¿Ha’épa pe mba’asy de disco degenerativo pe mba’asy omoñepyrũva lomo hasy? - ¡Ko Ejercicio Ikatu Oipytyvõ!

¿Pyʼỹinte piko nde jyva hasy térã nde akãrasy? Ikatu piko nde jyva oñeñandu hatã repu’ãvo pyhareve? Térãpa reñandu peteĩ mbaʼasy ojedispara haguére nde jyva gotyo repuʼãvo reguapy rire sapyʼami? Kóva ha’e peteĩ problema común heta tapichápe. Ñapensa kóva ha’eha peteĩ lomo rasy simple. Péro sapyʼánte pe mbaʼe omoñepyrũva ko mbaʼasy ikatu haʼe peteĩ mbaʼe ipypukuvéva michĩmi. Upéva ha’e pe condición ñañe’ẽva ko’áĝa, hérava enfermedad degenerativa disco rehegua.

Mba’épa pe Mba’asy Disco Degenerativo rehegua?

Ñamombe’u porãsérõ, kóva ndaha’éi peteĩ mba’asy, ha katu peteĩ cambio natural oikóva ñande columna vertebral-pe ñandetujavévo. Epensamína umi vértebra (kangue nde columna vertebral-pe) oĩvare nde jyváre haʼeha ladrillo oñembyatýva ojuehe. Ko'ã ladrillo mbytépe, he'iséva, mokõi vértebra mbytépe, oĩ peteĩ área ojoguáva jalea-pe ha omba'apóva `amortiguador`-icha ani haguã oñembota oñondive omýi térã ogueraha jave ipohýi. Ko'ã disco-pe ñahenói `(Disco Espinal)`.

Koʼã disco okapegua hatãmi, péro hyepypegua haʼe peteĩ párte ipiroʼýva ojejapóva hetave ygui. Ñande tujavévo, peteĩ neumático oĩva peteĩ áutope ojedesgastaháicha pe tiémpo ohasávo pe tiémpo, pe y oĩva koʼã discope oguejy, ha oñepyrũ oñeaplaná ha ojedesgasta. Upéi okañy upe `cojín`, ha umi vértebra oñepyrũ ojejohéi ojuehe. Upérõ reñepyrũ reñandu hasy ha reñeñandu vai. Ko mba'asy héra `Enfermedad de Disco Degenerativo`.

Umi ejercicio oipytyvõva omaneha haguã mba'asy

Peteĩ mba’e iporãvéva ñamaneha haĝua pe mba’asy oúva ko mba’asýgui ha’e jajapo ejercicio. Péro nemanduʼákena kóva ndahaʼeiha peteĩ mbaʼe rejapovaʼerã peteĩ capricho reheve. Reñe’ẽva’erã nde pohanohára ndive ha reñepyrũ oimeraẽ programa ejercicio rehegua ha’e consejo reheve.

Pe meta principal umi ejercicio ñañe éva ko ápe ha e omombarete hagua umi músculo columna vertebral jerére, ombohetave hagua flexibilidad ha oñemboguejy hagua presión umi vértebra rehe. Ko’ãva ha’e ejercicio isencilloitereíva ikatúva rejapo nde rógape. Iñimportantevéva ha’e reñepyrũ mbeguekatu ha repyta pya’e reñandu ramo mba’eveichagua mba’asy.

Ko'ápe oĩ umi ejercicio apytégui :

1. Isquiotibiales Estiramiento (oñembohape umi músculo oĩva ñande pyti’a rapykuéri) .

Heta tapicha jyva hasy oiko umi músculo isquiotibial ojejokógui, oĩva ijyva rapykuéri. Koʼã múskulo ojejokóramo, omoĩ tensión natekotevẽiva pe lomo guype. Oĩ porã, jahechami mba'éichapa jajapova'erã ko mba'e.

• Primero, eñemboʼy peteĩ lugár ijyvateʼimiva renondépe, por ehémplo peteĩ sílla, peteĩ tupa eskína térã peteĩ gráda.
• Koʼág̃a emoĩ porã peteĩ nde py ha emoĩ nde pytiʼa upe lugár yvate gotyo. Tuicha mbaʼe ningo reñongatu porã nde jyva .
• Upe rire, eñongatu nde jyva recto, mbeguekatúpe embojere nde rete yvate tenonde gotyo, pe py reimehápe yvate gotyo. Eñembo’y reñandu peve peteĩ estiramiento porã nde jyva rapykuéri. Ani reñembo'y hasy peve.
• Jajoko 30 segundo rupi, upéi mbeguekatúpe ñamohenda porã ha jajapo upéicha avei ambue ñande py rehe.
• Péicha jajapo mbohapy jey rupi, ñaalterna umi lado.

2. Gato-Vaka Estiramiento

Kóva ha’e peteĩ ejercicio hesãietereíva columna vertebral-pe guarã. Omboguejy pe espalda ñemohatã ha ome’ẽ flexibilidad porã.

• Primero, ejupi irundyve nde py rehe ha nde po ha nde jyva yvýpe. Nde po oĩ porã vaʼerã nde jyva ndive ha nde jyva oĩ porã vaʼerã nde jyva ndive.
• Ko'ágã, repytu'u aja, eity nde rye oguejy ha emopu'ã nde akã ha nde jyva yvate gotyo (vakaicha).
• Upe rire, resẽvo, earco hatã nde jyva yvate gotyo (peteĩ jagua ipochývaicha). Ko vuéltape, emboty nde jyva nde jyva gotyo.
• Péicha jajapo mbeguekatu, yvate ha yvýpe, 10-15 jey rupi. Iporãve ikatúramo rejapo mokõi térã mbohapy jey peteĩ árape.

3. Extensión trasera rehegua

Kóva ha'e peteĩ ejercicio simple oipytyvõva omombarete haguã umi músculo nde jyva rehegua .

• Emoĩ peteĩ manta yvýpe ha eñeno nde rye nde guýpe.
• Koʼág̃a emoĩ nde po yvýpe mokõive ládo nde jyva ári.
• Mbeguekatúpe emopu’ã nde akã ha nde jyva yvate gotyo. Eme’ẽ peteĩ empuje michĩmi nde po rupive. Reñanduta peteĩ estiramiento nde múskulo abdominal ha espalda inferior-pe.
• Ehupyty nde máximo cómodo, ejagarra 30 segundo rupi ha upéi mbeguekatúpe ejevy pe posición original-pe.
• Ikatu rejapo upéva ára pukukue, térã oñeñandu jave nde jyva kane’õ.

4. Rodilla guive Pecho peve Estiramiento

Péicha sa’ive ojejoko umi músculo oĩva ñande jyva guype ha ome’ẽ alivio porã columna vertebral-pe.

• Eñeno hova yvate yvýpe ha nde py derecho.
• Ko'ágã mbeguekatúpe embojere nde jyva akatúa ha egueru nde jyva gotyo. Eñongatu ambue nde py ojepysóva.
• Ejoko nde jyva mokõive nde po reheve ha emoaguĩmi nde jyva rehe. Reñandu porãta peteĩ estiramiento nde jyva guype.
• Jajoko ko posición 30 segundo rupi, upéi mbeguekatúpe ñamopu'ã ñande py ha jajapo upéicha avei ambue ñande py rehe.
• Péicha jajapo mbohapy jey rupi, ñaalterna umi lado.

5. Guyra-Jagua Estiramiento

Kóva ha’e peteĩ ejercicio iporãva oipytyvõva omoporãve haguã equilibrio corporal, cadera, muslo ha espalda mbarete.

• Ejevy irundyve nde rehe (po hombro guýpe, rodilla cadera guýpe).
• Emboty nde rye múskulo ha eñongatu nde jyva recto.
• Koʼág̃a emopuʼã nde po akatúa tenonde gotyo derechoite. Upe jave avei, emopu’ã nde py akatúa derecho tapykue gotyo. Eñeha’ã eñongatu nde rete peteĩ línea-pe.
• Jajoko ko posición 8-10 segundo aja, upéi mbeguekatúpe jajevy pe posición original-pe.
• Upe rire, ejapo upéicha avei reiporúvo nde po akatúa ha nde py akatúa.
• Péicha jajapo mbohapy jey jepe, ñaalterna umi lado.

¡Ejeasegura eguereko enkuénta koʼã mbaʼe rejapo jave ehersísio!

Ko situasiónpe ndahasýi jajapopaite jajapo jave ehersísio. Upévare eñongatu ne akãme koʼã mbaʼe.

• Eñepyrũ mbeguekatu: Ani rejapo hetaiterei mbaʼe peteĩ jeýpe. Mbeguekatúpe embohetave pe tiémpo ha pyʼỹinte rejapo vaʼerã ehersísio káda día.
• Ehendu nde rete: Péva ha’e pe mba’e iñimportantevéva. Ejapo ehersísio reime porãháicha añoite. Reñandu ramo incomodidad térã hasy, ani reho mombyryve.
• Ani rejapo ejercicio hasy rupive: Rehasáramo hasyeterei rejapo aja ejercicio, pya’e repyta. Upe ejercicio ikatu naiporãi ndéve g̃uarã.
• Eñe’ẽ nde pohanohára ndive: Ivaive ramo nde mba’asy rejapo rire ko’ã ejercicio, térã hasy pyahu, katuete reho va’erã nde pohanohárape . Ikatu reikotevẽ ejercicio específico térã fisioterapia.