Ñarrespira ningo peteĩ mbaʼe normaliterei ñandéve g̃uarã, ¿ajépa? Enterove ñarrespira meme jaikove hag̃ua. Péro, ¿reikuaápa reñemotiémpoʼimi, conscientemente ha rerrespira porãramo ikatuha oreko beneficio increíble nde salúpe g̃uarã? Koʼýte ikatu nepytyvõ remaneha hag̃ua umi mbaʼe por ehémplo pe estrés, ansiedad , ha depresión. Upévare ko árape, ñañe’ẽmi mbohapy ejercicio de respiración isencilloitereívare ikatúva rejapo nde rógape, oficina-pe térã jepe reviaha aja ómnibus-pe.
Mbaʼérepa iñimportanteterei ko ejercicio de respiración?
Ñamombe’u porãsérõ, tuicha ojoaju ñande respiración ha ñane py’aguapy mental apytépe. ¿Rehechakuaámapa rejestresaʼimi térã rekyhyjéramo, pyaʼeve ha ipypukuveha rerrespira? Ja'e hese "respiración pecho". Upéva he’ise, japytu’u ñande pyti’águi añoite. Péva he'ise ñande rete ndohupytýi suficiente oxígeno ha oñeestimula sistema "lucha o vuelo" ñande rete rehegua.
Ha katu ñarrespira jave conscientemente, pypuku ha mbeguekatúpe, oike ñande rete sistema de calmante "pytu'u ha ojedigesti" péva omboguejy mbeguekatu ñane korasõ ritmo, omohenda ñande presión arterial, ombopiro'y ñande músculo ha ñanemoñeñandu porãve. Upéicharõ ko ejercicio de respiración ha’e peteĩ tembiporu ipoderósova jaguereko jey haĝua control ñane apytu’ũme.
Método 1: Respiración Labio Pursed rehegua
Péva ha’e pe tape hasy’ỹvéva ha ndahasýiva ñañepyrũ haĝua ko’ã ejercicio-gui. Pe mba’e iñimportantevéva kóva ndive ha’e recontrola nde respiración. Péicha jajapóramo ñanepytyvõ ñamosẽ haguã pe aire tuja ojejokóva ñande pulmón-pe ha ipukuve ojepe'a umi vía aérea. Péicha ndahasyiete ha ivevúi ñande pytu .
Epensamína haʼeteha rembogue peteĩ té haku asýva, térã rembogue peteĩ vela. Remohendava’erã avei nde juru.
Jahechami mba'éichapa ikatu jajapo ko mba'e paso a paso.
| Umi mba’e ojejapóva | Mba’épa jajapova’erã |
|---|---|
| Paso 1 rehegua | Primero, embopiroʼy umi múskulo oĩva nde rova, nde akã ha nde jyva ári, ha eguapy térã eñemboʼy porã. |
| Paso 2 rehegua | Ko’áğa epytu’u mbeguekatu nde ryekue rupive. |
| Paso 3 rehegua | Embojere nde juru peteĩ círculo michĩvape, ha’ete ku remboguetava peteĩ vela. |
| Paso 4 rehegua | Ko’áğa esẽ mbeguekatu umi juru oñembo’ýva rupive. Pe iñimportánteva haʼe ningo areve jaipeʼa hag̃ua, jaipeʼa haguégui. Ani remboliga pe apytu’ũ, eheja tosẽ naturalmente. |
Ko ejercicio ikatu rejapo reñeñandu vai jave térã nekaneʼõ jave. Repraktika jave heta vése al día, oikóta chugui nde respirasión normál.
Método 2: Respiración ritmo rehegua
Pévape ñañecentra mboy jeypa ha mba’éichapa pya’e ñarrespira. Umi situasiónpe, por ehémplo jajepyʼapy ha ñande estréspe, ñande respirasión ojupi jahechakuaaʼỹre. Médico ñe'ême, pévape ja'e ``Hiperventilación''. Upéicharõ, ñakontroláramo conscientemente ñande ritmo de respiración, ikatu ñamomichĩ heta síntoma físico oúva estrésgui.
Kóva ikomplikadove’imi pe método yma guarégui. Ko’ápe ñacontrola pe tiempo jarrespira ha ñasẽ jaipapa rupi.
Oĩ heta variación ko método rehegua. "Respiración Cuadrada" ha " 4-7-8 Respiración " ha'e mokõi ojeguerohoryvéva.
| Umi mba’e ojejapóva | Péina mba'éichapa ojejapo |
|---|---|
| Paso 1 rehegua | Primero, eipeʼa heta aire ikatuháicha nde pulmóngui, péro ani reñeñandu vaieterei. |
| Paso 2 rehegua | Ko’áğa, reipapa aja irundy peve ne akãme, mbeguekatúpe einhala nde ryekue rupive. Ikatu reipapa oimeraẽ velocidad reipotávape. Epytu’u nde pulmón henyhẽ meve. |
| Paso 3 rehegua | Ko'ágã ejoko nde apytu'ũ Rejapo hína "Respiración Cuadrado" ha rejoko nde pytu peteĩ conteo irundy . Rejapo hína "4-7-8 Respiración" ha rejoko nde apytu'ũ peteĩ conteo siete pukukue . Eñongatu pe conteo peteĩchagua ritmo-pe. |
| Paso 4 rehegua | Koʼág̃a eexhala. "Respiración Cuadrada" ha'e resẽ jave mbeguekatúpe reipapa aja irundy peve . "4-7-8 Respiración" ha'e resẽvo mbeguekatúpe reipapa aja ocho peve . Embotypaite nde pulmón ko’ã momento-pe. |
| Paso 5 (Respiración cuadrada añoite) . | Oiméramo rejapo "Respiración Cuadrado", resẽ rire, ejoko nde pytu peteĩ conteo irundy pukukue reinhala jey'ỹre. Upéi eñepyrũ jey pe paso 2-pe. |
Ejapo jey ko proceso heta jey tekotevẽháicha reñeñandu peve py’aguapýpe. Ikatu ohasa sapy’ami rejuhu haĝua peteĩ ritmo de conteo cómodo ndéve ĝuarã, ha upéva oĩ porã. Ohasávo pe tiémpo, ikatúta reipapa mbeguekatúpe ha rembopyʼaguapyvéta ne akã.
Método 3: Respiración tyekue / Diafragmática rehegua
Avei ñahenói kóvape `(Respiración Diafragmática)`. Mba’érepa ojejapo upéva ha’e ñande músculo diafragma rehegua oikeha ko proceso-pe. Ko método ningo jarrespira mbeguekatu ha pypuku ha jagueraha hetave aire ñande retépe. Jaʼéma haguéicha, jajestresa ha jajepyʼapy jave, jarrespira jepi, ñande pyti guive añoite.
Ha katu repraktika jave ko "respiración de vientre", nde pulmón oñembotuichave oguejy peve ha ogueraha hetave aire. Péva ndaha'éi omboykéva temiandu "asfixia" añónte, sino avei oipytyvõ ombogue haguã síntoma físico estrés rehegua.
Mbaʼéichapa rejapo upéva?
- Paso 1: Ñe’ẽpoty ha ñe’ẽpoty .Eguapy derecho peteĩ apykápe, eñembo’y postura porã reheve térã eñeno yvýpe. Emoĩ peteĩ po nde jyva ári ha ambue nde rye ári.
- Paso 2: Ko’ágã japytu’u mbeguekatu ñande ryekue rupive. Péro ani reheja pe po oĩva nde jyváre omýi upéicha . Upéva rangue, epytuʼu ikatu hag̃uáicha nde rye osẽ tenonde gotyo, ikatu hag̃uáicha nde rye oñembotuichave. Reñanduva’erã pe po nde rye guýpe opu’ãha.
- Paso 3: Ko’áğa esẽ nde juru rupive. Reñandu jeýta pe po nde rye guýpe oguejy jeyha.
Ñepyrũrã ikatu reñeñandu michĩmi nde akãrague ndojepokuaáigui rerrespira pypuku péicha. Péva ningo normaliterei. Péicha oikóramo, rerrespira normalmente sapy’ami ha eguapy upépe oho peve pe temiandu. Eñemotiémpokena rejepokuaa hag̃ua ko mbaʼére.
Pe iñimportánteva ha’e rejapo peteĩ térã hetave ko’ã ejercicio-gui peteĩ parte nde rutina diaria-gui. Remboykéramo 5 térã 10 minúto al día reñembokatupyry hag̃ua koʼã mbaʼe, ne apytuʼũ ha ne rete oĩta preparádo omaneha hag̃ua pe estrés ha presión osẽ jave.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Umi ejercicio de respiración ha'e peteĩ tape isencilloitereíva ha ipoderosoitereíva ñamaneha haguã estrés ha ansiedad .
- Reñepyrũvo, eñepyrũ peteĩ mbaʼe isensíllovagui, por ehémplo pe respiración labial en llamada .
- Epraktika koʼã mbaʼe reime jave pyʼaguapýpe ha nereiméi jave mbaʼeveichagua presión. Upéicharõ ifasilvéta jaipuru hag̃ua umíva peteĩ emergencia-pe.
- Normal oñeñandu mareado ñepyrũrã jajapo jave ejercicio "respiración vientre". Oikóramo upéva, epytuʼu.
- Jepe ko’ãva ha’e ejercicio simple, oiméramo nde jepy’apy térã estrés, katuete eñe’ẽ nde médico ndive upévare.
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Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
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