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Mba’épa pe Dieta MIND? Mba’éichapa omba’apo?
Ñamombe’u porãsérõ, pe téra MIND ha’e peteĩ abreviatura ‘Intervención Mediterránea-DASH para Retraso Neurodegenerativo’ rehegua. Pe téra ikatu ipu complicado, pe tembiasakue isencilloiterei. Kóva ha’e peteĩ plan de dieta ombojoajúva iporãvéva mokõive dieta DASH, oipytyvõva controlar presión arterial , ha dieta mediterránea, iporãitereíva korasõme guarã, ha especialmente iporãva apytu’ũme guarã. Ko dieta rembipota tenondegua ndaha’éi jaguejy haĝua ñande pesa, ha katu ñane apytu’ũ hesãi ha imitã. Upéva he ise, oñembotapykue hagua pe daño célula cerebral rehegua ojehúva itujavévo (retraso neurodegenerativo). Ko métodope ñanemokyre’ỹ ja’u haguã heta tembi’u ka’avo rehegua ikatuháicha, upéva he’ise ka’avo, yva, legumbre, grano ha nueces. Avei oje’e ñandéve ñamombyta haguã umi tembi’u oguerekóva heta mymba ikyrakue (grasa saturada) ha umi tembi’u oguerekóva asuka oñembojehe’áva ikatuháicha. Kóva ha’e peteĩ dieta iflexibleitereíva. Natekotevẽi reipapa umi caloría opa mbaʼépe g̃uarã. Suficiente jaikuaa mba'épa iporã ha mba'épa oñembotyva'erã.Epensamína haʼeteha rejapoha ehersísio ne apytuʼũ. Jajapoháicha ejercicio ñande rete hesãi haguã, ikatu avei ñañongatu ñane apytu’ũ hesãiva peteĩ dieta hesãiva rupive péicha.
Upévare jahechamína mbaʼe tembiʼúpa jaʼuvaʼerã ha mbaʼe tembiʼúpa ñamombyta vaʼerã.
Pe Dieta MIND oñemoñe’ẽve oje’u haguã hetave 10 tembi’u aty ha ojelimitáva 5 tembi’u aty. Jahecha porã ko mba'e peteĩ cuadro-pe.| 10 categoría oje’u haguã hetave | 5 categoría ojejokova’erã térã ojejokova’erã |
|---|---|
| Ka’avo hogue hovy (ha’eháicha espinaca, verdura collard, col) - por lo menos 6 porción por semana. | Mantequilla ha margarina - mbovyve peteĩ cucharadita peteĩ árape. (Eipuru aséite de oliva hendaguépe) |
| Opaite ambue ka’avo - por lo menos peteĩ porción peteĩ árape. | Kesu - mbovyve peteĩ jey peteĩ arapokõindýpe. |
| Baya (ha'eháicha fresa, arándano) - por lo menos 2 porción por semana. | So’o pytã (vaka ro’o, kure ro’o, kavara ro’o) - mbovyve 3 porción peteĩ arapokõindýpe. |
| Nueces (maní, anacardo, almendras) - por lo menos 5 porción por semana. | Tembi’u Frito - Sa’ive peteĩ jey peteĩ arapokõindýpe (ko’ýte tembi’u pya’e) . |
| Aceite de Oliva - Eipuru nde aceite de cocina principal ramo. | Dulces & Pastelería - Sa’ive 4 porción peteĩ arapokõindýpe. |
| Grano entero (arroz pardo, avena, mijo) - por lo menos 3 porción peteĩ árape. | |
| Pira (ko'ýte pira ikyráva ha'eháicha salmón, caballa ha arenque) - peteĩ jey jepe peteĩ arapokõindýpe. | |
| Legumbre ha'eháicha juky, garbanzo, lenteja - por lo menos 4 porción por semana. | |
| Pollo/Avícola - por lo menos 2 porción por semana. | |
| Vino - peteĩ vaso por día (opcional, ikatu ojesalta kóva). |
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Umi tembi’u oñerecomendava’ekue ko dieta-pe ha’ete peteĩ tesoro de nutrientes esenciales cerebro-pe ĝuarã. Oguereko heta fibra ha oguereko heta nutriente ohypýiva directamente cerebro salud. Techapyrã ramo:- Vitamina E rehegua
- Folato rehegua
- Omega - 3 ácido graso rehegua
- Carotenoides rehegua
- Flavonoides rehegua
Añetehápe, oĩ estúdio heʼíva jasegíramo exactamente ko dieta ikatuha ombotapykue 7,5 áñorupi ne apytuʼũ ituja hag̃ua ! Eñeimahinamína mbaʼeichaitépa tuicha upéva.Peteĩ estudio tuichávape haimete 1.300 adulto ijedámava rehe, umi osegivéva Dieta MIND oguereko 53% sa’ive riesgo oguereko haĝua mba’asy Alzheimer. Ha umi osegíva pe dieta moderadamente jepe oreko 35% riesgo sa’ive. Upéva oho ohechauka haĝuánte mba’eichaitépa ipoderoso.
Upéicharõ, asegiva’erãpa avei ko Dieta MIND?
Taha’e ha’éva térã nahániri peteĩ tapicha nde rogayguápe oguerekóva Alzheimer térã ambue problema de memoria, pe Dieta MIND ha’e peteĩ dieta hesãivaiterei ikatúva oimeraẽva osegi. Heta mba’e porã oguereko ndaha’éi apytu’ũme ĝuarãnte, avei ñande py’a ha ñande rete rekove tuichakue javeve. Ndahasyiete ningo jasegi hag̃ua. Pórke natekotevẽi repensa meme mbaʼeichaitépa oreko pe kalória pe tembiʼu reʼúvape. Rejapova’erãnte rejepokuaa reiporavo tembi’u noñembosako’íriva, natural (tembi’u hesãiva). Jepe jakaru jave okápe, ndahasyiete jaiporavo haĝua tembi’u ko’ã principio he’iháicha. Péro nemanduʼavaʼerã reñepyrũ mboyve oimeraẽ dieta pyahu, koʼýte reguerekóramo ótra mbaʼasy por ehémplo diabetes térã presión alta, iporãta reñeʼẽ nde doktór de família ndive térã pe doktór reñangarekóvandi.Ha’e ikatu he’i ndéve péva okonvenipa nde condición de salud-pe ha ome’ẽ ndéve pe orientación reikotevẽva.Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe Dieta MIND ha’e peteĩ dieta especial ojejapóva oñeñangareko haĝua apytu’ũ rekove rehe ha ojehapejoko haĝua umi problema de memoria ojehúva itujavévo, ndaha’éi pérdida de peso añónte.
- Ko’ápe oñembohape tembi’u ka’avo ha hesãiva ha’éva ka’avo hogue hovy, baya, nueces, grano entero, pira ha ryguasu.
- Tuicha mba’e ikatuháicha ñamombyta so’o pytã, mantequilla, kesu, tembi’u frito ha dulce.
- Umi investigasión ohechauka ko dieta ikatuha tuicha omboguejy pe riesgo ojeguereko hag̃ua mbaʼasy Alzheimer.
- Iñimportánte reñeʼẽ nde doktór ndive reñepyrũ mboyve oimeraẽ dieta pyahu, koʼýte reguerekóramo ambue mbaʼasy.
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