Cando vives con TDAH ( trastorno por déficit de atención e hiperactividade ), probablemente sabes o difícil que pode ser manter a mente concentrada. Comezas cunha tarefa e logo con outra. Sentirse desorientado, esquecer constantemente as cousas e a inquietude son síntomas comúns desta afección. Pero non te preocupes, este non é só un problema teu. Hai moitas maneiras de axudarche a xestionar esta afección, aumentar a túa concentración e vivir unha vida próspera. Falemos delas hoxe.
Cales son os tratamentos para o TDAH?
O TDAH é unha doenza cerebral. Non existe un tratamento único para el. Normalmente trátase cunha combinación de medicación, educación e asesoramento. O teu médico determinará o mellor curso de acción para ti.
Ademais, podes mellorar a túa concentración incorporando hábitos sinxelos e saudables ao teu estilo de vida. Vexamos cales son. Proba algúns destes métodos e verás cal funciona mellor para ti.
Acostumémonos a ser organizados.
É difícil manter a concentración cando se ten TDAH. A túa mente está a toda velocidade e, ás veces, simplemente quédase en branco. Pero hai ferramentas sinxelas que poden axudarche a manter os teus pensamentos en orde.
Imaxina o doado que sería o teu día se anotases nalgún lugar todo o que tes que facer pola mañá. Sería moito menos probable que o esqueceses, non si?
Cousas coma estas axudaranche:
| Ferramenta | Como usar e beneficios |
|---|---|
| Aplicacións de organización | Estas aplicacións no teu teléfono permítenche crear listas de tarefas pendentes e definir recordatorios. |
| Alertas telefónicas | Configura alertas no teu teléfono para lembrarche de tarefas importantes, horarios de medicación e reunións. |
| Un planificador ou calendario de papel | Algunhas persoas prefiren escribir a man en vez de dixitalmente. Ten unha pequena axenda para anotar as túas tarefas diarias e semanais. |
| Unha pizarra branca na casa | Coloca unha pizarra branca onde todos na casa a poidan ver e anota cousas como as tarefas que hai que facer e as cousas que hai que traer. |
| Un temporizador | Reserva unha determinada cantidade de tempo para unha tarefa. Por exemplo, traballa durante 25 minutos seguidos e despois fai unha pausa de 5 minutos. Usa un temporizador para iso. |
O exercicio é unha gran medicina.
O exercicio pode axudar a aliviar os síntomas do TDAH. Como funciona? Cando fas exercicio, aumentan as substancias químicas do cerebro como a dopamina e a serotonina. Son como as "hormonas da felicidade" que fan que o cerebro se sinta feliz, concentrado e alerta. Isto axúdache a manter a concentración e a alerta. Non só iso, o exercicio tamén mellora o teu estado de ánimo e a túa memoria.
Que tipo de exercicio é bo?
En realidade, calquera actividade física é boa.
- Deportes de equipo
- Correr
- Sendeirismo
Mesmo se non tes ningunha destas, simplemente dar un paseo rápido durante 30 minutos ao día pode axudar. O importante é escoller algo que che guste e que poidas facer con regularidade. As investigacións demostraron que saír á rúa e facer exercicio nun ambiente natural ten beneficios adicionais. Tamén pode axudar a reducir os síntomas do TDAH.
A comida e a bebida poden marcar unha gran diferenza
Unha dieta saudable pode axudar a reducir algúns dos síntomas do TDAH. O que comes e o que non comes son igual de importantes.
- Cousas das que debes manterte afastado:Tenta manterte lonxe dos alimentos azucrados, as bebidas edulcoradas e os alimentos que conteñen colorante vermello. Estes poden empeorar os teus síntomas.
- Que comer: Come unha dieta equilibrada rica en froitas, verduras, cereais integrais, carnes magras e graxas insaturadas.
Engade especialmente máis alimentos que conteñan ácidos graxos omega-3 . Estes atópanse en peixes como o salmón, o atún, as sardiñas, a xarda e en mariscos como as ostras. Tenta comer este tipo de peixe polo menos dúas veces por semana.
Prioriza as comidas caseiras sobre as compradas. Deste xeito, podes controlar o azucre, o aceite e o sal e preparar comidas con ingredientes frescos.
Ademais, bebe moita auga. Estar deshidratado, é dicir, non beber suficiente auga, pode empeorar os síntomas do TDAH. As bebidas azucradas e con cafeína, especialmente as bebidas enerxéticas, poden deshidratarte aínda máis. Tamén poden interromper o sono pola noite.
O valor dun bo sono
Moitas persoas con TDAH teñen problemas para durmir pola noite e para manter o sono. Cando se está cansado e falta de sono, os síntomas do TDAH poden empeorar. Se tes problemas para durmir ben pola noite, proba o seguinte:
- Acostúmate a ir para a cama á mesma hora todos os días.
- Evita beber bebidas que conteñan cafeína, como o café e o té, pola tarde e pola noite.
- Fai que o teu dormitorio sexa escuro.
- Proba técnicas de relaxación.
- Usa a cama só para durmir e ter relacións sexuais. Non fagas cousas como traballar nin mirar o móbil dende a cama.
Técnicas de atención plena e TCC
As técnicas para acougar a mente, como a meditación, poden aumentar a concentración e reducir a depresión e a ansiedade.
Meditación
A meditación é coma un exercicio de atención plena. O único que tes que facer é centrarte na túa respiración mentres entra e sae. Cando fas isto, a túa mente deixa de divagar. Cando convertas isto nun hábito diario, aumentarás gradualmente a cantidade de tempo que podes concentrarte nunha soa cousa.
Ioga e actividades de atención plena
Cousas como o ioga e o taichí poden axudarche a calmar a mente e a concentrar a atención. Aprende exercicios de respiración profunda. Podes usalos en calquera momento que te sintas estresado ou ansioso.
Terapia Cognitivo-Conductual (TCC)
Este é un tipo especial de asesoramento. As investigacións demostraron que a TCC pode mellorar a atención e outros síntomas básicos nas persoas con TDAH. En poucas palabras, ensínache a identificar e cambiar os patróns de pensamento e comportamento que non che axudan. A través disto, podes aprender novas formas de xestionar os teus síntomas e ser máis consciente. É importante buscar o consello dun profesional cualificado ou do teu médico para isto.
Mensaxe para levar a casa
- O TDAH non é culpa túa, é unha condición cerebral controlable. Así que nunca te preocupes por iso.
- Xunto co tratamento médico, uns cambios sinxelos que fagas no teu estilo de vida poden ter un grande impacto.
- O exercicio regular, o exercicio diario, unha dieta saudable e un bo sono son catro piares moi importantes no tratamento do TDAH.
- Se tes dificultades para xestionar estas cousas pola túa conta, non teñas medo de pedir axuda. Fala co teu médico ou cun conselleiro de saúde mental sobre isto.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario