Algunha vez sentiches que tes as costas un pouco dobradas ou que, ao mirarte no espello, un ombreiro parece un pouco máis alto que o outro? Adoitas ter dor de costas ou sentirte canso sen motivo? A causa disto pode ser unha afección chamada " escoliose ", que os médicos chaman "escoliose". Non teñas medo ao escoitar este nome. Moitas persoas poden ter esta afección. Hoxe, falaremos diso de forma sinxela, dun xeito que poidas entender.
En poucas palabras, que é a escoliose?
A escoliose é unha curvatura ou curvatura anormal da columna vertebral . Normalmente, a nosa columna vertebral debería estar recta. Pero nesta condición, a columna vertebral cúrvase cara a un lado como unha "S" ou unha "C".
A maioría das veces, esta afección comeza a aparecer cando un neno está a piques de entrar na adolescencia, é dicir, entre os 10 e os 15 anos. O interesante é que no 80 % dos casos de escoliose aínda non se coñece a causa exacta . Non obstante, ás veces pode estar causada por outras afeccións médicas, como a parálise cerebral ou a distrofia muscular.
O mellor que hai que lembrar é que a maioría da xente ten escoliose leve . Non require moito tratamento e poden vivir unha vida normal. Non obstante, nalgunhas persoas, a curvatura pode ser máis grave (moderada ou grave). Para estas persoas, os médicos poden recomendar o uso dunha ortese lumbar ou, en casos extremos, cirurxía. Porque se a curvatura se fai demasiado grande, pode comprimir os pulmóns e causar dificultade para respirar .
Como pode axudar o exercicio con isto?
O principal problema para moitas persoas con escoliose é a dor lumbar e a fatiga constante. Entón, aquí é onde o exercicio vén na nosa axuda.
Cando se fai correctamente, o exercicio ofrécenos varios beneficios importantes:
- Forza do tronco: Cando os músculos que rodean o estómago e as costas son fortes, proporcionan un bo soporte para a columna vertebral.
- Mellora da postura: o exercicio axuda a manter a columna recta, o que pode axudar a controlar o encorvamento.
- Redución da dor e da fatiga: A medida que os músculos se volven máis fortes e flexibles, a carga e a dor que se senten nas costas redúcense considerablemente.
Pero lembra que o exercicio non pode curar completamente a escoliose. Non obstante, pode axudarche a controlar as molestias e a vivir unha vida mellor .
Probamos estes exercicios que axudan coa escoliose?
Aquí tes algúns exercicios sinxelos que podes facer na casa, sen ningún aparello grande. Asegúrate de consultar co teu médico ou fisioterapeuta antes de comezar calquera destes.
| Exercicio | Como facelo? | Para que serve? |
|---|---|---|
| Inclinación pélvica | 1. Déitase no chan e dobre os xeonllos. 2. Contrae os músculos abdominais e dos glúteos e presiona as costas contra o chan. 3. Manteña esta posición durante uns 5 segundos e logo reláxese lentamente. 4. Fai isto dúas veces ao día, unhas 10 veces cada vez. | Fortalece os músculos da parte inferior das costas. |
| Postura do gato e da vaca | 1. Ponte a catro patas. Coloca as mans directamente debaixo dos ombreiros e os xeonllos directamente debaixo das cadeiras. 2. Exhala, mete a barriga cara a dentro e arquea as costas (igual que un gato enfadado). 3. Inhala, baixa as costas e levanta a cabeza e as nádegas. 4. Fai isto lentamente unhas 10 veces. | Aumenta a flexibilidade da columna vertebral e reduce a dor. |
| Can-Paxaro | 1. Mantéñase a catro patas. 2. Agora, mentres estendes o brazo dereito cara adiante, estende a perna esquerda cara atrás. 3. Tenta manter as costas rectas. Non deixes que se encorven. 4. Mantén a posición uns segundos e despois cambia ao outro lado (brazo esquerdo e perna dereita). | Fortalece o equilibrio do corpo e os músculos do tronco. |
| Táboa | 1. Déitase boca abaixo, apoie os cóbados e as mans no chan e levante o corpo. 2. Manteña o corpo en liña recta desde a cabeza ata os talóns. Introduza o estómago. 3. Non arquees nin levantes as costas. 4. Mantén esta posición o maior tempo posible (tamén podes facelo cos xeonllos no chan ao principio). | Un gran exercicio que fortalece os músculos de todo o corpo, especialmente o abdome e as costas. |
| Estiramento de rotación sentado | 1. Sentarse no chan. 2. Coloca a perna dereita sobre a esquerda e apoia o pé dereito no chan preto do xeonllo esquerdo. 3. Apóiate colocando a man dereita no chan detrás de ti. 4. Agora, preme o xeonllo dereito co cóbado esquerdo e xira o corpo cara ao lado dereito. 5. Mira cara atrás por riba do ombro dereito. Notarás un bo estiramento. 6. Fai o mesmo polo outro lado. | Aumenta a flexibilidade das costas e reduce a dor. |
Un exercicio que require equipamento
Ademais dos exercicios mencionados anteriormente, tamén hai un exercicio que emprega un peso chamado kettlebell . Isto fortalece os músculos da parte convexa das costas. É un pouco complicado, así que asegúrate de consultar cun adestrador ou fisioterapeuta antes de facelo .
Aviso! Asegúrate de ter en conta estas cousas
Non importa o bo que sexa o exercicio, hai algunhas cousas coas que debes ter coidado como persoa con escoliose.
O máis importante é falar co teu médico antes de comezar calquera destes exercicios. Isto é imprescindible! Porque, dependendo da natureza da curvatura das costas e do número de graos que teña, pode haber exercicios axeitados para ti e outros non.
- Pare inmediatamente se sente dor: Se sente algunha dor aguda ou entumecemento mentres fai algún exercicio, non o force. Pare inmediatamente e consulte co seu médico.
- Non todo o mundo é iguais: un exercicio que o teu amigo di que é bo para a escoliose pode non selo para ti. A situación de cada persoa é diferente. Así que non fagas simplemente o que fan os demais.
- Comeza devagar: Non te esforces demasiado de golpe. Aumenta gradualmente a cantidade de exercicio a medida que o teu corpo se sinta cómodo.
A escoliose é unha doenza manexable. Co asesoramento médico axeitado e pequenos cambios no estilo de vida, podes reducir a dor, manterte forte e cómodo.
Mensaxe para levar a casa
- A escoliose é unha curvatura lateral da columna vertebral. A maioría das veces, é leve.
- O exercicio axeitado pode fortalecer os músculos das costas e do abdome, mellorar a postura e reducir a dor.
- Moi importante: antes de comezar calquera exercicio para a escoliose, asegúrate de consultar co teu médico ou fisioterapeuta.
- Se tes dor mentres fas exercicio, deixa de facelo inmediatamente e informa ao teu médico. É moi importante escoitar o teu corpo.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario