Estás esperando un bebé ? Ou xa tes un pequeno no ventre? Con toda a emoción da túa barriga en crecemento, pode ser un pouco abrumador pensar no teu peso. "Oh, non teño tempo para pensar niso agora", poderías pensar. Pero falemos diso por un momento. Porque isto é algo moi importante tanto para ti como para o teu bebé.
Por que é importante manter un peso saudable antes do embarazo?
En poucas palabras, alcanzar un peso saudable antes de quedar embarazada pode axudarche a ti e ao teu bebé a evitar unha serie de complicacións. Ter un peso e un estilo de vida saudables non só facilitará o embarazo, senón que tamén che axudará a manterte saudable durante e despois do embarazo.
Pero o triste é que hoxe en día moitas mulleres quedan embarazadas con demasiado peso. É dicir, son obesas. Quedar embarazada con sobrepeso pode supoñer certos riscos tanto para a nai como para o bebé.
Lembra, un comezo saudable é a base dunha viaxe saudable. Polo tanto, é moi importante pensar na túa saúde antes de quedar embarazada.
Agora vexamos cales son estes riscos.
| Quen está en risco? | Posibles riscos |
|---|---|
| Para mamá |
|
| Para o bebé |
|
Perder algo de peso tamén é algo importante!
Estes riscos poden asustarte, pero non queres establecer obxectivos de perda de peso demasiado altos para ti. Mesmo se non podes alcanzar o peso que che recomenda o médico , achegarte un pouco máis a ese peso pode marcar unha gran diferenza.
Se podes perder entre o 5 % e o 10 % do teu peso corporal antes de quedar embarazada, sen dúbida axudarache moito.
Imaxina que pesas 80 quilos. Entón, o 5 % significa só 4 quilos. Pensa en canto vale para ti e para o teu bebé perder mesmo unha pequena cantidade de peso coma esta.
Se xa estou embarazada, que fago?
De acordo, entón se xa estás embarazada, non teñas medo de preguntarte: "Que fago agora?" . Definitivamente, este non é o momento de restrinxir a túa dieta e perder peso. Iso podería privar o teu bebé dos nutrientes que necesita.
En vez diso, debes centrarte en ter un embarazo saudable, o que significa facer exercicio a diario e controlar o aumento de peso.
En xeral, unha muller con sobrepeso antes do embarazo debería gañar entre 7 e 11,5 quilogramos durante o embarazo. Para unha muller obesa, a cantidade debería estar entre 5 e 9 quilogramos.
Pero lembra isto: estas son só medias. Pregunta ao teu médico pola cantidade de aumento de peso axeitada para ti.
4 cousas a seguir para un embarazo saudable
Mesmo se tes un pouco de sobrepeso, podes ter un embarazo saudable seguindo estes consellos sinxelos pero moi importantes.
| Feito | Descrición |
|---|---|
| 1. Non tes que "comer por dous"! | Este é un erro moi común. Mesmo unha muller embarazada cun peso saudable só necesita unhas 300 calorías adicionais ao día. Iso significa que non necesitas duplicar a túa inxesta habitual! Pregunta ao teu médico sobre o número exacto de calorías que necesitas. |
| 2. Ten coidado co que comes. | O teu bebé obtén a súa nutrición dos alimentos que comes. Polo tanto, come alimentos nutritivos. Escolle alimentos ricos en proteínas (peixe, ovos, garavanzos, chícharos) e graxas saudables (graxas poliinsaturadas). Reduce os alimentos ricos en azucre, carbohidratos simples (como pan branco e bollos feitos de fariña) e graxas saturadas/trans (na medida do posible). |
| 3. Bebe moita auga. | Deberías beber uns 2,5-3 litros de auga ao día. Durante o embarazo, o volume de sangue aumenta. Isto pode provocar deshidratación rápida, mareos e sensación de mareo. Polo tanto, é fundamental beber moita auga. |
| 4. Non esquezas facer exercicio. | Fai actividade física moderada durante polo menos 30 minutos ao día. Camiñar, bailar e nadar son bos. Nadar, en particular, pode axudar a aliviar o estrés e a sentirte moito máis lixeiro. Non obstante, consulta co teu médico antes de comezar calquera programa de exercicios. |
Mensaxe para levar a casa
- Se estás a planear quedar embarazada, intenta alcanzar un peso saudable tanto como sexa posible. Perder un pouco de peso tamén é unha boa idea.
- Se xa estás embarazada, non intentes perder peso. Pola contra, controla o teu aumento de peso dun xeito saudable.
- Fala sempre co teu médico sobre o teu peso, a túa dieta e o teu exercicio.
- Non hai necesidade de "comer por dous". O que importa non é a cantidade, senón o valor nutricional dos alimentos que comes.
- Facer exercicio a diario e beber moita auga é moi importante para ti e para o teu querido bebé no útero.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario