A bheil cleachdadh agad rudan a chur dheth? Bruidhnidh sinn mun duilgheadas seo!

A bheil thu tric a’ cur dheth rudan mar coinneamh a dhèanamh leis an dotair, an taigh a ghlanadh, obair a thòiseachadh, no na cìsean agad a lìonadh? Canar mailleachd ris a’ chleachdadh seo a bhith a’ cur dheth rudeigin a dh’ fheumar a dhèanamh. Gu dearbh, bidh sinn uile ga dhèanamh uaireannan. Ach ma tha thu a’ strì ri a h-uile càil a dhèanamh a h-uile latha, is dòcha gu bheil adhbhar nas motha air a chùlaibh. Feuchamaid sùil air carson a tha thu a’ caitheamh do chuid ùine. Cho luath ‘s a gheibh thu a-mach an t-adhbhar, faodaidh tu smaoineachadh air dòighean air a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an ùine agad.

A bheil cuideam ort? (Stiùireadh)

Nuair a dh'fheumas tu rudeigin a dhèanamh nach eil thu airson a dhèanamh, tha e a' faireachdainn mar tòrr cuideam agus eallach, nach eil? Mar sin tha cur dheth an obair sin nach eil thu ag iarraidh a' toirt faochadh beag, sealach dhut. Ach is e an duilgheadas, aig a' cheann thall, gum feum thu a dhèanamh co-dhiù. An uairsin faodaidh tu a bhith a' faireachdainn ciontach agus feargach. Bidh seo a' meudachadh do chuideam eadhon nas motha.

Ma tha an cuideam seo ro mhòr, faodaidh e buaidh a thoirt air raointean eile de do bheatha. Feuchaidh sinn dè na rudan sin.

Ma tha an suidheachadh seo ort, faodaidh tu smachd a chumail air do shunnd le bhith ag eacarsaich, a’ cuingealachadh in-ghabhail deoch làidir is caffeine, agus a’ faighinn cadal gu leòr . Tha e cudromach cuideachd bruidhinn mu do fhaireachdainnean le caraid no comhairliche earbsach.

An gabhadh seo a bhith na staid ADHD?

'S e suidheachadh a th' ann an ADHD (Eas-òrdugh Easbhaidh Aireach agus Hipear-ghnìomhachd) a bheir buaidh air giùlan neach. Bidh duilgheadas aig daoine leis a' chumha seo co-dhùnaidhean a dhèanamh agus gnìomhan a chrìochnachadh ann an àm. Bidh cuid de dhaoine air an tarraing gu furasta le rudan mun cuairt orra. Bidh duilgheadas aig cuid eile gnìomhan a dhealbhadh, no bidh iad a' fàs diombach agus a' toirt seachad gnìomhan eadhon le rudan beaga.

Seo cuid de chomharran eile de ADHD :

• Bruadar-latha: A bhith an-còmhnaidh a’ dol air chall ann an saoghal eile fhad ’s a tha thu ag obair.
• A’ dìochuimhneachadh no a’ call rudan: Bidh thu tric a’ call rudan mar na h-iuchraichean, am sporan agus am fòn agad.
• A’ dèanamh mhearachdan gun chùram no a’ gabhail chunnartan cunnartach: A bhith ag obair gun smaoineachadh agus a’ faighinn trioblaid.
• Neo-sheasmhachd: A bhith an-còmhnaidh a’ gluasad agus a’ gluasad mun cuairt.

Ma tha na comharraidhean seo ort, ’s e an rud as fheàrr bruidhinn ris an dotair agad. A bharrachd air cungaidh-leigheis , faodaidh leigheas inntinn-giùlain, a chuidicheas le bhith ag aithneachadh agus ag atharrachadh phàtranan smuaintean àicheil, mòran dhaoine a chuideachadh le bhith a’ riaghladh an ùine.

A bheil thu an-còmhnaidh sgìth?

Chan eil do chumhachd-toil an-còmhnaidh mar an ceudna. Tha mòran rudan a’ toirt buaidh air, a’ gabhail a-steach do chadal. Ma gheibh thu nas lugha na 6 uairean a thìde de chadal gach oidhche, tha e glè dhoirbh don eanchainn agad fuireach ag amas air gnìomh gun a bhith air a tharraing le rudan bhon taobh a-muigh.

Seo cuid de shoidhnichean eile gu bheil feum agad air barrachd cadail:

• A’ tuiteam na chadal fhad ’s a tha thu a’ coimhead telebhisean no a’ leughadh leabhair.
• A’ fàs feargach mu rudan beaga (Irritability).
• A’ cadal barrachd aig deireadh-sheachdainean.
• Duilgheadas a’ dùsgadh sa mhadainn.

