Cando o médico che di que tes trastorno bipolar, a vida pode parecer un pouco complicada. Dado que é unha condición que dura toda a vida, o mellor tratamento adoita ser unha combinación de medicación e terapia conversacional. Pero, sabías que, ademais destes tratamentos principais, hai moitas outras formas de axudar a controlar os síntomas e atopar tranquilidade? De feito, cousas como unha boa nutrición, exercicio regular e un bo sono poden axudar a evitar que a túa condición reapareza.
Podemos facer un pequeno cambio no noso estilo de vida e acadar unha gran saúde?
Imaxina o impacto que pode ter esta situación se cambiases as pequenas cousas que facemos na nosa vida diaria.
dieta saudable
Todos sabemos o importantes que son os ácidos graxos omega-3 para o funcionamento do noso cerebro. Ademais, os investigadores descubriron que as persoas con depresión teñen niveis baixos de vitamina D e vitaminas do grupo B. Polo tanto, levar unha dieta equilibrada pode axudarche a sentirte máis no control da túa vida e a manterte mentalmente forte.
Entón, come tantos tipos diferentes de alimentos como sexa posible. Inclúe na túa dieta grans integrais, froitas e verduras frescas, carnes magras e peixes graxos saudables para o corazón, como o salmón, o atún e a xarda. Pregunta ao teu médico se necesitas tomar algún suplemento .
Que teñas un sono moi reparador.
Durmir ben pola noite pode ser un reto co trastorno bipolar. É posible que sexas capaz de durmir durante horas durante os episodios maníacos, pero pode que non teñas ganas de saír da cama cando estás deprimido. Lembra que a privación do sono é unha das principais causas dos cambios de humor . Durmir ben pola noite é esencial tanto para a túa saúde mental como para a túa saúde física.
Ás veces, os métodos de asesoramento psicolóxico como a terapia cognitivo-conductual poden axudar coa insomnio.
Podes probar estas cousas para durmir ben pola noite :
- Vaite para a cama e esperta á mesma hora todos os días. Procura durmir unhas 8 horas ao día.
- Fai do teu cuarto un lugar cómodo e escuro para durmir.
- Evita usar o teléfono ou ver a televisión antes de deitarte. No seu lugar, lávate o corpo, le un libro ou fai algo relaxante.
- Evita comer para encher o estómago preto da hora de deitarse.
Exercicio para o corpo
As investigacións demostraron que o exercicio pode reducir os síntomas da depresión, mellorar a calidade de vida e axudar a realizar mellor as tarefas diarias.
Pero ten isto en conta. Facer exercicio demasiado intenso ou vigoroso ás veces pode levar á manía. Polo tanto, o mellor é falar co teu médico sobre isto e decidir que nivel de exercicio é o axeitado para ti.
Métodos de tratamento que conectan a mente e o corpo
Estes tamén poden denominarse tratamentos adxuntivos que se poden engadir ademais dos tratamentos principais.
Meditación
Isto pode axudar a calmar a mente, concentrar a atención, baixar a presión arterial e controlar a ansiedade. As investigacións demostran que a meditación, combinada coa terapia de atención plena baseada na cognición (TCCC), pode axudar moito a reducir os síntomas da depresión e a ansiedade.
Acupuntura
Isto pode axudar a reducir o estrés e mellorar a circulación sanguínea no corpo. Non obstante, se decides someterte a este tratamento, só debe facelo un profesional cualificado e con experiencia . Ademais, asegúrate de que as agullas sexan estériles. Dado que a investigación sobre este método aínda está en curso, aínda non é posible dicir exactamente o útil que é para o trastorno bipolar.
Vitaminas e suplementos nutricionais adicionais
A mellor maneira de obter vitaminas e minerais é a través dos alimentos. Pero ás veces pode ser necesario tomar suplementos. Antes de tomar calquera suplemento, asegúrate de preguntarlle ao teu médico se é axeitado para ti. A continuación, amósanse algúns que se consideraron dalgún xeito útiles nas investigacións.
| suplemento nutricional | Cal podería ser o beneficio diso? |
|---|---|
| Ácidos graxos omega-3 | Dous tipos de omega-3 en particular, o EPA e o DHA, poden axudar a reducir os síntomas da depresión. |
| Vitamina D | As investigacións demostraron que as persoas con trastorno bipolar poden ter niveis baixos de vitamina D. Tomar suplementos de vitamina D3 pode axudar a reducir os síntomas tanto da manía como da depresión. As mellores fontes son a luz solar e o peixe graxo. |
| N-acetilcisteína (NAC) | Axuda a producir antioxidantes que protexen as células do corpo dos danos. Algúns estudos demostraron que tomar NAC reduce os síntomas da depresión e mellora a calidade de vida. |
| Colina, cromo, magnesio | Hai algunhas evidencias de que estes son bos para a saúde cerebral e poden axudar a reducir os síntomas da manía, pero necesítase máis investigación sobre estes temas. |
Ten moito coidado con estas cousas!
Non todo o que estea etiquetado como "natural" ou "herbal" é seguro. Algunhas cousas poden ser perigosas, especialmente para alguén con trastorno bipolar.
- Herba de San Xoán: Trátase dun remedio a base de herbas que se usa para tratar a depresión. Non obstante, non se recomenda para persoas con trastorno bipolar porque pode desencadear manía. Tamén pode interactuar con outros medicamentos que esteas a tomar.
- Folato/ácido fólico: se tomas medicamentos anticonvulsivos para o trastorno bipolar, eses medicamentos poden reducir os teus niveis de folato. Non obstante, se tomas suplementos de folato/ácido fólico, pode interferir coa eficacia deses medicamentos.
Lembra que, antes de tomar calquera medicamento, vitamina ou suplemento nutricional adicional ou de comezar calquera tratamento, debes consultalo co teu médico. El ou ela é quen sabe exactamente se é compatible coa túa condición e con outros medicamentos que estás a tomar.
Mensaxe para levar a casa
- Tratar o trastorno bipolar é coma un deporte de equipo. Ti e o teu médico tedes que traballar xuntos.
- Ademais dos medicamentos e os consellos que che dá o teu médico, unha boa dieta, un bo sono e exercicio axeitado serán de gran axuda para ti.
- Por calquera motivo, non comeces a tomar ningunha vitamina, herba ou outro suplemento só porque alguén cho diga. Consulta sempre primeiro co teu médico.
- Non todo o que é "natural" é seguro. Algunhas cousas, como a herba de San Xoán, poden empeorar o trastorno bipolar.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario