Comer peixe durante o embarazo: vantaxes, desvantaxes e a verdade sobre o mercurio

Como nai embarazada, probablemente penses dúas veces en todo o que comes e bebes agora, non si? Especialmente, a familia, os amigos e mesmo os médicos probablemente che aconsellen comer peixe porque se di que é moi bo para o desenvolvemento cerebral do bebé que crece no útero. Ao mesmo tempo, probablemente tamén escoites a miúdo historias como: "Non comas peixe ao mediodía, é velenoso ". Por iso, podes estar pensando: "Meu Deus, é bo para min comer peixe agora? Ou non?". Cal é a verdade ou a non desta historia? Falemos disto de forma sinxela e clara.

Que é o mercurio? Por que é perigoso?

En poucas palabras, o mercurio é un metal pesado moi tóxico que se atopa de forma natural no medio ambiente, así como que as fábricas e as centrais eléctricas engaden ao medio ambiente. Este mercurio acaba na auga dos ríos, lagos e océanos. Entón ocorre isto: as plantas pequenas do océano absorben este mercurio, esas plantas comen peixes pequenos, eses peixes pequenos comen peixes aínda máis grandes e, finalmente, os peixes máis grandes do océano cómenos a todos. Debido a este proceso, os corpos dos peixes grandes na parte superior da cadea alimentaria acumulan altas concentracións de mercurio.

E aquí está o problema. Se ti, como nai embarazada , comes un peixe con altos niveis de mercurio, ese mercurio pasará pola túa corrente sanguínea e a través da placenta ata o teu bebé. O cerebro e o sistema nervioso dun bebé en crecemento son moi sensibles. É coma construír un sistema informático moi sofisticado. Este veleno chamado mercurio pode danar o "cableado" dese sistema informático. Isto pon ao bebé en risco de sufrir dificultades de aprendizaxe e outros problemas neurolóxicos no futuro. Esta é a principal cousa á que todos deberiamos ter medo.

Entón, son todos os peixes perigosos? Cales peixes son bos e cales son malos?

Non, en absoluto. Non todos os peixes son perigosos. De feito, moitos tipos de peixe son moi bos para ti e para o teu bebé. O problema é elixir os tipos de peixe que comes en función do contido de mercurio . Analicemos isto para que o entendas.

Entón, que pasa se non comes peixe?

Este tamén é un asunto moi importante. Se deixas de comer peixe por completo por mor do mercurio, ti e o teu bebé perderedes algúns nutrientes moi valiosos.

Por unha banda, o peixe contén nutrientes esenciais para o cerebro do bebé. Por outra banda, o mercurio dalgúns peixes pode danar ese cerebro. Este é o desafío ao que te enfrontas como nai embarazada.

O peixe é unha gran fonte de proteínas, pero hai algo aínda máis importante nel: os ácidos graxos omega-3.Estes son esenciais para o desenvolvemento saudable do cerebro e os ollos do bebé. Algúns estudos demostraron que as nais que non comen suficiente peixe durante o embarazo teñen un maior risco de parto prematuro e baixo peso ao nacer .

Entón, a solución non é deixar de comer peixe. É elixir os tipos de peixe axeitados e seguros e comelos nas cantidades axeitadas.

Entón, como fago isto exactamente?

É moi sinxelo. Aquí tes as cousas que tes que facer.

1. Esquécete dos peixes perigosos: nin sequera mires peixes grandes como o tiburón, a xarda real e o xurelo real. Deixa de comelos por completo ata o final do embarazo.

2. Come con moderación: se che apetece atún, limita a inxesta a unha lata pequena por semana. Se comes peixe enlatado, escolle un tipo etiquetado como "atún claro" e limítate a unha lata pequena por semana.

3. Come sen medo: Disfruta de peixes pequenos como salmón, sardiñas, arenques e xardas, así como de mariscos como camaróns e luras, polo menos dúas veces por semana. A nutrición que obtés deles non ten prezo para ti e para o teu bebé.

4. En caso de dúbida, pregunta: se tes algunha dúbida sobre un determinado tipo de peixe ou a cantidade que debes comer, non dubides en preguntarlle ao teu médico de cabeceira, é dicir, ao teu médico . El ou ela darache o mellor consello en función do teu estado de saúde.

O embarazo é unha época fermosa. Non deixes que as pequenas cousas arruínen a túa felicidade preocupándote innecesariamente. Ser consciente é o máis importante. Agora xa sabes que peixes son bos e cales debes limitar. Así que toma decisións intelixentes, come unha dieta saborosa e nutritiva e prepárate felizmente para traer un bebé san a este mundo.