Facer exercicio pola mañá, rematar un montón de traballo na oficina pola tarde, xogar cos nenos pola noite... Sentes cansado despois de todo isto? Sentes que non tes enerxía e estás canso todo o día? Neses momentos, pode que pensases que tomar algún suplemento que "aumente a enerxía" sería unha boa idea. Quizais xa usaches esas cousas.
Pero vexamos o éxito que teñen realmente e que máis podemos facer ademais disto.
O máis importante é non usar estes suplementos por capricho sen consello médico por ningún motivo. É moi importante falar co seu médico antes de usar calquera suplemento e preguntarlle se é axeitado para o seu estado de saúde.
Suplementos populares que afirman aumentar a enerxía
Hai moitos tipos de produtos que afirman aumentar o poder de mercado. Vexamos algúns deles. Creei un bo gráfico para explicalos, para que sexa máis doado de entender.
| Nome do suplemento | Reclamación | A situación real e o meu consello |
|---|---|---|
| cafeína | Acelera o metabolismo do corpo e aumenta a enerxía física e mental. | Isto é certo. Pero é mellor obtelo dunha fonte natural, como unha cunca de café ou té, que tomalo en forma de pílula. |
| Guaraná | Esta é unha herba que contén cafeína. Reduce a fatiga mental e aporta unha sensación de revigorización. | Se xa bebes café ou té, ten coidado ao tomalo. A cafeína pode ser excesiva e perturbar o sono.Tomar demasiado pode causar inquietude e frecuencia cardíaca anormal. |
| Xinseng asiático | Mellora o estado de ánimo e a enerxía. | Podes probalo, pero non te fagas ilusións. Como é un pouco caro, algúns produtos conteñen máis ingredientes de recheo que o xinxenso. |
| Vitamina B12 | Esencial para producir enerxía. | En poucas palabras, as fábricas de enerxía do noso corpo necesitan vitamina B12 para funcionar correctamente. Pero se non tes deficiencia de B12, non hai evidencia científica de que tomar vitamina B12 adicional che dea enerxía extra. Se es vegano (é dicir, non comes ningún produto animal como carne, peixe, lácteos ou ovos), podes correr o risco de sufrir unha deficiencia de B12, polo que debes tomar un suplemento baixo consello médico. |
| Coenzima Q10 | Un antioxidante que as células necesitan para producir enerxía. | Isto non supón ningún dano importante, pero aínda non hai probas contundentes de que reduza a fatiga. |
Os suplementos non son suficientes! Como podes realmente aumentar a túa enerxía?
Pensa niso, os suplementos son só unha solución temporal. É coma poñer aire nos pneumáticos dun coche sen aceite. A nosa forza depende realmente do noso estilo de vida. Vexamos que podemos facer ao respecto.
1. Come ben e bebe auga.
Tecnicamente, a nosa enerxía provén das calorías que inxerimos. É dicir, dos alimentos. Cando sintas que te vas quedando sen enerxía ao longo do día, toma un lanche saudable .
- Unhas poucas améndoas
- Unha froita coma unha banana
- Un iogur con un pouco de granola
E o máis importante que hai que lembrar é que a maioría das veces sentímonos cansos cando en realidade estamos deshidratados .Así que bebe moita auga. Beber un vaso ou dous de auga ao longo do día marcará unha gran diferenza nos teus niveis de enerxía.
2. Durme ben pola noite.
Isto non é nada novo, pero é algo que todos botamos en falta. Unha boa noite de sono é a mellor maneira de reparar e recargar tanto o corpo como a mente. De media, un adulto debería durmir entre 7 e 9 horas ao día. Se non dormes o suficiente, non é raro sentirte canso e con sono todo o día.
3. Mantéñase activo
Pode que esteas pensando: "Onde fas exercicio cando estás canso?". Pero a verdade é que mesmo un pouco de exercicio aumenta o fluxo sanguíneo ao corpo, osíxeno e dálle unha estraña sensación de benestar.
Non preciso ir ao ximnasio en realidade.
- Bailade unha canción cos nenos durante 10 minutos.
- Fai un pequeno traballo no xardín.
- Fai unhas cantas posturas de ioga antes de ir para a cama pola noite.
As investigacións demostraron que os adultos que fan exercicio durante tan só 20 minutos ao día teñen menos probabilidades de sentir fatiga . Tenta facer polo menos 150 minutos de exercicio por semana. Pero se tes algunha condición médica, asegúrate de falar co teu médico antes de comezar un programa de exercicios.
4. Xestionar o estrés
O estrés é un dos maiores ladróns que rouba a nosa enerxía. Non importa o ben que comas e durmas, se tes unha pesada carga na mente, a túa enerxía diminuirá.
Así que busca xeitos de relaxarte. Cousas como meditar, escoitar música, falar cun bo amigo ou dedicarse a unha afección que che guste poden axudar a reducir o estrés.
Cando practiques os bos hábitos que mencionaches anteriormente, como durmir ben, facer exercicio e unha boa alimentación, o estrés controlarase automaticamente. Entón recuperarás as túas forzas.
Mensaxe para levar a casa
- Consulta sempre co teu médico antes de usar calquera suplemento que afirme aumentar a potencia.
- Os suplementos non son maxia. Os seus beneficios son limitados.
- Se de verdade queres manterte forte e vibrante, a mellor solución é cambiar o teu estilo de vida .
- Durmir o suficiente (7-9 horas), levar unha dieta saudable , beber moita auga e facer algo de exercicio a diario son esenciais.
- EstrésUn inimigo importante que che minva a enerxía. Tenta controlalo.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario