O que necesitas saber sobre a vitamina E

Todos escoitamos falar das vitaminas. Do mesmo xeito que as vitaminas C e D, a vitamina E tamén é esencial para o noso corpo. Pode que xa oíras que a vitamina E axuda a manter a pel fermosa e a protexela das enfermidades. Pero ás veces podes ter preguntas como se é bo tomar vitamina E en forma de pílula ou non, e que ocorre se tomas demasiada. Entón, que é exactamente a vitamina E? Falemos de todo en termos sinxelos.

Que é exactamente a vitamina E?

En poucas palabras, a vitamina E é unha vitamina liposoluble que axuda ao noso corpo a manterse san. Tamén actúa como un antioxidante moi potente. Agora pode que te preguntes que é un antioxidante. Pensa, o noso corpo produce constantemente partículas nocivas chamadas radicais libres que danan e debilitan as nosas células. Estes son coma ladróns que rouban pequenos anacos das nosas células, facendo que envellezan e enfermen. Co tempo, este dano pode provocar enfermidades como o cancro e a enfermidade de Alzheimer , e tamén pode causar o envellecemento prematuro da pel.

Como obtemos a vitamina E?

Boas novas. Non tes que esforzarte para obter a cantidade de vitamina E que necesitas. Podemos obter moita vitamina E cunha dieta ben equilibrada .

Alimentos ricos en vitamina E:

• Froitos secos: Cousas como as améndoas e as sementes de xirasol son ricas en vitamina E.
• Verduras : Verduras de cor verde escura como as espinacas e o brócoli.
• Froitas : manga, kiwi, aguacate.
• Peixe : peixes grasos como o salmón e o atún.
• Aceite vexetal: aceite de xirasol (aceite de cártamo).

Ademais, ás veces engádese vitamina E aos cereais de almorzo e ás bebidas de froitas. Tamén poden estar etiquetados como "enriquecidos" no envase. Tamén se atopa nalgunhas cremas hidratantes e aceite de vitamina E que se usa.

Canta vitamina E necesitamos ao día?

A cantidade de vitamina E que necesitamos ao día varía segundo a nosa idade. Unha nai que a lacta necesita un pouco máis da cantidade habitual. Esta é a dose diaria recomendada (CDR).

É necesario tomar suplementos de vitamina E?

Este é un gran problema para moita xente. De feito, a maioría da xente non necesita suplementos de vitamina E. Como xa comentamos, unha dieta equilibrada proporciona suficiente vitamina E para o noso corpo. As pílulas de vitamina E que se ven nas farmacias adoitan conter de 10 a 20 veces a cantidade diaria recomendada. Non obstante, se tes unha afección intestinal, como a enfermidade celíaca, a enfermidade de Crohn ou a colite ulcerosa, é posible que o teu corpo non sexa capaz de absorber a vitamina E dos alimentos.

Que ocorre se tomas demasiada vitamina E? (Efectos secundarios e sobredose)

Este é un punto moi importante. É moi improbable que tomes unha sobredose de vitamina E só por alimentos. Non hai nada do que preocuparse. Pero o problema xorde cando tomas pílulas de vitamina E sen consello médico. Debido a que se trata dunha vitamina liposoluble, o exceso de cantidade que entra no corpo non se excreta na urina. En cambio, almacénase nos nosos tecidos e no fígado. O efecto secundario máis perigoso de tomar unha sobredose de vitamina E son afeccións como as hemorraxias cerebrais. Polo tanto, un adulto debe evitar completamente tomar máis de 1000 miligramos (1000 mg) de pílulas de vitamina E ao día.

Que medicamentos non se deben tomar con pílulas de vitamina E?

Se estás a tomar pílulas de vitamina E, tamén debes ter coidado con outros medicamentos que estás a tomar ao mesmo tempo. En particular, se estás a tomar os seguintes medicamentos, evita tomar pílulas de vitamina E ou consulta co teu médico.