Os incribles beneficios do ioga para a saúde: falemos diso!

Tamén te sentes moi canso e ríxido ao final do día? A túa mente séntese moi cansada ao mesmo tempo? Moita xente quere comezar un bo exercicio en momentos coma estes, pero é difícil atopar tempo para iso ou elixir algo axeitado para o teu corpo. Neses momentos, o ioga é algo marabilloso que cura o teu corpo e a túa mente ao mesmo tempo.

Que é este Ioga?

En poucas palabras, o ioga é unha antiga práctica e meditación india que conecta a mente e o corpo. Non é só un simple exercicio. Hai tres elementos principais no ioga.

• Asanas: refírese ás diversas posturas corporais que vemos.
• Pranayama : refírese a diversas técnicas e patróns de respiración.
• Dhyana: Isto é meditación, que significa manter a mente nun só lugar.

Moita xente pensa que para facer ioga hai que ser flexible coma unha goma. Pero iso é unha idea completamente errónea . Calquera persoa, a calquera idade, pode facer ioga dun xeito que se adapte ao seu corpo. Algúns estilos de ioga son moi sinxelos e fanse lentamente. Por exemplo, o tipo chamado hatha ioga é moi popular. Pode desenvolver forza, flexibilidade e equilibrio no corpo.

Cales son os principais beneficios do ioga?

Practicar ioga ten moitos beneficios. Vexamos os principais.

Ioga para aumentar a flexibilidade corporal

As posturas de ioga estiran os músculos. Isto reduce a rixidez e a fatiga, o que facilita o movemento. Sorprendentemente, podes comezar a notar a diferenza ás poucas semanas de comezar a facer ioga. Algúns estudos descubriron que só 8 semanas de ioga poden aumentar a flexibilidade ata un 35 %.

A postura do gato e da vaca é boa para a dor de costas.

1. Primeiro, axeónllate no chan e coloca ambas as mans no chan. Os xeonllos deben estar directamente debaixo das cadeiras e as mans deben estar directamente debaixo dos ombreiros.

2. Agora, mentres exhalas, arquea as costas coma un gato. Apunta a cabeza e as nádegas cara abaixo.

3. A continuación, ao inhalar, arquea as costas e levanta a cabeza e as nádegas.

4. Fai isto unhas tres veces.

Ioga para aumentar a forza corporal

Algúns estilos de ioga, como o Ashtanga ioga e o Power Ioga, son un pouco máis rápidos. Aumentan moito a forza dos músculos do corpo. Pero mesmo estilos sinxelos como o hatha ioga poden axudarche a desenvolver forza .

As posturas como a postura do can cara abaixo, a postura do can cara arriba e a postura da prancha fortalecen a parte superior do corpo . As posturas de pé, especialmente cando se manteñen durante un tempo, fortalecen os músculos das pernas e do abdome.

A postura da prancha é boa para os músculos abdominais.

1. Como na postura do gato e a vaca, axeónllate e coloca as mans no chan.

2. Agora levanta as cadeiras e estira as pernas por detrás.

3. Contrae os músculos abdominais e mantén o corpo en liña recta, coma se te preparases para facer unha flexión .

4. Mantén esta posición durante un intre, respirando así. Se che resulta difícil, tamén podes facelo cos xeonllos no chan.

Ioga para mellorar a postura

Cando o teu corpo é forte e flexible, a túa postura vólvese automaticamente fermosa. As posturas de ioga fortalecen os músculos do tronco. Isto axudarache a sentarte e manterte dereito . Encorvarte simplemente desaparecerá.

Ademais, cando fas ioga, adquires unha mellor comprensión do teu corpo (conciencia corporal). Entón, se a túa postura é incorrecta, saberás como corrixila rapidamente.

Postura da ponte: unha postura que alivia a dor nas costas

1. Déitase boca arriba no chan. Coloca os brazos aos lados, coas palmas das mans cara ao chan.

2. Dobre os xeonllos e coloque os pés no chan.

3. Agora levanta as cadeiras lentamente. Deberías sentir un bo estiramento nas coxas e nas cadeiras.

4. Non deberías sentir ningunha dor no pescozo mentres esteas nesta postura. Non o fagas se tes algún problema no pescozo.

5. Se queres facelo un pouco mellor, xunta as mans debaixo das cadeiras levantadas.

Ioga para reducir o estrés e durmir mellor

A sensación de relaxación despois de facer ioga é indescritíbel. No ioga, prestamos especial atención á nosa respiración , o que axuda a reducir a ansiedade e o estrés.

O ioga tamén é unha gran solución para aqueles que sofren de insomnio. As investigacións demostraron que moitas persoas que practican ioga a diario dormen mellor e máis profundamente pola noite.

A postura das pernas na parede é boa para facer antes de deitarse.

1. Vai contra unha parede e apoia firmemente as nádegas contra ela.

2. Agora déitase no chan e coloca ambas as pernas directamente contra a parede.

3. Non apertes demasiado os xeonllos, mantéñaos un pouco soltos.

4. Mantén esta postura uns minutos. Isto reducirá moito a fatiga do teu corpo e da túa mente.