Esquécese ás veces de súpeto unha palabra moi común? Ou perde de súpeto a concentración mentres realiza unha tarefa importante e esquece o que estaba a facer? Algunha vez pensaches que a razón destas cousas podería ser o estrés mental excesivo na túa axitada vida, é dicir, o estrés que todos coñecemos? Hoxe falamos deste tema tan importante.
Cal é a relación entre o estrés e a capacidade cognitiva?
Primeiro, vexamos que é esta chamada capacidade cognitiva . En poucas palabras, trátase da capacidade do noso cerebro para pensar, razoar, resolver problemas, planificar, aprender cousas novas e prestar atención. É coma o principal sistema operativo do noso cerebro.
Un amplo estudo recente atopou algo moi aterrador. É dicir, as persoas que viven con niveis elevados de estrés durante moito tempo teñen un 37 % máis de risco de desenvolver declive cognitivo . Isto descubriuse despois de ter en conta outros hábitos pouco saudables, como fumar. Isto significa que este efecto está causado directamente polo estrés.
Pensa, o teu estrés non só pode causarche dor de cabeza , senón que tamén pode reducir gradualmente a túa capacidade de pensar e lembrar.
Xeralmente sabemos que o estrés pode provocar enfermidades físicas como un accidente cerebrovascular. Pero esta nova investigación suxire algo aínda máis profundo. Suxire que o estrés dana directamente o funcionamento do noso cerebro.
Isto non é só perda de memoria, é un círculo vicioso perigoso!
Os expertos describen esta situación como un "círculo vicioso". É dicir, unha serie de acontecementos interconectados que empeoran a situación. Pensa nisto deste xeito.
1. Estás a sufrir estrés : un problema no traballo, un problema familiar, un problema financeiro... podería ser calquera cousa.
2. Libéranse hormonas no cerebro: en resposta a esta presión, o cerebro libera hormonas do estrés.
3. O "xestor" do cerebro está afectado: estas hormonas van directamente á parte frontal do noso cerebro e afectan a ela, o córtex prefrontal . É coma o "director executivo" do noso cerebro. Todas as funcións importantes de planificación, toma de decisións, control das emocións e concentración realízanse aquí. Cando chega o estrés, esta parte deixa de funcionar correctamente.
4. Resultados inmediatos: De súpeto perdes o foco, esqueces mesmo as cousas máis pequenas,A atención está dispersa.
5. Danos a longo prazo: cando isto ocorre de forma continua, é dicir , cando se produce estrés crónico , a materia gris desta parte frontal do cerebro comeza a desaparecer, o que significa que as células cerebrais comezan a morrer.
6. A parte máis perigosa do círculo vicioso: o triste é que esta parte do cerebro que se dana é a que che di: "Estou estresado agora mesmo, necesito axuda, necesito calmarme".
En poucas palabras, é coma danar o sistema de freos do coche e provocar que se acenda o testigo dos freos ao mesmo tempo. Hai un problema, pero o mesmo sistema que che axuda a comprender o problema e a atopar unha solución está a ser desactivado. Por iso, cando o estrés aumenta, faise aínda máis difícil de controlar .
| O efecto da presión | Como te sentes? |
|---|---|
| Efecto inmediato | Non podo manter a mente nun só lugar. Enfádome por cousas pequenas. Esquézome das palabras. Teño problemas para tomar decisións. |
| Efecto a longo prazo | Partes importantes do cerebro (materia gris) encóllense. A memoria pode verse afectada permanentemente. Aumenta o risco de enfermidades como a demencia. |
| Ciclo vicioso | A capacidade de controlar o estrés desaparece gradualmente e faise difícil decatarse de que teñen un problema. |
É algo que non se pode evitar? Absolutamente non!
Pode que sintas medo despois de ler isto. Pero aquí tes a mellor noticia.O estrés é un factor modificable, o que significa que podemos cambialo ou controlalo. Iso significa que podemos reverter a situación ou evitar que empeore.
Que deberiamos facer?
1. Recoñecemento: O primeiro é recoñecer para ti mesmo: «Estou estresado». Presta atención a síntomas como a fatiga, o insomnio, a irritabilidade frecuente e o esquecemento de todo.
2. Fala: Non gardes os teus problemas gardados para ti. Fala cun amigo ou familiar de confianza sobre iso. É unha boa maneira de aliviar a carga da túa mente.
3. Descanso e sono: É fundamental durmir ben pola noite, de 7 a 8 horas ao día. Ademais, fai unha pequena pausa entre o traballo. Fai algo que che guste: escoitar unha canción, ler un libro, dar un paseo polo xardín.
4. Exercicio: Fai polo menos 30 minutos de exercicio todos os días que che faga suar. Pode ser camiñar, correr ou nadar. O exercicio reduce as hormonas do estrés e produce endorfinas, que son hormonas que che fan feliz.
5. Meditación e exercicios de respiración: Practicar a respiración profunda durante 10-15 minutos ao día pode ser moi calmante.
O máis importante é que, se che resulta difícil xestionar este estrés por ti mesmo, nunca teñas vergoña nin teñas medo de falar cun médico sobre iso. A saúde mental é tan importante como a física e algo que debemos valorar. Pedir axuda non é unha debilidade, é unha fortaleza.
O teu cerebro é o teu activo máis valioso. Depende de ti protexelo para que non sexa destruído polo estrés.
Mensaxe para levar a casa
- O estrés non é só un sentimento mental. Pode danar fisicamente o cerebro.
- O estrés excesivo prexudica directamente a memoria, a capacidade de pensamento, a aprendizaxe e a atención.
- Trátase dun "círculo vicioso". É dicir, o estrés dana a parte do cerebro que axuda a controlalo.
- A boa noticia é que o estrés é algo que podemos cambiar. Pódese xestionar mediante exercicio, sono saudable, relaxación e conversas con outras persoas.
- Se che resulta difícil arranxarte as cousas por ti mesmo, non dubides nunca en consultar un médico. É a mellor decisión que podes tomar para a túa saúde.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario