Algunha vez pensaches na túa respiración cando te sentes estresado, con medo ou ansiedade? Moitos de nós notamos que a nosa respiración se fai máis rápida e superficial ás veces. Esta é unha das formas en que os nosos corpos responden ao estrés. Pero, sabías que ao controlar a nosa respiración e respirar correctamente, podemos controlar este estrés? Iso é o que chamamos "exercicios de respiración" ou "traballo de respiración".
Que é exactamente a respiración?
Aínda que o termo "respiración" se popularizou moito ultimamente, non é novo. A xente leva practicando estes exercicios de respiración miles de anos. Está especialmente relacionado con cousas como o ioga.
En poucas palabras, isto implica exhalar toxinas e estrés dos nosos corpos e inhalar nutrientes para a mente e o corpo .
Pensa no teu cerebro como un garda de seguridade. Cando te sentes estresado, comezas a respirar superficial e rapidamente. Isto limita a cantidade de osíxeno que recibe o teu corpo. Neste punto, o garda de seguridade do teu cerebro pensa: "Oh, algo vai mal!" e prepara todo o teu corpo para a loita ou a fuxida. Este é un proceso no noso sistema nervioso central.
Pero cando te tomas o teu tempo deliberadamente, respiras profunda, lenta e profundamente, a mensaxe chega a ese garda de seguridade: "Non hai nada do que preocuparse, todo está ben". Entón, o cerebro dille a todo o corpo que se relaxe, non hai nada que temer. Entón, esa resposta de "loita ou fuxida" detense e o corpo volve funcionar con normalidade.
Cales son as técnicas de respiración? Aprendemos un pouco?
Hai moitas maneiras diferentes de facer este exercicio de respiración. Aquí tes algunhas delas.
1. Respiración abdominal profunda
Este é o método máis sinxelo e básico. Coloca unha man sobre o estómago e a outra sobre o peito . Agora inspira lentamente polo nariz. Deberías sentir como se expande o estómago , en lugar do peito. Despois, exhala lentamente pola boca. Ao exhalar, sentirás como se volve entrar o estómago. Isto dálle ao teu corpo un sinal directo para que se relaxe.
2. Método 4-7-8
Esta é unha boa maneira de axudar a manter a túa mente concentrada.
- Primeiro, inhala polo nariz contando ata catro.
- A continuación, aguanta a respiración contando ata sete.
- Finalmente, exhala lentamente, facendo un son pola boca, contando ata oito.
Debido a que o tempo de exhalación é longo, o aire dos pulmóns expúlsase case por completo.
3. Respiración nasal alternativa
Isto axuda a equilibrar a mente e o corpo .
- Pecha a fosa nasal dereita co polgar da man dereita.
- Agora respira profundamente só pola fosa nasal esquerda.
- Mentres aguantas a respiración, pecha a fosa nasal esquerda co dedo índice da man dereita e exhala pola fosa nasal dereita.
- Fai unha pausa por un momento, inhala de novo pola fosa nasal dereita, cambia de lado como antes e exhala pola fosa nasal esquerda. Fai isto varias veces.
4. Aliento de lume
Esta é unha técnica un pouco avanzada , polo que pode requirir algo de práctica. Mentres inspiras, relaxa os músculos abdominais. Mentres expiras, usa os músculos abdominais para expulsar o aire rapidamente. Cando o fagas correctamente, sentirás unha sensación de calma na túa mente.
5. Respiración holotrópica
Este método só debe facerse baixo a supervisión dun instrutor experimentado . Non intentes facelo só.
Isto implica inspirar e expirar continuamente, sen pausas. Dise que isto proporciona ao corpo unha gran cantidade de osíxeno e rexuvenece as células.
Cales son os beneficios destes métodos?
Ás veces, o estrés pode facernos sentir impotentes. Sentimos que perdemos o control. Pero cando nos centramos na respiración, os nosos corpos teñen a oportunidade de liberar ese estrés e volver á normalidade. Os beneficios disto son tanto físicos como mentais.
| Beneficios físicos | Beneficios emocionais |
|---|---|
| Equilibrio da presión arterial | Redución de sentimentos como a depresión e a ansiedade |
| Durmir profundamente | Mellorar a concentración mental |
| Redución do estrés causado polo trastorno de estrés postraumático (TEPT) | Redución da tendencia ás adiccións |
| Fortalecemento da función do sistema respiratorio | Permitir que as feridas mentais curen |
| Fortalecemento do sistema inmunitario | Ser capaz de ver a vida positivamente |
| Liberación de hormonas do estrés do corpo | Sentirse feliz e satisfeito |
Hai algunha desvantaxe ou risco?
Si, como todo o demais, hai algunhas cousas das que debemos ser conscientes. Especialmente se es novo nestas cousas, debes ter un pouco de coidado.
O máis importante é non excederse nestes exercicios, sobre todo os máis complexos, xa que facelos incorrectamente pode provocar hiperventilación, que é respirar demasiado rápido.
Isto é un pouco perigoso, porque nese momento podes experimentar síntomas como:
| Síntomas que poden ocorrer durante unha situación de hiperventilación | |
|---|---|
| - Mareos | - Adormecemento nas mans, pés e brazos |
| - Latido cardíaco irregular | - Espasmos musculares |
| - Alteracións na visión por falta de osíxeno | - Escoitar un zunido nos oídos |
Moi raramente, poden producirse danos permanentes debido á falta de osíxeno no cerebro. Polo tanto, se tes algún problema de saúde (por exemplo, presión arterial alta, enfermidade cardíaca, asma), o mellor e máis seguro é falar co teu médico antes de comezar este tipo de exercicio.
A outra cousa é que isto é coma a meditación. A túa concentración é moi importante . Se a túa mente está distraída polo ruído e outras cousas que te rodean, os resultados disto poden reducirse. Polo tanto, é importante escoller un lugar tranquilo.
Mensaxe para levar a casa
- A respiración é unha forma moi poderosa e sinxela de xestionar o estrés e a ansiedade.
- Se es novo nisto, comeza cunha técnica sinxela como a respiración abdominal profunda.
- Ten en conta riscos como a hiperventilación. Nunca fagas exercicio a un nivel que che resulte incómodo. Escoita o teu corpo.
- Se tes algunha condición médica, asegúrate de consultar co teu médico antes de comezar con estas.
- Para obter mellores resultados, tenta converter isto nun hábito diario. Incluso con só 5 ou 10 minutos ao día chegarán.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario