Son útiles os aminoácidos para as persoas con TDAH? Descubrámolo!

Como persoa con TDAH (trastorno por déficit de atención e hiperactividade), pode que esteas a buscar outras formas de axudarte a ti mesma ademais da medicación que che receita o teu médico. Quizais un amigo che dixo, ou viches algo en liña, que os suplementos chamados "aminoácidos" son bos para o TDAH . Entón, cal é a verdade detrás desta historia? Axudan realmente cos síntomas do TDAH ?

Primeiro, vexamos, cales son estes aminoácidos?

En poucas palabras, os aminoácidos son os compoñentes básicos das proteínas dos nosos corpos. Do mesmo xeito que os ladrillos son necesarios para construír unha casa, as proteínas son necesarias para construír moitas cousas nos nosos corpos, como os músculos , a pel e as hormonas. Os aminoácidos son necesarios para construír esas proteínas.

Hai 20 tipos de aminoácidos que o noso corpo necesita. Estes pódense dividir en tres grupos principais.

Algúns destes aminoácidos son especialmente importantes para o funcionamento do noso cerebro. Por exemplo, o aminoácido fenilalanina é esencial para producir as substancias químicas do cerebro dopamina e norepinefrina , que controlan cousas como a nosa atención e felicidade. O triptófano tamén se usa para producir serotonina, que controla o noso estado de ánimo. A razón pola que as persoas con TDAH falan de aminoácidos é porque se descubriu que hai certos cambios neste sistema de dopamina.

De verdade necesitamos suplementos de aminoácidos?

Xeralmente, non. Se levas unha dieta equilibrada, podes obter facilmente os aminoácidos que necesitas. Son especialmente abundantes nos alimentos ricos en proteínas.

• Alimentos que conteñen os 9 aminoácidos esenciais (proteínas completas): carne, peixe, aves, ovos , leite e produtos lácteos, soia, quinoa.
• Alimentos que conteñen algúns aminoácidos esenciais: froitos secos, sementes, leguminosas como fabas, garavanzos, arroz e outros cereais .

Se non comes carne nin peixe, podes obter os aminoácidos necesarios comendo unha variedade de proteínas vexetais (por exemplo, fabas, arroz e garavanzos). Polo tanto, non adoita haber necesidade de gastar cartos extra en suplementos.

Existe realmente unha conexión entre o TDAH e os aminoácidos?

Esta é a pregunta máis importante. Os científicos fixeron investigacións sobre isto, pero os resultados son un pouco complicados.

• O que mostraron as probas:
• Algúns estudos (especialmente en nenos) descubriron que as persoas con TDAH poden ter cambios na forma en que o aminoácido triptófano se move polo cerebro. Isto podería levar a niveis máis baixos de serotonina, pero isto aínda é só unha hipótese.
• Outro estudo con adultos descubriu que os niveis dos aminoácidos glutamato e glutamina no cerebro das persoas con TDAH eran máis baixos que nas persoas normais.
• Non obstante, outras probas non atoparon ningunha diferenza significativa nos niveis de aminoácidos no sangue.

En poucas palabras, existe unha pequena posibilidade de que exista unha conexión entre o TDAH e os aminoácidos. Pero a ciencia aínda non está 100 % segura do que é nin do que o causa.

Entón, os suplementos de aminoácidos axudan co TDAH?

A resposta curta a isto é que aínda non hai probas científicas suficientemente sólidas para iso .

Imaxina que o teu amigo che envía un artigo en liña dicindo: «Mira, este suplemento pode curar o TDAH». Pero antes de crer esas cousas, precisamos coñecer a verdade científica.

• Resultados das probas:
• Nun pequeno estudo realizado hai moito tempo, administráronse tirosina e triptófano, pero non houbo diferenzas significativas nos síntomas do TDAH.
• Pode que xa oíras falar dun estudo de 2011 que demostrou que o 70 % das persoas que tomaban aminoácidos melloraban os seus síntomas. Pero o máis importante é que posteriormente se descubriu que este estudo era defectuoso e a comunidade científica o retirou. Polo tanto, os seus resultados son completamente pouco fiables.
• Outro estudo descubriu que o aminoácido tirosina melloraba lixeiramente a memoria de traballo, pero non estaba dirixido especificamente a persoas con TDAH.

Unha última palabra sobre os suplementos

Na maioría dos casos, os suplementos de aminoácidos non son prexudiciais se se toman na dose correcta. Non obstante, poden ter riscos.

O máis importante é falar sempre co teu médico antes de usar calquera suplemento coma este. O teu médico coñece o teu estado de saúde e pode darche o mellor consello.

Outra cousa que hai que lembrar é que estes suplementos non están tan estritamente regulados como os medicamentos con receita. Isto significa que non hai unha garantía do 100 % da súa calidade ou seguridade. Se unha empresa ou clínica fai grandes promesas como «isto curará o teu TDAH», é importante pensar dúas veces sobre o produto e sobre eles.