ඔයාට දවාලට කෑම කන්න වෙලාව කිට්ටු වෙනකොට බඩ ඇතුලෙන් "කුරු කුරු" සද්දයක් එනවා නේද? "ආ දැන් නම් හොඳටම බඩගිනියි, මොනවාහරි කන්නම ඕන" කියලා හිතෙනවා නේද? එහෙමත් නැත්නම්, රෑ කෑම ටිකක් පරක්කු වුනොත් ඔලුව කැරකෙනවා වගේ, කිසිම දෙයක් කරගන්න බැරි තරමට මහන්සි දැනෙනවා නේද? ඔය හැඟීම ඇති කරවන්නේ, ඔයාගේ බඩ හිස් බව මොළේට ගිහින් කියන විශේෂ පණිවිඩකරුවෙක්. අන්න ඒ පණිවිඩකරුවාට තමයි අපි වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී ග්‍රෙලින් (Ghrelin) කියලා කියන්නේ.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
සරලවම කිව්වොත්, මේ ග්‍රෙලින් (Ghrelin) කියන්නේ මොකක්ද?
ග්‍රෙලින් (Ghrelin) කියන්නේ අපේ ශරීරයේ තියෙන හෝමෝනයක්. හෝමෝනයක් කියන්නේ අපේ ශරීරයේ එක තැනක ඉඳන් තව තැනකට පණිවිඩ අරන් යන රසායනික ද්‍රව්‍යයක්. ග්‍රෙලින් හෝමෝනය ප්‍රධාන වශයෙන්ම නිපදවෙන්නේ ඔයාගේ ආමාශයේ, ඒ කියන්නේ බඩේ. ඊට අමතරව බොහොම පොඩි ප්‍රමාණයක් මොළය, කුඩා අන්ත්‍රය සහ අග්න්‍යාශය (pancreas) වගේ තැන් වලිනුත් නිපදවෙනවා.
මේකට ගොඩක් අය කියන්නේ "බඩගිනි හෝමෝනය" (hunger hormone) කියලා. ඒකට හේතුව තමයි, ඔයාගේ බඩ හිස් වුනාම, ග්‍රෙලින් හෝමෝනය නිපදවෙලා කෙලින්ම මොළේට ගිහින් "alert" එකක් දෙනවා "හලෝ, මෙහේ බඩ හිස්වෙලා, ඉක්මනට කෑම එවන්න!" කියලා. අන්න ඒ වෙලාවට තමයි ඔයාට බඩගිනි දැනෙන්න පටන් ගන්නේ.
හැබැයි බඩගිනි ඇති කරන එක විතරක් නෙවෙයි මෙයාගේ රාජකාරිය. ග්‍රෙලින් හෝමෝනය අපේ ශරීරයේ තවත් වැදගත් වැඩ ගොඩක් කරනවා.
| ග්‍රෙලින් හෝමෝනයේ ප්‍රධාන කාර්යයන් | සරලව පැහැදිලි කිරීම |
|---|---|
| ආහාර රුචිය වැඩි කිරීම | මොළයට ගිහින් බඩගිනි බව දැනුම් දෙනවා. ඒ වගේම, අපි කන කෑම වලින් ලැබෙන ශක්තිය මේදය (fat) විදිහට ශරීරයේ ගබඩා කරගන්නත් උදව් කරනවා. |
| වර්ධක හෝමෝන (Growth Hormones) නිපදවීම | මොළයේ තියෙන පිටියුටරි ග්‍රන්ථියට (Pituitary gland) කතා කරලා, ශරීරයේ වර්ධනයට අත්‍යවශ්‍ය වර්ධක හෝමෝන නිදහස් කරන්න උදව් කරනවා. |
| සීනි මට්ටම පාලනය | අපේ ලේ වල සීනි පාලනය කරන ඉන්සියුලින් (insulin) හෝමෝනය නිදහස් වෙන විදිහ පාලනය කරන්නත් ග්‍රෙලින් දායක වෙනවා. |
| මාංශ පේශී සහ අස්ථි ආරක්ෂා කිරීම | මාංශ පේශී දුර්වල වීමෙන් ආරක්ෂා කරන්නත්, අස්ථි සෑදීම සහ ඒවායේ ක්‍රියාකාරීත්වයටත් (metabolism) උදව් වෙනවා. |
| ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය | අපි කන කෑම ආමාශයේ සිට කුඩා අන්ත්‍රය සහ මහා අන්ත්‍රය හරහා ගමන් කරවන්න සෟචමලිස මොමනෙලෙබෙල පද්ධතියට (digestive system) උත්තේජනයක් ලබා දෙනවා. |
ග්‍රෙලින් (Ghrelin) සහ ලෙප්ටින් (Leptin) අතර වෙනස මොකක්ද?
ග්‍රෙලින් ගැන කතා කරනකොට අනිවාර්යයෙන්ම එයාගේ අනිත් යාළුවා, ඒ කියන්නේ ලෙප්ටින් (Leptin) ගැනත් කතා කරන්නම ඕන. මේ දෙන්නා හරියට කාසියේ දෙපැත්ත වගේ. දෙන්නම එකතු වෙලා තමයි අපේ බඩගින්න, බඩ පිරුණු බව සහ ශරීරයේ බර පාලනය කරන්නේ.
- ග්‍රෙලින් (Ghrelin) කියන්නේ "කෑම කන්න" කියන සංඥාව දෙන හෝමෝනය.
- ලෙප්ටින් (Leptin) කියන්නේ "දැන් ඇති, බඩ පිරිලා" කියන සංඥාව දෙන හෝමෝනය.
හිතන්නකෝ, ඔයාගේ ශරීරය කියන්නේ එක කර්මාන්ත ශාලාවක් කියලා. ග්‍රෙලින් කියන්නේ "අමුද්‍රව්‍ය ගේන්න, නිෂ්පාදනය පටන් ගන්න!" කියලා කෑගහන කළමනාකරු. ලෙප්ටින් කියන්නේ ගබඩාව පිරුනම "හරි හරි, ගබඩාව පිරිලා, නිෂ්පාදනය නවත්වන්න!" කියලා කියන අනිත් කළමනාකරු. මේ දෙන්නා හරියට වැඩ කලොත් තමයි කර්මාන්ත ශාලාව සමබරව දුවන්නේ.
| ලක්ෂණය | ග්‍රෙලින් (Ghrelin) | ලෙප්ටින් (Leptin) |
|---|---|---|
| නිපදවන ස්ථානය | ප්‍රධාන වශයෙන් ආමාශය | ශරීරයේ මේද සෛල (fat cells) |
| ප්‍රධාන කාර්යය | බඩගිනි බව ඇති කිරීම | බඩ පිරුණු බව දැනවීම |
| කෑමට පෙර මට්ටම | ඉහළ යයි | අඩු මට්ටමක පවතී |
| කෑමට පසු මට්ටම | පහළ යයි | ඉහළ යයි |
ග්‍රෙලින් මට්ටමට බලපාන රෝගී තත්ත්වයන් තියෙනවද?
ඔව්, සමහර රෝගී තත්ත්වයන් සහ අපේ ජීවන රටාව නිසා ග්‍රෙලින් මට්ටම අසාමාන්‍ය විදිහට අඩු වෙන්න හරි වැඩි වෙන්න හරි පුළුවන්.
ග්‍රෙලින් මට්ටම අඩුවෙන අවස්ථා
සාමාන්‍යයෙන් ශරීරයේ බර වැඩි (obesity) අයගේ ග්‍රෙලින් මට්ටම අඩු බව පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා. මේකට එක හේතුවක් විදිහට සමහර විද්‍යාඥයින් හිතන්නේ, ඒ අයගේ ශරීර ග්‍රෙලින් වලට හරිම සංවේදී ඇති කියලා. ඒ කියන්නේ, ග්‍රෙලින් හෝමෝනය පොඩ්ඩක් නිපදවුනත්, එයාලට ගොඩක් තදින් බඩගිනි දැනෙනවා වෙන්න පුළුවන්.
ඊට අමතරව, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ආශ්‍රිත සමහර රෝග නිසාත් ග්‍රෙලින් මට්ටම අඩු වෙන්න පුළුවන්.
- ආමාශයේ ඇතිවන නිදන්ගත ප්‍රදාහ තත්ත්වයන් (Chronic gastritis)
- ක්‍රියාකාරී අජීර්ණය (Functional dyspepsia)
- එච්. පයිලෝරි ආසාදනය (H. Pylori infection)
- කෝපාවිෂ්ඨ අන්ත්‍ර සහලක්ෂණය (Irritable Bowel Syndrome - IBS)
ග්‍රෙලින් මට්ටම වැඩිවෙන අවස්ථා
ඔයා කන කෑම ප්‍රමාණය එකපාරටම ගොඩක් සීමා කරනකොට, ඒ කියන්නේ තදින් ඩයට් කරනකොට, ශරීරය හිතන්නේ "කෑම හිඟයක් ඇවිත්" කියලා. එතකොට ශරීරය ඔයාව කෑම කන්න පොළඹවන්න වැඩි වැඩියෙන් ග්‍රෙලින් නිපදවන්න පටන් ගන්නවා. අන්න ඒකයි තදින් ඩයට් කරනකොට දරාගන්න බැරි තරම් බඩගිනි දැනෙන්නේ.
ඊට අමතරව, සමහර ජානමය සහ රෝගී තත්ත්වයන් නිසාත් ග්‍රෙලින් මට්ටම ඉහළ යන්න පුළුවන්.
- ඇනරෙක්සියා නර්වෝසා (Anorexia nervosa) - කෑම අරුචිය සහ බර අඩුවීම සම්බන්ධ මානසික තත්ත්වයක්
- කැකෙක්සියා (Cachexia) - පිළිකා වැනි රෝග නිසා ශරීරය සහ මාංශ පේශී ක්‍ෂය වී යාම
- සීලියැක් රෝගය (Celiac disease)
- අන්ත්‍ර ප්‍රදාහ රෝගය (Inflammatory Bowel Disease - IBD)
- ප්‍රාඩර්-විලී සින්ඩ්‍රෝමය (Prader-Willi syndrome) - නිතරම බඩගිනි දැනෙන ජානමය තත්ත්වයක්
එහෙනම්, මේ ග්‍රෙලින් මට්ටම නිරෝගීව පවත්වාගන්නේ කොහොමද?
ග්‍රෙලින් හෝමෝනය සහ අනෙකුත් හෝමෝන සමබරව තියාගන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් සරල දේවල් ටිකක් තියෙනවා. මේවා විශේෂ දේවල් නෙවෙයි, නිරෝගී ජීවන රටාවකම කොටස්.
1. "යෝ-යෝ" ඩයට් වලින් වළකින්න: එකපාරට බර අඩු කරගෙන, ආයෙත් බර වැඩිවෙන විදිහේ (yo-yo dieting) කෑම පාලන ක්‍රම වලින් වළකින්න. ඔයා එකපාරටම කෑම නොකා ඉන්නකොට, ශරීරය කලබල වෙලා ග්‍රෙලින් මට්ටම ඉහළ දමනවා. පස්සේ ඔයාට සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයටත් වඩා බඩගිනි දැනෙන්න පටන් ගන්නවා.
2. සමබල ආහාර වේලක් ගන්න: ප්‍රෝටීන් (මාළු, කුකුල් මස්, බිත්තර, පරිප්පු, කඩල) සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්‍රේට (නිවුඩු හාල්, කුරක්කන්, ඕට්ස්, එළවළු, පලතුරු) බහුල ආහාර වේලක් ගන්න. මේවායින් බඩ වැඩි වෙලාවක් පිරිලා තියෙන නිසා ග්‍රෙලින් මට්ටම පහළ මට්ටමක තියාගන්න උදව් වෙනවා.
3. සැකසූ ආහාර සීමා කරන්න: සීනි, ලුණු සහ කල් තබාගැනීමේ ද්‍රව්‍ය අධිකව දාපු පැකට් කරපු කෑම, බීම වර්ග, කේක්, බිස්කට් වගේ දේවල් පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න.
4. හොඳට නිදාගන්න: නින්ද කියන්නේ හෝමෝන සමබරතාවයට අත්‍යවශ්‍ය දෙයක්. ඔයා රෑට හරියට පැය 7-8ක් නිදාගත්තේ නැත්නම්, ඔයාගේ ග්‍රෙලින් මට්ටම ඉහළ ගිහින්, ලෙප්ටින් ("බඩ පිරුණු" හෝමෝනය) මට්ටම පහළ යනවා. ඒකයි හරියට නිදාගත්තේ නැති දවසට පස්සෙන්දා දවසම මොනවාහරි කන්න හිතෙන්නේ.
5. හොඳට වතුර බොන්න: ශරීරය විජලනය (dehydration) වෙනකොටත් ග්‍රෙලින් මට්ටම ඉහළ යන්න පුළුවන්. ඒ නිසා දවසට ප්‍රමාණවත් තරම් වතුර බොන්න.
6. මානසික ආතතිය පාලනය කරන්න: අධික මානසික ආතතිය (stress) ඇතිවෙන වෙලාවටත් ග්‍රෙලින් මට්ටම ඉහළ යනවා. "Stress eating" කියන තත්ත්වයට එක හේතුවක් මේකයි. ඒ නිසා ඔයාට ගැලපෙන විදිහකට (භාවනා කිරීම, ව්‍යායාම, විනෝදාංශයක්) ආතතිය පාලනය කරගන්න.
වැදගත්ම දේ තමයි, කිසිම කෑමක් තනිවම ග්‍රෙලින් මට්ටම පාලනය කරන්නේ නැහැ. රහස තියෙන්නේ සමබල, පෝෂ්‍යදායී ආහාර රටාවක සහ නිරෝගී ජීවන පුරුදු වලයි.
ඔයාට ඔයාගේ ආහාර රුචිය, ශරීරයේ බර, හෝ මේ සම්බන්ධව වෙනත් ගැටළුවක් තියෙනවා නම්, ඒ ගැන අනිත් අයගෙන් අහලා එක එක දේවල් අත්හදා බලන්නේ නැතුව, ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා (වෛද්‍යවරයා) හමුවෙලා කතා කරන එක තමයි වඩාත්ම සුදුසු දේ.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ග්‍රෙලින් (Ghrelin) කියන්නේ ප්‍රධාන වශයෙන් ආමාශයෙන් නිපදවෙන "බඩගිනි හෝමෝනය" යි. බඩ හිස් වුනාම මොළයට "කෑම ඕන" කියන පණිවිඩය දෙන්නේ මෙයයි.
- මෙය ලෙප්ටින් (Leptin) කියන "බඩ පිරුණු හෝමෝනය" සමඟ එකතු වී අපේ ආහාර රුචිය සහ බර පාලනය කරනවා.
- බඩගිනි ඇති කරනවාට අමතරව, ශරීර වර්ධනය, සීනි පාලනය සහ මාංශ පේශී ආරක්ෂා කිරීම වැනි තවත් වැදගත් කාර්යයන් රැසක් ග්‍රෙලින් මඟින් සිදු වෙනවා.
- අක්‍රමවත් කෑම රටා, නින්ද නොමැතිකම සහ මානසික ආතතිය නිසා ග්‍රෙලින් හෝමෝනයේ සමබරතාවය බිඳ වැටෙන්න පුළුවන්.
- ප්‍රෝටීන් සහ තන්තු බහුල සමබල ආහාර වේලක් ගැනීම, ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබීම, හොඳින් වතුර බීම සහ ආතතිය පාලනය කිරීම මඟින් ග්‍රෙලින් මට්ටම නිරෝගීව පවත්වා ගන්න පුළුවන්.
- ඔබේ බර හෝ ආහාර රුචිය සම්බන්ධව යම් ගැටළුවක් ඇත්නම්, සුදුසුම දේ වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා ගැනීමයි.
💬 පාඨක අදහස් සහ ප්‍රශ්න (0)
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.