“O, mo dhruim…” A bheil cuimhne agad air na h-amannan nuair nach b’ urrainn dhut èirigh bho shuidheachadh suidhe? Gu dearbh, bidh mòran dhaoine nar dùthaich, ge bith dè an aois, a’ fulang leis a’ phian-droma seo gu cunbhalach. Do chuid, chan eil ann ach pian tlàth a mhaireas, agus do chàch, tha e a’ faireachdainn mar phian obann, dian. Tha e cho cumanta gur e an dàrna adhbhar as cumanta airson dotair fhaicinn. Ach is e an deagh naidheachd gu bheil am pian-droma seo a’ fàs nas fheàrr taobh a-staigh beagan sheachdainean sa mhòr-chuid. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mu chuid de rudan sìmplidh as urrainn dhuinn a dhèanamh gus an trioblaid seo a sheachnadh.
Carson a tha am pian cùil seo a’ tachairt?
Chan eil aon adhbhar ann airson pian-droma. Aig amannan faodaidh tubaist leithid sprain no bristeadh a bhith air adhbhrachadh. Cuideachd, faodaidh pian-droma a bhith air adhbhrachadh le cumhaichean leithid airtreitis, fibromyalgia, no stenosis droma. Ach nas motha na na rudan sin uile, is e dà de na prìomh adhbharan a bhios mòran dhaoine a’ leasachadh pian-droma cus cuideam bodhaig agus dìth eacarsaich .
Is e an rud as fheàrr mu dheidhinn gum faodar a’ mhòr-chuid de na tinneasan pian-droma seo a làimhseachadh gun lannsaireachd. Feuchaidh sinn ri faighinn thairis air a’ chumha seo le bhith a’ dèanamh atharrachaidhean beaga nar beatha làitheil.
Dìonamaid ar druim le dòigh-beatha fhallain.
1. ’S e eacarsaich an caraid as fheàrr agad.
Nuair a bhios do dhruim a’ goirteachadh, bidh mòran dhaoine den bheachd gum bu chòir dhaibh dìreach fois a ghabhail agus gun dad a dhèanamh. Tha latha no dhà de fois ceart gu leòr, ach faodaidh a bhith a’ gabhail nas fhaide na sin am pian a dhèanamh nas miosa. Gu dearbh, faodaidh gnìomhachd chorporra cunbhalach cuideachadh le bhith a’ lughdachadh stiffness agus at fèithean . Faighnich don dotair agad no do thrèanair teisteanasach mu eacarsaichean a chuidicheas le bhith a’ neartachadh do dhruim. Faodaidh gnìomhachdan mar yoga agus tai chi do chuideachadh le bhith a’ cumail deagh sheasamh agus a’ meudachadh do neart agus do chothromachadh.
2. Bi faiceallach mu chuideam do chuirp.
Nuair a bhios tu a’ giùlan cuideam a bharrachd, gu h-àraidh anns an raon bhoilg, bidh meadhan grabhataidh do chuirp ag atharrachadh, a’ cur tòrr cuideam air do dhruim ìseal. Ma dh’fhaodas tu fuireach taobh a-staigh 5 cileagram den chuideam as fheàrr agad , faodaidh sin a dhol fada ann a bhith a’ cumail smachd air pian cùil.
3. Fuirich air falbh bho bhith a’ smocadh.
Bidh smocadh a’ cuingealachadh sruth na fala a bhios a’ beathachadh nan diosgan droma, a tha suidhichte eadar na cnàmhan-droma sa spine. Mar sin, tha luchd-smocaidh ann an cunnart nas motha pian-droma fhaighinn.
4. Faigh cadal math air an oidhche
Ma bhios pian-droma ort gu tric, bruidhinn ris an dotair agad mun t-suidheachadh cadail as fheàrr. Mar as trice bidh grunn chleachdaidhean as fheàrr ann.
Is e an rud as cudromaiche a bhith a’ seachnadh cadal air do stamag cho mòr ‘s as urrainn dhut. Tha e glè dhona airson do dhruim.
Tha e glè chudromach cuideachd bobhstair mhath a thaghadh. Faodaidh bobhstair a tha ro bhog agus ro chruaidh pian-droma adhbhrachadh. Mar sin, is fheàrr bobhstair a thaghadh le cruas meadhanach-chruaidh .
| Suidheachadh cadail | An dòigh cheart air cluasagan a stòradh |
|---|---|
| Nad chadal air do thaobh | Cadal le do ghlùinean beagan lùbte a dh’ionnsaigh do bhroilleach. Cùm cluasag bheag eadar do ghlùinean. |
| Nad chadal air do dhruim | Cuir aon chluasag fo do ghlùinean agus cluasag bheag eile fo lùb ìosal do dhroma. |
| A' cadal air do stamag | Chan e seo an suidheachadh as fheàrr airson do dhruim, ach mura h-urrainn dhut cadal ann an dòigh sam bith eile, cuir cluasag fo do chroman. |
Suidhichidh sinn am faireachdainn agus an àrainneachd obrach.
5. Bi faiceallach mu do sheasamh.
Tha dòigh shìmplidh ann airson dèanamh cinnteach a bheil do sheasamh ceart. Seas le do dhruim an aghaidh balla, le do shàilean, do mhuinealan, do ghuailnean agus cùl do chinn a’ beantainn ris a’ bhalla. A-nis feuch ri do làmh a chur eadar lùb do dhroma ìseal agus a’ bhalla. Bu chòir beàrn beag a bhith ann. A-nis ceum air falbh bhon bhalla agus seas suas gu h-àbhaisteach. Ma tha do sheasamh roimhe air atharrachadh, ceartaich e.
6. Cleachd a’ chathair agus am bòrd gu ceart
Is e cathair le cùl-taic dhìreach no taic ìseal-dhroma an cathair as fheàrr airson pian-droma a sheachnadh. Nuair a bhios tu nad shuidhe, cùm do ghlùinean beagan nas àirde na do chroman . Cùm suidheachan na cathrach aig ceàrn mu 110 ceum. Cleachd cluasag bheag airson do dhroma ma tha sin riatanach.
Ma tha thu ag obair ann an oifis, bu chòir sgrìn a’ choimpiutair agad a bhith mu 2-3 òirlich os cionn ìre do shùla . Bidh taipeadh leis a’ mheur-chlàr aig ìre do bhroilleach a’ cur cuideam air do làmhan, do ghuailnean agus do chaol-dùirn. Faodaidh seo leantainn gu pian cùil chan ann a-mhàin, ach cuideachd duilgheadasan fad-ùine leithid sionndrom tunail carpal. Ma ghabhas e dèanamh, cleachd treidhe meur-chlàir fon deasg agad.
7. Bi faiceallach nuair a bhios tu a’ cleachdadh do choimpiutair-uchd agus do fhòn.
Nuair a bhios tu ag obair le laptop air do uchd airson ùine mhòr, bidh do cheann a’ lùbadh sìos. Bidh seo a’ cur cuideam air na cnhaimh droma ceirbheacsach agus faodaidh e ceann goirt , pian amhaich is pian cùil adhbhrachadh. Tha an aon rud a’ tachairt nuair a bhios tu a’ taipeadh air an fhòn agad. Mar sin ma dh’fheumas tu taipeadh airson ùine mhòr, cùm do dhruim dìreach agus dèan an obair sin air coimpiutair .
Gach 20 mionaid, èirich bhon chathair agad agus coisich mun cuairt airson co-dhiù 2 mhionaid. Bidh seo a’ leasachadh cuairteachadh fala agus a’ leigeil às fèithean is joints teann.
Cleachdaidhean eile ann am beatha làitheil
- Mar a thogas tu: Nuair a bhios tu a’ togail rudeigin trom, na lùb bhon chom sìos. Smaoinich gu bheil thu a’ togail siolandair gas no poca rus. Lùb do ghlùinean, teannaich fèithean do bhroinn, agus seas suas, a’ cumail an nì faisg air do bhodhaig . Tog le do chasan, chan ann le do dhruim.
- Sàilean àrda: Bidh iad sin ag atharrachadh meadhan do ghreim-thalmhainn agus a’ cur cuideam air do dhruim. Cuir ort brògan le sàil mu òirleach ma ghabhas sin dèanamh.
- Aodach teann agus sporanan: Faodaidh aodach teann a tha ro theann, ro sgaoilte, no ro sgaoilte pian cùil a mheudachadh. Cuideachd, faodaidh suidhe air sporan mòr a bhios fir a’ giùlan nan pòcaidean cùil pian cùil adhbhrachadh cuideachd. Ma tha thu nad shuidhe airson ùine mhòr, leithid nuair a bhios tu a’ dràibheadh, thoir do sporan a-mach às do phòcaid.
- Poca-làimhe agus Màileid-obrach: Bu chòir strap a’ bhaga a bhith leathann. Na giùlain an cuideam air aon ghualainn, ach cleachd e ann an dòigh a sgaoileas cuideam a’ bhaga gu cothromach air gach taobh. Thoir air falbh nithean neo-riatanach bhon bhaga agus lughdaich an cuideam.
- Mu dheidhinn Braces Droma: Ged a tha grunn bhracaichean droma rim faighinn, chan eil mòran fianais ann gu bheil iad a’ toirt faochadh bho phian droma leantainneach. Mar sin, na cleachd iad sin às aonais comhairle dotair.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Na leig le pian-droma do chumail bho bhith ag eacarsaich. Faodaidh eacarsaichean sìmplidh a thèid a dhèanamh gu cunbhalach pian a lughdachadh.
- Cùm cuideam do chuirp aig an ìre cheart. Bidh cuideam a bharrachd a’ cur tòrr cuideam air do dhruim.
- Bi faiceallach mu do sheasamh, do sheasamh agus do sheasamh cadail. Faodaidh seasamh ceart milleadh air do dhruim a lughdachadh gu mòr.
- Nuair a bhios tu a’ togail rudeigin trom, lùb do ghlùinean an-còmhnaidh agus cùm do dhruim dìreach.
- Cuir air dòigh an àrainneachd obrach agad, a’ gabhail a-steach do chathair, deasc, agus coimpiutair, ann an dòigh a tha comhfhurtail airson do dhruim.
- Mura tèid do phian-droma sìos an dèidh dhut na dòighean seo a leantainn, no ma tha dochann no pian ort a bhios a’ siubhal sìos do chasan, bi cinnteach gun faic thu do dhotair.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris