Sofres de dor de costas todo o tempo? Proba estes 16 remedios sinxelos!

"Ai, as miñas costas..." Lembras os momentos nos que non podías levantarte dunha posición sentada? De feito, moita xente no noso país, independentemente da súa idade, sofre esta dor de costas regularmente. Para algúns, é só unha dor leve que dura, mentres que para outros, séntese como unha dor repentina e intensa. É tan común que é a segunda razón máis común para consultar un médico. Pero a boa noticia é que a maioría das veces, esta dor de costas mellora en poucas semanas. Así que hoxe, falemos dalgunhas cousas sinxelas que podemos facer para evitar este problema.

Por que se produce esta dor nas costas?

Non hai unha única causa para a dor lumbar. Ás veces pode ser causada por un accidente, como un esguince ou unha fractura. Ademais, a dor lumbar pode ser causada por afeccións como a artrite, a fibromialxia ou a estenose espiñal. Pero máis que todas estas, dúas das principais razóns polas que moitas persoas desenvolven dor lumbar son o exceso de peso corporal e a falta de exercicio .

A mellor parte é que a maioría destas dores de costas pódense tratar sen cirurxía. Vexamos como podemos superar esta doenza facendo pequenos cambios na nosa vida diaria.

Protexamos as nosas costas cun estilo de vida saudable.

1. O exercicio é o teu mellor amigo.

Cando che doe as costas, moita xente pensa que debería simplemente descansar e non facer nada. Un ou dous días de descanso están ben, pero descansar máis tempo pode empeorar a dor. De feito, a actividade física regular pode axudar a reducir a rixidez e a inflamación muscular . Pregunta ao teu médico ou a un adestrador cualificado sobre exercicios que poden axudar a fortalecer as costas. Actividades como o ioga e o taichí poden axudarche a manter unha boa postura e aumentar a forza e o equilibrio.

2. Ten coidado co teu peso corporal.

Cando levas peso extra, especialmente na zona abdominal, o centro de gravidade do teu corpo desprázase, o que exerce moita presión sobre a parte baixa das costas. Se podes manterte dentro dos 5 quilos do teu peso ideal , podes axudar moito a controlar a dor lumbar.

3. Mantéñase lonxe de fumar.

Fumar restrinxe o fluxo de sangue que nutre os discos espiñais, que se atopan entre as vértebras da columna vertebral. Polo tanto, os fumadores teñen un maior risco de desenvolver dor lumbar.

4. Durme ben pola noite

Se tes dores de costas con frecuencia, fala co teu médico sobre a mellor posición para durmir. Normalmente existen varias prácticas recomendadas.

Escoller un bo colchón tamén é moi importante. Tanto os colchóns demasiado brandos como os demasiado duros poden causar dor nas costas. Polo tanto, é mellor escoller un colchón cunha firmeza media-firme .

Creamos o ambiente e o ambiente de traballo.

5. Ten coidado coa postura.

Hai un xeito sinxelo de comprobar se a túa postura é correcta. Ponte de pé coas costas contra a parede, cos talóns, as nádegas, os ombreiros e a parte traseira da cabeza tocando a parede. Agora tenta poñer a man entre a curva da parte inferior das costas e a parede. Debería haber un pequeno espazo. Agora afástase da parede e ponte de pé normalmente. Se a túa postura anterior cambiou, corríxea.

6. Usa a cadeira e a mesa correctamente

A mellor cadeira para evitar a dor nas costas é unha con respaldo recto ou apoio para a parte baixa das costas. Ao sentarse, manteña os xeonllos lixeiramente máis altos que as cadeiras . Manteña o asento da cadeira nun ángulo duns 110 graos. Use un pequeno coxín para as costas se é necesario.

Se traballas nunha oficina, o monitor do teu ordenador debería estar a uns 5-7 cm por riba do nivel dos ollos . Escribir co teclado á altura do peito pon tensión nas mans, nos ombreiros e nos pulsos. Isto pode provocar non só dor nas costas, senón tamén problemas a longo prazo como a síndrome do túnel carpiano. Se é posible, usa unha bandexa para o teclado debaixo do escritorio.

7. Ten coidado ao usar o portátil e o teléfono.

Cando traballas cun portátil no colo durante moito tempo, a cabeza inclínase cara abaixo. Isto exerce presión sobre as vértebras cervicais e pode causar dores de cabeza , pescozo e costas. O mesmo ocorre cando escribes no teléfono. Entón, se tes que escribir durante moito tempo, mantén as costas rectas e fai ese traballo nun ordenador .

Outros hábitos na vida cotiá

• Como levantar: Ao levantar algo pesado, non te dobres da cintura para abaixo. Imaxina que estás levantando unha bombona de gas ou un saco de arroz. Dobra os xeonllos, contrae os músculos abdominais e levántate, sostendo o obxecto preto do corpo . Levanta coas pernas, non coas costas.
• Tacóns altos: estes cambian o teu centro de gravidade e exercen presión sobre as costas. Usa zapatos cun tacón duns dous centímetros se é posible.
• Roupa axustada e bolsos: A roupa axustada, demasiado solta ou demasiado solta pode aumentar a dor lumbar. Ademais, sentarse nun bolso grande que os homes levan nos petos traseiros tamén pode causar dor lumbar. Se estás sentado durante moito tempo, como ao conducir, saca o bolso do peto.
• Bolso e maletín: A correa do bolso debe ser ancha. Non leves o peso nun só ombreiro, senón úsaa de xeito que o peso do bolso se distribúa uniformemente en ambos os dous lados. Elimina os artigos innecesarios do bolso e reduce o peso.
• Acerca das orteses lumbares: Aínda que existen varias orteses lumbares dispoñibles, hai poucas probas de que alivien a dor lumbar crónica. Polo tanto, non as use sen o consello dun médico.