Ás veces pensas: "Ai, meu Deus, como fago para xestionar todo isto?". Co traballo, as tarefas domésticas, os fillos, os estudos e miles de cousas máis, hai moitas veces nas que parece que a cabeza está a piques de estoupar. Esta sensación constante de presión e opresión é o que simplemente chamamos "estrés" ou tensión mental . Aínda que é normal ter un pouco disto, se continúa, pode ter un grande impacto non só na túa mente, senón tamén na túa saúde física. Polo tanto, é moi importante aprender a controlar ou xestionar isto. Vexamos que cousas sinxelas podes facer ao respecto.
1. O exercicio non é só algo que lle fas ao teu corpo!
Facer exercicio é unha boa maneira de relaxar tanto a mente como o corpo. Non só iso, senón que o exercicio tamén pode mellorar o estado de ánimo . Non obstante, para sacarlle o máximo proveito, cómpre facer exercicio regularmente .
En xeral, o mellor é facer polo menos 150 minutos de actividade física moderada por semana, como camiñar a paso lixeiro. Ou podes facer un exercicio máis vigoroso, como trotar, durante uns 75 minutos. O máis importante é establecer obxectivos que poidas cumprir. Despois, poderás seguir adiante sen parar a metade de camiño. Lembra que facer un pouco de exercicio é moito mellor que non facer nada.
2. Libérense da rixidez do noso corpo e volvámonos máis lixeiros.
Cando te sentes estresado, os músculos do teu corpo tamén se tensan. Pensa, cando estás estresado, o pescozo e os ombreiros póñense tensos e dóenche, non si? Estas cousas poden axudar a aliviar esta tensión e relaxar o teu corpo:
- Estiramentos : Estira un pouco ao espertar pola mañá ou durante o traballo.
- Unha masaxe: Se é posible, recibe unha masaxe.
- Bañarse en auga quente: Bañarse en auga quente relaxa moito os músculos.
- Sono bo: É fundamental durmir ben de 7 a 8 horas ao día.
3. Respira fondo para un alivio inmediato
Cando te sintas abrumado, sentarte quieto e respirar profundamente unhas cantas veces pode proporcionarche un alivio inmediato. Sorprenderaste de como o podes facer. Proba estes 5 pasos:
1. Senta comodamente nunha cadeira, coas mans no colo e os pés no chan. Ou podes deitarte nunha cama.
2. Pecha os ollos.
3. Imaxínate nun lugar que che encante e que che acougue a mente. Pode ser unha fermosa praia, un gran campo cheo de flores ou calquera outra cousa.
4. Inspira lenta e profundamente e logo exhala lentamente.
5. Fai isto durante 5 ou 10 minutos cada vez.
4. O que comes e bebes tamén ten un grande impacto na túa felicidade.
Comer unha dieta equilibrada e nutritiva axudarache a sentirte mellor en xeral. Tamén pode axudarche a controlar o teu estado de ánimo. Inclúe moitas verduras, froitas, leguminosas, grans integrais e proteínas, como peixe e ovos , nas túas comidas. O máis importante é que non te saltes comidas . Facelo non só é malo para o teu corpo, senón que tamén pode facerte sentir menos feliz e aumentar o estrés.
5. Deberíamos reducir un pouco o ritmo da vida?
A vida é moi axitada e rápida hoxe en día. Ás veces só precisamos reducir a velocidade e relaxarnos un pouco. Observa a túa vida e atopa pequenas formas de facelo. Por exemplo:
- Adianta o reloxo entre 5 e 10 minutos. Isto permitirache chegar un pouco antes ao teu destino e aforrarache o estrés de chegar tarde.
- Se tes unha tarefa grande, divídea en partes máis pequenas en vez de tentar rematala de golpe. Imaxina que tes 100 correos electrónicos que revisar. En vez de tentar revisalo todo, só revisa os máis importantes.
Ao reducir un pouco o ritmo da vida, podes desfacerte de presións innecesarias e sentirte máis relaxado.
Algúns outros xeitos de reducir o estrés
A táboa seguinte mostra algunhas outras formas sinxelas e eficaces de reducir o estrés. Tenta incorporalas á túa vida diaria.
| Método | Descrición |
|---|---|
| Tómate un descanso | Reserva un tempo cada día para relaxar a túa mente. Podes facer cousas como meditar, facer ioga, escoitar a túa música favorita ou pasar tempo na natureza. |
| Dedicarse a afeccións | Reserva un pouco de tempo cada día para facer algo que che guste. Incluso 15 ou 20 minutos ao día son suficientes. Fai algo como ler un libro, facer xardinería ou debuxar. |
| Falar sobre problemas | Se te sentes ansiedade, falar diso pode axudar a reducir o estrés. Fala cun amigo de confianza, un familiar ou o teu médico . |
| Vaia con coidado con vostede mesmo | Ninguén pode facelo todo ao 100 % ben. E ninguén pode controlalo todo na vida. Así que decide que estás a facer o mellor que podes. Sorrir tamén é unha boa maneira de reducir o estrés. |
| Identificar as causas (eliminar os desencadeantes) | Averigua cales son as maiores causas de estrés na túa vida. É o traballo? É o desprazamento? Averigua e, se é posible, elimina ou reduce esas causas da túa vida. |
O poder do pensamento positivo
Cando non tes ninguén con quen falar dos teus sentimentos, podes falar contigo mesmo. Todos o facemos. Pero para reducir o estrés, as cousas que te dis a ti mesmo deben ser positivas .
Cando esteas estresado, presta atención aos pensamentos que che veñen á mente. Se te estás a enviar mensaxes negativas como "Non podo facer isto", cámbiaas por positivas como "Podo facelo" ou "Estou a facer o mellor que podo". Este pequeno cambio pode darche moita forza mental.
Mensaxe para levar a casa
- O estrés é normal, pero se persiste, é fundamental xestionalo.
- Cousas sinxelas como facer exercicio, respirar profundamente e dedicarse a un pasatempo poden marcar unha gran diferenza na túa saúde mental.
- Levar unha dieta equilibrada e durmir o suficiente son moi importantes para combater o estrés.
- Se te sentes abrumado/a, non teñas medo de falar diso. Fala con alguén de confianza.
- Se tes problemas para controlar o estrés despois de probar estes métodos, fala co teu médico ao respecto. Non hai nada de malo en buscar consello profesional.
Estrés, xestión do estrés, exercicio, relaxación, saúde mental , estrés adu karana krama, manasika athathiya
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario