Tamén tes unha sensación constante de fame? Ou estás buscando unha boa maneira de perder peso ? Quizais teñas problemas co azucre no sangue e o colesterol . Hoxe falamos de algo que pode axudar con moitos destes problemas e que se pode engadir facilmente á nosa dieta. É a fibra dos alimentos que comemos, ou "", como dicimos en cingalese.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
En poucas palabras, que é a fibra?
A fibra é un tipo de carbohidrato que comemos. Pero non é como outros carbohidratos. Normalmente, os amidóns e os azucres que comemos son dixirados no corpo e convertidos en azucres simples. Pero a fibra non se dixire dese xeito. Iso significa que pasa polos nosos intestinos sen cambios e se excreta nas feces.
"Entón, cal é o sentido?", pode que te preguntes. Ese é o punto. Aínda que a fibra non é absorbida polo noso corpo, fai un traballo incrible axudando á nosa saúde. A fibra actúa como unha vasoira que varre e limpa os nosos intestinos.
Hai dous tipos principais de fibra:
1. Fibra soluble: este tipo disólvese en auga e forma unha substancia similar ao xel. Retarda o movemento dos alimentos polos intestinos, o que nos fai sentir saciados. Tamén axuda a controlar os niveis de colesterol e azucre no sangue.
2. Fibra insoluble: esta non se disolve en auga. Engade volume ás nosas feces, o que facilita o seu paso polos intestinos. Isto é o que axuda principalmente a previr o estreñimento .
Ambos tipos son moi importantes para os nosos corpos, polo que precisamos comer alimentos que os proporcionen.
Por que é tan importante a fibra para os nosos corpos?
A fibra é un superalimento que axuda a manter a saúde de moitos dos sistemas do noso corpo. Consulta os seus beneficios.
Para a saúde do sistema dixestivo
O maior beneficio da fibra é que axuda a manter o noso sistema dixestivo san. Como mencionamos anteriormente, a fibra limpa os nosos intestinos. Non só iso, senón que a fibra é o mellor alimento para as bacterias boas dos nosos intestinos. Cando estas bacterias boas están sans, a nosa inmunidade aumenta e a obesidade redúcese.E redúcese o risco de moitas outras enfermidades. Ademais, ao previr o estreñimento, redúcese o risco de afeccións como o cancro de colon e a diverticulite.
Para a saúde cardíaca
A fibra soluble pode reducir o nivel de colesterol malo, ou colesterol LDL, no noso sangue. Cando se reduce o colesterol, tamén se reduce o risco de enfermidades cardíacas.
Para controlar o azucre no sangue
Tanto se tes diabetes como se corres o risco de desenvolvela, a fibra é a túa mellor amiga. A fibra, especialmente a fibra soluble, ralentiza a absorción do azucre dos alimentos que comemos. Isto axuda a controlar o pico repentino de azucre no sangue despois dunha comida. Isto tamén pode reducir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Para o control do peso
A fibra é esencial para aqueles que intentan perder peso. Cando comes alimentos ricos en fibra, sénteste cheo durante máis tempo. Isto reduce a necesidade de comer con frecuencia e consumir calorías innecesarias. Esta é unha gran axuda para perder peso.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →Os teus pequenos tamén precisan fibra?
Absolutamente si! A fibra é moi importante tanto para adultos como para nenos. A fibra mantén limpos os seus intestinos delgados e axuda a previr o estreñimento. A fibra tamén lles axuda a absorber os nutrientes doutros alimentos que comen.
Pero a cantidade de fibra que necesitan os nenos varía segundo a súa idade.
- Un neno de entre 1 e 3 anos necesita uns 19 gramos de fibra ao día.
- Un neno de entre 4 e 8 anos necesita uns 25 gramos ao día.
O máis importante é engadir fibra á dieta do teu fillo e darlle moitos líquidos para beber , se non, o estreñimento pode aumentar.
Que alimentos son os máis ricos en fibra?
A boa nova é que podemos atopar facilmente alimentos ricos en fibra. Aquí tes algúns exemplos.
| Tipo de comida | Descrición e tamaño da fibra |
|---|---|
| Avea | Beta- glucano na aveaA avea contén un tipo especial de fibra soluble chamada . Isto é estupendo para controlar o colesterol e o azucre. Unha cunca de avea crúa contén uns 8 gramos de fibra. |
| Fabas/legumes | As leguminosas como os garavanzos, os chícharos, as xudías verdes e as lentellas están cheas de fibra. Unha porción de media cunca de garavanzos cocidos pode conter entre 4 e 10 gramos de fibra. |
| aguacate | Unha froita rica en graxas saudables para o corazón e fibra. Media cunca de aguacate contén uns 5 gramos de fibra. |
| Peras | Unha froita deliciosa rica en vitaminas C e K, así como en fibra. Unha goiaba de tamaño mediano contén uns 5,5 gramos de fibra. |
| Sementes de chía | Un dos alimentos con máis fibra. Unha onza (aproximadamente 2 culleradas) de sementes de chía contén 9,75 gramos de fibra. Forman un xel cando se mesturan con auga, o que axuda a aumentar a saciedade. |
| Froitas e verduras | Moitas froitas e verduras son ricas en fibra, como o brócoli, as cenorias, a remolacha, as espinacas, os plátanos, as mazás, os arandos e as framboesas. As nosas verduras locais, como o colirrábano, a dambala e a okra, tamén son moi boas fontes de fibra. |
Que ocorre se tomas demasiada fibra?
Aínda que a fibra é boa, o exceso de calquera cousa non o é. Consumir máis de 50-70 gramos de fibra ao día pode causar algúns efectos secundarios. Isto débese a que unha inxesta excesiva de fibra pode dificultar que o corpo absorba nutrientes esenciais como o zinc, o ferro, o magnesio e o calcio.
Cousas que poden ocorrer cando comes demasiada fibra son:
- Gases/inchazo
- Cólicas estomacais
- Diarrea ou feces brandas
- Obstrucións intestinais: isto é moi raro
- Niveis baixos de azucre no sangue
Entón, cando engades fibra á túa dieta,Comeza devagar, non engadas demasiado á vez. Ademais, cando aumentes a inxesta de fibra, non esquezas beber polo menos de 8 a 10 vasos de auga ao día .
Asegúrate de falar co teu médico sobre a cantidade axeitada de fibra para ti, especialmente se padeces unha afección como a enfermidade inflamatoria intestinal (EII).
Mensaxe para levar a casa
- A fibra é esencial para a nosa dixestión, a saúde cardíaca, o control do peso e o control do azucre no sangue.
- Hai dous tipos de fibra, soluble e insoluble, e ambas son importantes para nós.
- Engade alimentos como avea, froitos secos, verduras, froitas (especialmente aguacates, goiabas) e sementes de chía á túa dieta diaria.
- Cando comeces a seguir unha dieta rica en fibra, comeza devagar e non esquezas beber moita auga.
- Se tes algunha doenza, especialmente un problema dixestivo, consulta co teu médico antes de facer calquera cambio importante na túa dieta.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.