Umi ejercicio ndahasýiva mitãrusukuérape g̃uarã: ¿Ñañeʼẽtapa?

Tembiapo mbo’ehaópe, tutoría, oñemoĩ angirũnguéra ndive... Oh my, hasy jajuhu haĝua tiempo jajapo haĝua ejercicio opa ko’ã mba’e reheve, ¿ajépa? Kóva ha’e peteĩ problema heta pende apytépe mitãrusukuéra peguerekóva. Péro, ¿reikuaápa mbaʼeichaitépa ivalioso rejapoʼimi ehersísio?

Mbaʼérepa iñimportanteterei pe ehersísio peẽ mitãrusukuérape g̃uarã?

Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, pe ehersísio iñimportanteterei ikatu hag̃uáicha hesãi nde rete ha ne akã. Ha'ete ku combustible peteî auto-pe guarã. Pe ejercicio rejapóva ko eda-pe ome’ẽta ndéve heta energía nde futuro-pe ĝuarã. Epensamína, nde múskulokuéra imbaretevéta, nde kangue imbaretevéta ha ikatuvéta rerresistíta umi mbaʼasy . Ndaha'éi upévante, ha katu iporãiterei avei nde salud mental-pe guarã. Avei ejercicio oipytyvô oñemboguejy hagua estrés ha jepy’apy, ha oipytyvô oke porâ hagua. Upéicharõ, ¡vale la pena jaheka tiémpo jajapo hag̃ua ehersísio!

Mba’e ejercicio-pa okonveni peẽ mitãrusukuérape ĝuarã.

Koʼág̃a oiméne reñeporandu: “¿Mbaʼeichagua ehersísiopa ajapovaʼerã?”. Umi expérto heʼi mitãrusukuéra ojapovaʼerãha por lo méno 60 minúto de actividad físika al día. Hetave ko'ãvagui ha'eva'erã actividad aeróbica moderada ha vigorosa . Avei, reñemotiémpovaʼerã avei reñembokatupyry hag̃ua mbaretépe ha rejapo hag̃ua umi ehersísio de flexibilidad . Jahechamína peteĩteĩ koʼã mbaʼe por separado, ¿ajépa?

Mba épa pe actividad aeróbica.

Péva ha'e pe jaheróva `(Actividad Aeróbica)`. Ñamombe’u porãsérõ, oike oimeraẽ tembiapo ombohapéva nde korasõ ryrýi ha ndepytu’u’imi. Epensamína reguataha bicicleta-pe, añani pya’e, rejeroky, renada, reha’ã peteĩ deporte ndegustáva (ha’eháicha fútbol, ​​netball). Rejapóramo koʼã mbaʼe, ne korasõ ha ne pulmón ombaʼapo hatãve. Péva he’ise nde rete tuichakue ohupytyha hetave oxígeno. Umi mba’e porã rehupytýva kóvagui heta:

• Pe korasõ hesãi.
• Pulmón rembiapo iporãve.
• Ojehapy ñande rete ikyrakue ojeipota’ỹva ha ikatu oñemantene porã ñande rete ra’ãnga.
• Omoporãve ne ánimo ha nepytyvõ reñeñandu porãve hag̃ua .
• Eke porãkena.

Upéicharõ, rededicava’erã la mayoría nde tiempo total ejercicio diario-gui ko’ãichagua `(Actividad Aeróbica)`-pe. Por lo menos 30-45 minuto pukukue.

Mba’épa oiko pe entrenamiento de fuerza reheve.

Pévape oñembohéra `(Ñembokatupyry Mbarete rehegua)`. Koʼã ejercicio omombarete nde múskulo ha ombopyaʼeve nde rete metabolismo . Umi múskulo imbaretéramo, ikatu rejapo oimeraẽ tembiapo fásilmente. Heta mbarete rehupyty umi mba’e ha’eháicha rehupívo umi mba’e ha rejupívo escalera-pe. Avei, nde kangue imbaretevéma, ha ndetujavévo, remboguejy pe riesgo reguereko haguã mba'asy ha'eháicha `(Osteoporosis)`.

Iporãvéva ha’e, natekotevẽi reho gimnasio-pe rejapo haĝua ko’ãichagua ejercicio. Oĩ umi mbaʼe isensíllova ikatúva rejapo nde rógape. Techapyrã ramo:

• Push-ups - Ikatu ñañepyrũ ñañembo’y peteĩ pared rehe térã ñamoĩvo ñande jyva yvýpe.
• Squats - Rejapo reguapyramoguáicha peteĩ apyka ári.
• Pulmón rehegua
• Sit-ups rehegua
• Umi ejercicio ha'eháicha 'Sit Backs', ñañe'êtava upe rire.

Iporã jajapo ko'ãichagua ejercicio 15-20 minuto mokõi térã mbohapy ára semana-pe.

Tuicha mba’e oñembohetave haguã flexibilidad

Mbohapyha ha'e flexibilidad, he'iséva ``Flexibilidad''. Upéva heʼise umi artikulasión ha múskulo ikatuha omýi fásilmente. Reguereko jave flexibilidad porã, sa’ive reñelastima . Avei, nde rete oñeñandu ligero ha ikatu rejapo tembiapo ára ha ára ndahasýi.

Peteĩ mbaʼe iporãvéva ikatu hag̃uáicha jajapo pe flexibilidad haʼe hína jajapo yoga . Upéva ykére ikatu avei rejapo jepi ejercicio de estiramiento. Iporãiterei ningo ñañembo’y michĩmi jajapo mboyve ha jajapo rire ejercicio.

Jahechamína unos kuánto ejercicio isensíllova ikatúva rejapo nde rógape.

Koʼág̃a oiméne rentende mbaʼeichaitépa iñimportánte pe ehersísio ha mbaʼeichagua ehersísiopa rejapovaʼerã. Upévare jahechami unos kuánto ejercicio isensíllova ikatúva rejapo nde rógape, mbaʼeveichagua ekípo espesiálʼỹre , reipuruʼỹre pláta reho hag̃ua gimnásiope, ha reguerahaʼỹre heta tiémpo. Péro nemanduʼavaʼerã reñepyrũ mboyve koʼã ehersísio iñimportanteterei rejerure ne doktórpe, ne doktórpe, ne mboʼehára de deporte eskuélape térã ne entrenadorpe oasegura hag̃ua koʼã mbaʼe oĩ porãpa ndéve g̃uarã .

Mba’éichapa ojejapo Sit Backs

Kóva ha’e peteĩ ejercicio isencilloitereíva.

• Paso 1: Ñepyrũrã, jaguapy yvýpe. Embojere nde jyva ha emoĩ nde py yvýpe. Eñongatu nde po derecho nde renondépe.
• Paso 2: Ko ága eaprieta nde abs ha mbeguekatúpe embojere nde rete tapykue gotyo. Haʼete ku reñenótava yvýpe, péro ndahaʼéi kompletoite. Ejevy ikatuháicha, ejagarra unos kuánto segúndo ha upéi eju jey yvate.
• Paso 3: Jajapo péva 8 a 12 jey peteî fila-pe. Epytu’u mbykymi, upéi ejapo ambue ronda. Mokõi térã mbohapy ronda ha’eva’erã suficiente.

Péicha omombaretéta umi múskulo núcleo.

Tablón - Tuicha ejercicio ñande rete tuichakue javeve guarã

Tablón ha’e ambue ejercicio ivaliosoitereíva. Ndaha’éi omombaretéva nde rye múskulo añónte, ha katu avei nde po, nde py ha nde jyva músculo.

• Mba’éichapa jajapo: Ñañeno hova yvýre. Koʼág̃a emoĩ nde codo ha nde antebrazo yvýpe ha ehupi nde rete. Nde rete oĩvaʼerã peteĩ línea rectape akã guive umi talón peve. Peteĩ tablón-icha.
• Emboty nde rye ha eñeha’ã eñongatu ko posición ikatuháicha. Eñepyrũ 20-30 segundo guive ha mbeguekatúpe embohetave pe tiempo.
• Péicha jajapo mokõi térã mbohapy jey peteĩ árape.

Squats - Mbarete ipy ha nalgas-pe guarã

Umi squat ha’e peteĩ ejercicio iporãvéva omombarete haguã umi músculo py ha nalgas rehegua.

• Mba’éichapa ojejapo: Eñembo’y porã. Emoĩ nde py hombro pukukue ojuehegui.
• Koʼág̃a mbeguekatúpe embojere nde jyva ha eguejy reguapyramoguáicha peteĩ síllape. Embota nde jyva tapykue gotyo. Ejeasegura umi nde jyva ani hag̃ua ohasa nde pytiʼa.
• Eho ijyvate ikatuháicha ha eju jey yvate.
• Péicha jajapo 10-15 jey, mokõi térã mbohapy jey.

Iñimportánte: Iñimportánte ñamantene fórma hekopete jajapo jave ko ejercicio. Jajapo vaíramo ikatu ñandeperhudika. Upévare iporãvéta reñembokatupyry peteĩ espého renondépe térã peteĩ persóna reikuaávandi.

Mbovymi consejo jajepokuaa haĝua ejercicio

Oĩ porã, ko’áğa reikuaa heta mba’e ejercicio rehegua. Péro jajapo chugui peteĩ jepokuaa haʼe pe párte ijetuʼuvéva. Ko’ápe oĩ peteĩ pytyvõmi upévarã:

• Eiporavo peteĩ mbaʼe ndegustáva: Natekotevẽi rejapo ehersísio nde aburrida. Eiporavo peteĩ mbaʼe ndegustáva. Ikatu jajeroky, ñañembosarái ñane amigokuéra ndive térã jaguata bicicleta ári. Upéicharõ nereñeñandu moʼãi aburrido rejapo jave upéva.
• Ejoaju peteĩ ne amígo ndive: Igustovéta rejapo peteĩ ne amígo, ne ermáno térã ne sy térã nde túva ndive jepe, rejapo rangue ndeaño. Saʼive reperdéta rejapo jave ótrondi.
• Emoĩ umi méta michĩva: Ani remoĩ peteĩ jeýpe umi méta tuicháva. Reñepyrũramo ere: ‘Añani peteĩ óra al día’, ikatu reñembopyʼarory ndaikatúiramo rejapo. Upéva rangue, eñepyrũ umi méta michĩva reheve, por ehémplo: ‘Ko árape aguatáta 15 minúto’. Mbeguekatúpe embohetave pe tiémpo ha pe intensidad.
• Emoĩ tiémpo: Remoĩháicha tiémpo nde kláse de tutoríape g̃uarã, emboyke michĩmi tiémpo nde díape rejapo hag̃ua ehersísio. Ani remoĩ ambue tembiapo upe tiémpope.
• Refaltáramo peteĩ entrenamiénto, ani rejepyʼapy: Oĩ día ndaikatumoʼãi rejapo ehersísio. Upéva ningo oĩ porã. Ani rejepyʼapy upévare, eñepyrũ jeýnte ambue árape. Pe iñimportantevéva haʼe hína jasegi jasegi.
• Eme’ẽ ndejupe peteĩ jopói michĩmi: Remohu’ãvo peteĩ meta, eme’ẽ ndejupe peteĩ jopói michĩmi. Ikatu ha’e peteĩ aranduka, ikatu ha’e peteĩ tembi’u rehayhúva. Upéva penemokyreʼỹvéta.

Pe mba’e iñimportantevéva ñanemandu’ava’erã

Upéicharõ, aipota peẽ mitãrusukuéra pe’aprende peteĩ mba’e pyahu umi mba’e ha’eva’ekuégui ko árape. Pe ejercicio ha’e peteĩ inversión tuicháva ndaha’éi nde salud física-pe añónte, ha katu avei nde salud mental-pe.

Penemandu’áke, noimportái mboy sa’ipa, pe iñimportánteva ha’e pejapo algún actividad física ára ha ára.

Ejapo ejercicio ikatuháicha, reipotáicha. Ndaha’éi ejercicio añónte, ha’e peteĩ jopói preciado reme’ẽva ndejupe. Upéicharõ, ñañepyrũmi ko árape, ¿ajépa?

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