachadh mar a bhios tu a’ dèiligeadh ri duilgheadasan.
- Roinn na tha air d’ inntinn:Nuair a bhios duilgheadas agad a tha ro throm airson a ghiùlan, bruidhinn ri caraid earbsach no ball den teaghlach. Faodaidh eadhon dìreach guth cuideigin a chluinntinn a bhith na fhaochadh mòr.
- Gabh smachd: Dèan liosta ri dhèanamh airson an latha. Dealbhaich an oidhche roimhe dè a tha thu a’ dol a dhèanamh an ath latha agus dè a dh’ fheumas tu a chur dheth. Cuideachd, na abair “tha” ri a h-uile càil. Faigh cleachdadh de bhith ag ràdh “chan eil” ma dh’ iarras cuideigin ort rudeigin a dhèanamh nach urrainn dhut a dhèanamh.
Cuin a tha na h-amannan as fheàrr airson dotair fhaicinn?
Ged a tha cuideam àbhaisteach, uaireannan faodaidh e a bhith do-riaghlaidh. Ma tha gin de na comharraidhean gu h-ìosal ort, tha e cudromach gum faic thu an dotair agad sa bhad airson comhairle.
| Feart air am bu chòir aire a thoirt | Carson a tha e dona? |
|---|---|
| Imcheist no trom-inntinn do-ruigsinneach | Dh’fhaodadh gur iad sin tinneasan meidigeach a dh’fheumas làimhseachadh. Faodaidh an dotair agad do stiùireadh airson an làimhseachaidh no na comhairleachaidh a tha a dhìth. |
| Pian broilleach | Ged a dh’ fhaodadh cuideam pian sa chiste adhbhrachadh, faodaidh e cuideachd a bhith na chomharradh air tinneas dona, leithid grèim-cridhe. Mar sin na leig seachad e gu bràth. Rach gu Roinn Èiginn (ETU) ospadail sa bhad. |
| Droch-chleachdadh dhrogaichean no deoch làidir | Feumaidh tu cuideachadh meidigeach gus faighinn thairis air na tràilleachdan sin. Seallaidh do dhotair an t-slighe as fheàrr dhut. |
| Smùaintean fèin-mharbhadh | Is e èiginn a tha seo. Ma tha na smuaintean seo agad, na bi nad aonar. Innis do chuideigin anns a bheil earbsa agad sa bhad. Tha buidhnean ann an Sri Lanka a bheir seachad seirbheisean an-asgaidh agus dìomhair airson seo.Cuir fòn gu buidheann mar CCCline (àireamh fòn: 1333) no Sumithrayo . Tha iad deiseil agus deònach do chuideachadh. |
Tha cuideam na phàirt de ar beatha. Chan urrainn dhuinn a thoirt air falbh gu tur. Ach is urrainn dhuinn riaghladh mar a dhèiligeas sinn ris. Faodaidh bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo a bhith na chiad cheum math air an turas seo. Ma tha feum air, faodaidh e no i do stiùireadh gu leasaiche no cungaidh-leigheis òrdachadh airson tinneasan mar iomagain air adhbhrachadh le cuideam.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e freagairt àbhaisteach a th' ann an cuideam bhon bhodhaig againn ri dùbhlain na beatha. Tha e cumanta do gach neach.
- Chan e am prìomh rud cuideam a thoirt air falbh, ach ionnsachadh mar a stiùireas tu e.
- Cùm leabhar-latha agus feuch ri faighinn a-mach dè a tha ag adhbhrachadh cuideam dhut.
- Cuir rudan mar eacarsaich, cadal math, ithe fallain, agus dòighean socair (meòrachadh, gàire) a-steach don bheatha làitheil agad.
- Bruidhinn ri cuideigin anns a bheil earbsa agad nuair a tha thu a’ faireachdainn ìosal. Na biodh nàire ort iarraidh airson cuideachadh.
- Mura h-urrainn dhut smachd a chumail air do chuideam, ma tha smuaintean fèin-mharbhadh agad, no ma tha comharraidhean dona eile agad, faic dotair sa bhad.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris