¿Reguerekópa avei peteĩ sentimiénto siémpre reñembyahýiha? Térãpa reheka peteĩ tape iporãva reguejy hag̃ua nde pesa ? Ikatu oime reguereko provléma asuka ha colesterol rehegua nde ruguype . Ko árape ñañe’ẽ peteĩ mba’e ikatúvare oipytyvõ heta ko’ã apañuãime ha ndahasýiva ñamoĩ ñande rembi’úpe. Upéva ha'e pe fibra oĩva umi tembi'u ja'úvape, térã "" ja'eháicha sinhala-pe.
Ñamombe’u porãsérõ, mba’épa pe fibra?
Fibra ha'e peteĩ tipo de carbohidrato ja'úva. Péro ndahaʼéi umi ótro karbohidratoicha. Normalmente, umi almidón ha asuka ja’úva ojedigesti ñande retepýpe ha oñekonverti asuka simple-pe. Péro pe fibra ndojedigesti upéicha. Upéva he’ise ohasaha ñande ryepýpe iñambue’ỹre ha osẽha ñande heces-pe.
—Upéicharõ, mba'e piko oreko pe punto? ikatu reñeporandu hína. Upéva ha'e pe punto. Jepémo pe fibra ndojeguerahai ñande retepýpe, ojapo peteĩ tembiapo ojeguerovia’ỹva oipytyvõvo ñande rekove. Pe fibra omba’apo peteĩ escoba-icha ombojere ha omopotĩva ñane intestino.
Oĩ mokõiichagua fibra tenondegua:
1. Fibra Soluble: Ko aichagua ojedisuelve ýpe ha ojapo petet sustancia ojoguáva gel-pe. Ombovevýi tembi’u ñemongu’e ñande ryepýpe, ñanemoñeñandu henyhẽva. Avei oipytyvô ojejoko hagua colesterol ha asuka tuguýpe.
2. Fibra Insoluble: Kóva ndojedisuelvéi ýpe. Ombojoapy a granel ñande heces-pe, ndahasýi ohasa haguã intestino rupi. Péva ha'e pe oipytyvõva tenonderãite ani haguã oñemboty .
Mokõive ko’ãichagua iñimportanteterei ñande retépe g̃uarã, upévare tekotevẽ ja’u tembi’u ome’ẽva mokõivéva.
Mbaʼérepa iñimportanteterei pe fibra ñande retépe g̃uarã?
Fibra ha'e peteĩ superalimento oipytyvõva oñemantene haguã hesãi heta ñande rete sistema. Ehechamína umi mbaʼe porã orekóva.
Tesãi haguã sistema digestivo
Pe mba’eporã tuichavéva oguerekóva fibra ha’e oipytyvõha ñande sistema digestivo hesãi haguã. Jaʼe haguéicha yma, fibra omopotĩ ñane rye. Ndaha’éi upévante, ha katu fibra ha’e tembi’u iporãvéva umi bacteria porã oĩva ñande ryepýpe. Ko’ã bacteria porã hesãi jave, ñande inmunidad oñembohetave, ha sa’ive ñande obesidad.Ha saʼive ojeguereko heta ótro mbaʼasy. Avei, ohapejokóvo estreñimiento, omboguejy riesgo condición ha'eháicha cáncer de colon ha diverticulitis.
Korasõ hesãi haguã
Pe fibra soluble ikatu omboguejy pe nivel de colesterol vai, térã colesterol LDL, ñande ruguype. Oñemboguejy jave colesterol, sa’ive avei pe riesgo oguerekóva mba’asy korasõ rehegua.
Ojejoko hagua tuguy asuka
Taha’e ha’éva diabetes térã reime riesgo-pe reguereko haĝua diabetes, fibra ha’e ne angirũ porãvéva. Fibra, ko'ýte fibra soluble, ombovevýi asuka ñemboguejy umi tembi'u ja'úvagui. Péva oipytyvô ojejoko hagua pe asuka ojupi sapy’a tuguýpe ojekaru rire. Péicha ikatu avei oñemboguejy pe riesgo ojeguereko haguã Diabetes Tipo 2.
Ojejoko hagua peso
Fibra ningo iñimportanteterei umi oñehaʼãvape operde ipire. Reʼúramo umi tembiʼu orekóva heta fibra, areve reñeñandu henyhẽva. Péicha sa’ive tekotevẽ ja’u py’ỹi ha ja’u calorías natekotevẽiva. Péva tuicha oipytyvõ oguejy haguã pesa.
¿Oikotevẽpa avei ne membykuéra fibra?
¡Absolutamente si! Fibra tuicha mba’e kakuaáva ha mitãnguérape guarã. Fibra omopotî intestino delgado ha oipytyvô ani hagua oguereko estreñimiento. Fibra oipytyvô avei chupekuéra ogueraha hagua umi nutriente ambue tembi’u ho’úvagui.
Péro pe fibra umi mitã oikotevẽva idiferénte odependévo ijedare.
- Peteĩ mitã orekóva 1-3 ary oikotevẽ 19 gramo rupi fibra peteĩ árape.
- Peteĩ mitã orekóva 4-8 ary oikotevẽ 25 gramo rupi peteĩ árape.
Iñimportantevéva ha’e remoĩ fibra ne memby dieta-pe ha reme’ẽ chupe heta líquido hoy’u haĝua , ndaha’éiramo upéicha ikatu ojupi estreñimiento.
Mba’e tembi’úpa oguereko hetave fibra.
Pe marandu porã ha’e ikatuha jajuhu fácilmente umi tembi’u oguerekóva heta fibra. Koʼápe oĩ unos kuánto ehémplo.
| Tembi’u ñemohenda | Descripción ha fibra tuichakue |
|---|---|
| Avena rehegua | Beta- glucano oĩva avena-peAvena oguereko peteĩ tipo especial de fibra soluble hérava . Péva iporãiterei ojejoko haguã colesterol ha asuka. Peteĩ mba’yru avena ikyrỹiva oguereko 8 gramo rupi fibra. |
| Habas/Legumbres rehegua | Umi legumbre ha’eháicha garbanzo, guisante, frijol verde ha lenteja henyhẽ fibra-gui. Peteĩ porción media taza garbanzo oñembojyva’ekue rehegua ikatu oguereko 4-10 gramo fibra mbytépe. |
| Avati rehegua | Yva oguerekóva heta ikyrakue ha fibra ñanemoîva ñande py’ápe. Peteĩ mba’yru mbyte avati oguereko 5 gramo rupi fibra. |
| Peras rehegua | Yva he’ẽ porãva oguerekóva heta vitamina C ha K, ha avei fibra. Peteĩ guayaba mediana oguereko 5,5 gramo rupi fibra. |
| Chia Semillas rehegua | Peteĩva umi tembi’u oguerekóva fibra ijyvatevéva. Peteĩ onza (2 cuchara rupi) chia ra’ỹi oguereko 9,75 gramo fibra. Ojapo hikuái peteĩ gel oñembojehe’áramo y rehe, oipytyvõva oñembohetave haguã saciedad. |
| Ka’avo ha yvakuéra | Heta ka’avo ha yva oguereko heta fibra, ha’éva brócoli, zanahoria, remolacha, espinaca, avati, manzana, arándano, frambuesa. Ñande verdura local ha’eháicha kohlrabi, dambala, ha okra ha’e avei fuente iporãitereíva fibra rehegua. |
Mba’épa oiko re’úramo hetaiterei fibra.
Fibra iporãramo jepe, hetaiterei mbaʼe naiporãi. Oje’úramo hetave 50-70 gramo fibra peteĩ árape ikatu ojapo algún efecto secundario. Péva oje’u hetaiterei fibra ikatu hasy ñande rete ogueraha haguã umi nutriente esencial ha’éva zinc, hierro, magnesio ha calcio.
Umi mba’e ikatúva oiko re’u hetaiterei jave fibra ha’e:
- Gas/Hinflamación rehegua
- Ñepyrũ ryrýi
- Diarrea térã heces sueltas
- Umi bloqueo intestinal - péva sa’ieterei
- Tuguypegua asuka ijyvate
Upéicharõ, remoĩ jave fibra nde dieta-pe, .Eñepyrũ mbeguekatu, ani remoĩ hetaiterei peteĩ jeýpe. Avei, rembohetave jave nde fibra re’úva, ani nderesarái re’u haĝua por lo menos 8-10 vaso y al día .
Eñe’ẽ katuete nde pohanohára ndive pe fibra oikeva’erã rehe ndéve g̃uarã, ko’ýte reguerekóramo peteĩ mba’asy ha’eháicha Enfermedad Inflamatoria del Intestinal (EBI).
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Fibra ningo iñimportanteterei ñande digestión, korasõ salud, peso ha control de azúcar tuguýpe.
- Oĩ mokõiichagua fibra, soluble ha insoluble, ha mokõivéva iñimportante ñandéve g̃uarã.
- Emoĩ tembi’u ha’éva avena, nueces, verdura, yva (ko’ýte avati, guayaba) ha chia ra’ỹi nde rembi’u ára ha ára rehegua.
- Reñepyrũvo re’u peteĩ dieta orekóva heta fibra, eñepyrũ mbeguekatúpe ha ani nderesarái re’u haĝua heta y.
- Oiméramo reguereko peteĩ mbaʼasy, koʼýte peteĩ provléma digestivo, eñeʼẽ ne doktór ndive rejapo mboyve mbaʼeveichagua kámbio tuicháva nde dieta-pe.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario