Pepu’ã guive pyhareve, umi texto, correo electrónico, video reunión... texto penemomandu’áva jey upe video reunión rehe... ¿Remba’apópa tecnología ndive péicha? Sapyʼánte, ¿ndembopyʼarorypa, reñeñandu vai ha rejepyʼapypa opa koʼã mbaʼe? Pévape ja'e "lado iñypytûva" tecnología rehegua. Tuicha ikatu oreko impacto nde salud mental ha física-pe. Péro ani rejepyʼapy, ikatu jajehekýi ko situasióngui, upéva heʼise jajoko pe agotamiento ñambaʼapo rire. Peteĩ tape iporãvéva ojejapo haguã upéva ha’e ‘Mindfulness’ rupive.
Ñamombe’u porãsérõ, mba’épa pe ‘Apytu’ũ’?
‘Pe apytu’ũ’ ha’e peteĩ mba’e isencilloitereíva. Sinhala ñe'ẽme he'ise "oñeñandúvo" . He’ise peñatende umi mba’e peñandúvare ha pe pejapovare ko momento presente-pe mba’eveichagua juicio’ỹre. Eñeimahinamína rerrespiraha, ha reñatendeha umi mbaʼe oikóvare añoite reinhala ha reexhala aja. Umi mba’e isensíllova rupive péicha, ikatu ñamboguejy pe presión tecnología rehegua ha ñamba’apo porãve, vy’ápe ha control reheve.
Pe apytu’ũ ha’e peteĩ ejercicio mental ipoderosoitereíva penembo’éva peñongatu haĝua pene apytu’ũ peteĩ hendápe ha peiko haĝua ko momento presente-pe.
Mbaʼépa heʼi ko mbaʼére umi investigasión pyahu?
Peteĩ estudio nda’aréi ojejapóva oinvestiga iñimportantevepa pe mindfulness térã confianza digital oñeñangareko haĝua umi efecto negativo tecnología rehegua mba’apohápe ( estrés , ansiedad, FOMO, ha adicción tecnología rehegua).
Umi 142 mba'apohára oparticipáva estudio-pe, 73% oreko estrés leve térã moderado. Hetave 21% oreko estrés yvate térã yvatetereíva. Umi resultado ohechauka porã, noimportái mboy jerovia jaguerekóva tecnología rehe, pe mente iñimportanteterei ñañangareko haĝua estrés, ansiedad ha ambue efecto negativo oúva hendive.
Ikatu rentende porãve ko mbaʼe pe cuadro oĩvagui iguýpe.
| Pe impacto negativo orekóva tecnología | Pe pytyvõ ‘Apytu’ũ’. |
|---|---|
| Kane'õpyre Oñembopy’aju tembiapo ha oñembopy’aju. | Ombopyʼaguapy ñane akã, ohechakuaa mbaʼérepa ñanembopyʼarory ha omeʼẽ ndéve mbarete rembohovái hag̃ua upéva. |
| Py'atarova Okyhyje meme amo gotyove ha umi mbaʼe oho vaígui. | Omboguejy kyhyje ha jepy’apy natekotevẽiva ocentrávo apytu’ũ ko momento presente-pe añoite. |
| Sobrecarga rehegua Ikane’õvo ohupyty haguére correo electrónico ha marandu peteĩ jave. | Haʼekuéra nemboʼe reñekonsentra hag̃ua peteĩ tembiapo káda uno. Péicha, nerejedistraemoʼãi. |
| Kyhyje ojeperde haguã (FOMO) . Akyhyje aperdetaha umi ótro ojapóva ambaʼapo jave mombyry guive. | Nepytyvõ reñeñandu porã hag̃ua moõpa reime ha mbaʼépa rejapo. Omboguejy pe pensamiénto natekotevẽiva ótrore. |
Mba’éichapa ojeporu pe apytu’ũ jepytaso práctica-pe?
Umi organización herakuãvéva mundo-pe jepe ko’áĝa omotenonde umi programa Mindfulness imba’apoharakuéra bienestar mental-pe ĝuarã. Techapyrã, Google omoñepyrũ peteĩ programa hérava "Eheka nde ryepýpe".
Mba’éichapa ikatu ñamondo peteĩ Correo electrónico iñakãme
Peteĩ mba’e prácticoiterei oñembo’éva ko programa-pe ha’e ‘correo electrónico mente’. He’ise:
1. Ñepyrũrã, ehai pe correo electrónico remondoséva.
2. Jaikutu mboyve pe botón Enviar, japytu'u pypuku 3.
3. Ko’ágã emoñe’ẽ jey pe correo electrónico.
4. Ñapensamína: "Mba'éichapa oñeñandúta pe ohupytyva'ekue ko correo electrónico omoñe'êvo hikuái ko'ã mba'e?"
5. Hesakã porãpa pe reipotáva? Térãpa oĩ umi error de palávra? Ejapo umi kámbio tekotevẽramo ha emondo.
Epensamína mboy provlémapa ikatu oñemboguejy peteĩ mbaʼe isensíllova péicha.
"Peteî minuto" peteî aty mboyve
Ambue mba’e ojejapóva peteĩ organización-pe ha’e oñepyrũ mboyve oimeraẽ reunión, opavave ogueraha peteĩ minuto oñecentra haĝua irrespiración-pe, taha’e hesa oñemboty térã ojepe’ávo. Pévape oñembohéra "minuto oguahë haguã". Upéva he’ise, ñañembosako’i ñaĝuahẽ haĝua pe rreunión-pe ndaha’éi físicamente añónte, ha katu avei mentalmente. ¿Mboy piko ikatu oñecentrave ha ipy’aguapyve ko mba’e michĩmi pe rreunión aja?
Ejercicios de Atención Simple Ikatúva Rejapo Ndejehegui
Jepe nde oficina ndorekói programa péichagua, ikatu gueteri reñembokatupyry ko’ã mba’e ndejehegui.
- Ehendu nde rete: Emba’apo aja komputadórape, eñemo’ã sapy’ami mba’épa reñandu nde retepýpe. ¿Hasy piko nde jyva? ¿Ikaneʼõpa nde resa? ¿Oĩpa tenso nde jyva? Eñatendékena upévare.
- Emboguejy umi distracción digital: Emboty opaite aplicación ha ventána natekotevẽiva rembaꞌapo aja. Embogue umi marandu nde teléfono-pe. Pejapo peteĩ tembiaponte peteĩ jeýpe.
- Eju jey nde pytuhẽme: Reñeñandu jave reñembopy’aju ha reñeñandu vai, eheja sapy’ami pe rejapova ha epytu’u pypuku mbovymi. Eñecentra pe apytu’ũ oike ha osẽvare añoite. Péicha ejapo unos kuánto segúndopente.
- Emokirirĩ ne teléfono: Ejoko opaite momarandu opaite app-gui. Reguahẽvo nde rógape ka’aru, ejepokuaa reñemomombyrypaite pe tecnología-gui.
- Eñeporandu: Ára pukukue, eñeporandu: “¿Añeñandu porãpa mentalmente?”. "Mba'éichapa añeñandu físicamente?"
Koʼã mbaʼe ndahasyiete ñañepyrũ hag̃ua. Eguapy peteĩ síllape, emboty nde resa ha eñekonsentra rei rerrespirávo. Upéva ha'e pe ñepyrũ. Péro nemanduʼákena ko estrés ha jepyʼapy ivaietereíramo ha ndaikatúi rekontrola, iñimportanteterei reho nde doktór de famíliape (doktórpe) rejerure hag̃ua konsého, rehasa asy rangue haʼeño.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe estrés tecnológico ha’e peteĩ condición añetegua ikatúva o’afectá nde salud mental ha física.
- Pe apytu’ũ ha’e peteĩ tape ipoderoso ha isensíllova ñamaneha haĝua ko estrés.
- Péva he’ise ñañatende pe momento presente rehe, mba’eveichagua juicio’ỹre.
- Umi ejercicio simple ha’eháicha peñecentra pende apytu’ũme ha pepytu’u mbykymi pemba’apo aja ikatu tuicha omoambue.
- Oiméramo nde estrés ivaieterei térã hasy rekontrola hag̃ua, arakaʼeve ani retĩ reho hag̃ua nde doktórpe rejerure hag̃ua konsého profesionál.
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