Preocúpache o colesterol alto? Falemos diso!

Digamos que acabas de chegar da túa revisión anual co médico. Esta vez, o médico di que o teu nivel de colesterol no sangue é lixeiramente alto. É normal sentir un pouco de medo e preocupación ao escoitar isto. Pero non hai razón para preocuparse. Porque esta condición é moi común entre nós en Sri Lanka.

Pero cando hai demasiado colesterol, como a graxa, comeza a acumularse nas paredes dos nosos vasos sanguíneos (arterias). Isto pode bloquear o fluxo sanguíneo, aumentar o risco de coágulos sanguíneos perigosos e provocar doenzas graves como ataques cardíacos e accidentes cerebrovasculares. Por iso é importante ser consciente disto e tomar as medidas necesarias.

Si, existen medicamentos que poden axudar a baixar os niveis de colesterol a un nivel saudable . O teu médico pode recetarche medicación. Pero, tanto se tomas medicación como se non, terás que facer algúns cambios na túa vida diaria para controlar o colesterol.

Entón, por onde comezamos?

A dieta é o máis importante.

O primeiro que debes facer para mellorar a túa saúde é ser consciente do que inxires. Iso significa cambiar a túa dieta. Ao elixir alimentos saudables en lugar de algúns alimentos pouco saudables, podes reducir os teus niveis de colesterol.

Primeiro, acostúmate a encher o teu prato con froitas, verduras, legumes, cereais integrais e legumes como fabas e garavanzos. Estes alimentos non só son baixos en colesterol, senón que tamén son ricos en fibra. Os alimentos ricos en fibra son un gran aliado que pode axudar a baixar os niveis de colesterol. Non só iso, a fibra tamén axuda a reducir o risco das seguintes enfermidades:

• enfermidade cardíaca
• Accidente cerebrovascular
• Obesidade
• Diabetes tipo 2

Comer alimentos ricos en fibra fai que te sintas saciado, o que reduce a inxesta de lanches pouco saudables.

Ademais disto, tamén podes engadir á túa dieta cousas como peixe, froitos secos como anacardos e cacahuetes, produtos lácteos baixos en graxa e polo sen pel.

Agora imos analizar un pouco máis a relación entre o colesterol e a dieta. Coñecer os tipos de graxas axudarache moito.

O aceite de oliva ten unha propiedade especial. Aínda que reduce o colesterol total e os niveis de LDL, non reduce os niveis de HDL que son beneficiosos para nós. Polo tanto, consumir aceite de oliva pode axudar a reducir o risco de enfermidades cardíacas. Non obstante, se estás a tentar perder peso, debes consumir aceite de oliva só con moderación.

Se tes sobrepeso, podes perder peso extra seguindo unha dieta equilibrada e controlando o tamaño das porcións. Incluso perder tan só 5-10 quilogramos pode marcar unha gran diferenza nos teus niveis de colesterol LDL.

Facemos un pouco de exercicio? (A importancia do exercicio)

Queres sacarlle o máximo proveito á túa nova dieta baixa en colesterol? Entón necesitas poñerte en movemento. Iso significa facer exercicio. Aínda que a actividade física non afecta directamente aos niveis de LDL, si reduce outro tipo de graxa no noso sangue chamada triglicéridos, ao tempo que aumenta os niveis de colesterol HDL bo.

Non só iso, o exercicio pode axudar a controlar o exceso de peso e baixar a presión arterial, o que aumenta o risco de enfermidades cardíacas.

Deberías tentar facer polo menos 30 minutos de exercicio todos os días para que che aumente a frecuencia cardíaca. Por exemplo, podes facer algo como camiñar a paso lixeiro, correr, nadar ou andar en bicicleta. Se non fas exercicio desde hai tempo, comeza devagar. Comeza camiñando uns minutos ao día e aumenta gradualmente o tempo. É mellor falar co teu médico sobre que exercicio é axeitado para ti e canto tempo debes facelo.

Se fumas, deixa de facelo agora.

Os teus niveis de colesterol son outra boa razón para deixar de fumar. O monóxido de carbono que inhalas dun cigarro aumenta a velocidade á que se acumula o colesterol nas paredes dos vasos sanguíneos. Se necesitas axuda para deixar este mal hábito, fala co teu médico sobre medicamentos ou programas de asesoramento.

Ten coidado tamén co consumo de alcol.

Algúns estudos demostraron que beber alcol con moderación pode aumentar lixeiramente os niveis de colesterol HDL (bo). Non obstante, a Asociación Americana do Corazón di que se non bebes alcol na actualidade, non deberías comezar por este motivo.

Se bebes alcol, faino con moderación. Polo xeral, iso significa non máis dunha bebida ao día para as mulleres e non máis de dúas bebidas ao día para os homes.