«Senta dereito!». É un consello que probablemente escoitamos dende a infancia. Resulta que esa sinxela instrución é moi valiosa. Manter unha boa postura prevén a dor de pescozo e costas e axuda a manter un mellor equilibrio xeral.
Non obstante, para algunhas persoas, pensar na postura é máis que un hábito: é unha necesidade. Se tes espondilite anquilosante ( EA ), como se lle adoita chamar, estás a tratar unha forma específica de inflamación articular . A dor resultante pode levarte a adoptar inconscientemente malas posturas para atopar comodidade. En casos graves, esta afección pode provocar a fusión das pequenas vértebras da columna vertebral, o que pode levar a unha postura permanentemente inclinada cara adiante. Por iso é tan importante manterse informado.
Por que é tan fundamental unha postura correcta na EA?
En poucas palabras, a EA é unha afección inflamatoria que afecta principalmente á columna vertebral. Debido á dor e á rixidez resultantes, é posible que a persoa se decante por unha posición encorvada para aliviar as molestias. Co tempo, isto pode converterse nun hábito fixo.
O risco máis grave é que, se non se trata a EA, as vértebras da columna vertebral poden fusionarse, o que pode bloquear a columna nunha posición ríxida. Unha vez que isto ocorre, faise moi difícil recuperar unha postura neutral e erguida.
Non te preocupes, porén. A mellor maneira de evitar esta progresión é mediante exercicio regular e ser consciente da túa postura durante as tarefas diarias. Mantén a consciencia de como sostés o corpo. Tenta manter o queixo paralelo ao chan, os ombreiros relaxados e evita conscientemente inclinarte cara adiante.
Como mellorar a túa postura na vida diaria
Tanto se estás sentado, de pé, camiñando ou durmindo, hai axustes específicos que podes facer. Pode parecer difícil ao principio, pero con constancia, notarás a diferenza.
| Actividade | Fai isto | Evitar isto |
|---|---|---|
| Mentres estaba sentado |
|
|
| De pé |
|
|
| Mentres camiñaba |
|
|
| Mentres durmes |
|
|
É útil unha ortese postural?
Algunhas persoas cren que unha ortese postural corrixirá a súa aliñación. Aínda que pode axudarche a manterte dereito mentres a levas posta, esta é só unha solución temporal e non fortalece os músculos subxacentes.
Lembra: o exercicio regular é miles de veces máis eficaz que calquera ortese postural.
Apoio profesional: o papel dun fisioterapeuta
É completamente normal sentir que xestionar todo isto por conta propia é difícil. Aquí é onde un fisioterapeuta é inestimable.
Fala co teu médico sobre unha derivación a un fisioterapeuta. El pode:
- Crea un programa de exercicios adaptado á túa condición física e ás túas necesidades específicas.
- Ensinarche exercicios para mellorar a forza e a flexibilidade muscular .
- Ofrecer formación profesional en postura .
- Compartir técnicas para xestionar a dor e mellorar a túa calidade de vida durante as actividades diarias.
Non perdas o tempo preocupándote; fala co teu médico hoxe mesmo para obter a orientación que necesitas.
Conclusións clave
- Para as persoas con espondilite anquilosante (EA), manter unha postura correcta é esencial, non opcional. É a mellor defensa contra a curvatura da columna vertebral a longo prazo.
- Mantéñase consciente da súa postura ao longo do día: teña en conta como se sentou, como se pon de pé, como camiña e como dorme.
- Evita solucións rápidas como as orteses posturais; no seu lugar, céntrate no exercicio regular e na fisioterapia profesional para obter resultados duradeiros.
- Non tes que facelo só. Traballa en estreita colaboración co teu equipo médico, incluído o teu médico e un fisioterapeuta, para recibir apoio personalizado de Nirogi Lanka.
