Roikuaa reiko jave
depresión reheve
, oĩha ára nereñeñanduporãiha repu’ãse nde tupagui. Oĩramo he'íva ndéve "emoambue nde rekove", ikatu oñeñandu peteĩ yvyty rejupi haguãicha. Ñantende porã ikatuha repensa hasyetereiha. Péro ani rejepyʼapy. Jajapyhy mbegue ha jepytaso. Natekotevẽi reheja peteĩ pyharépe entéro umi mbaʼe vai rejapo vaʼekue ha oiko ndehegui peteĩ persóna idiferéntetereíva. Ndaikatúi rejapo upéva. Upéva rangue, iñimportánte ñañepyrũ michĩmi. Reñepyrũvo reñeñandu porãve, ikatu remoĩve jepokuaa porã.
Ko’ã cambio estilo de vida tuicha oguerúta peẽme alivio.
Rehupyty aja tratamiento depresión rehegua, oĩ algunas cosas simples ikatúva remoĩ nde rutina diaria-pe ikatúva oipytyvõ remonguera haĝua ne apytu’ũ pohãicha.
1. Ñamongu'e'imipa umi mba'e ha jajapo ejercicio?
"¿Mba'e piko oreko ejercicio opavave problema aguerekóva ko'ágã?" ikatu repensa. Péro
umi investigasión ohechauka pe ehersísio jepivegua ikatuha omoporãve ne ánimo ha nepytyvõ reke porãve hag̃ua. Ñapensamína ko mbaʼére: Peteĩ estúdio ohechauka jajapóramo peteĩ aktivida aeróbica ojupíva michĩmi
nde korasõ 3 día káda semána, osẽ porãha avei unos kuánto antidepresivo. Umi ojapovaʼekue ehersísio jepi 10 mése aja, 33%-nte osegi oreko depresión. Ha katu 52% umi ho’úva pohã ha’eño oguereko gueteri depresión. Upéicharõ, mbaʼéichapa reñepyrũta?
- Eñepyrũ mbeguekatu: Ani reho peteĩ jeýpe umi mbaʼe tuicháva rehe. Primero, eguata mbykymi kállere kaʼaru peteĩ ne amígo térã ne família ndive.
- Ejapo vy’ápe: Eiporavo peteĩ mba’e ndegustáva. Ikatu ha’e jeroky, jaguata bicicleta-pe térã jajapo peteĩ jardinería michĩmi.
- Ejerure peteĩ tapichápe toñemoirũ nendive: Oĩ jave nendive, nemokyreʼỹve resegi hag̃ua rejapo rangue ndeaño.
2. "Oke" ndaha'éi peteĩ mba'énte
Pe depresión ikatu ojapo algúno persóna okeitereíva. Ambue katu ikatu ndokéi mba’eveichavérõ térã opu’ã pyhareve pyte. Oĩ pohã re’úva ikatúva avei oityvyro upéva. Oke porã ningo iñimportanteterei ñane akãme jaiko porã hag̃ua.
Peteĩ pyhare oke porã haʼete pe pohã iporãvéva ne akãme g̃uarã. Tuicha omboguejy pe mbaʼe pohýi oĩva ne akãme.
Embokatupyry ko'ã mba'e oke porã haguã:
- Emoĩ peteĩ rutina reke mboyve: Eñehaʼã eñeno ha epuʼã peteĩ órape káda día. Emboguejy michĩmi umi siesta ára pukukue ikatuháicha.
- KotykehaEjapo oke hag̃uánte: Iporã relee peteĩ lívro térã rehendu peteĩ purahéi repytuʼu hag̃ua reñeno mboyve, péro ejapo umi mbaʼe okápe pe kotyʼígui. Omombytávo pe koty oke ha sexo-pe, ne apytu'ũ ohupyty señal "péva ha'eha pe tenda oke haguã".
3. Jajepy'amongetami mba'épa ja'u ha jay'u.
Ndaipóri dieta ‘mágica’ omonguerátava depresión instantáneamente. Péro
reʼúramo peteĩ dieta equilibrada, ne rete ohupyty hag̃ua umi nutriénte oikotevẽva ha opyta hag̃ua hesãi. Ani resegui opaichagua ‘plan de dieta’. Ikatu ogueru pérdida completa algunos nutrientes. Upéva rangue, nemanduʼavaʼerã koʼã mbaʼe isensíllovare:
Tekotevẽramo, eñe’ẽ nde pohanohára ndive reho haĝua peteĩ nutricionista-pe.
4. Katuete ñañemomombyry alcohol ha droga-gui.
Pe vevída ha dróga ojogua umi depresión angirũ porãvévape. Upéva heʼise mokõivéva ombohasyveha nde depresión.
Pe depresión ha drogadicción oho jepi ojoykére. Avei, vevída ha dróga ikatu ojapo umi antidepresivo anivéma ombaʼapo porã. Oiméramo nde reguereko peteĩ provléma reiporúvo sustancia, iñimportanteterei reheka pytyvõ koʼág̃a rerrekupera porã hag̃ua pe depresióngui.
Oĩ ambue jepokuaa michĩ oipytyvõva
Umi mbaʼe jaʼe vaʼekue ári, ñapensamína avei koʼã mbaʼére. Ko’ãva ha’éta avei peteĩ impulso tuicháva nde viaje de bienestar mental-pe.
| Jepokuaa | Sencillamente ja'e porãsérõ... |
|---|
| Kuarahy jehechauka | Oĩ tapicha oñedeprimíva algúna órape pe áñope, koʼýte saʼive jave kuarahy resape. Pévape oñembohéra(Trastorno Afectivo Estacional - SAD) rehegua. Reguerekóramo michĩmi kuarahy resape káda día ikatu nepytyvõ reñeñandu porãve hag̃ua. Eñe’ẽ nde pohanohára ndive ko mba’ére. |
| Epyta conectado ambue tapichakuéra ndive. | Pe depresión ikatu nemoñeñandu reperdémarõguáicha ne enerhía. Péro eñehaʼã eñeʼẽ ikatuháicha ne família ha ne amigokuérandi. Ejapo peteĩ pasatiempo yma ndegustáva. Oĩramo haʼeño ikatu ivaive pe depresión. |
| Ohasávo Tiempo | Emboyke por lo menos 15 minúto al día ndejupe g̃uarã. Eipuru upe tiémpo remosãso hag̃ua ne akã, rejapo hag̃ua peteĩ mbaʼe ndegustáva térã reime hag̃uánte. Péva ha'ete "recargávo nde batería mental". |
Ikatu reñehaʼãma peteĩ térã hetave koʼã mbaʼégui. Péro ani reñemeʼẽ nderehechái haguérente mbaʼeveichagua rresultádo. Umi cambio estilo de vida rehegua ndaha’éi peteĩ mba’e omba’apótava peteĩ pyharépe.
Pe iñimportantevéva haʼe hína resegi rejapo koʼã kámbio, ha eñeʼẽ nde doktór ndive reheka hag̃ua pe tratamiénto oĩ porãva ndéve g̃uarã. Marandu ojegueraha haguã ógape
- Resupera hag̃ua pe depresión, natekotevẽi rekambia tuicha peteĩ jeýpe. Eñepyrũ umi paso michĩ ha isensíllova reheve ikatuháicha.
- Pe ejercicio ha’e peteĩ pohã ipoderósova ñande rete ha ñane akãme g̃uarã. Eñehaʼã eguata unos kuánto minúto al día.
- Oke porã ha peteĩ dieta equilibrada ha’e pe pyenda nde bienestar mental rehegua.
- Eñemomombyrypaite pe vevída ha drógagui. Ha’ekuéra ha’e peteĩ obstáculo tuicháva pende viaje de recuperación-pe ĝuarã.
- Ani rehasa asy ndeaño. Eñeʼẽ peteĩ ne amígo térã ne família rejeroviávandi. Eiko social ramo.
- Opa koʼã mbaʼe rejapo aja iñimportanteterei resegi nde doktór heʼíva ha resegi repohano.
Depresión, salud mental, estilo de vida, ejercicio, oke, dieta
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario