¿Reime piko siémpre estréspe? Jaikuaami ko método simple respiración rehegua (4-7-8 Respiración) .

Tekove ko'ã árape ha'ete peteî competencia, ¿ajépa? Oficina rembiapo, ógape, exámen, mitãnguéra rembiapo... Opa ko’ã mba’e reheve, akóinte ñañandu heta presión, he’iséva, estrés . Sapyʼánte ñañandu ndajarekoiha pyʼaguapy, ha ndaikatumoʼãi jake pyharekue. Upéicharõ, peteĩ época peichaguápe, ko árape ñañe’ẽ peteĩ manera simple ha ipoderosoitereívare ikatu hağuáicha peñembopy’aguapy.

Mba’épa ko método de respiración 4-7-8.

Sencillamente, ha'e peteî patrón de respiración omoheñóiva Dr. Andrew Weil, oñemopyendáva práctica yogica yma guaréva control de respiración, `Pranayama.' Ohenói "tranquilizante natural sistema nervioso-pe guarã". Upéva he’ise ikatuha jaipuru ñande pytu ñambopy’aguapy haĝua ñane apytu’ũ ha ñane rete mba’eveichagua pohã’ỹre. Ha’e simpleiterei, oimeraẽva ikatu ojapo, mamove.

Oĩ porã, upévare jahechami mbaʼéichapa añetehápe ojejapo ko mbaʼe.

Reñepyrũvo, eñehaʼã ejapo upéva por lo méno dos vése al día. Ohasávo pe tiémpo, ikatu rejapo heta vése reipotáva. Reñepyrũrõ guare, ani rejapo mas de cuatro vése peteĩ rire. Rejepokuaaháicha, ikatu rembohetave ocho vése. Ikatu ñepyrũrã reñeñandu ndepyʼajuʼimi, péro upéva ohóta sapyʼami rire.

Emañamína pe cuadro oĩvare iguýpe. Ejapo umi paso oĩva ipype.

Péicha ejapo reñeñandu jave estrés térã rejepyʼapy jave. Koʼýte rerreaksiona mboyve peteĩ situasión nembopochýva, eñembokatupyry upéva pyhare ndaikatúi jave reke. Rejapovévo, ipoderosovéta umi resultado.

Mba’épa umi mba’e porã jarrespira pypuku ha mbeguekatúpe péicha.

Umi técnica respiración apytu’ũ rehegua ha’eháicha respiración 4-7-8 ome’ẽ ñande rete heta mba’eporã ivaliosoitéva.

Ko estrés constante omokangy ñande sistema inmunológico ha ikatu ogueru problema de salud ha’eháicha presión alta, depresión ha ansiedad.

Upéicharõ, pe ojapóva ko método de respiración ha’e ojoko upe respuesta de ansiedad ha ome’ẽ ñande retepe peteĩ sentimiento pypuku pytu’u ha py’aguapy rehegua (Respuesta de Relajación).

Ambue mba’e porã oúva ko mba’ére:

• Oñemboguejy jepy’apy: Umi estudio ohechauka umi ejercicio de respiración péicha ikatuha omboguejy estrés ha ansiedad umi temimbo’e ombohováiva exámen.
• Tuguy presión rehegua : Ojehechakuaa ñarrespira mbeguekatu ha pypuku 5 minuto rupi ára ha ára omboguejyha tuguy presión ha korasõ ryrýi.
• Oke porã haguã:Peteĩva umi efecto secundario principal estrés rehegua ha’e insomnio. Hasy eterei ningo reke hag̃ua nde rete oĩ jave estréspe. Upévare repraktika jave ko método 4-7-8, nde rete oñembopyʼaguapy ha nepytyvõ reke pyaʼeve hag̃ua.
• Hasy ñemboguejy: Oĩ estudio ohechaukáva umi tapicha opracticáva técnica de respiración py’aguapýpe ha pypuku, sa’iveha hasy.
• Oñembohetave concentración : Peteĩ estudio 2017-pe ohechauka umi tapicha oñembokatupyryva’ekue respiración pypuku ocho semana aja oguerekoha capacidad oñecentra haĝua ha oguejy emoción negativa.

Mba’éichapa ko pytuhẽ ombopy’aguapy ñande rete.

Péva ningo isencilloiterei ñantende hag̃ua. Ñande rete rembiapo ndoipotáiva, taha'e korasõ ryrýi ha digestión, ocontrola peteĩ parte ñande rete rehegua hérava Sistema Nervioso Autonómico. Oguereko mokõi pehẽngue tenondegua.

1. Sistema Nervioso Simpático: Kóva ha'e pe ocontroláva ñande rete " Lucha-o-Velo" ñembohovái. Ko parte ojeactiva ñaime jave peligro-pe, ñañandu jave kyhyje térã ñaime jave estréspe, ha ñanembosako’i upévarã.

2. Sistema Nervioso Parasimpático: Kóva ha'e pe pehẽngue ocontroláva ñande rete " Pytu'u ha Digesti" ñembohovái. Ñanembopy’aguapy, ñanemondo jake ha omoĩjey ñande rete.

Pe iñimportánteva niko ojeactiva jave peteĩva koʼã mokõi sistemagui, pe ótro katu ojedesactiva. Upéicharõ, jajapóramo peteĩ método de respiración pypuku 4-7-8-icha, intencionalmente ñaactiva hína ñande sistema calmante (sistema nervioso parasimpático). Upéi pe sistema iperturbador (Sistema nervioso simpático) ojedesactiva ijehegui, ha ñande rete ha ñane apytuʼũ kompletoite oñembopyʼaguapy.

Pe método 4-7-8 ha’e peteĩ tape añoite ojehupyty haĝua ko’ã mba’e porã. Ko método ndoikóiramo ndéve g̃uarã, ikatu reñehaʼã ambue método rerrespira pypuku hag̃ua. Pe iñimportánteva ha’e ikatuha re’experimenta ko respuesta relajación rehegua oimeraẽ método reheve oikehápe rerrespira mbegue ha pypuku .

Oiméramo nde rejepyʼapyeterei, rejepyʼapy térã reke, iñimportánte reho nde doktór de famíliape rejerure hag̃ua konsého .