10 jepokuaa tuicha jekaru rehegua oipytyvõva ojejoko haguã diabetes (Diabetes) .

Pe doktór heʼíramo ndéve reguerekoha diabetes, oĩ opensáva opamaha hekove ha arakaʼeve ndaikatumoʼãiha hoʼu mbaʼeve ogustáva. Ndaipóri mandyju, ndaipóri dulce, ndaipóri nueces... ipuku pe lista. Péro, ¿añetehápe piko upéicha? Mba'eveichavérõ. Pe iñimportantevéva ha’e ñañangarekove’imi umi mba’e ja’úvare ha jaiporavo iñarandu. Iporãve jepe ñambojy ñande rógape jakaru rangue okápe, pórke upéicharõ jaikuaa mbaʼépa ha mboýpa jaʼu. Jahechamína mbaʼéichapa ikatu jajapo peteĩ tembiʼu heʼẽ porãva ñakontrola aja pe asuka tuguýpe.

1. Jaha Grano Entero rehegua

Péva ha’e pe cambio iñimportantevéva. Ejepokuaa remoĩ "grano entero" nde dieta-pe. Ñamombe’u porãsérõ, eiporavo umi grano entero ndojepe’áiva iestado natural-gui, por ehémplo mandyju morotĩ térã mandyju morotĩ. Mandyju morotĩ rangue, eiporavo mbujape grano entero, por ehémplo pan de trigo entero ha pan de grano entero . Avena ha cebada ha’e avei mokõi tembi’u tuicháva ho’áva ko categoría-pe. Ha’ekuéra oguereko heta fibra. Upévare reʼúramo koʼãva, ndohupytýi pyaʼe voi pe asuka nde ruguype.

2. Ñamyenyhẽ ñande rye tembi’u oguerekóva fibra.

Eñeha’ã emoĩ por lo menos 8 gramo fibra nde rembi’u principal-pe. Péva iñimportanteterei ja’úramo peteĩ dieta orekóva heta carbohidrato. Fibra ha’e peteĩ esponja-icha. Ombovevýi asuka ñemboguejy, areve reñeñandu henyhẽ ha iporãiterei avei korasõ tesãirã. Avei ñanemanduʼavaʼerã umi hénte orekóva diabetes ikatuha orekove mbaʼasy ikorasõme. Upéicharõ, mbaʼépa koʼã tembiʼu orekóva heta fibra?

3. Ñamomichĩ carbohidrato ha ñamoĩ pype aceite iporãva.

Jepémo opavave okyhyje pe ñe'ẽ "aceite"-gui, oĩ avei umi aceite "iporãva" iporãva nde rete rehe. Ko'ãvape oñembohéra "grasas monoinsaturadas". Koʼãva ikatu oipytyvõ ojejoko hag̃ua nde ruguy asuka. Umi techapyrã iporãvéva ha’e avati, anacardo, maní, aceite de oliva ha aceite de canola . Péro nemanduʼákena koʼãva orekoha heta kalória. Upévare iñimportánte jaʼu moderación . Emoĩ nde ensalada-pe peteĩ avati rebanada térã peteĩ po’a anacardo. Iporãve ojeporu aceite de oliva térã aceite de canola aceite de coco rangue oñembojy haguã.

4. Eiporavo tembi’u ndoipysóiva nde asuka.

Oĩ tembi’u ndojapóiva ojupi sapy’a pe asuka tuguýpe. Remoĩvo ko’ãva nde plato-pe, ikatu reipytyvõ re’equilibrávo pe impacto umi nivel de azúcar tuguýpe ikatúva oreko umi carbohidrato (mandyju-icha) nde asuka rehe. Umi jeporavo porã apytépe oĩ:

• So’o magra
• Pollo ipire’ỹva
• Pira
• Avati rehegua
• Umi tipo de lechuga rehegua
• Huevo rehegua
• Kesu (oipotaháicha) .

5. Ñamomichĩ Grasa Saturada

Oñemboguejy ojeporu haguã ikyrakue saturado naiporãiva , he’iséva mymba ikyrakue, ikatuháicha. Techapyrã, iñimportanteterei ojejapo peteĩ caldo y reheve, coco kamby condensada rangue, ojeipe’a umi so’o ikyráva ha oñembojy, ha ojejoko mantequilla ha ghee jeporu. Upéva rangue, eñekonsentra umi proteína oĩvare kaʼavokuéragui . Emoĩ jepi nde dieta-pe umi mba’e ha’éva lenteja, garbanzo, frijol verde ha soja.

6. Emoñe’ẽ pe descripción oĩva paquete-pe (Ehecha pe Etiqueta) .

Ejepokuaa relee pe etiqueta oimeraẽ tembiʼu envasado rehegua rejoguáva pe tienda-gui.Ojehai umi detalle caloría, carbohidrato, fibra ha ikyrakue rehegua. Pe iñimportantevéva ha'e ojesareko "tamaño de porción" etiqueta-pe, he'iséva "cantidad ohóva peteî tapichápe guarã". Sapy’ánte, umi número ohechauka mboy caloríapa oĩ peteĩ porción-pe, ndaha’éi mboy caloríapa oĩ pe paquete-pe voi. Reikuaáramo ko informasión ikatu tuicha nepytyvõ rekontrola hag̃ua nde asuka.

7. Ejapo ne angirũramo aséite vegetal

Ja’e haguéicha yvateve, ejapo aceite de canola ha aceite de oliva nde aceite de cocina principal. Mokõivéva oguereko heta grasa monoinsaturada hesãiva. Aceite de canola en particular oguereko heta ácido graso omega-3 ñane korasõme .

8. Jajapo ndahasýi ja’u haĝua ensalada

Oiméramo reñeñandu "perezosoiterei rejapo haguã ensalada", ko'ápe oî peteî tape ndahasýiva. Eikytĩ umi mba’e ha’éva espinaca, lechuga, pepino ha tomate, emoĩ peteĩ mba’yru hermético-pe ha eñongatu frigorífico-pe. Péro ñamoĩʼỹre pe aderezo (salsa) . Upéi ikatu ojeporu ko ensalada ñemohe’ẽ heta ára pukukue. Unos minutos ja’u mboyve, ja’u pe oñeikotevẽva, ñamoĩ michĩmi limo juky, michĩmi pimiento en polvo ha peteĩ gota aceite de oliva ha ñamoĩ.

9. Ensalada yva rehegua postrerã

Oiméramo reipotaiterei peteĩ mbaʼe heʼẽ asýva rekaru rire, ejapo peteĩ ensalada iporãva yva rehegua, rejapo rangue peteĩ postre asuka reheve. Eikytĩ mbovymi yva colorido reiporavóva ha emoĩ hese michĩmi limo juky . Pe vitamina C oîva limo jukype oipytyvôta ani hagua pe yva oñemomorotĩ ha omombaretéta sabor.

10. Ejepy'amongeta mokõi jey mba'épa rey'u.

Ñañatende porã umi mbaʼe jaʼúvare, péro ñanderesarái umi mbaʼe jaʼúvagui. Umi mba’yru asuka rehegua, yva mba’yru oñembohyru ha alcohol oguereko heta asuka ha caloría kañymby. Koʼãva tuicha ojokóva rekontrola hag̃ua pe asuka nde ruguype.

Pe mba’yru iporãvéva ha’e y potĩ. Ndegustáramo upéva, eñehaʼã eʼu peteĩ mbaʼe por ehémplo y gaseosa , té noñembopiroʼyiva, káva , Belimal térã Ranawara.

Pemoĩve ko’ã jepokuaa pende rekovépe sa’i sa’ípe. Hasy ningo ñamoambue hag̃ua opa mbaʼe peteĩ jeýpe. Péro reñehaʼãramo michĩmi, upévagui oikóta peteĩ párte nde rekovépe. Oiméramo nde reduda oimeraẽ mbaʼére, siémpre ejerure konsého nde doktórpe .

Marandu ojegueraha haguã ógape

• Jaiko haĝua peteĩ tekove hesãiva diabetes reheve , tekotevẽterei ñanearandu umi tembi’u jeporavo rehe.
• Umi tembi’u oñembopiro’ýva rangue mandyju morotĩ ha mbujape morotĩva, eiporavo umi grano entero ha’eháicha mandyju morotĩ salvado reheve ha mbujape harina integral reheve .
• Emoĩ jepi nde dieta-pe umi tembi’u oguerekóva fibra ha’éva verdura, yva , ha nueces. Oipytyvô control de azúcar tuguýpe ha ñande py’a rekove.
• Omboguejy ikyra saturado ha ho’u hetave ikyra monoinsaturado ha’eháicha avati, anacardo ha aceite de oliva.
• Ejehekýiete umi mbaʼyru asuka ha vevídagui. Upéva rangue, eiporavo umi mbaʼyru haʼetéva y ha té noñembopiroʼyiva.
• Oiméramo repyʼapy nde dieta rehe , arakaʼeve ani retĩ reñeʼẽ hag̃ua nde doktór ndive .

Diabetes, diabetes, tembi’u diabetes-pe guarã, control de azúcar, tembi’u hesãiva, nutrición sinhala, diabetes dieta sinhala