Tamén sofres de dor lumbar? (Dor lumbar) - Coñecemos as causas e os remedios!

Xa sexa ao levantarse da cadeira do despacho ou ao levantar algo do chan, a dor que se produce cun repentino "clic" nas costas... non é algo que moitos de nós experimentamos? A maioría das veces, a causa desta dor nas costas non é unha enfermidade grave. Pero saber por que ocorre, que facer e cando debes consultar un médico é moi importante para o teu benestar. Así que falemos disto hoxe.

Por que doe tanto isto de costas?

Na maioría dos casos, hai dúas causas principais de dor lumbar. Vexamos cales son.

• Distensión muscular: En poucas palabras, trátase dun estiramento das fibras musculares das costas, semellante a cando se estira demasiado unha banda elástica.
• Esguince: Isto ocorre cando as bandas fortes de tecido que conectan os ósos, chamadas ligamentos , se estiran demasiado ou, ás veces, se rompen. Se te esguinces as costas, é posible que escoitases un son de "pop" nese momento.

En ambas as dúas afeccións, os músculos e tecidos das costas ínchanse e inflámanse. Esta é a causa principal da dor.

As principais causas da dor nas costas

Pensa en como algunhas das cousas que fas ao longo do día afectan ás túas costas. Hai varias razóns principais polas que se producen estas afeccións:

• Cargar demasiado peso nas costas: Levantar obxectos pesados ​​con frecuencia ou intentar levantar máis peso do que se pode manexar.
• Movementos repentinos e incorrectos: Dobrarse, xirar ou facer un movemento torpe de súpeto que normalmente non farías sen pensar.
• Falta de aptitude física : se tes os músculos das costas e os abdominais débiles, é máis probable que te torzas as costas mesmo mentres realizas tarefas cotiás normais.

Cando deberías consultar un médico?

Aínda que unha dor lumbar normal remite en poucos días, debes consultar un médico se tes certos síntomas. Estes son como "bandeiras vermellas", sinais de alerta que non se deben ignorar.

Cousas que podes facer na casa para a dor de costas

De acordo, agora vexamos que podes facer para reducir a dor mentres o teu corpo se cura.

Fritura fría e quente

Aquí é onde moita xente se confunde. Primeiro, aplique compresas de xeo durante unhas 48 horas despois de que comece a dor. Isto reducirá a inchazón e a inflamación. Despois, aplique compresas quentes . Isto relaxará os músculos, mellorará a circulación sanguínea e acelerará o proceso de curación. Lembre, nunca aplique unha compresa de xeo ou quente directamente sobre a pel, envólvaa nunha toalla e non a aplique durante máis de 20 minutos seguidos.

analxésicos

Os analxésicos de venda libre como o paracetamol, o ibuprofeno ou o naproxeno poden proporcionar alivio. Non obstante, o máis importante é non usalos durante máis de 10 días seguidos sen consultar co seu médico.

Móvete, por favor.

É mellor descansar durante o primeiro ou dous días de dor de costas. Non obstante, non te quedes quieto demasiado tempo. Facelo pode facer que as costas se volvan máis ríxidas, debilitar os músculos e empeorar a dor. Camiñar a paso rápido e estirar con coidado pode axudar a aumentar o fluxo sanguíneo ás costas, o que acelera a recuperación.

Fisioterapia

Se tes dor de costas intensa ou non estás seguro de como facer exercicio de forma segura, consulta co teu médico sobre a fisioterapia. El pode dicirche que exercicios son axeitados para ti.

Como podo evitar que a dor de costas volva aparecer?

Moita xente sofre dor lumbar recorrente. Pero seguindo estes hábitos, podes evitar que reapareza e reducir a súa gravidade se chega a ocorrer.

• Manteña unha boa postura: Non arquee as costas mentres estea sentado ou de pé. A columna vertebral debe estar recta desde a parte superior da cabeza ata a parte inferior das costas.
• Fai exercicio con regularidade: o exercicio regular fortalecerá os músculos das costas, o abdome e os isquiotibiais. Proba unha combinación de exercicios cardiovasculares como camiñar, andar en bicicleta e exercicios de fortalecemento e estiramento como levantamento de pesas ou Pilates.
• Manter un peso saudable: Cando gañas peso, exerces unha presión innecesaria sobre as costas. Esta tamén é unha das principais causas da dor lumbar.
• Ten coidado ao levantar pesas: isto é moi importante. Ao levantar pesas , dobra os xeonllos, non as costas.Levanta o peso contraendo os músculos abdominais e mantendo a cabeza e a columna rectas.