⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
૧. સ્વસ્થ આહાર સરળ બનાવો
હૃદય-સ્વસ્થ આહાર ખૂબ જ સરળ છે, છતાં આપણે તેને ખૂબ જ મુશ્કેલ બનાવીએ છીએ.- સંતૃપ્ત ચરબીવાળા ખોરાક (દા.ત. તળેલા ખોરાક, પ્રોસેસ્ડ માંસ) ઓછા કરો.
- ફળો અને શાકભાજીનું સેવન વધારો.
- શુદ્ધ ખાંડ ધરાવતી વસ્તુઓથી દૂર રહો (દા.ત., મીઠા પીણાં, કેક, બિસ્કિટ).
- એવા ખોરાકનો સમાવેશ કરો જેમાં સ્વસ્થ ચરબી હોય, જેમ કે બદામ, ફાઇબરયુક્ત ખોરાક અને માછલી .
2. દુકાનમાંથી ઉત્પાદનો ખરીદતી વખતે લેબલ વાંચવાની ટેવ પાડો.
પેકેટ, બોક્સ કે ડબ્બામાં આવતો કોઈપણ ખોરાક ખરીદતી વખતે, તેની પાછળના ભાગમાં લખેલું પોષણ તથ્યોનું લેબલ વાંચવાની આદત પાડો. ઘણીવાર, આ પ્રકારના તૈયાર ખોરાકમાં આપણે વિચારીએ છીએ તેના કરતાં ઘણું વધારે મીઠું (સોડિયમ) હોઈ શકે છે. વિચારો કે તમે દરરોજ ખાઓ છો તે સોસેજ અથવા નૂડલ્સના પેકેટમાં કેટલું મીઠું છે. પરંતુ ઘણીવાર, સ્ટોરમાં તે જ ખોરાક માટે ઓછા સોડિયમવાળા વિકલ્પો હોય છે. તે નાનો ફેરફાર કરવાથી, તેમજ તમારા ખોરાકમાં ઉમેરાતા મીઠાનું પ્રમાણ ઘટાડવાથી, તમારા સ્વાસ્થ્ય પર મોટી અસર પડી શકે છે. જ્યારે તમે તમારા ખોરાકમાં મીઠાનું પ્રમાણ ઘટાડશો, ત્યારે તમારું બ્લડ પ્રેશર થોડા સમયમાં, જેમ કે એક મહિનાની અંદર નિયંત્રણમાં આવવા લાગશે.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →૩. શરીરના સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુને મજબૂત બનાવો
શું તમે જાણો છો કે તે શું છે? તે તમારું હૃદય છે.. અન્ય કોઈપણ સ્નાયુઓની જેમ, તમારે તમારા હૃદયને થોડું કામ આપીને તેને મજબૂત બનાવવાની જરૂર છે. તેનો અર્થ એ છે કે કસરત કરવી. આ તમારે જીમમાં કરવાની જરૂર નથી. તમે તેને તમારા રોજિંદા દિનચર્યામાં સામેલ કરી શકો છો.- કદાચ તમે તમારા પાલતુ કૂતરા સાથે થોડી વાર ફરવા જઈ શકો છો.
- ઘરકામ કરતી વખતે તમે થોડું ગીત અને નૃત્ય કરી શકો છો.
- તમે ઓનલાઈન યોગ વિડીયો જોઈને તેનો પ્રયાસ કરી શકો છો.
- તમે ધૂળવાળી બાઇક ગેરેજમાં લઈ જઈ શકો છો અને થોડી સવારી માટે જઈ શકો છો.
અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો. એટલે કે અઠવાડિયામાં 150 મિનિટ.જ્યારે તમે આ રીતે તમારા આહાર અને કસરતને નિયંત્રિત કરશો, ત્યારે તમારું વધારાનું વજન પણ ઘટશે. થોડું વજન ઘટાડવું પણ તમારી દવા ઘટાડવામાં ખૂબ મદદ કરશે .
૪. દારૂનું સેવન મર્યાદિત કરો
વધુ પડતું દારૂ પીવાથી બ્લડ પ્રેશર વધી શકે છે. તેથી જો તમે તમારી દવા ઓછી કરવાનું વિચારી રહ્યા છો, તો તમારે આ બાબતે પણ સાવચેત રહેવાની જરૂર છે. તમારે સંપૂર્ણપણે બંધ કરવાની જરૂર નથી. પરંતુ એક મર્યાદા રાખો. સામાન્ય રીતે, સ્ત્રીઓ માટે દરરોજ એક અને પુરુષો માટે બે પ્રમાણભૂત પીણાં સુધી મર્યાદિત રહેવું યોગ્ય છે.૫. તમારા મનને શાંત કરવાનો અભ્યાસ કરો.
તણાવ એ હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ડાયાબિટીસ જેવા ઘણા રોગોનું મુખ્ય કારણ છે. તેથી, મનને શાંત રાખવું એ દવા જેવું છે.- શાંતિથી બેસો. શ્વાસ લો. પુનરાવર્તન કરો: દરરોજ 15-20 મિનિટ માટે, શાંત જગ્યાએ બેસો, તમારી આંખો બંધ કરો અને ઊંડો શ્વાસ લો. ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. આ સરળ વસ્તુ તમને તમારા બ્લડ પ્રેશરમાં મોટી રાહત આપશે.
- તમારા સમયનું સંચાલન કરો: દરેક બાબતમાં 'હા' કહેવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. જો તમે થાકી ગયા હોવ અથવા સમય ન હોય તો 'હું આ કરી શકતો નથી' એમ કહેવામાં ડરશો નહીં.
- તણાવ પેદા કરનારા પરિબળો ઓળખો: કઈ બાબતો તમને અસ્વસ્થ બનાવે છે અને પરેશાન કરે છે તે ઓળખો અને શક્ય તેટલું તેનાથી દૂર રહો.
૬. ધૂમ્રપાન સંપૂર્ણપણે છોડી દો
આ એક એવી વાત છે જે તમારે ચોક્કસ કરવી જ જોઈએ. સિગારેટ અને અન્ય તમામ પ્રકારના તમાકુથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહો.જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો છોડી દેવું એ તમારા બ્લડ પ્રેશર, હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. જો તમે ધૂમ્રપાન ન કરો તો પણ, ધૂમ્રપાન કરતા અન્ય લોકો (સેકન્ડહેન્ડ સ્મોક) ની આસપાસ રહેવું તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે એટલું જ ખરાબ છે.૭. આ બધા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરો.
આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. તમારા ડૉક્ટરને જણાવો કે તમે આ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવાનું શરૂ કરી રહ્યા છો. તે તમારા પ્રયત્નોને ટેકો આપી શકે છે. સમય જતાં, જેમ જેમ તમારું સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે (બ્લડ પ્રેશર, ખાંડનું સ્તર), તે નક્કી કરશે કે તમે તમારી દવા કેટલી, કેટલી અને ક્યારે ઘટાડી શકો છો.ચેતવણી: કોઈપણ કારણોસર તમારા ડૉક્ટરની સલાહ વિના ડોઝ ઘટાડશો નહીં, ડોઝ બદલશો નહીં, અથવા તમારી દવા લેવાનું બંધ કરશો નહીં. આમ કરવું ખૂબ જોખમી બની શકે છે.જો જરૂરી હોય તો, તમારા ડૉક્ટર તમને આ યાત્રામાં મદદ કરવા માટે બીજા નિષ્ણાત, જેમ કે ડાયેટિશિયન પાસે મોકલી શકે છે.
| જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન | મુખ્ય ફાયદા |
|---|---|
| સ્વસ્થ આહાર | કોલેસ્ટ્રોલ, બ્લડ પ્રેશર અને વજન નિયંત્રણ. |
| નિયમિત કસરત કરવી | બ્લડ પ્રેશર, બ્લડ સુગર લેવલ અને વજન ઓછું કરે છે. હૃદયને મજબૂત બનાવે છે. |
| મીઠું (સોડિયમ) ઘટાડવું | બ્લડ પ્રેશરને ઝડપથી નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. |
| તણાવ વ્યવસ્થાપન | બ્લડ પ્રેશર ઓછું થાય છે, માનસિક સુખાકારી વધે છે. |
| ધૂમ્રપાન છોડવું | હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ ઘણું ઓછું થાય છે. |
આ ફેરફારોના પરિણામો જોવામાં કેટલો સમય લાગશે?
આ વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે. તે તમે કેટલું બનાવો છો અને તમારું શરીર તેના પર કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે તેના પર આધાર રાખે છે. પરંતુ સામાન્ય રીતે, 3 થી 6 મહિનાની અંદર, તમને તમારા બ્લડ પ્રેશર, વજન, બ્લડ સુગર અને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરમાં સકારાત્મક ફેરફાર જોવા મળશે. તમે વધુ સારું અને વધુ હળવાશ અનુભવશો.ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ અને ડાયાબિટીસ જેવા ક્રોનિક રોગો માટે દવાઓ સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવીને ઘટાડી શકાય છે.
- આહાર અને કસરતમાં નાના, વ્યવસ્થિત ફેરફારોથી શરૂઆત કરો.
- તણાવનું સંચાલન અને ધૂમ્રપાન છોડવાથી તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ખૂબ જ અસર પડે છે.
- ધીરજ રાખો. આ બાબતોના પરિણામો દેખાવામાં થોડો સમય લાગે છે.
- સૌથી અગત્યનું: તમારા ડૉક્ટરની મંજૂરી વિના તમારી દવાઓના ડોઝ અથવા સમય ક્યારેય બદલશો નહીં.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.