A túa dieta durante o embarazo: elixindo a mellor para ti e o teu bebé?

Cando te preparas para ser nai, tes que pensar moito na comida e na bebida, non si? Moita xente pensa que comer moito é importante. Pero en realidade, o que comes é máis importante que canto comes. Comer ben é a maior axuda para o desenvolvemento do teu bebé e a túa saúde. Dado que o que comes durante este tempo afecta a toda a vida do teu bebé, coidemos un pouco disto.

Agora, se tes un bebé, só necesitas entre 340 e 450 calorías adicionais ao día. E iso é na última parte do embarazo, cando o bebé crece rápido. Pensa niso, non son moitas calorías. Unha cunca de cereais e un vaso de leite para o almorzo serán suficientes. Pero o máis importante é que estas calorías adicionais que comas proveñan de alimentos nutritivos. É entón cando realmente axuda ao crecemento e ao desenvolvemento cerebral do bebé. Comer máis do necesario, pensando "temos que comer por dous", só te fará crecer innecesariamente.

A importancia da nutrición para un embarazo saudable

Que debe incluír unha boa dieta saudable? Proteínas, carbohidratos, graxas, vitaminas, minerais e moita auga. Cando consumes todas estas cousas con moderación, ti e o teu bebé estaredes sans. De feito, existen pautas que poden axudarche a crear unha dieta que che conveña. Ás veces, mesmo hai xeitos de calcular canta de cada tipo de alimento debes comer ao día, dependendo da túa idade, do teu nivel de actividade e da fase do embarazo na que te atopes. Comer unha variedade de alimentos, nas cantidades correctas, é a mellor maneira de manterse saudable. Non obstante, o mellor é falar co teu médico para crear un plan de comidas axeitado para ti. El ou ela tamén pode ter en conta as túas necesidades especiais (por exemplo, se tes unha enfermidade como a diabetes mellitus) e darche os mellores consellos.

Cales son os nutrientes máis esenciais durante o embarazo?

Sabías que o que comes e bebes comeza a afectar a saúde do teu bebé incluso antes de quedar embarazada? Por iso debemos ter especial coidado con certos nutrientes.

Ácido fólico: o primeiro paso para protexer o teu bebé

Por exemplo, as investigacións descubriron que o ácido fólico , unha vitamina B, pode previr defectos do tubo neural, como a espiña bífida, nas primeiras etapas do embarazo.- axuda a previr defectos conxénitos. Estes defectos prodúcense moi cedo, ás veces antes mesmo de saber que estás embarazada. Polo tanto, é moi importante inxerir suficiente antes de quedar embarazada e durante as primeiras semanas de embarazo (especialmente os primeiros 28 días). Folato: esta é a forma desta vitamina que se atopa de forma natural nos alimentos: verduras de folla verde (espinacas, col rizada), froitos secos, fabas, chícharos, lentellas, etc. Os médicos recomendan tomar comprimidos de ácido fólico antes de quedar embarazada e durante todo o embarazo. Se estás a planear ter un bebé, asegúrate de consultar co teu médico sobre o ácido fólico.

Calcio: Para ósos e dentes fortes

O seguinte é o calcio . Este tamén é un nutriente moi importante. O calcio axuda a formar ósos e dentes fortes no teu bebé e tamén axuda a que o sistema circulatorio, os músculos e o sistema nervioso funcionen correctamente. Dado que o teu corpo tamén lle pasa calcio ao teu bebé, se non inxires suficiente, os teus ósos poden debilitarse. A mellor maneira de obter calcio é a través do leite e os produtos lácteos (iogur, queixo). Non obstante, se tes intolerancia á lactosa ou non che gusta o leite, podes consultar co teu médico sobre a toma dun suplemento de calcio. Outras fontes de calcio son os froitos secos, o salmón, o tofu, o brócoli, as espinacas e as bebidas e alimentos de froitas enriquecidos con calcio.

Consellos especiais para nais veganas e vexetarianas

Os médicos xeralmente non recomendan cambiar a unha dieta vegana estrita durante o embarazo, xa que pode ser difícil obter todos os nutrientes que necesitas. Non obstante, se xa es vegana ou vexetariana, podes continuar facéndoo, pero con moita precaución e baixo a supervisión do teu médico. Informa ao teu médico sobre a túa dieta. Pode ser difícil obter os nutrientes que necesitas, especialmente proteínas, ferro, vitamina B12 e vitamina D, sen comer peixe, carne, leite, queixo e ovos. Pode que necesites comer máis proteínas e posiblemente tomar suplementos.

Outros nutrientes importantes

Hai outros nutrientes importantes.

• Ferro: É esencial para producir hemoglobina no sangue. As necesidades de ferro aumentan durante o embarazo a medida que aumenta o volume sanguíneo. Atópase na carne e no peixe (especialmente na carne vermella), nas verduras de cor verde escura (espinacas, col rizada) e nas leguminosas (lentellas, garavanzos).
• Iodo: O iodo é moi importante para o desenvolvemento do cerebro e do sistema nervioso do bebé. Atópase no marisco, nos ovos, nos produtos lácteos e no sal iodado.
• Colina:Este tamén é un nutriente importante para o desenvolvemento cerebral e a memoria dun bebé. Atópase na carne, nos ovos e nos froitos secos.

Ás veces é difícil obter suficientes nutrientes dos alimentos que comemos. Por iso, os médicos adoitan recomendar tomar unha vitamina prenatal ao día. Pode contribuír en gran medida a evitar estas deficiencias. Pero lembra que unha pílula de vitaminas non substitúe unha boa dieta.

Antojos de comida e pica

Os antollos son moi comúns durante o embarazo. Algunhas persoas desexan chocolate, comidas picantes, froitas, pepinillos ou mesmo comidas insípidas. Pero algunhas persoas tamén desexan produtos non comestibles como arxila, fariña de millo, cinza e xabón. Este antollo por produtos non comestibles chámase pica. Comer produtos non comestibles pode ser perigoso tanto para ti como para o teu bebé. Poden causar problemas como intoxicacións, deficiencias nutricionais e obstrucións intestinais . Se tamén tes estes antollos, non teñas vergoña e cóntallo ao teu médico.

Se non, se ansias alimentos nutritivos e sans, non hai nada de malo en seguir eses antollos. Pero mesmo iso debe facerse con moderación. A maioría das veces, estes antollos desaparecerán uns 3 meses despois do inicio do embarazo.

Evita definitivamente estes alimentos e bebidas durante o embarazo!

Ademais de seguir unha dieta saudable e nutritiva, tamén é importante coñecer os alimentos e bebidas que debes evitar durante o embarazo . Vexamos cales son.

• O alcol está totalmente prohibido! Dise que o alcol non é seguro durante o embarazo, por pequeno que sexa. Pode prexudicar gravemente o desenvolvemento do bebé, especialmente o desenvolvemento cerebral. Polo tanto, manténte completamente lonxe do alcol.
• Consulta co teu médico antes de tomar vitaminas ou produtos a base de herbas. Algunhas cousas (algunhas vitaminas en exceso, algunhas herbas) poden prexudicar o desenvolvemento do teu bebé. Polo tanto, non tomes nada sen o consello dun médico.
• Limita a cafeína. Algúns médicos din que beber unha ou dúas cuncas de café, té ou bebidas con cafeína ao día (uns 180-240 mililitros ou 6-8 onzas) é seguro para o teu bebé. Non obstante, demostrouse que a inxesta excesiva de cafeína aumenta o risco de aborto espontáneo e outros problemas, como o baixo peso ao nacer. Polo tanto, limítaa tanto como sexa posible ou cambie a opcións descafeinadas. Lembra que o chocolate tamén contén cafeína.
• Teña coidado coas enfermidades transmitidas por alimentos. Listeriose eEnfermidades como a toxoplasmose poden ser mortais para o feto e causar problemas de saúde ou abortos espontáneos.
• Aquí tes as cousas que debes facer:
• Non comas carne, peixe (por exemplo, peixe cru no sushi) nin ovos (ovos pouco cociñados).
• Evita o leite e os produtos lácteos sen pasteurizar (por exemplo, algúns queixos brandos).
• Lavar ben as froitas e as verduras antes de comelas.
• Manteña as táboas de cortar e os coitelos separados da carne crúa e láveos ben despois de usalos. Lávese ben as mans.

