An e seo fìor adhbhar pian-droma? Ionnsaichidh sinn a h-uile càil mun fhèithean Psoas

A bheil thu tric a’ faighinn pian nad dhruim ìseal, nad chrom no nad ghruaidh? A bheil thu ga fhaighinn duilich èirigh bho chathair, coiseachd no dìreadh staidhre? Bidh sinn tric a’ dìochuimhneachadh mun phian seo, a’ smaoineachadh gur e dìreach pian cùil sìmplidh a th’ ann. Ach is dòcha gur e duilgheadas le fèith glè chudromach nar bodhaig nach cuala tu iomradh air an adhbhar. An-diugh tha sinn a’ bruidhinn mun fhèith Ps OAS (air fhuaimneachadh: so-as) a bu chòir a bhith mothachail air a h-uile duine.

Dè a th' anns a' fhèith Psoas seo?

Gu sìmplidh, ’s e dà fhèith mhòr a th’ anns na fèithean Psoas a tha suidhichte anns a’ chùl ìseal, air gach taobh den spine. ’S e seo am prìomh cheangal fèitheach a tha a’ ceangal pàirt àrd (torso) agus pàirt ìosal ar cuirp. Is dòcha nach eil thu a’ smaoineachadh mu dheidhinn, ach bidh am fèith seo a’ cuideachadh le cha mhòr a h-uile gnìomh a nì thu a h-uile latha.

Smaoinich air, nuair a sheasas tu dìreach, a choisicheas tu, a ruitheas tu, a dhìreas tu staidhre, na rudan seo uile, bidh fèithean Psoas a’ cuideachadh le bhith a’ cumail do bhodhaig seasmhach agus dìreach. Faodaidh am fèithean seo a bhith mu 16 òirlich a dh’fhaid. Bidh e a’ ruith bhon chùl ìseal againn tro na cnapan againn agus a’ ceangal ris a’ chnàimh-shlise againn (femur).

Faodaidh tu smaoineachadh air a’ fhèith seo mar dhrochaid a tha a’ ceangal pàirtean àrda is ìosal ar cuirp. Dè cho cudromach ’s a tha e an drochaid sin a chumail làidir?

Tha dà phrìomh sheòrsa de fhèithean Psoas ann.

• Psoas Major: Is e seo am prìomh fhèith mhòr air a bheil sinn a’ bruidhinn.
• Psoas Minor: 'S e fèith nas lugha a tha seo. Ach gu iongantach, chan eil am fèith Psoas minor aig a h-uile duine. Chan eil am fèith seo aig ach 40% - 60% de shluagh an t-saoghail.

Bidh fèithean Psoas, còmhla ri fèithean eile, fèithean Iliacus, a’ cruthachadh co-thàthadh fèithean Iliopsoas. ’S e seo am prìomh phàirt a chuidicheas le lùbadh a’ chrom.

Dè na prìomh dhleastanasan a th’ aig fèithean psoas?

Tha fèithean a’ phsoas na fhèith-chothromachaidh glè chudromach nar croile. ’S e an croile an siostam fèitheach nar torso agus nar cnapan a tha a’ cuairteachadh an droma, a’ pheilibh, agus buill-bodhaig an abdomen. Às aonais croile làidir, chan urrainn dhuinn seasamh, coiseachd, no cothromachadh a chumail suas.

Seo cuid de na prìomh rudan a thachras leis a’ fhèith psoas:

• Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ cumail do dhruim ìseal seasmhach nuair a tha thu nad shuidhe.
• Nuair a dh’èireas tu bho bhith nad laighe air an làr, cuidichidh e le bhith a’ tarraing uachdar a’ chuirp suas .
• Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ togail nan sliasaidean nuair a bhios tu a’ coiseachd, a’ ruith, agus a’ dìreadh staidhre .
• A’ cuideachadh le lùbadh agus gluasad nan cnapan fhad ’s a tha thu nad sheasamh.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Dè a th’ ann an Sionndrom Psoas?

'S e leòn, sìneadh, no at ann am fèith a' phsoas a th' ann an sionndrom psoas. Faodaidh an suidheachadh seo a bhith duilich a dhearbhadh agus gu tric bidh e air a mhearachdachadh le suidheachadh eile. Ged a dh'fhaodas e buaidh a thoirt air duine sam bith, tha e as cumanta ann an lùth-chleasaichean, gu h-àraidh ruitheadairean, dannsairean, agus luchd-leum àrd.

Uaireannan faodaidh e tachairt cuideachd le cumhaichean leithid osteoarthritis agus airtritis reumatoid . Is e cus cleachdadh na fèithe no tubaist am prìomh adhbhar.

Rudan a dh’ fhaodadh sionndrom psoas adhbhrachadh

• Eacarsaichean pliometrach , leithid leuman bogsa agus swingean kettlebell.
• Eacarsaichean tric airson lùbadh nan cromagan . Eisimpleirean: squats, lunges, streapadairean beinne.
• A bhith nad shuidhe airson ùine mhòr. Bu chòir do dhaoine a bhios ag obair ann an oifisean no a’ draibheadh ​​charbadan a bhith gu sònraichte faiceallach mu dheidhinn seo. Nuair a shuidheas tu airson ùine mhòr, bidh am fèith seo teann is teann. An uairsin, ma thèid thu gu h-obann gu eacarsaich , tha thu nas dualtaiche dochann fhaighinn.
• A’ faighinn galairean inflammatory co-phàirteach leithid airtreitis .
• Mar dhuilgheadas cuid de lannsaireachd .

Dè na comharran a th’ aig sionndrom Psoas?

Gus a dhèanamh nas fhasa na comharraidhean a thachras san t-suidheachadh seo aithneachadh, leig dhuinn sùil a thoirt air clàr mar seo.

Is e an rud as cudromaiche gu bheil am pian a’ lughdachadh beagan nuair a bhios tu a’ gabhail fois, ach a’ meudachadh a-rithist nuair a bhios tu a’ coiseachd, a’ ruith no a’ dìreadh staidhre. Ma tha na comharraidhean seo ort, na dèan dearmad orra.

Dè na leigheasan a tha ann airson seo?

Tha làimhseachadh airson sionndrom psoas an urra ri cho dona ‘s a tha an dochann agus a bheil duilgheadasan co-cheangailte eile ann. Is e a’ chiad rud a bu chòir dhut a dhèanamh dotair no lighiche teisteanasach fhaicinn gus breithneachadh ceart fhaighinn.

Tha grunn phrìomh dhòighean làimhseachaidh ann:

1. Leigheas-cuirp: Is e seo am prìomh làimhseachadh agus an làimhseachadh as èifeachdaiche. An seo, fo stiùireadh leasaiche-cuirp, nì thu eacarsaichean sònraichte a shìneas agus a neartaicheas fèithean Psoas. Na feuch ri na h-eacarsaichean sònraichte seo a dhèanamh leat fhèin an dèidh dhut coimhead orra air-loidhne. Faodaidh an dèanamh gu ceàrr an dochann a dhèanamh nas miosa.

2. Cungaidh-leigheis: Gus smachd a chumail air a’ phian, faodaidh an dotair agad faochadh-pian leithid Ibuprofen agus Paracetamol òrdachadh.

3. Instealladh corticosteroid: Ann an cuid de chùisean, thèid na instealladh seo a thoirt seachad gus sèid fèithean a lughdachadh agus am pròiseas slànachaidh a luathachadh.

4. Lannsaireachd: Is ann ainneamh a bhios feum air lannsaireachd. Mura cuidich leigheas corporra agus leigheasan eile, is dòcha gum beachdaich an dotair agad air lannsaireachd gus an teannan a leigeil ma sgaoil no am fèith a leudachadh.

Eacarsaichean sìmplidh gus fèithean psoas a chumail fallain

Às dèidh dhut cead fhaighinn bhon dotair agus an leasaiche corporra agad, faodaidh na h-eacarsaichean sìmplidh seo cuideachadh le bhith a’ cumail suas sùbailteachd agus neart fèithean psoas.

1. Lunges

Bidh seo a’ sìneadh fèithean lùban na hip agus Psoas gu math.

• Seas dìreach agus cuir aon chas air adhart.
• Leig do ghlùin chùil sìos chun an làir. Cùm do dhruim dìreach.
• Cùm an dà ghlùn lùbte mu 90 ceum. Na leig le do ghlùn aghaidh a dhol nas fhaide na do òrdagan.
• Dèan dà chuairt, 10 tursan air gach taobh.

2. Togail nan Cas

Is e seo dòigh shàbhailte airson fèithean Psoas a neartachadh.

• Seas suas dìreach.
• Lùb aon chas aig a’ ghlùin, cuir a’ chas sìos, agus tog suas i.
• Cùm a’ chas eile seasmhach air an talamh agus cùm a’ ghlùin lùbte suas airson beagan dhiog.
• Leig sìos gu slaodach. Dèan co-dhiù 10 tursan le aon chas.

3. Suidheachadh Drochaid

Neartaichidh seo fèithean a’ chùil ìochdarach, na cnapan, agus na cromagan.

• Laigh sìos air an làr, lùb do ghlùinean, agus cuir do chasan air an làr.
• Tionndaidh do bhoisichean a dh’ionnsaigh an làir agus cùm iad faisg air do chroman.
• Cùm do dhruim dìreach agus tog do chromagan cho àrd 's as urrainn dhut.
• Leig sìos air ais mean air mhean. Dèan 5 cuairtean de 20 ath-aithris gach fear.

Ciamar a dhìonas tu fèithean psoas?

• Blàthaich suas gu math mus dèan thu eacarsaich: Faodaidh coiseachd, ruith, agus sìneadh sìmplidh a dhèanamh airson timcheall air 5-10 mionaidean cuideachadh le casg a chuir air leòntan fèithean.
• Eacarsaich mean air mhean: Na tòisich air eacarsaich ro chruaidh aig an aon àm an dèidh fois fhada. Mean air mhean àrdaich dian nan eacarsaichean agad.
• Leasaich sùbailteachd: Sìn prìomh bhuidhnean fèithean airson co-dhiù 5 mionaidean, 3-5 latha san t-seachdain.
• Seachain na h-aon ghluasadan a dhèanamh a-rithist is a-rithist: Ma bhios tu an sàs ann an spòrs anns a bheil an aon seòrsa leum no lùbadh croma, faighnich don dotair no don leasaiche corporra agad mu eacarsaichean eile.