Tes dor de costas a miúdo? Especialmente se es alguén que pasa moito tempo sentado nunha cadeira de oficina ou se es alguén que conduce un coche durante moito tempo, probablemente esteas moi familiarizado con esta dor de costas . Non hai nada que poidamos facer para desfacernos desta dor. Pero, sabías que a almofada que usas ten un grande impacto nisto? Si, é certo. A almofada axeitada pode ser a túa mellor amiga na loita contra a dor de costas.
Soporte lumbar
Moitas persoas sofren dor lumbar con maior frecuencia na parte inferior das costas. Medicamente, chámaselle a esta zona "lumbar". En realidade, trátase dunha parte un pouco complicada do noso corpo. Aquí, as articulacións, os músculos e os pequenos coxíns entre as vértebras da columna vertebral, chamados "discos espiñais", traballan conxuntamente. Por iso, ás veces pode resultar un pouco difícil para os médicos atopar a causa exacta da dor nesta zona inferior das costas.
Pero unha cousa está clara. A maioría das dores de costas provén da perda da curvatura natural que debería ter a nosa columna vertebral . Pensa niso, cando nos sentamos nunha cadeira, non mantemos as costas rectas, senón que nos inclinamos un pouco cara adiante. Neste momento, a forma natural da columna vertebral cambia.
Aquí é onde entran en xogo as almofadas que só proporcionan soporte á parte inferior das costas, coñecidas como almofadas de "soporte lumbar". Estas almofadas axudan a manter a forma correcta da columna vertebral.
Un estudo demostrou que as persoas que usaron unha almofada de apoio para as costas durante dúas semanas tiveron significativamente menos dor nas costas que as que non a usaron. Tamén tiveron unha mellora na amplitude de movemento.
Se pasas a maior parte do día sentado nunha cadeira, usar unha almofada coma esta pode ser un gran alivio para as costas. Ás veces non necesitas unha almofada grande. Unha almofada pequena ou unha toalla enrolada poden ser suficientes para colocar debaixo das costas .
Tipos de almofadas con formas especiais
Polo xeral, unha almofada duns 8,9 cm de grosor é a mellor opción para manter a curva natural da columna vertebral. Non obstante, algunhas persoas consideran moi incómodas ter unha almofada tan grosa contra as costas porque dan a sensación de que lles empurra a parte inferior do corpo cara adiante.
Almofadas con recortes
Unha boa solución para este problema é usar almofadas con recortes na parte inferior. Cando nos sentamos, os músculos da parte superior das nádegas e da parte inferior das costas estiranse.Axústase un pouco. Ese recorte dá espazo para eses músculos. Deste xeito, a almofada non empurra o corpo cara adiante e tamén proporciona un bo soporte para a curva natural da columna vertebral.
Coxíns que se poden fixar ás cadeiras
Todos temos corpos diferentes. Todos temos diferentes alturas e pesos. Polo tanto, a túa almofada debe proporcionar o apoio axeitado para as túas costas. Por iso son útiles as almofadas con correas axustables que se poden axustar á altura correcta para a túa cadeira.
Almofadas inflables
Algunhas almofadas están cheas de aire e pódense axustar ao grosor desexado. Tamén son moi boas porque podes axustar o grosor da almofada ao teu gusto e nivel de comodidade.
Démoslles un pouco de alivio ás nosas costas mentres durmimos.
Durmir con dor de costas pode ser unha verdadeira dor. Pero durmir correctamente, con almofadas nos lugares axeitados, pode reducir moito esta dor. As investigacións demostraron que a mellor posición para durmir para as persoas con dor de costas é durmir de lado cos xeonllos dobrados .
Aquí, vexamos como usar as almofadas segundo a túa posición para durmir.
| A túa posición para durmir | Onde poñer a almofada | O beneficio |
|---|---|---|
| Do teu lado | Coloca unha almofada entre os xeonllos. | Reduce a presión na columna vertebral e nas cadeiras. |
| Nas túas costas | Coloca unha almofada debaixo dos xeonllos. | Axuda a manter a curvatura natural da parte inferior das costas. |
| No teu estómago | Coloca unha almofada debaixo das cadeiras (debaixo da barriga). | Evita que a columna vertebral se dobre innecesariamente e reduce a presión sobre a columna vertebral. |
Empregar almofadas deste xeito pode axudar a manter unha curvatura saudable e natural na columna vertebral. Isto pode axudar a reducir a dor nas costas e previr dores futuras.
Escolle o que mellor che conveña.
Cando se trata de almofadas para a dor de costas, non hai unha resposta correcta que diga: "Esta é a mellor almofada para todos". Porque a almofada axeitada e cómoda para cada persoa pode variar. Entón, para atopar a que mellor se adapte a ti, terás que facer un pouco de proba e erro, o que significa que terás que probar diferentes tipos .
Pero lembra, non se trata só de atopar unha almofada. Trátase dun investimento na túa saúde. Polo tanto, paga a pena esforzarse un pouco para atopar a almofada axeitada para ti.
O máis importante é que se a dor de costas é intensa ou non remite desde hai moito tempo, non te limites a cambiar as almofadas, senón que consultes ao médico para saber cal é a causa exacta, xa que podería ser un síntoma doutra afección médica.
Co asesoramento e o apoio axeitados, podes desfacerte definitivamente do molesto problema da dor de costas.
Mensaxe para levar a casa
- A almofada correcta debe soportar a curva natural da parte inferior das costas.
- Se pasas moito tempo sentado, usar unha almofada de apoio lumbar pode axudar a aliviar a dor lumbar. Tamén é boa opción ter unha toalla enrolada.
- Ao durmir, podes reducir a presión na columna vertebral colocando unha almofada entre os xeonllos, debaixo dos xeonllos ou debaixo das cadeiras, dependendo da túa posición para durmir.
- Non existe tal cousa como "talla única". Pode que teñas que probar diferentes tipos para atopar a almofada máis cómoda e axeitada para ti.
- Se a dor lumbar persiste ou é intensa, non se autotrate e consulte cun médico para obter un diagnóstico e consello axeitados.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario