O ioga é un tema popular entre moita xente hoxe en día. Pero cando comezas a facer ioga, escoitas un tras outro: hatha ioga , vinyasa ioga, ashtanga ioga... Tamén estás confuso sobre o que son e cal é o axeitado para ti? Non te preocupes. É normal. Hoxe, falaremos destes dous estilos principais de ioga, o hatha e o vinyasa ioga, dun xeito sinxelo que poidas entender.
Primeiro de todo, que é o Hatha Ioga?
Pensa no Hatha Ioga como a avoa do ioga. É a forma de ioga máis antiga e básica. Introduciuse hai séculos para preparar o corpo para a meditación.
O hatha ioga implica practicar tanto posturas físicas, chamadas asanas, como control da respiración, chamado pranayama . Pero isto faise con moita calma e lenta. Permaneces nunha postura durante un tempo, respirando unhas cantas veces. Isto dáche a oportunidade de prestar moita atención ao teu corpo e á túa respiración.
En poucas palabras, o Hatha Ioga é un método que se centra na calma, a estabilidade e o aliñamento mental en lugar da velocidade.
Debido a que é de ritmo lento, é un método chamado Hatha Ioga para aqueles que son novos no ioga ou aqueles que buscan un exercicio calmante para reducir o estrés.
Algunhas das principais posturas (Asanas) do Hatha Ioga
Hai arredor de 84 posturas no Hatha Ioga clásico. Estas son só algunhas delas.
| Nome sánscrito da pose | Significado simple |
|---|---|
| Paschimottanasana | Postura de estiramento de costas |
| Gomukhasana | Pose da cara de vaca |
| Shavasana | Postura do cadáver: unha postura relaxante |
| Dhanurasana | Pose de arco |
Entón, que é o Vinyasa Ioga?
O Vinyasa Yoga é un estilo de ioga moderno, rápido e dinámico. Pensa nel coma unha danza. Aquí, pásaste dunha postura a outra nun fluxo continuo e suave coa respiración. É coma inhalar unha postura e exhalar outra.
Por iso, unha clase de ioga Vinyasa adoita ser moi activa . Aumenta a frecuencia cardíaca e súase moito. Isto tamén se pode considerar un bo exercicio físico. Moitas das posturas do Hatha Ioga tamén se usan no Vinyasa. Pero a diferenza reside na velocidade á que se realizan as posturas e na forma en que se conectan entre si.
Tamén existen diferentes tipos de Vinyasa Yoga.
- Vinyasa Power Yoga: como o nome indica , este é un estilo de ioga máis desafiante e rápido. É estupendo para mellorar a forza, a resistencia e a capacidade cardiovascular.
- Ioga quente Vinyasa: realízase nunha habitación quentada a uns 35-40 °C (95-105 °F). A calor fai que os músculos sexan máis flexibles, pero o exercicio é máis desafiante.
Cales son os beneficios destes dous estilos de ioga?
Ambos os métodos teñen moitos beneficios para o corpo e a mente.
Beneficios do Hatha Ioga
- Forza: Manter as posturas fortalece os principais músculos do corpo.
- Equilibrio : Cando permaneces nunha mesma posición durante un tempo, actívanse os pequenos músculos que axudan a manter o corpo en equilibrio.
- Flexibilidade: Mellora o estiramento muscular e o rango de movemento articular.
- Benestar mental: Os estudos demostraron que tan só 12 sesións de Hatha Ioga reducen significativamente a ansiedade e a depresión .
- Estrés : A práctica regular axuda a relaxar a mente. Incluso unha soa sesión de 90 minutos pode reducir o estrés.
- Menopausa: algunhas das molestias que se producen durante a menopausa, por exemplo , os sofocosEstudos preliminares demostraron que o Hatha Yoga tamén pode aliviar cousas como a ansiedade e os problemas de sono.
Beneficios do Vinyasa Ioga
- Exercicios cardiovasculares: debido a que implica movemento continuo, esta é unha excelente rutina cardiovascular. Os estudos demostran que proporciona beneficios similares aos exercicios aeróbicos lixeiros.
- Forza e resistencia: Do mesmo xeito que o exercicio tradicional, o ioga Vinyasa pode fortalecer os músculos, tonificar o corpo e aumentar a resistencia.
- Equilibrio: Cambiar de posición rapidamente mellora o equilibrio e a estabilidade do corpo.
- Saúde mental: Do mesmo xeito que outras prácticas de ioga, o Vinyasa pode axudar a xestionar o estrés e a ansiedade. As investigacións demostraron que mesmo pode axudar a deixar de fumar .
Ben, agora cal che convén mellor? Vinyasa?
A resposta a esta pregunta está en ti. É dicir, depende do que esperes do ioga. Vexamos a táboa seguinte para entendelo.
| Factor | Hatha Ioga | Ioga Vinyasa |
|---|---|---|
| Velocidade | Lentamente, con calma, con descansos entre poses. | Rápido, dinámico, fluíndo coa respiración. |
| Para quen é o máis axeitado? | Para principiantes, aqueles que buscan un adestramento suave e aqueles con limitacións físicas. | Para os que buscan un bo reto físico, para os que precisan un adestramento cardiovascular. |
| Foco principal | Aliñamento mental, control da respiración, aprendizaxe de posturas básicas, flexibilidade. | Desenvolvemento de forza, resistencia, saúde cardíaca, modelaxe corporal. |
| O mellor momento | Para tranquilizar a mente e relaxarse ao final do día. | Como un bo exercicio para coller enerxía para o día pola mañá. |
O máis importante é que o ioga non é unha competición. Trátase de escoitar o teu corpo. Se sentes dor, non te obrigues a adoptar unha postura. Descansa.
Como escolle exactamente?
O mellor que podes facer é, se podes, ir a un estudo de ioga e probar unhas cantas clases de ambos estilos. Entón entenderás cal estilo che proporciona máis alegría e curación ao teu corpo e á túa mente.
Non esquezas dicirlle ao instrutor que es novo no ioga. Isto axudaralle a modificar as posturas e a responder a calquera pregunta que poidas ter. Se tes algunha condición médica ou lesión, é importante que fales co teu médico antes de comezar a practicar ioga.
Mensaxe para levar a casa
- O Hatha Ioga é unha forma de ioga lenta, tranquila e meditativa. É máis axeitado para aqueles que son novos no ioga e para aqueles que queren relaxar a mente.
- O Vinyasa Yoga é un estilo de ioga dinámico e de ritmo rápido, ideal para aqueles que buscan un bo exercicio e un desafío.
- A principal diferenza entre as dúas é a velocidade e o fluxo entre as poses .
- A mellor maneira de atopar o método que mellor che conveña é asistir ás dúas clases e falar cun instrutor.
- Escoita o teu corpo. O ioga non é unha competición, senón unha viaxe que conecta o teu corpo e a túa mente.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario