Tamén te sentes moi canso e ríxido ao final do día? A túa mente séntese moi cansada ao mesmo tempo? Moita xente quere comezar un bo exercicio en momentos coma estes, pero é difícil atopar tempo para iso ou elixir algo axeitado para o teu corpo. Neses momentos, o ioga é algo marabilloso que cura o teu corpo e a túa mente ao mesmo tempo.

Que é este Ioga?

En poucas palabras, o ioga é unha antiga práctica e meditación india que conecta a mente e o corpo. Non é só un simple exercicio. Hai tres elementos principais no ioga.

Asanas: refírese ás diversas posturas corporais que vemos.
Pranayama : refírese a diversas técnicas e patróns de respiración.
Dhyana: Isto é meditación, que significa manter a mente nun só lugar.

Moita xente pensa que para facer ioga hai que ser flexible coma unha goma. Pero iso é unha idea completamente errónea . Calquera persoa, a calquera idade, pode facer ioga dun xeito que se adapte ao seu corpo. Algúns estilos de ioga son moi sinxelos e fanse lentamente. Por exemplo, o tipo chamado hatha ioga é moi popular. Pode desenvolver forza, flexibilidade e equilibrio no corpo.

O máis importante é falar co teu médico antes de comezar a practicar ioga para asegurarte de que é seguro para ti. Isto é especialmente importante se tes algún problema de saúde, como problemas de costas ou dor nas articulacións .

Cales son os principais beneficios do ioga?

Practicar ioga ten moitos beneficios. Vexamos os principais.

Beneficio principal	En termos sinxelos...
Flexibilidade	Reduce a rixidez e a tensión no corpo, o que che permite dobrar e estirar mellor o corpo.
Forza	Os músculos fanse máis fortes, especialmente nos brazos, no abdome e nas pernas.
Postura	A medida que o tronco se fortalece, aprenderás a poñerte de pé e sentarte dereito.
Respiración	Prestar atención aos patróns de respiración calma a mente e é bo para os pulmóns.
Perda de peso	Queima calorías e reduce o estrés, o que axuda a deixar de comer en exceso.
Estrés	Calma e relaxa a mente. Controla as hormonas do estrés (cortisol).
Sono	Axúdache a durmir ben e profundamente. Reduce os trastornos do sono.
Saúde cardíaca	Reduce a presión arterial, controla a frecuencia cardíaca e tamén é bo para o colesterol.

Ioga para aumentar a flexibilidade corporal

As posturas de ioga estiran os músculos. Isto reduce a rixidez e a fatiga, o que facilita o movemento. Sorprendentemente, podes comezar a notar a diferenza ás poucas semanas de comezar a facer ioga. Algúns estudos descubriron que só 8 semanas de ioga poden aumentar a flexibilidade ata un 35 %.

A postura do gato e da vaca é boa para a dor de costas.

1. Primeiro, axeónllate no chan e coloca ambas as mans no chan. Os xeonllos deben estar directamente debaixo das cadeiras e as mans deben estar directamente debaixo dos ombreiros.

2. Agora, mentres exhalas, arquea as costas coma un gato. Apunta a cabeza e as nádegas cara abaixo.

3. A continuación, ao inhalar, arquea as costas e levanta a cabeza e as nádegas.

4. Fai isto unhas tres veces.

Ioga para aumentar a forza corporal

Algúns estilos de ioga, como o Ashtanga ioga e o Power Ioga, son un pouco máis rápidos. Aumentan moito a forza dos músculos do corpo. Pero mesmo estilos sinxelos como o hatha ioga poden axudarche a desenvolver forza .

As posturas como a postura do can cara abaixo, a postura do can cara arriba e a postura da prancha fortalecen a parte superior do corpo . As posturas de pé, especialmente cando se manteñen durante un tempo, fortalecen os músculos das pernas e do abdome.

A postura da prancha é boa para os músculos abdominais.

1. Como na postura do gato e a vaca, axeónllate e coloca as mans no chan.

2. Agora levanta as cadeiras e estira as pernas por detrás.

3. Contrae os músculos abdominais e mantén o corpo en liña recta, coma se te preparases para facer unha flexión .

4. Mantén esta posición durante un intre, respirando así. Se che resulta difícil, tamén podes facelo cos xeonllos no chan.

Ioga para mellorar a postura

Cando o teu corpo é forte e flexible, a túa postura vólvese automaticamente fermosa. As posturas de ioga fortalecen os músculos do tronco. Isto axudarache a sentarte e manterte dereito . Encorvarte simplemente desaparecerá.

Ademais, cando fas ioga, adquires unha mellor comprensión do teu corpo (conciencia corporal). Entón, se a túa postura é incorrecta, saberás como corrixila rapidamente.

Postura da ponte: unha postura que alivia a dor nas costas

1. Déitase boca arriba no chan. Coloca os brazos aos lados, coas palmas das mans cara ao chan.

2. Dobre os xeonllos e coloque os pés no chan.

3. Agora levanta as cadeiras lentamente. Deberías sentir un bo estiramento nas coxas e nas cadeiras.

4. Non deberías sentir ningunha dor no pescozo mentres esteas nesta postura. Non o fagas se tes algún problema no pescozo.

5. Se queres facelo un pouco mellor, xunta as mans debaixo das cadeiras levantadas.

Ioga para reducir o estrés e durmir mellor

A sensación de relaxación despois de facer ioga é indescritíbel. No ioga, prestamos especial atención á nosa respiración , o que axuda a reducir a ansiedade e o estrés.

Pensa niso, cando estamos estresados, o noso corpo produce unha hormona chamada "(cortisol)". Isto pode aumentar o almacenamento de graxa na zona do abdome e aumentar os nosos antollos de alimentos doces e graxos. Dado que o ioga axuda a controlar este nivel de "(cortisol)", axuda co estrés así como ao control do peso.

O ioga tamén é unha gran solución para aqueles que sofren de insomnio. As investigacións demostraron que moitas persoas que practican ioga a diario dormen mellor e máis profundamente pola noite.

A postura das pernas na parede é boa para facer antes de deitarse.

1. Vai contra unha parede e apoia firmemente as nádegas contra ela.

2. Agora déitase no chan e coloca ambas as pernas directamente contra a parede.

3. Non apertes demasiado os xeonllos, mantéñaos un pouco soltos.

4. Mantén esta postura uns minutos. Isto reducirá moito a fatiga do teu corpo e da túa mente.

Mensaxe para levar a casa

O ioga é unha forma marabillosa de exercicio que beneficia tanto o corpo como a mente.
O ioga ofrece moitos beneficios, incluíndo unha maior flexibilidade corporal, forza, mantemento dunha postura correcta, redución do estrés, mellor sono e saúde cardíaca.
Do mesmo xeito que antes de comezar calquera programa de exercicios, é moi importante falar co teu médico e buscar consello antes de comezar a facer ioga.
Se é posible, asiste a clases de ioga cun profesor experimentado. Deste xeito, podes aprender a facer as posturas correctamente. Deste xeito, tamén podes evitar accidentes.