Se consumiches accidentalmente algún destes alimentos ou bebidas de risco durante o embarazo, non te preocupes demasiado agora. Evítaos o resto do tempo. Pero se estás realmente preocupada, fala co teu médico.

Que opinas de comer peixe? É bo durante o embarazo?

O peixe e o marisco son alimentos moi nutritivos para engadir á dieta durante o embarazo. Conteñen substancias beneficiosas como os ácidos graxos omega-3 . Estes son moi importantes para o desenvolvemento do cerebro e a vista do bebé. Tamén son ricos en proteínas e baixos en graxas saturadas. Non obstante, algúns tipos de peixe definitivamente non son bos para comer. Isto débese a que teñen niveis moi altos de mercurio. Por exemplo, peixes como o tiburón, o bledo, o xurelo real, o bledo, o reloxo laranxa e o atún patudo. Este mercurio pode prexudicar o desenvolvemento cerebral do bebé.

Se comes marisco, escolle unha variedade de peixe e mariscos. Limítate a uns 340 gramos (uns 340 gramos, aproximadamente dúas porcións) por semana. Algúns peixes seguros e baixos en mercurio son:

• Salmón
• Halmsso
• Kumbalavo
• Tilapia
• Camaróns
• Cangrexos
• Ameixas

E o atún enlatado? Hai diferentes opinións sobre o asunto. Podes comer uns 170 gramos de atún claro por semana. Non obstante, o atún branco, ou atún albacora, ten un nivel de mercurio lixeiramente máis alto, polo que é mellor evitalo. Algúns informes suxiren que o atún enlatado pode conter máis mercurio do que se pensaba anteriormente. Polo tanto, é aconsellable consultar co teu médico antes de decidir se comes peixe enlatado mentres estás embarazada ou intentas quedar embarazada.

Se comes peixe que pescan os teus amigos ou familiares (de lagos, ríos), limítao a unha porción (uns 170 gramos). Non comas ningún outro peixe esa semana, porque descoñecemos canto mercurio contén ese peixe.

Se tes dúbidas sobre canto peixe debes comer ou que tipo de peixe debes comer, fala co teu médico. Deste xeito, poderás obter os detalles exactos.

Malestar estomacal: como tratar o estreñimento, a flatulencia e as náuseas?

É normal experimentar pequenas molestias estomacais coma esta durante o embarazo. Vexamos que se pode facer ao respecto.

O problema do estreñimento

O estreñimento pode ser causado polo ferro das vitaminas prenatais, os cambios hormonais e o crecemento do útero que presiona os intestinos. Polo tanto, tenta engadir máis fibra á túa dieta que antes de quedar embarazada. Intenta consumir uns 25-30 gramos de fibra ao día. Os mellores alimentos para isto son:

• Froitas frescas (plátanos, mangos, papaias, laranxas) e verduras (cenorias, fabas, verduras de folla verde)
• Pan de farelo, cereais (avea, flocos de millo), magdalenas
• Legumes escamosos como lentellas, garavanzos e xudías verdes

Consulte co seu médico antes de usar comprimidos de fibra, bebidas ou outros produtos ricos en fibra. (Non use laxantes a menos que o seu médico llo indique. Tampouco use aceite de rícino, xa que pode reducir a absorción de nutrientes polo corpo e mesmo pode causar un parto prematuro).

Se o estreñimento é un problema importante para vostede, o seu médico pode recetarlle un laxante. Cando tome máis fibra, lembre de beber polo menos de 8 a 10 vasos de auga ao día. Se non, o estreñimento pode empeorar.

Unha das mellores maneiras de previr o estreñimento é facer exercicio (mesmo se é algo tan sinxelo como camiñar). Bebe moita auga ao longo do día entre as comidas. Isto abrandará as feces e axudará a que pasen polo sistema dixestivo con maior facilidade. Ás veces, cousas como o té quente, a sopa e o caldo tamén poden axudar. Tamén é unha boa idea ter froita seca (por exemplo, dátiles, pasas) preto para comer.

Gases e inchazo

Algunhas mulleres embarazadas experimentan azia ou gases ao comer cousas como brócoli, espinacas, coliflor, alimentos fritos e alimentos picantes. Se ese é o teu caso, podes evitar eses alimentos e seguir unha dieta equilibrada. Comer comidas pequenas varias veces ao día en lugar de comer unha comida grande tamén pode axudar. As bebidas carbonatadas tamén poden causar estes problemas a algunhas persoas, pero algunhas persoas din que lles calman o estómago. Entón, decide en consecuencia.

Náuseas ou mareos matutinos

Para moita xente, isto só ocorre pola mañá, pero para algunhas pode durar todo o día. Se tes náuseas con frecuencia, come comidas pequenas e insípidas ao longo do día, como torradas, galletas salgadas ou papas de arroz. Algunhas persoas tamén atopan alivio comendo alimentos feitos con xenxibre (como o té de xenxibre ou as galletas de xenxibre). Aquí tes algunhas cousas que podes facer para axudar a combater as náuseas:

• Non tomes a túa vitamina prenatal co estómago baleiro, senón antes de deitarte cunha comida lixeira.
• Antes de saír da cama pola mañá, come unha ou dúas galletas que teñas xunto á cama.
• Ei, chupa un caramelo duro.
• Bebe auga con regularidade. Ás veces, a auga cun pouco de limón tamén é boa.
• Mantéñase lonxe de cousas que aumenten as náuseas, como alimentos de cheiro forte, fume e perfumes.
• Descansa o suficiente. As náuseas tamén poden aumentar a medida que te cansas máis.

Entón, cales son as cousas que debemos lembrar do que falamos?

O que comes e bebes durante o embarazo é moi importante para ti e para o teu bebé. Non penses nisto como unha carga, senón como unha oportunidade para darlle o mellor ao teu bebé.

• É máis importante comer alimentos de calidade que comer demasiado. Inclúe na túa dieta unha variedade de froitas, verduras, grans integrais e alimentos ricos en proteínas de cores variadas.
• Asegúrate de obter suficientes nutrientes como ácido fólico, calcio e ferro . Non esquezas tomar as vitaminas prenatais que che receita o teu médico.
• Mantéñase lonxe de cousas de risco como o alcol, o tabaco, certos tipos de peixe e os alimentos pouco cociñados.
• Cando teñas ganas de comer, come algo nutritivo. Pero se tes ansias (pica) por alimentos que non son comestibles, díllo ao teu médico .
• Hai remedios sinxelos para cousas como o estreñimento, a flatulencia e as náuseas. Próbaos, pero se son graves, consulta co teu médico .
• O máis importante é que, se tes algunha pregunta ou dúbida, fala co teu médico. O que atopas en internet pode non ser sempre axeitado para ti. El ou ela é quen che pode dicir exactamente o que é mellor para ti e para o teu bebé.

Así que, esperamos que estes consellos para manterse feliz e saudable durante este tempo che axuden! Desexámosche todo o mellor a ti e ao teu bebé non nacido!

` Alimentos para o embarazo, nutrición para o embarazo, alimentos durante o embarazo, ácido fólico, calcio, vitaminas para o embarazo, dieta para o embarazo