Faigh deagh oidhche cadail, rach dhan leabaidh agus dùisg aig an aon àm a h-uile latha . Seachain smocadh. Cuideachd, seachain deoch làidir, caffeine, agus biadh trom beagan uairean a thìde ron leabaidh. Faodaidh iad sin do chadal a mhilleadh.

A bheil iomagain ort? (Imcheist)

Ma tha iomagain ort, bidh d’ eanchainn a’ dèanamh cus freagairt ri faireachdainnean àicheil. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil thu an dùil gum bi an rud as miosa a’ tachairt, eadhon nuair nach eil adhbhar ann a bhith fo eagal. Bidh cuid de dhaoine cho draghail mu theaghlach, slàinte, airgead no obair is nach urrainn dhaibh eadhon obrachadh gu h-àbhaisteach.

Gus smachd a chumail air iomagain, gabh 10 anail slaodach, domhainn. No cuir smuain dheimhinneach an àite smuain àicheil. Tha e cudromach cuideachd cadal gu leòr fhaighinn, eacarsaich a dhèanamh, agus ithe ann an àm. Faodaidh leabhar-latha a chumail do chuideachadh le bhith ag aithneachadh cuin a tha an iomagain agad as dian. Feumaidh cuid de dhaoine cungaidh-leigheis no leigheas-còmhraidh gus an suidheachadh seo a chumail fo smachd.

An gabhadh seo a bhith na trom-inntinn?

'S e atharrachadh ann an ceimigeachd d' eanchainn a th' ann an trom-inntinn. Faodaidh e toirt ort ùidh a chall ann an gnìomhan a b' àbhaist dhut a bhith a' còrdadh riut. Faodaidh e cuideachd toirt ort faireachdainn gun chuideachadh agus fèin-chàineadh. Faodaidh e eadhon toirt air cuid de dhaoine "stad a bhith ag obair" gu tur.

Am measg chomharran eile trom-inntinn tha:

• Faireachdainn bròin nach tèid air falbh.
• Call càil bìdh agus call cuideim, no cus ithe agus àrdachadh cuideim.
• Neo-sheasmhachd no irioslachd tric.
• Beachdan mu fhèin-mharbhadh no bàs.

Ma tha gin de na comharraidhean seo ort, bruidhinn ri dotair no comhairliche. Bidh mòran dhaoine a’ faighinn faochadh le cungaidh-leigheis an-aghaidh trom-inntinn.

No an e suidheachadh OCD a tha seo?

Ma tha Eas-òrdugh Obsessive-Compulsive (OCD) ort, chan urrainn don eanchainn agad innse a bheil thu a’ dèanamh rudeigin ceart. An àite sin, bidh thu an-còmhnaidh a’ faireachdainn nach eil na tha thu a’ dèanamh “dìreach ceart”. An àite gnìomh a chrìochnachadh, bidh daoine le OCD a’ dol an sàs ann an clais, a’ sireadh an fhuasglaidh “foirfe”.

Comharraidhean eile de OCD:

• Beachdan no ìomhaighean nach eilear ag iarraidh a thig gu inntinn.
• A’ faireachdainn nach urrainn dhut na smuaintean sin a stad.
• Deas-ghnàthan leithid nighe làmhan.
• Caith co-dhiù uair a thìde gach latha air na smuaintean agus na cleachdaidhean sin.

Bidh cungaidhean an-aghaidh iomagain no cungaidhean-leighis an-aghaidh trom-inntinn gu tric cuideachail airson comharraidhean OCD, agus bidh mòran dhaoine cuideachd ag ionnsachadh mar a dhèiligeas iad ris na h-eagal aca mean air mhean tro leigheas giùlain.

Mar sin, dè a nì sinn?

An toiseach, bi onarach leat fhèin mu na tha gad adhbhrachadh gus rudan a chur dheth. An uairsin, smaoinich air dòighean reusanta airson faighinn thairis air a’ bhacadh sin.

Ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil thu steigte air sgàth duilgheadas slàinte nas cunnartaiche, bi cinnteach gun coinnich thu ri do dhotair airson breithneachadh agus làimhseachadh ceart.

Ach ma tha do dhuilgheadas dìreach a’ cur rudan air dheireadh, bris sìos gnìomhan mòra ann am pìosan nas lugha, nas fhasa an riaghladh . Faodaidh tu cinn-ama beaga a shuidheachadh dhut fhèin gus an crìochnachadh ann an àm. Tha cuid de dhaoine ga fhaighinn feumail duaisean beaga a thoirt dhaibh fhèin nuair a nì iad adhartas air gnìomh.

’S e an rud as cudromaiche mathanas a thoirt dhut fhèin nuair a ghlacas tu thu fhèin a’ caitheamh ùine, gun a bhith a’ faireachdainn nàire no feargach. Ma tha thu coibhneil riut fhèin, tha nas lugha de chothrom ann gun cuir thu dheth rudan a-rithist.