Todos escoitamos falar das vitaminas. Do mesmo xeito que as vitaminas C e D, a vitamina E é esencial para a saúde. Pode que teñas oído que axuda a manter a pel radiante e protexe das enfermidades. Non obstante, pode que teñas dúbidas sobre se necesitas suplementos ou que ocorre se tomas demasiado. Entón, que é exactamente a vitamina E? Expliquémola en termos sinxelos.
Que é exactamente a vitamina E?
En poucas palabras, a vitamina E é unha vitamina liposoluble que axuda ao corpo a manterse san. Tamén funciona como un poderoso antioxidante.
Pode que te preguntes, que é un antioxidante? Pensa niso deste xeito: os nosos corpos producen de forma natural partículas nocivas chamadas "radicais libres" que poden danar ou debilitar as túas células. Estes actúan como pequenos ladróns que rouban partes das túas células, causando envellecemento prematuro e enfermidades. Co tempo, este dano pode provocar problemas de saúde como a enfermidade de Alzheimer , cancros ou contribuír a un envellecemento máis rápido da pel.
Esencialmente, a vitamina E actúa como un garda hábil que protexe as túas células destes ladróns. Ese é o seu maior beneficio.
Como se obtén a vitamina E?
Aquí tes a mellor noticia: non tes que esforzarte para obter suficiente vitamina E. Podes obter facilmente toda a vitamina E que necesitas a través dunha dieta equilibrada .
Alimentos ricos en vitamina E:
- Froitos secos e sementes: as améndoas e as sementes de xirasol están cheas de vitamina E.
- Verduras : verduras de folla escura como espinacas e brócoli.
- Froitas : mangos, kiwis e aguacates.
- Peixe : peixes grasos como o salmón e o atún.
- Aceites vexetais: aceite de xirasol e aceite de cártamo.
Ademais, algúns cereais de almorzo e zumes de froitas están "fortificados" con vitamina E; comproba a etiqueta para asegurarte. Tamén é un ingrediente común en cremas hidratantes e aceites tópicos de vitamina E que se usan para o coidado da pel.
Canta vitamina E necesitas ao día?
As túas necesidades diarias varían segundo a túa idade. Por exemplo, as nais lactantes poden necesitar un pouco máis. Aquí tes as cantidades diarias recomendadas (CDR) estándar.
| Grupo de idade | Inxesta diaria recomendada (mg) |
|---|---|
| Do nacemento aos 6 meses | 4 mg |
| de 7 a 12 meses | 5 mg |
| De 1 a 3 anos | 6 mg |
| De 4 a 8 anos | 7 mg |
| De 9 a 13 anos | 11 mg |
| 14 anos ou máis | 15 mg |
| Nais lactantes | 19 mg |
Son necesarios os suplementos?
Esta é unha pregunta común. Sinceramente, a maioría da xente non necesita suplementos de vitamina E. Como xa comentamos, unha dieta equilibrada proporciona moita. Os suplementos que se atopan nas farmacias adoitan conter de 10 a 20 veces a necesidade diaria.
Non obstante, se padeces problemas de malabsorción como a enfermidade celíaca, a enfermidade de Crohn ou a colite ulcerosa, o teu corpo pode ter dificultades para absorber a vitamina E dos alimentos.
Nestes casos, debes consultar co teu médico. El pode explicarche se necesitas suplementos, os posibles beneficios e os riscos. Nunca comeces a tomar suplementos vitamínicos sen consello médico profesional.
Que pasa se tomas demasiado? (Efectos secundarios e sobredose)
Isto é fundamental. Unha "sobredose" só por comida é practicamente imposible, polo que non tes que preocuparte por iso.
O problema xorde cando se toman suplementos sen consello médico. Debido a que a vitamina E é liposoluble, non se elimina facilmente pola urina; acumúlase nos tecidos e no fígado.
O risco máis grave das doses altas de vitamina E é un maior risco de hemorraxias cerebrais (accidente cerebrovascular hemorráxico). Polo tanto, os adultos deben evitar estritamente tomar máis de 1000 mg de vitamina E ao día.
Medicamentos que poden interactuar coa vitamina E
Se estás a tomar suplementos de vitamina E, debes ter en conta as posibles interaccións con outros medicamentos. Se tomas o seguinte, consulta co teu médico antes de comezar a tomar vitamina E:
| Tipo de medicamento | Risco/Efecto |
|---|---|
| Anticoagulantes (anticoagulantes) | As doses elevadas de vitamina E poden aumentar significativamente o risco de hemorraxia. |
| Medicamentos para o colesterol (por exemplo, estatinas, niacina) | Os suplementos de vitamina E poden interferir co funcionamento destes medicamentos. |
| Tratamentos contra o cancro (quimioterapia, radioterapia) | Os suplementos antioxidantes como a vitamina E poden afectar a eficacia de certas terapias contra o cancro. |
De novo, se estás a tomar algún medicamento, fala co teu médico antes de engadir a vitamina E á túa rutina.
Mensaxe para levar a casa
- A vitamina E é un nutriente vital para protexer as células, manter a inmunidade e manter unha pel saudable.
- Podes obter toda a vitamina E que necesitas a través dunha dieta equilibrada rica en verduras, froitas, froitos secos e peixe.
- Os suplementos son innecesarios para a maioría da xente. Evita sempre tomalos sen consello médico.
- As doses elevadas de vitamina E, especialmente cando se mesturan con medicamentos como os anticoagulantes, conlevan riscos perigosos, como hemorraxias internas .
- Se sospeitas dunha deficiencia ou estás a considerar suplementos, consulta primeiro co teu médico.
