¡Alivio estrés mental-gui! Jaikuaami Respiración Caja rehegua peteĩ manera simple-pe.

Tekove hembiapo heta ko'ã árape, ¿ajépa? Pe apresuramiento jaike haĝua ñane rembiapohápe pyhareve, pe presión de trabajo oficina-pe, problemas ógape, exámenes... Opa ko’ã mba’e reheve, normal ñañandu heta presión ha estrés ñane akãme. Sapy’ánte ndaikatúi ñañongatu ñane akã peteĩ hendápe, ndaikatúi jake pyhare, ha ñandepochy umi mba’e michĩvévare jepe. Upévare ko árape ñañe’ẽta peteĩ tape isencilloitereíva ha ipu’akapávare rembopy’aguapy haĝua ne akãme ko’ãichagua momento-pe. Pévape oñembohéra Respiración Caja, térã respiración cuadrada .

Mba’épa añetehápe pe Respiración Caja?

Ñamombe’u porãsérõ, Respiración Caja ha’e peteĩ método especial ojerrespira pypuku haĝua. Peteĩ caja oguerekoháicha irundy lado, ko método de respiración oguereko avei irundy lado, upéva he’ise irundy paso. Ko’ã irundy paso jarrespira haĝua peteĩ conteo irundy aja, jajoko haĝua ñande pytu, jaipe’a haĝua ñande pytu ha japytu’u mbykymi jarrespira jey mboyve ha’e pe base ko método-pe.

Peipapa jave irundy peve péicha peñeñandu jave estrés, pene apytu’ũ oñemoambue umi asunto penemolestávagui upe jave pe conteo-pe. Upe jave avei, nde rerrespira jepiveguáicha. Péicha ombopy’aguapy nde sistema nervioso ha omboguejy pe tensión oĩva nde retepýpe. Haʼete ku jaʼéva peteĩ persóna oñani vaʼekuépe opyta hag̃ua ha orrespira.

Ñañembosako'imi ñañepyrũ mboyve ko ejercicio.

Rejapo mboyve upéva, reñembokatupyryvaʼerã rerrespira pypuku hag̃ua. Jahechamína mbaʼéichapa ikatu jajapo.

• Primero, eike peteĩ posición cómoda-pe . Ikatu reguapy apykápe, reñembo’y térã reñeno peteĩ tupa ári. Oiméramo reime peteĩ síllape, eñongatu nde jyva derecho, eñemboʼy pe apyka apoyabrazokuérare ha emoĩ nde py yvýpe.
• Koʼág̃a emoĩ peteĩ po nde jyva ári ha ambue nde rye ári.
• Epytu’u normalmente peteĩ minuto rupi. Eñandu ojupi ha ho’a nde jyva ha nde rye.
• Koʼág̃a, rerrespira jave, ¿opuʼã ha hoʼápa nde jyva añoite, térãpa opuʼã ha hoʼa hendive nde rye ? Opu’ã ha ho’áramo nde jyva añoite, upéva he’ise repytu’uha ndaha’éi profundo. Péro nde rye opuʼã ha hoʼáramo hendive, upéva haʼe hína rerrespira pypuku. Péva ha’e pe jaipotáva.
• Haʼetéramo hasyha rerrespira pypuku ñepyrũrã, eñehaʼã deliberadamente emonguʼe nde rye tenonde gotyo reinhala aja. Upéi rejepokuaáta.

Pe tape hekopete ojejapo hagua Respiración Caja (4 paso) .

Péva ndahasyiete ñaaprende hag̃ua. Oimeraẽva ikatu ojapo, oimeha ára. Iporãiterei ningo reñekonsentra jey hag̃ua , koʼýte reñeñandu jave estréspe. Jahechamína mbaʼépa hína koʼã cuatro paso.

Ejapo jey ko ciclo reñeñandu porã meve. Rerrespira pypuku péicha 30 segundo rupi, ha reñepyrũta reñandu tuicha alivio ha control.

Mbaʼépa ideprovécho ko método rupive.

Caja Respiración ndaha’éi peteĩ ejercicio de respiración añónte. Heta mba’e porã oguereko nde salud física ha mental-pe guarã.

• Ocontrola pe jepy’apy ha estrés : Rejapóramo péicha reñeñandu jave reñembopy’aju térã reñemondýi jave, ne atención ojedesvia umi provléma orekóvagui ha oñecentra nde respiración-pe. Péicha ifasilve ndéve rekontrola hag̃ua pe situasión.
• Pytyvõ insomnio-pe guarã: Ndaikatúiramo reke pyhare reñeno rire, térã ne akã oñemongu’éramo, ejapo ko ejercicio. Ombopyʼaguapýta ne akã ha nepytyvõta reke hag̃ua.
• Ojejoko Hiperventilación: Oĩ tapicha orrespira pya’eterei ojepy’apy jave. Péva ha'e pe jaheróva ``hiperventilación.'' Ko ejercicio ikatu oipytyvõ ocontrola haguã ko condición oinstruívo pulmón orrespira mbeguekatu haguã.
• Omoporãve pe enfoque: Ijetuʼúramo ndéve reñekonsentra hag̃ua ne akãme peteĩ ára hembiapo heta jave, eñehaʼã ejapo upéva unos kuánto minúto. Ikatu nepytyvõ reñekonsentra jey hag̃ua.
• Omboguejy tuguy presión: Umi investigasión ohechauka voi pe respiración pypuku omboguejyha pe presión arterial.
• Omboguejy hormona estrés rehegua: Hormona principal omoheñóiva estrés ñande retepýpe ha’e cortisol. Ko ejercicio omboguejy umi nivel upe hormona ha omoporãve nde estado de ánimo.
• Redesidi mboyve peteĩ mbaʼe tuicháva: Kóva iporãta rembopyʼaguapy hag̃ua ne akã redesidi mboyve peteĩ mbaʼe iñimportánteva.

Mbovymi consejo extra

Oiméramo nde ipyahu ko ehersísiope, eguereko enkuénta koʼã mbaʼe.

• Hasy ramo 4 segúndo: Haʼetéramo ijetuʼúva ñepyrũrã rejoko hag̃ua 4 segúndo, upéva oĩ porã . Eñepyrũ 2 térã 3 segúndope. Mbeguekatúpe embohetave pe tiémpo rejepokuaaháicha.
• Eipapa ne akãme: Natekotevẽi peteĩ rrelój remombeʼu hag̃ua pe óra. Eipapa mbeguekatu ne apytu’ũ ryrýi peve. Ndahasýi ningo.
• Iñimportánte pe konsuélo: Reime porã vaʼerã reimehápe. Nde rete opytuʼu jave, ndahasýi reñekonsentra hag̃ua nde apytuʼũme.
• Oimehápe, oimeraẽ jave: Peteĩ mbaʼe tuichavéva orekóva ko mbaʼe haʼe hína natekotevẽiha peteĩ lugár espesiál rejapo hag̃ua. Ikatu rejapo remba’apo aja oficina-pe, ómnibus-pe, ógape, oimeraẽ hendápe. Natekotevẽi rehaʼarõ reñeñandu peve estréspe. Péicha rejapóramo peteĩ térã mokõi jey al día ikatu remoĩ jey ne akã ha ne rete.