É difícil atopar alguén que non teña tido dor de costas nalgún momento da súa vida, non si? Para algúns, é só unha pequena molestia que desaparece en poucos días. Pero para outros, convértese nunha molestia constante que dura todo o día. Entón, cando esta dor persiste, non só se limita ao corpo, senón que tamén comeza a afectar á mente.
Cal é esta conexión entre a dor e a mente?
Cando a dor de costas persiste, é dicir, se converte en dor crónica , vai moito máis alá dunha sensación física. Pode afectar o teu estado de ánimo, todo na túa vida diaria. Imaxina, esta dor pode ser coma un burato negro no que se acumulan todos os problemas da túa vida. Podes pensar: "Se a dor de costas mellorase, todo o demais estaría ben".
Vivir con este tipo de dor crónica pode dificultar a concentración nas tarefas diarias, ter problemas para lembrar cousas, perder o apetito e ter problemas para durmir. Con todo isto, tes que preocuparte constantemente por cousas como: "Poderei traballar agora?", "Poderei facer as miñas tarefas domésticas?". Polo tanto, é moi común que a xente se enfade, teña ansiedade e mesmo desenvolva depresión durante momentos coma estes.
A dor non é só unha sensación desagradable que viaxa polo noso sistema nervioso . Tamén está relacionada coas túas emocións, pensamentos e como a percibes. En poucas palabras, canto máis penses que será a dor, máis dor sentirás.
Algunhas persoas pensan demasiado na súa dor de costas e fan que pareza maior e peor do que realmente é. A isto chámaselle "catastrofismo". Imaxina que o teu médico che di que os discos entre as vértebras se desgastaron, o que significa que tes unha enfermidade dexenerativa do disco. E ti pensas: "Ai, agora non podo traballar, terei que quedar na casa e pode que incluso acabe nunha cadeira de rodas algún día". Preocuparse por algo tan pequeno só empeorará a dor.
Este estrés físico e mental pode levar á depresión clínica en case un terzo das persoas con dor crónica. Do mesmo xeito, arredor do 75 % das persoas que buscan tratamento para a depresión quéixanse de síntomas físicos, especialmente dor. Polo tanto, é unha relación de dobre sentido.
O círculo vicioso da dor e o estrés
Isto é coma un ciclo do que non podes saír.
1. Tes dor.
2. Isto fai que experimentes estrés e ansiedade.
3. Esa presión fai que os teus músculos se tensen aínda máis.
4. Os músculos tensos empeoran a dor.
Este ciclo pode comezar con outro ciclo. Ese é o ciclo do medo e a evitación . A xente comeza a evitar certas actividades porque ten medo de aumentar a dor ou de lesionarse de novo. Por exemplo, evitan cousas como camiñar ou levantar pesas. Cando continúas evitando actividades físicas coma esta, o teu corpo debilítase e pode que non teñas enerxía para facer algo máis tarde, mesmo que realmente queiras facelo.
Como tratar esta dor física e mental?
A medicación ou a cirurxía poden resolver o problema físico que che causa a dor. Pero se sofres de ansiedade ou depresión, non resolverán o problema por completo.
O máis importante é que tanto o problema do corpo como o problema da mente deben ser tratados ao mesmo tempo .
Para as persoas con dor lumbar leve ou moderada, un programa de exercicios supervisado por un profesional pode ser suficiente para axudar cos síntomas tanto físicos como mentais. O obxectivo destes programas é fortalecer os músculos das costas e abdominais que sosteñen a columna vertebral e ensinar a realizar actividades cotiás como levantar peso e dobrarse sen exercer tensión nas costas.
Se tes dor lumbar crónica e intensa, adoita ser mellor buscar a axuda dun equipo de especialistas en lugar dun só médico. Este equipo pode incluír o teu médico de cabeceira, un médico ortopédico, un fisiatra, un especialista en dor crónica, un fisioterapeuta e un psicólogo. O importante é que todas estas persoas teñan experiencia no tratamento da dor crónica.
| Método de tratamento | Que ocorre con isto? |
|---|---|
| Levar un diario da dor | Cando a dor aumenta, podes identificar os desencadeantes. Isto é de gran axuda á hora de falar diso co teu médico. |
| Terapia conductual | Axúdache a aprender a xestionar a dor, as limitacións que causa e como afrontar situacións como a depresión. |
| Técnicas de relaxación | Cousas como a respiración profunda e a relaxación muscular progresiva poden axudar a reducir a tensión muscular que causa dor. |
| Medicinas | O médico pode prescribir analxésicos, somníferos ou medicamentos para reducir a depresión/ansiedade. |
Control de actividades e distraccións
É importante falar co teu médico e determinar o nivel de actividade física que podes facer. Hai dous tipos de pacientes con dor lumbar.
1. Persoas que se quedan no sofá: persoas que pensan: «Dóeme as costas , non podo facer nada» e nin sequera se levantan da cama nin do sofá.
2. Persoas que traballan sen parar: Aquelas que, independentemente da dor, traballan máis do que poden soportar, só para aumentar a dor.
Ningún destes métodos che fará ningún ben ás costas. Así que non traballes máis do que poidas soportar e non te quedes sentado sen facer nada . É importante ter un enfoque equilibrado.
Importante: Se tes dor crónica nas costas, asegúrate de consultar co teu médico antes de comezar un programa de exercicios, xa que algúns exercicios poden ser prexudiciais dependendo do teu estado de saúde e da causa da túa dor.
É importante manter a mente activa, igual que o corpo. Sabemos que a distracción pode axudarche a afrontar a dor. Se estás atrapado nunha habitación só coa túa dor, pode empeorala. Así que mantén a mente ocupada. Sae cos amigos, mira unha película, sae a pasear. Estas cousas poden axudarche a esquecer a dor.
Mensaxe para levar a casa
- A dor lumbar crónica non é só unha dor física, senón que pode afectar as túas emocións, o teu estado de ánimo e todo o que hai na túa vida.
- Ao tratar a dor, cómpre pensar tanto no corpo como na mente. É moi importante atopar solucións para ambos problemas ao mesmo tempo.
- Non facer nada e esforzarse demasiado son dous erros. Fala co teu médico para atopar un nivel de actividade equilibrado que che funcione.
- Asegúrate de consultar co teu médico antes de comezar calquera exercicio.
- Mantén a mente activa. Distraerte da dor con cousas como afeccións e pasar tempo cos amigos pode axudar a controlar a dor.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment